不吃减肥药，怎么才能减肥？锻炼多久才能长肌肉肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 19:31 标签： 怎样才能锻炼颈部肌肉
可以使用以下方式登录
女生必看的4种减肥运动不看后悔
来源：网络
栏目关注：
苗条淑女，君子好逑在当今广为流传，女性为了自己的身材好，不惜花掉自己一个月工资减肥。我们知道吃减肥药副作用是非常大的，想减肥必须要通过运动才能甩掉脂肪。下面为大家介绍女生减肥运动有哪些
苗条淑女，君子好逑在当今广为流传，为了自己的身材好，不惜花掉自己一个月工资。我们知道吃副作用是非常大的，想减肥必须要通过运动才能甩掉脂肪。下面为大家介绍女生减肥运动有哪些?方法一：高温瑜伽平时生活中很多女性都会联系瑜伽雕塑身材，瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。方法二：慢跑其实跑步只要找到方法就不会绝对累，大家都不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能也开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避，可以选择慢跑来瘦身，效果也是非常明显的，慢跑的时间建议是四十五分钟以上，适当的匀速跑步不要快慢不均，这样更容易累。方法三：跳舞适合女性瘦身的有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。方法四：做家务说到做家务很多人就会大惊，这是哪门子运动啊?没错，在瘦身的运动方法当中，做家务是非常具有代表性的运动，而且这个运动大家不用找任何借口，说没时间去房或者没时间学习舞蹈，做家务无非就是做做饭、洗洗碗、拖拖地、整理下房间，但是别小瞧这几项运动，因为消耗的卡路里还是很多的。想要瘦身就要找到正确的运动方法，想要走捷径那是一点都没有可能的，赘肉是长在自己的身上，自己想要怎么对待他们当然是自己的选择，如果不想让赘肉放肆的毁了自己的信心，就动起来吧。
清明时节宜大补14种食物滋补
山药12食物是天然“救命药”
万万没想到吃感冒药让他“呕血”
（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方我想运动节食减肥，请大家给个意见，不吃减肥药或茶之类的东西。_男人减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：179,769贴子：
我想运动节食减肥，请大家给个意见，不吃减肥药或茶之类的东西。收藏
本人年龄40.身高165,体重170.最近想减肥，打算每天运动6个小时，初步安排早晨1小时步行，中午步行2小时，晚上打1小时的乒乓球再步行2小时。之所以选择步行是因为跑步感觉跑不动，跑一会儿腿也会痛。具体三餐吃什么，怎样节食且不伤身体,我一点儿也不懂。请大家给个建议。对了，步行还要注意什么不？先说声谢谢。
运动太慢?节食伤胃?试试这招吧!我亲身试过的,一个简单快速的减肥法
你这样安排运动很难坚持下来的,每天6个小时,想吓死人吗?
初步想的，怕运动量小了，没有效果。我试试，不行的话，减少运动量。
人每天就是运动1个小时左右就好了(散步做家务不算)太长时间有损脊椎,你选择的步行方式也很不错,是有氧运动,建议你把步行的速度加快点.每天持续一个小时中间不间断的快走.然后结合饮食,对减肥很有效果的.
照片已看,看你的肚子是真心要减肥呀!如果努力的好,三个月就能拥有平坦的腹部,要腹肌的话在一个月有氧运动后增加点部位肌肉练习就OK了,加油!
早晨走步一小时，仰卧起坐40个，俯卧撑10.吃了一碗炒面条。目前84.7公斤。
仰卧起坐和俯卧撑是锻炼肌肉的,现在并不适合你做,还有就是你把炒面换成水煮面行不.你走路一个小时大概走了多少
炒面是给女儿做的早饭，她剩下的我就吃了，以后换水煮面。中午有朋友，去饭店喝了三个啤酒，吃了两个大包子。下午下雨，只是在室内打了一个小时的乒乓球。晚饭很想吃，不过没好意思吃。喝了两大杯水，胃里感觉才好点儿。1个小时走了可能有3公里吧，具体长度我改天量一下。昨晚我称一下84.3kg.
懒人该如何男人的肚子大怎么减肥呢?男人的肚子大怎么减肥,瘦身有小,秀出好身材
仰卧起坐和俯卧撑是锻炼肌肉的,现在并不适合我做，哪在室内做些什么活动？我不想爬楼梯的，谢谢兄弟。
吃包子还不如吃碗米饭,能不喝酒时尽量不喝.晚上不吃很难坚持下去的.早餐少吃油炸高糖高脂肪食品.我的中晚饮食过程你参考下:中午吃饭前喝杯水,减少胃容量.接着有汤就再喝碗汤,素汤最好.肉汤的话把上面油撇掉再喝.喝完汤吃蔬菜,蔬菜吃到半饱,这时候再来碗饭.估计这样你就饱了吧.晚餐比较讲究了,睡觉前4小时必须结束.吃法和中餐一样,米饭逐渐减少.饭后晃悠一会别坐着和躺着.嘿嘿!~就是辅导女儿写作业也要站着辅导.
