健身教练能做一辈子吗 高薪的秘密来东一健身学院 - 娃酷网
健身教练能做一辈子吗 高薪的秘密来东一健身学院
所在分类： >
健身教练能做一辈子吗?私人健身教练这个职业现在非常受到年轻人的追捧！但是我在看到健身教练身材和光鲜亮丽的时候。但是却忽略了他们在背后的付出,,其实健身教练不只是需要拥有身材,最重要的是他的专业知识与专业技能。
健身教练能做一辈子吗?私人健身教练需要比普通的教练知道的专业知识跟技能多才能胜任这个责任重大的职位,你需要帮助你的会员完成他的目标对他平时训练安全负责也对他对你的信任感负责这是重要的.
根据自己的需求私人健身教练可以发展俱乐部的管理人才也可以通过不断的进修来将更多的专业传播给更多的健身爱好者成为健身教练培训导师.想要长久地发展下去，就要不断的学习，掌握更多的知识，从而做到合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确的使用运动营养补剂。
健身教练能做一辈子吗?由于健身教练这个职业对于专业的要求越来越高，所以只要专注加强自己的专业知识，健身教练是一个可以长期发展的职业。
健身教练能做一辈子吗？
我想说，私人健身教练不是青春饭不是青春饭不是青春饭！！！
当然健身教练分为私教和操教。
那么哪种可以做一辈子呢？
私教，一个吃专业性的职业，这个世界上只要是吃你专业性的行业就不会是青春饭，就可以一直做下去的。为什么这样说呢？
个人认为，私教和医生是最接近的。私教里面涉及到一些康复的课程，康复是通过一些手法，来矫正人体态问题的，手法的好与坏就是建立在你的经验上面的，所以单单康复来说就够你吃一辈子的
所谓的很多人不能做一辈子不是不能而是不想。觉得做的累了，钱也够了，就给自己退休休假了而已。或者有的人直接开了自己的工作室，健身房，虽然自己不上班了，但是精神一直在。
不用担心到底能不能做一辈子，如果私教不能做一辈子，那么医生，各种技师都是青春饭了？
东一健身学院16年专注健身教练培训，是国内最早最专业的零基础健身教练培训学院。也是华中地区唯一被国家体育总局社体中心中国健美协会授权的专业健身教练培训基地。学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近5000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业保障，学专业健身教练，就来武汉东一健身学院！课程价格以东一官网为准
东一健身学院欢迎您！有需要可以联系东一客服：扣扣联系我时,请说明是从娃酷网看到的，这样我会给你最大的优惠！ |
& 2007 - 2017
版权所有 娃酷网 粤ICP备号求购公司库招商资讯展会品牌技术专题图库视频
健身工作室是否能取代健身房
核心提示： 我 国的健身行业本来发展就缓慢且羸弱，一些健身培训机构进入大陆，将港台或者国外的行业规则搬进大陆后，更是把大陆的健身行业
&&& 我国的健身行业本来发展就缓慢且羸弱，一些健身培训机构进入大陆，将港台或者国外的行业规则搬进大陆后，更是把大陆的健身行业变得更加混乱，绝大部分的健身 房教练只需要经过培训机构的几天的培训和考试就能够上岗教学。很多的教练拥有不同培训机构的相同教练认证，更是说明了当下教练培训的混乱。我在《作为一个 训练者，我为什么不喜欢大部分的商业健身房？&》（点击可以阅读）这篇文章里已经说过，如今的健身房盈利模式就是靠销售年卡与私教课苟延残喘，赚取的是那 些来健身房一两次就不再来的会员的钱，主要盈利还是靠未来市场来盈利（一年卡：未来一年健身房使用权）。
&&&&健身房实际上是场地提供商+教练提供商。
&&&&但是健身房无法把现在的市场扶植起来，他们没有好的服务和好的教练让顾客能留在当下，只能饮鸩止渴先捞一笔。
&&&&对于当前健身行业的商业模式，我们不妨先思考以下几个问题：
&&&&1.健身房的弊病是什么？
&&&&2.健身工作室相比健身房优异在哪里？
&&&&3.未来健身房的盈利模式在哪里？
&&&&4.健身教练的盈利模式在哪里？
&&&&5.一对一授课的形式，是否必须依存于健身房？
