夏日瑜伽感悟心语一句话正当时求下一句

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-07 06:32 标签： 花开正当时下一句诗
　　武平梁野山下，时常能看到一道风景——“妹纸”静坐于深潭中的石壁上，双手合十。她们不是在练太极，更不是“修仙炼道”，而是在练瑜伽。　　其中一个“妹纸”，叫缘缘。她练习瑜伽有八年的时间。“18岁开始，以前，比较急躁，练习瑜伽，是为了让自己的心静下来。”　　长时间的练习，不但让她拥有一个绝好的外形，而且，在快节奏的生活中，仍能保持一颗平静而悠闲的心，练就了从容面对生活的态度。　　在此同时，这期间，她还结识了一群“瑜伽爱好者”的姐妹。都生活在同一个小县城，她们经常相约在一起，上梁野山上练瑜伽。　　这个时节，梁野山的环境，非常适合这一活动的开展——瀑布飞溅，林间的鸟儿叽叽喳喳，一派清新的自然景色。　　缘缘说，瑜伽注重体势与呼吸的配合，而在梁野山秀美的景色里，听瀑布的哗哗声，呼吸清新的空气，异常放松，能达到想要的“修身养性”的和谐效果。　　导报记者 李贵荣 社区情报员 钟炎生 文/图更多最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读春季健美瘦身正当时，天韵瑜伽等您来！ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。春练瑜伽正当时-快来慧心练起来吧！
一年之际在于春，春天是去旧生新的季节，带来新气象，同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。所以春天是应该动起来的季节，适合做伸展、打开运动，比如瑜伽。
1.练习瑜珈切忌生拉硬扯
对于瑜伽体式的练习，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，但锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与别人比较，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。切忌生拉硬扯，反给身体造成伤害。
2.莫在有风的地方练习
春季多风，在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为人在运动时毛孔处于完全张开的状态，使人体的“内”“外”
畅通，这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。 3.出汗过多易泄阳气
运动量大了，人就会出汗。春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，在春天练习瑜珈时，应该把握一个度,使人体阳气顺应自然。
4.体式以柔韧伸展平衡为主
春天最适合做的就是伸展运动，伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果瑜伽的体式练习。瑜伽练习旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
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秋冬交替 幼儿“冷锻炼”正当时
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　　时下正值秋冬交替时节，气温忽高忽低，天气变化频率较大，这样的天气连大人都有些招架不住，何况那些抵抗力较为薄弱、身体各项技能发育还不够成熟的群体呢？最近，在市儿科门诊处，因为不适应天气变化，以及大人处理不当等原因，患上季节性、发烧来此求诊的病患幼儿特别多。
　　到底如何才能地让出生不久的宝宝尽快适应这个季节，并且让婴幼儿自身抵抗力得到有效的调节？就此，昨（27）日记者采访了市妇幼保健院儿科医生赵晶。“坊间一直都有‘春捂秋冻’的说法，这是因为外界气温的变化可以激发人体自身的体温调节系统，从而增强它的功能。气温稍有改变就被动地添减衣服，反而会削弱人体体温调节系统的能力。”赵晶告诉记者，在秋冬交替时节，适当地给婴幼儿进行一些耐寒锻炼，对于提高宝宝自身免疫力来说是很有必要的，这也可以称之为“冷锻炼”。
　　由于不同年龄层的婴幼儿抵抗能力会有差异，在对宝宝进行耐寒力的锻炼时一定要结合宝宝所能承受的能力范围，要注意适可而止，否则便会适得其反。“以0―3个月的新生儿为例，‘冷锻炼’时必须注意选择正确的锻炼时机以及锻炼持续时间。”赵晶说，在孩子睡觉时特别注意脚、肚子、背部的保暖，其他地方不用捂得太严；洗澡的时候，水温保持在38度左右即可，水温不宜过高；喂奶后半小时，如果孩子没有入睡，可以适当暴露其手臂和小腿3分钟左右，进行轻度的回暖按摩，可以帮助孩子血液循环、促进孩子的营养吸收。“此外，适当的户外活动也是很好的耐寒锻炼法，这个季节一般早晨8点左右开始，一开始做1到2分钟，时间可以慢慢递增，活动时要保证脚、肚子的保暖，小腿和手臂可以适当裸露。”赵晶说。
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（责任编辑：方徽雯 ）
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立春之后，瑜伽训练要针对柔韧性，平衡来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
　　初春瑜伽减肥第一招 　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。 　　初春瑜伽减肥第二招 　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。 　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 　　初春瑜伽减肥第三招 　　如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。 A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。 　　初春瑜伽减肥第四招 　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
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