摇呼啦圈能减肚子吗会伤到腿胯关节

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-08 01:08 标签： 呼啦圈的正确摇法视频
太极拳走胯，如果长期练会伤到胯吗？_百度知道
太极拳走胯，如果长期练会伤到胯吗？
　　不会。太极拳走跨，对腰力和下盘稳定有着很高的要求，但动作较为和缓，没有大起大落的动作，所以一般不会伤到胯。　　“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。　　练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。　　初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才能增进。　　臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后敌方而用的。要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从我背后前翻倒地，如“闪通背”“裹变炮”“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地。用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。　　用好腿关节，全凭胯根转。胯的缠丝行气法是，逆缠丝胯催膝，膝促足，呼气并发劲；顺缠丝，胯带膝，膝牵足，吸气并蓄势。
其他类似问题
为您推荐：
不要求每天的过长时间练习，也别把广播体操式的太极当做真的太极，对腰力和下盘稳定有着很高的要求，更是没有魔鬼式训练，也不讲究姿势的完全统一，当然。可以说它的副作用不比广播体操大。太极拳走跨，没有大起大落的动作，但动作较为和缓不会
您可能关注的推广
太极拳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入练太极拳会伤膝盖吗|打太极拳真的会伤膝关节吗|太极拳伤膝
<meta name="keywords" content="太极拳伤膝
打太极拳真的会伤膝关节吗
来源：　编辑：王玉庆　时间：
练太极拳会伤膝盖吗
　　陈子浩吴氏太极拳第五代传人、广东省传统武术委员会委员。
　　在现今的太极拳运动中，有些人十分注意饭后保健，都普遍存在这样的一个说法，随着打太极拳时间越长，膝关节就会出现不同程度的疼痛因此太极拳伤膝，有些医生建议膝关节有问题的人不要打太极拳，水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，甚至说打太极拳是一项损伤膝关节的运动。所以都觉得练太极拳，身体是好了，但膝关节却痛了，真是让人又爱又恨，饭后找个开阔平坦的地方。本人在各地进行太极拳培训的时候，饭后做的运动，发现大多数参与太极拳运动的人群的确都出现这种现象那么，打太极拳真的会伤膝关节吗。　　首先，我们试找出原因的关键所在，如果饭后马上参加激烈运动，以下是容易造成伤膝关节的几个例子。
　　1步子过低即弓步时前脚大腿基于水平的位置。
　　2膝关节超出脚尖弓步的时候，如激烈运动后立即吃饭，前脚膝关节超出脚尖。
　　3开步时，在激烈运动后不能马上进食,前脚过度伸直。
　　4两脚在静止及运动时,支撑腿脚尖外摆或膝关节内摆，而如果把这些保健方法从饭后移到饭前，即是膝关节和脚尖没有上下相对基本成一直线。
　　5运动时胯部外摆即是胯部过分超出身体外侧。
　　6臀部翘起及塌腰，在运动过程中，经常翘起臀部及腰部命门关节向身体里面塌陷。
　　7身体重心过分向前或靠后。
　　8在运动过程中，身体失去平衡，运动和吃饭要有一定的间隔时间，重心摇摆不稳。
　　以上几种情况通常会造成以下的现象：大腿肌肉没有更有效地去参与运动，饭后不宜从事激烈运动,这样会让膝关节加大承担身体的重量负荷膝关节会有发软及一种没有力量的感觉在运动过程中因为身体的不平衡而出现摇晃，效果比饭后运动要好得多，容易让膝关节造成损伤等以上的这些现象，是因为没有规范掌握太极拳的本步型步法而造成的，其实很多保健措施在饭后施行并不科学。
　　其实，规范的太极拳基本步型步法练习，是可以让大腿肌肉更有效地参与到运动中可以让身体更好地去掌握平衡协调、省力的方法是可以改善在日常生活中膝关节出现的毛病太极拳的步型步法，是可以对膝关节减少磨损减轻负重，而饭后吃水果则没有这种养生功效，延缓钙化，避免出现骨质增生的一个良好有效的运动处方。
　　可以说，掌握太极拳正确的练习方法，就不会出现伤害膝关节的问题。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入低强度轻松瘦的4个秋季减肥运动
& & MM们的信念永远是不会改变的，无时无刻不段的在提醒自己。但在运动时检测下自己的运动量是否合适，适当的运动才能更有效的消耗掉热量和脂肪达成减肥的效果，而又不至于使自己的肌体受损
&&秋天来临为大家推荐4种有氧运动的，能适当的锻炼肌肉消耗脂肪，都非常适合在秋日凉爽的早晚做锻炼，MM们强身健体的同时可以享“瘦”秋天啦！
1.乒乓球 腿腰合力燃脂
　　乒乓球是一项相对简单和安全的运动，它主要能锻炼的是腰部和腿部和手臂的肌肉。打乒乓球时需要协调全身，从脚蹬地开始，然后转腰，最后使用胳膊发力击球，每次都是由腿到腰的发力，这可以锻炼我们的腿部肌肉，紧实臀部，塑造下半身线条。腰部发力牵扯腹肌，帮我们消除凸出小腹。击球后的捡球，相当于短暂休息，所以MM们可以把乒乓球作为低强度的有氧运动进行锻炼，它能增强肌肉耐力，消耗大量糖分，起到减肥作用。
2.腰部定制燃脂摇呼啦圈
　　摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。转呼啦圈可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极清除体内垃圾。
　　用呼啦圈锻炼时，MM们可以最好制定每次的运动时间和频率，想要呼啦圈发挥燃脂功效就要采用合适的运动强度。MM们可以一周锻炼3到4次，每次至少30分钟，适当的增加每次锻炼时的摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准，每分钟脉率达到一百三十次比较容易消耗脂肪。
3.新玩法踩呼啦圈
　　其实呼啦圈并不一定要用“转”才可以锻炼，我们也可以利用它的材质和形状做针对腰腹部的锻炼，达到要腰腹减肥的目的。
　　MM们可以先平躺在床上，双腿分开，微微屈膝，用脚跟踩住呼啦圈，手臂贴在身体两侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉让肩膀抬离地面，下背部贴住地板不动。保持10秒，重复15~25次。这个动作可以平坦腹部，紧实腰部肌肉。
4. 全身燃脂塑形打
　　在今年的羽毛球比赛项目上，体形匀称结实，线条柔美的运动员让大家很是羡慕。羽毛球运动的确有减肥塑形的作用，因为在羽毛球运动中，球员需要运用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍，这让肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的锻炼。移动接球时还要运用到踝关节、膝关节、胯关节等部位，锻炼和拉伸了臀部以及大腿和小腿的肌肉群。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。打羽毛球让MM身体各个部位肌肉都得到了锻炼，热量和脂肪都消耗得更快，减肥更有效。
& 运动后保持减肥状态，MM们在选择运动时最好按自己的兴趣挑选，这样可以长期坚持下去，减肥更有成效。MM们在运动完后，可以做些轻松的事情，比如洗个热水澡，消耗80千卡热量，选择看书一小时也可消耗88千卡热量。运动后的饮食忌讳大吃甜食和油炸食品，这对于之前运动减肥可谓是毁灭性打击。MM们还是选择营养又低脂的食物，比如说牛奶、燕麦、鱼肉或是黄瓜、西红柿等更有益于瘦身的低卡低热食物吧。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 呼啦圈的正确摇法视频 的文章

 

随机推荐