&&&&6.一对一的私教授课，是否必要？
&&&&7.健身工作室与健身房的关系是什么？&
&&&&8.健身工作室和独立教练是否能取代健身房的私教功能？
&&&&一、健身房为什么留不住优秀教练？
&&&&健身行业的私教流动性非常大，专业也各有不同，科班出身的很少。这里面有之前做销售的，有部队退伍的，有自己练了几年就出来做教练的，只有很少一部分是体育院校毕业的。
&&&&在二线城市的商业健身房，一节私教课程在一般在150元-300元之间，在北上广这类一线城市则在300元-600元之间。高昂私人教练课程的价格对行业以外的人有巨大的吸引力，很多健身爱好者觉得健身教练是个轻松而高薪的职业。
&&&&但是对于教练而言，这其中的苦楚只有自己知道。
&&&&大部分的健身房中，私教课程收入的70%&85%都归健身房所有，剩下的那15%-30%才归私人教练所有。不高的底薪、极低的提成、狭窄的上升空间，这才是大部分健身教练的生存现状。业绩不仅决定了教练的收入，甚至决定了教练的去留。
&&&&我 在前一篇文章《作为一个训练者，我为什么不喜欢大部分的商业健身房？&》里还说过，现在许多健身房对教练的职业要求其实就是销售能力，而不看重教学能力、 技术水平或者训练经验。在业绩的压力下，健身房的教练为销售疲于奔命，而无法去专注于提高自己的技术水平。加之健身房对教练剩余价值的剥削，更是让许多有 能力、有眼界和有客户资源的教练不再愿意为健身房打工，而选择自己开设健身房，或者开设健身工作室。
&&&&&不要考虑孵小鸡了，也不要考虑那只母鸡了，先把鸡蛋卖了再说&&&这是传统商业健身房的弊病，也是新兴的健身工作室的机会。如果中国的商业健身房继续当前的盈利模式，在未来，中小型的健身房很可能变成单纯的场地提供商，教练会逐渐脱离于健身房的控制。&
&&&&二、什么是健身工作室？
&&&&健身房靠提供私教服务和健身场地赚取利润。
&&&&但是假如有一个地方，它能够提供比健身房更优质的教练、更高水平的教学以及更私密化的健身服务，而价格与健身房私教相近，甚至还更低，那么人们有什么理由不选择它去学习健身呢？
&&&&健身工作室就是这么一个地方。
&&&&健身工作室是健身行业的一种业态形式，它与健身房有很大区别。健身房是属于面面俱全的健身场所：有操房、单车房、有氧区、器械区、自由力量区等等。而健身工作室不一定会有这些。
&&&&健 身工作室所经营的内容更直接、更细致、更优秀、更加个性化，它有自己的侧重点：或是体能，或是瑜伽，或是力量举，或是单纯的减脂，或是康复，或是高水平的 理论教学。它所凭借的，是经营者多年的从业经验和较高的健身技术，而不是更贵的器械、更大的场地和更精致的装修。
&&&&健 身工作室的成本不高，但是对教练往往要求极高。一个工作室一般由3~5个有从业经验的教练组成，每个教练都有自己的专项技术或者是资源，每个人都必须能够 独当一面，有的人有充足的客户资源，有的人提供技术，有的人负责运营。他们凭借个人的能力和资源立足于健身市场，颇有底气地与健身房开展竞争。
&&&&在欧美的一些国家，健身工作室已经取代健身房，占领了本国的健身市场。
&&&&三、健身工作室未来的三种盈利模式
&&&&私以为，未来十年健身工作室将会在我国遍地开花，逐渐取代健身房的私教，中低档次的健身房生存空间将进一步缩小，这部分健身房将主要提供健身的场地，放弃私教方面的盈利。未来的大趋势会是，健身房成为提供健身场地的场所，而工作室成为提供健身教学的场所。
&&&&目前看来，有三种盈利模式将成为健身工作室的主流：
&&&&1.一对一的个性化教学
&&&&2.多人的团体训练
&&&&3.一对多的标准化教学
&&&&四、一对一的个性化教学
&&&&这 种盈利模式是延续健身房传统的私教课模式。但是与健身房不同的点在于，随着健身人群的增加，在未来，健身工作室的教练很可能会细化定位，不会再像健身房局 限于普通的增肌、减脂、增加身体素质这样教学，而是深入到不同的健身体系中：力量举、举重、crossfit、体能训练、体态矫正、瑜伽、产后康复、功能 性训练等等。有水平和有影响力的教练，不会再把自己定位为&健身教练&，而是更精细的&力量教练&、&体态教练&、&体能教练&、&普拉提教练&等等。