室内运动好多都是需要器械的,而且没室外效果好.还是去周围找找有没有操场吧!现在锻炼的人很多,肯定会找到的,而且年龄和你都相仿.嘿嘿!~如果找不到我再帮你想想别的办法.
昨天量了一下，前天步行一小时的路程是4公里.昨天步行三个小时爬山，行程8公里。晚上太饿，吃了一碗疙瘩汤。晚上真想吃饭呀！谢谢你的饮食建议，我会努力的。再次说一声，非常感谢。今天是周日，因为孩子上学晚，所以早晨做饭吃也晚，就没有走步去，打算中午活动吧.，刚才量了一下，83.7kg.
楼主好猛啊，下血本了~！
刚开始晚上确实饿的难受,要慢慢习惯的,不要听人说什么含卡路里热量低晚上饿了吃点没关系,记住,只要是食物吃到肚子里都会转化成热量的,一定要忍住啊!
6月3号减肥的第三天从中午开始就淅淅沥沥的下起了雨，一直到晚上也没有停，在家圈养一天，一直上网玩来着，晚上主食什么也不敢吃了，只好吃了一大碗茄子+大头菜+西红柿蔬菜。在6月一号节食的同时，我也试着戒烟了，希望我节食+运动+戒烟能坚持一个月。
下了N次决心了，哈
嗯，一定要忍住。有你的关注，我会更加努力的。
香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后味觉、嗅觉得到改善，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，也可导致体重增加。
6月4号，节食运动减肥戒烟第四天。昨天没有运动，今天相对加大了点运动量，早晨步行70分钟，距离大于6公里，早上又步行上班20分钟，早餐和午饭正常，晚上蔬菜汤加一片西瓜。晚上步行85分钟，距离大于7公里。今天一棵烟也没抽，喝了不少水。刚才称了一下，83公斤。
一天一斤啊!超猛!这样算一年不是要减掉365斤了吗?
6月5号，节食运动减肥戒烟第五天不能365天，除夕夜要吃饺子滴。早晨70分钟步行6公里、晚上67分钟步行6公里。早晨炒米饭，中午过水面，晚上蔬菜汤。刚才步行回来测一下体重，是82.5公斤。顺便说一句，看测量体重的数字好像是一天减一斤，其实我都是运动后，洗刷完毕后的脱水净体重。这个体重数值估计喝点水，还要长点儿。
要不要我吓唬你一下,我有天把几两重的T恤运动后称了下,快三斤了,洒在地上的汗水还不算.
6月6号，节食运动减肥戒烟第六天早晨起来感觉没精神，感觉步行速度有些慢，中途只好，加慢跑10分钟，早晨合计70分钟6公里、晚上66分钟步行6公里后打会儿羽毛球。早晨2碗烩饼两碗，中午和朋友一起喝点白酒，下午特想烟抽，就抽了三棵，晚上只吃了几块西瓜，没吃别的。刚才步行回来测一下体重，是82公斤。今天出汗较多，是不是减的都是出的汗呀，不清楚。
楼主一天减一斤，你的称准不准？我身高168cm，体重最开始比你还重，是175斤。现在减肥不大到4个月，体重是138斤。不过我才24岁，年轻人新陈代谢快。我离着目标还差18斤。希望楼主不要减肥过急，减肥是个长期的过程，如果运动量过大你会坚持不了很长时间。还有建议您适当减少碳水化合物（米面）的摄入，这会对你很有帮助。
谢谢你的建议，我早晨和中午饮食和以前没有变化，只是晚饭去掉了。称应当没有问题，是哪种电子称,只是我都是运动以后测量的体重，估计和实际体重有1-1.5斤左右的误差。现在的运动量，我也不知道多大为合适，我感觉现在的活动量，我的体质还能忍受。丹尼尔你这四个月用什么方法减肥？
试了好多方法，跑步跑了，跳绳也跳了，但是出汗都不多，最后选择的是跳舞，但是不是那种交谊舞，也不是那种老太太的广场舞，反正就是不停地一直跳，每次都是半个小时，一天三次，出汗就像洗澡一样。很管用的。体重下降的同时我会加无氧运动加大力量训练，每天150个俯卧撑，仰卧起坐100个，引体向上大概在50个左右，坐在瑜伽垫上做蹬车动作400个，拉住单杠用腹部力量抬腿每天做40个左右。运动大概就这些了。饮食方面的话，早饭正常，一般是一点碳水化合物一杯清水一个鸡蛋，中午也算正常，晚上很注意，减肥期间最好不要吃碳水化合物，当然才开始你会很饿，你可以慢慢的减量，原来吃一碗米饭，以后吃半碗，胃里剩下的空间用高纤维的蔬菜填到5分饱即可，晚上最好不要到七分饱。我现在可以一天不吃米面都没有问题，但是为了营养均衡还是要吃点，减肥成功后可增加。一天喝五到六杯白水，会加快新陈代谢过程，这是很好的饮料。减肥期间如果你不对自己很苛刻，那么永远都会被别人叫做死胖子。而且这期间你要得到适当的鼓励，无论是来自亲人朋友还是陌生人，现在我运动出很多汗的时候，他们问我怎么那么卖力，我说减肥，邻居们还说本来就不胖减什么肥，我心里暗暗地高兴，更加大了我的动力。说了这么多，希望能鼓励你，加油，一定会瘦下来的！！！
加大力量训练会增加你的肌肉，肌肉越多体内的左旋肉碱（燃烧脂肪的载体）含量会越多，这样能帮助你迅速燃烧脂肪。而且不要拒绝吃肉，肉类食物中左旋肉碱含量高些，适量的牛羊肉为宜，清蒸鱼没问题。
坚持到底就是胜利.
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或

我要回帖

更多关于 怎样才能锻炼颈部肌肉 的文章

 

随机推荐