一般健身房都有什么健身项目啊?我从来没有去过,想了解一下, 一般健身房都有什么健身项目啊?
一般健身房都有什么健身项目啊?我从来没有去过,想了解一下
lhlgiopn 一般健身房都有什么健身项目啊?我从来没有去过,想了解一下
一般的健身房有器械锻炼区，瑜伽房，动感单车耿发钝菏墁孤惰酞伐喀房，健身操房，健身操房是多功能房，用于跳各种操课，一般有健身操，拳击操，普拉提，还有很多操种，实际根据健身房的安排而定，建议办卡前到健身房了解，向前台索要操课表。
我现在锻炼的健身房项目比较多，有氧操、跆拳道、散打、形体、肚皮舞等，器械比较多，以舒耿发钝菏墁孤惰酞伐喀华牌的为主。跑步机、动感单身是不可少的、仰卧板、不同品种的臂力器，还有几组比较大型的器械，哑铃也是肯定有的，我看了一下，我健身的这家器械也应该有四十多万的吧。当前位置：>>>>>> 列表
导读： 蹲马步的好处有哪些？蹲马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，蹲马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。蹲马步是也练习武术最基本的桩步，所谓入门先站三年桩步桩双脚分开...给自己一个健身减肥的理由，你会说什么？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
给自己一个健身减肥的理由，你会说什么？
为了让自己的身体更健康，也挺羡慕有腹肌的人，所以能够练出腹肌就更好了。
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号健身2年了，到了迷茫期了，有数据说明一切
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健身2年了，2年里体型变化很大，但是目前来说我还是不满意
体脂偏高，肌肉分离度不够
这2年我的训练方式都是每次练一个大肌肉群，每个大肌肉群每周练一次
但是目前这个训练方式对我来说效果不明显了
我想让论坛里的大神帮我看看，有没有适合我的训练计划
我接下来的目标是减体脂，但是不想减肌肉，然后再增强肌肉分离度
我的终极目标是70KG,10%体脂！
目前吃的补剂是蛋白粉，BCAA，肌酸
话说你这个手臂重量是怎么测出来的啊
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
不知LZ 身高多少， 不过我个人觉得可以继续 增肌， 等到肌肉量到达一定程度再开始减脂， 16的 BF 其实还好，在正行范围内。 训练方法应人而异，LZ 要自己多看贴研究。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用2楼 @ 发表的:
不知LZ 身高多少， 不过我个人觉得可以继续 增肌， 等到肌肉量到达一定程度再开始减脂， 16的 BF 其实还好，在正行范围内。 训练方法应人而异，LZ 要自己多看贴研究。
173，但我就是不知道接下来应该如何改变训练方式....
引用1楼 @ 发表的:
话说你这个手臂重量是怎么测出来的啊
健身房的人体成分分析仪
引用2楼 @ 发表的:
不知LZ 身高多少， 不过我个人觉得可以继续 增肌， 等到肌肉量到达一定程度再开始减脂， 16的 BF 其实还好，在正行范围内。 训练方法应人而异，LZ 要自己多看贴研究。
16%的体脂，腹肌完全看不出来，哎
想减脂不想肌肉流失，那就再多补充点蛋白粉了，我跟LZ一样 目前三种补剂，蛋白粉 肌酸 BCAA。
我也是每次练一个大肌肉群，每个大肌肉群每周练一次。我想你遇到瓶颈期 也许是锻炼动作的花样不够多，强度变化不够，每次练的动作的顺序强度可以打乱一下，让肌肉得到新的挑战 会好些。个人见解。
引用6楼 @ 发表的:
想减脂不想肌肉流失，那就再多补充点蛋白粉了，我跟LZ一样 目前三种补剂，蛋白粉 肌酸 BCAA。
我也是每次练一个大肌肉群，每个大肌肉群每周练一次。我想你遇到瓶颈期 也许是锻炼动作的花样不够多，强度变化不够，每次练的动作的顺序强度可以打乱一下，让肌肉得到新的挑战 会好些。个人见解。
比如说我今天练胸吧，我都是以杠铃卧推开始的，但是如果先做夹胸再做卧推，我怕会推的重量没以前多了...
上个图吧 以前真瘦
引用8楼 @ 发表的:
上个图吧 以前真瘦
不行不行身材见不得人...
引用7楼 @ 发表的:
比如说我今天练胸吧，我都是以杠铃卧推开始的，但是如果先做夹胸再做卧推，我怕会推的重量没以前多了...
我以前跟你一样，一去就是杠铃卧推，有没有想过从哑铃卧推开始，而不是以夹胸开始，谁说哑铃卧推就不能增长力量，哑铃做完再去做杠铃，你做不动，说明这是新的挑战，你的肌肉对你说：“我失忆了”，那么你的肌肉会重新去记忆这种新的强度，然后下一周又换杠铃开始，改变一下组数重量和次数，又打乱肌肉的记忆力，肌肉又得到了新的刺激，这样训练又不枯燥 又能够突破瓶颈期。
引用4楼 @ 发表的:
健身房的人体成分分析仪
soga
好像很高端的样子
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
引用7楼 @ 发表的:
比如说我今天练胸吧，我都是以杠铃卧推开始的，但是如果先做夹胸再做卧推，我怕会推的重量没以前多了...
你是肌肉是e重？重量不完全等於效果，用不同的重量，可以o肌肉不一拥拇碳ぁ
引用7楼 @ 发表的:
比如说我今天练胸吧，我都是以杠铃卧推开始的，但是如果先做夹胸再做卧推，我怕会推的重量没以前多了...