&&&&他们能用自己的体系，给有需要的客户，提供个性化的服务，而不只是简单地增肌、减脂，也不是仅仅再有韦德健美体系一种训练方法。
&&&&五、多人的团体训练
&&&&（这个部分由虎柔主笔，我进行部分修改）
&&&&说到多人的团体训练，很多人可能第一个印象就是Crossfit。
&&&&对，这里要说的就是Crossfit。
&&&&Crossfit的这种团体训练模式影响了不少的工作室和教练。一些没有冠名Crossfit的工作室，实际上用的也是Crossfit的训练方法在进行教学。
&&&&Crossfit之所以流行，除了训练计划的多变和灵活之外，还有很重要的一个原因就是团体训练的氛围。
&&&&传统的健身房，是场地提供商、器械租赁商、私教提供商、操课提供商。
&&&&传统的健身房，是年费+私教费+周边补剂、餐饮费用。
&&&&而CrossFit，基本上只有年费，大部分Box（CF的场馆名称）没有私教课。大部分的CrossFit&Box的年费都比健身房的年费要贵许多，国内的Box收费普遍在1~2万。因为CF的年卡收费，已经把在年卡里面已经把场地费、教练费全部包括进去了。
&&&&健身房会有免费的操课提供，铁打的兵营流水的兵。每次参加课程的伙伴都不一样。教练为了维持教学，不至于讲的太难使新人跟不上，就不可能把训练强度增加太多。
&&&&CrossFit 的教练，必须是长期驻扎在那个Box的，他需要熟悉学员的情况，为学员长期进行训练制定计划。而每次训练的组合成为 WOD（Workout&of&Day），每个Wod，教练都会依据每个人的情况来划分等级。初学者进行Scale基础组。高水平的练习者进行 RX（perform&as&prescribed）标准组。这种教学实际上是私教+操课的结合。
&&&&在Box中，一起训练的伙伴是相对固定的，带队的教练也是固定的。
&&&&Crossfit看上去，和操课类似，一群人在密闭的环境内进行统一内容的训练。
&&&&事实上，组织形式完全不一样。
&&&&Crossfit的本质，在于Community，在于社区文化。
&&&&每一个Box，是CF爱好者的集中地。
&&&&Box与Box之间，不是商业上的竞争对手，而是做大市场的同一阵线。
&&&&六、一对多的标准化教学
&&&&我看到的这种盈利模式来自谢奕炜和柔王丸在上海的轻重健身工作室。他们与一般的健身工作室不太相同。主打的不是一对一私教，也不是团体训练，而是课程教学。课程主要瞄准的，是没有基础的健身者和想要塑形的女性。
&&&&这种课程教学和一般私教课的区别在于：
&&&&是多人教学
&&&&2.是理论教学和健身训练并行
&&&&3.是完整的系统性教学
&&&&一般的健身私教，教学员动作，带学员训练，但是理论讲得很少，即便有教授也是零碎性地教授。如果市面上有人能够提供面向新手的健身课程。以较低的价格和极其优秀的教学质量给学员进行系统性的理论教学，那么健身者是会奔赴着去学习的。
&&&&在 当前，如何选择一名靠谱的健身教练，在这个混乱的健身市场中，真的是一门学问。而具备识别靠谱健身教练能力的人，他往往也脱离了健身小白的行列，不再需要 那些低水平健身教练的指引。如果有办过健身卡的人会发现健身房的私教要么太贵，要么太水。而要和健身房的高手套近乎，你又不敢开口。健身的小白想要入门， 就只能买私教课，而私教课一整套下来是大几千甚至上万，这其中你还会遇到各种奇葩私教&&让你一节课就跑一个小时步的、各种忽悠你向你推销蛋白粉的、除了 健美就不知道其他练法的。你想入门，那么你就是去选择免费模式&&让高手带或者让懂健身的朋友带。前者成本太高，后者机会太少。
&&&&因此，这种健身课程实际上是抓住了健身者的核心需求：如何更好地练。
&&&&这三个月，我开始在福州用这种方式带我的朋友们训练，我发现，这种健身的教学模式和一对一的私教相比，难度大了许多，对教练的要求也高了许多。
&&&&一 是需要根据教学目标对课程制定完整的教学计划，二是对上课时间的把控要更加严格，上课时不能再随心所欲想到什么说什么，而是要严格按照之前的教学计划讲授 知识，三是要将当前课程的理论和训练相结合，四是需要教练本身有一定的号召力才能够聚集到愿意跟你进行学习的学员。
