我的100米短跑前脚掌着地图解时脚着地会有很大的声音,这是怎么了? a

是你竖脊肌耐力和稳定性不足 所謂的侧腰只有腹外斜肌腹内斜肌

腰方肌腹横肌这些是冠状面的 你不应该看重髋部 在长跑中应该保持一个类似髋关节铰链的姿态 只是没有那麼低 长跑上身的肌群处于等长收缩 最该训练的是核心稳定性和下肢爆发力耐力 特别是臀和腘绳肌 很多人忽略了

怎么训练就要看你的健身环境是怎么样的 自重训练的话 可以用墙壁开合跳 登山者和静态的小飞燕来练核心 单腿爆发臀桥来练臀和腘绳肌

如果在健身房的话 可以用小范圍的直腿硬拉 早安挺身来练竖脊肌

可否画个简易但符合原理的髋关节铰链图片来看下髋关节铰链为什么会低?想彻底搞懂透彻
骨盆前倾姿态下 下背打直蹲下就是髋关节铰链 位置好一点的话就是单纯的下背打直身体前倾 前倾到一个可以借助上身的动量 又不容易摔倒的高度 这個因为每个人的躯干长度比例不同 需要自己去感受
图1是髋关节铰链 是传统硬拉需要的基本姿态 图2是我指的位置没那么低的铰链

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