可以先上斜的
引用7楼 @ 发表的:
比如说我今天练胸吧，我都是以杠铃卧推开始的，但是如果先做夹胸再做卧推，我怕会推的重量没以前多了...
就你这句话。你这2年算是白练了！真的。
引用10楼 @ 发表的:
我以前跟你一样，一去就是杠铃卧推，有没有想过从哑铃卧推开始，而不是以夹胸开始，谁说哑铃卧推就不能增长力量，哑铃做完再去做杠铃，你做不动，说明这是新的挑战，你的肌肉对你说：“我失忆了”，那么你的肌肉会重新去记忆这种新的强度，然后下一周又换杠铃开始，改变一下组数重量和次数，又打乱肌肉的记忆力，肌肉又得到了新的刺激，这样训练又不枯燥 又能够突破瓶颈期。
经常换训练动作到底好不好，这个因人而异吧，罗尼和菲尔希斯都承认自己基本不会换，半年，一年都不会换一次。
而且，这种高端的换动作理念，对于我们这些可能根本就练不到瓶颈的业余选手，也基本没意义。
还有，你的理解就没对，打乱记忆主要靠的是换动作，换次数，组合灯。而你把先小重量理解成打乱记忆了。
力量训练从大肌群，大重量开始，那肯定是永恒的，99%的人都这么做。
引用14楼 @ 发表的:
就你这句话。你这2年算是白练了！真的。
我觉得楼主说的对啊，先做了夹胸，再卧推是要对卧推重量有影响啊。
我不知道你具体是怎么锻炼的
我想一定是哪出了问题
你遇到的问题我以前也遇见过
造成肌肉型肥胖的原因很多
减脂是一个说起来容易但是其实比较复杂的过程
你似乎没有换过动作 你会说很多健美冠军也不换动作 但是其他他们大部分的问题可能不是皮脂过高 而是肌肉围度需要保持或者增加
训练充满的个体差异性 适合别人的东西不一定适合你 你不可能用一个动作就使自己完美
我想那些健美冠军在起步的时候一定会变化各种动作
这段话是要告诉你训练需要变化动作来提高你的神经对肌肉的控制 从而提高你的肌肉质量使你的训练效果更好
你也需要不断变化你的训练计划或者训练使用的训练体系 当然如何变化我没办法告诉你 我不知道你现在用的是什么计划 就算知道了
如何变化才能产生很好的效果 这个也需要你自己去尝试
再给你一些建议，也许有用，也许没有用
你的训练中的强度是不是足够？
保持高强度的训练是减脂很重要的一个部分 1个小时的训练不一定比30分钟有效 这要看你这30分钟都做了什么
你是不是给自己太多的休息时间
训练是不需要休息的 当然你会说不可能 我举例来说下 为什么你要在卧推以后做那休息 而不去做几个徒手或者轻微负重的标准深蹲 当然你完成了1分钟的深蹲 你马上就可以开始继续卧推 不要让自己休息 你就是来让自己累的
你的工工作真的可以很好的刺激肌肉么
这很重要 你确定你刺激到了你想刺激的肌肉么 你要确定锻炼的肌肉充满了感觉
你有有氧或者HIIT么
有人说有氧会流失肌肉 这个是事实 但是问题是流失多少呢
谁也不知道 你需要尝试 你如果感觉有氧会让你流失肌肉 你可以使用HIIT
你有足够的休息么
足够的休息才可以使你的肌肉改善 变得更好
你的训练一直保持信心和欲望么
当你失去动力的时候 没什么比这还要可怕
还有很多东西想告诉你 但是我时间不够了 你如果想知道更多可以回复我
不错不错 我也想健身 增加点肌肉
【起点体育】http://qidian-
引用15楼 @ 发表的:
经常换训练动作到底好不好，这个因人而异吧，罗尼和菲尔希斯都承认自己基本不会换，半年，一年都不会换一次。
而且，这种高端的换动作理念，对于我们这些可能根本就练不到瓶颈的业余选手，也基本没意义。
还有，你的理解就没对，打乱记忆主要靠的是换动作，换次数，组合灯。而你把先小重量理解成打乱记忆了。
力量训练从大肌群，大重量开始，那肯定是永恒的，99%的人都这么做。
you come to deny me again，boy, I beg you read my words clearly！it's dumbell push（哑铃卧推）, not dumbell clip（而不是哑铃夹胸），let LZ use a 60lb dumbell in one hand to do the push, 120lb total , that is not what you said starting with 大重量？难道卧推就一定要从barbell（杠铃）开始？还有，when did I say starting with 小重量? 真是跪了跪了，下次麻烦你读懂人家的话再来喷。。。大哥啊 下次麻烦你看到我的评论就绕道吧，不要再跟我有仇了，我给你磕三千个响头了，不然我再给你送个大金表也行。。[ 此帖被粟英益在 15:31修改 ]
引用10楼 @ 发表的:
我以前跟你一样，一去就是杠铃卧推，有没有想过从哑铃卧推开始，而不是以夹胸开始，谁说哑铃卧推就不能增长力量，哑铃做完再去做杠铃，你做不动，说明这是新的挑战，你的肌肉对你说：“我失忆了”，那么你的肌肉会重新去记忆这种新的强度，然后下一周又换杠铃开始，改变一下组数重量和次数，又打乱肌肉的记忆力，肌肉又得到了新的刺激，这样训练又不枯燥 又能够突破瓶颈期。
不不不，我也会先做哑铃卧推的，我只是都从卧推开始，不是从夹胸开始
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