&&&&我希望能有更多的教练或者工作室使用这种模式对自己的学员进行教学，授人以渔，这是真正抓住了健身行业本质需求的模式，也是真正能够提高中国健身行业发展的模式。
&&&&&不要藏私，要倾囊相授，以后会有更好的东西。不要害怕竞争，因为我们都在做大这个市场。&&&我对自己说。108848 人聚集在这个小组
(sandy虹妃)
第三方登录：小明锻炼健身 【范文十篇】
小明锻炼健身
范文一：身要健 须锻炼
1．知道健康的身体是进行学习和工作的基础。
2．懂得身要健，须锻炼。
1．愿意做一个体格健康的人。
2．喜欢参加体育锻炼。
1．认真做好广播操和眼保健操，上好体育课。坚持每天一小时课外体育锻炼。
2．按时作息、合理饮食、讲究卫生、预防疾病，保持身体健康。
本课与第二课《不为小事烦恼》、第三课《珍爱生命》同属于课程标准中“热爱生命”德目的教育内容，同为一个单元。本课侧重从“身体健康”方面进行教育；第二课侧重从“心理健康”方面进行教育；第三课则是从自我保护、注意安全方面进行教育。三课教育的角度不同，但都是教育学生要爱惜生命，健康成长。
本课重点是：提高学生对坚持参加体育锻炼意义的认识，懂得只有坚持体育锻炼，才能有强健的体魄，才能很好地学习、工作，愉快地生活。
本课难点是：大多数学生对身体好坏与工作、学习、生活的关系缺乏切身体验，因此对锻炼身体的意义难以领会，即使知道锻炼身体很重要，在实际行为上往往由于缺乏意志力而不能做到坚持锻炼。
部分设计了“想一想”栏目。
本课选用了毛泽东重视体育锻炼和坚持体育锻炼的事例。运用伟人的事例，有较强的说服力，也符合小学生崇敬名人、伟人的心理，有利于他们学习和效仿。
课文分为三个部分。
1．体育锻炼的意义。
2．毛泽东坚持锻炼身体的事例。
3．要从小坚持体育锻炼。
课文最后一段要求学生要以毛泽东为榜样，从小坚持体育锻炼用好身体基础。
1．好动是儿童的天性，一般来说，小学生还是比较喜欢体育活动的。然而，“锻炼”与仅仅凭兴趣玩是不同的，要吃一点儿苦，克服一些困难。所以，在讲课时，不仅要激发学生愿意参加体育活动的愿望，更要强调只有不怕困难、坚持锻炼，才能达到增强体质的目的。在行为要求方面也应强调锻炼身体贵在坚持。
2．在讲解毛泽东坚持锻炼身体的故事时，可让学生想象毛泽东在锻炼中会遇到什么困难，会吃什么苦，从中体会到坚持锻炼身体不但能提高人的身体素质，还能锻炼人的意志。
3．只有让学生明白锻炼身体的好处，才会提高学生锻炼身体的自觉性。教师在教学中，一方面要抓住课文，通过分析毛泽东坚持锻炼身体，给他后来从事革命工作带来的益处来说明；另一方面可以结合“说一说”栏目，让学生结合自己的或他人的实际，体会坚持体育锻炼的意义。
教学设计示例
第一课 身要健 须锻炼
1．知道健康的身体是进行学习和工作的基础。
2．懂得身要健，须锻炼。
1．愿意做一个体格健康的人。
2．喜欢参加体育锻炼。
2．按时作息、合理饮食、讲究卫生、预防疾病，保持身体健康。
教学重点：使学生懂得健康的身体是进行学习和工作的基础。
教学难点 ：引导学生懂得身要健，须锻炼。
一、师问：你喜欢体育运动吗？你经常参加哪些体育锻炼？
师小结：是的，同学们都知道体育锻炼对身体有好处，也说出了自己喜欢的锻炼方式。那下面我们先不说自己，看一看伟人是怎样锻炼身体的。
请学生朗读课文第一二段。
师问：下面请同学们找一找毛主席都喜欢做哪些体育锻炼？并做了哪些体育锻炼？
同学分组总结。
师问：他在爬山、游泳时会遇到什么困难？他为什么喜欢这样的运动？
学生回答。
师小结：对，毛主席常说：“爬山是一种很好的运动，既能锻炼身体，又能锻炼意志。”你们是这样认为的吗？请谈谈你们的看法？
板书：锻炼身体，锻炼意志
二、师问：他锻炼了多长时间？请同学们在书里找一找？
学生回答。
师小结：对，直到73岁。那现在请你们分别说一说，你刚才所说的体育锻炼，你坚持了多久，把数字写下来，并请组长收上来。
组长收纸条。并向全班同学公布纸条上的文字。
师问：请同学们把刚才的数据填到以下的表格中。
三年或以上
学生和教师一起统计结果。
师小结：从我们统计的结果看出，能坚持三年的同学很少。你们说这样能行吗？能象毛主席那样有一个好身体吗？那将来为祖国做贡献就更别说了，身体不好，就不能好好工作，所以坚持锻炼是很重要的。我记得有有关坚持的名言有很多，现在请同学们想一想，说一说。
板书：坚持不懈
三、师问：大家已经知道毛主席是怎样锻炼身体的了，你们还想不想知道其他伟人是怎样锻炼身体的呢？看一看他们有什么共同之处吗？
播放录音故事：马克思爱好的体育
师问：马克思爱好哪些体育运动，他是怎样做的？
学生讨论并发言。
师问：好，那现请同学说一说毛主席和马克思在体育锻炼方面的共同点是什么？
学生分组总结。
师问：那现在再回过头来说说我们自己，我们应该怎样做呢？
学生讨论并回答。
演示动画课件：《身要健需锻炼》下载
师小结：对，同学们说的没错。我们要上好体育课；认真做好眼保健操；按时作息；早晨跑步身体好；合理饮食；讲究卫生等等。如果我们这些都做到了，你就是体育锻炼的小标标兵了。那好，现在就来测一测，谁是小标兵呢？
填表：课后的查一查中的表格。
四、师小结：真没想到我们班上会出现这么多小标兵，这真是一件大喜事，我想，我们下一个目标是：争取全班同学都是小标兵，都有一个好身体。
一 身要健 须锻炼
锻炼身体，锻炼意志
范文二：很多小区都有健身器材，可一些老年人却不知怎么使用，有些人就干脆按照自己的想法练，更多的人则是模仿别人。健身器材如果使用不当，不但得不到锻炼的效果，还很有可能伤及身体，千万忽视不得。 　　别盲目使用健身器材 　　小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会“伤身”，因此老年人一定要掌握动作要领，量力而行。在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损就得不偿失了。 　　不是所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬力器、健骑机和牵引器等，就要酌情使用。蹬器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量，有的老人平时经常膝痛，上下楼梯觉得腿脚无力，想用蹬力器锻炼一下，增加腿部力量。然而这些老人本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬力器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有病症，甚至患上髋骨软化症。 　　玩健身器材的几点提示 　　患有椎间盘突出症，别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。 　　要玩牵引器，先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。最好先测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。 　　太空漫步机，切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，容易摔伤后脑。因此，老年人在练“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45°左右，频率最好为每次3-4秒。 　　扭腰器，旋转幅度莫超180°。老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率应控制在3-4秒完成一次为宜。 　　滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年人在一秒钟内不要超过1.5-2个周期，而且不要用爆发力。 　　跑步机一不当心就容易拉伤腰肌，尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。老年人操作跑步机时，最适宜的摆腿幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。 　　小区健身也要控制好度 　　老人使用健身器锻炼要注意掌握运动量，许多老人喜欢结伴边聊天边锻炼，在健身器上一呆就是两三个小时，一不留神就将有助于健身的有氧运动做成了剧烈的无氧运动，不但健身效果不好，还容易造成运动损伤。所以健身一定要掌握好运动时间和运动量，“适可而止”很重要。通常来讲，老年人健身每天1-2次，每次30-40分钟，每周锻炼3-6次就可以了。进行器械锻炼前要热身5-l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑。老年人健身最好选在下午4点到5点，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素分泌较多，比如肾上腺素，而且锻炼后精神振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。
范文三：坐着双手自，然放在盖膝然后手心，上，向时手此哑铃或者拿铃，手杠向心里的拿然。后以可始锻炼开了~~ 注意！一需唯要动运只有的腕关节7-！8度左右0的动运千万。不要手让臂离开大腿绝对！小臂！~练~
，就里哑用，双铃伸直手下垂尽，量持手保臂直，放然后抓哑住，手腕铃抬，一组上02个一，做4-天5就可组了。
以做
完做后些一松运动，最好放天吃2每3-个蛋鸡补充蛋质就行了。白
般普一健身者单独通训练小是臂较比的，少为那不因于属比好练较大的织肌组，一般肉都在练是上（二头，3头）臂顺便练时的。到为单因练小臂的独必须人上有臂一得围定度否，则不就看好。了
练的训法比较普遍的方就是卷了腕就，是把臂平小放在子凳上，手掌上，向一合适握重量哑铃的，然后靠手力量腕上向哑铃将卷，再放起下，这个方可以单独法练训到臂，但小不是用太大的能量重所，以需一要得时间定。外做另体引上（向反握）是不也的错法。办
千卷棒斤用,木一棍缠绳子上，绳下子负端重物双，臂木棍两握伸直，将端物卷曲上重，来再曲卷去练下习小臂。训(练选择时一你次以可强勉做-128次重量的)
果如有械器话的就多好！了杠铃和铃哑就够足。这了里要说一主小臂下练习的双手。握住铃哑，自然于垂体侧手心向后，然，后手腕向前向上曲，这样可以练弯小习臂侧。外双握手住铃（哑杠也铃可）于股屁后，面手心后朝，腕手量向上尽弯联曲小系臂侧内。
法简单 很先把首小固臂定桌 子或沙者上发面手腕露出
然后根自己据得体状况 用手身抓住一 重物个（条有 就用杠件铃没 件条 水桶以）可
最
上后快速下提 拉组分分次 做注意 速要度 每组快20—03个可就以
次联系完以后每你 得臂都小会肿胀得有感觉小臂 肉肌快速会大 增你以可试过后再以说有没 有果
我效在校学散武得时打候 是就过通个提高这小臂量力 和肌肉爆发得
是一个臂肉肌较比错交一的肌个群，肉小臂其实很容易练就算，不你用健去身房都以可只，需一个铃哑！的练法方：
一小，平臂在放凳上子，最手好出伸子凳，手边向心，上紧握铃。哑小臂动，转不动腕手把铃往哑提上 ；
，小二臂平在凳子上，放好最伸手凳子边出手心向，，紧下哑铃握小。不臂动，转动腕手哑铃往上把；提
每次左右手互相交 ，替每次组练0-115下一！练4-5次！坚组一持月定个明有的效显果！
范文四：每天锻炼一小时 天天都是健身日
马 剑 范佳元 自国天然 王来彬
《 人民日报 》（ 日
8月8日，伴随着清晨初升的太阳，北京奥林匹克体育中心逐渐热闹了起来，身着各式运动服的人们逐渐涌入各个体育场馆。以“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”为主题的２０１３年全国“全民健身日”活动在北京奥林匹克体育中心举行。
主题活动形式创新，没有开幕式或启动仪式，没有领导致辞、讲话
今年的8月8日是第五个全国“全民健身日”，本次“全民健身日”倡导“每天锻炼一小时，天天都是健身日”的理念，推动体育健身常态化，让健身活动惠及广大群众。
国家体育总局联合北京市人民政府在京举办的“全民健身日”主题活动打破了举办开幕式或启动仪式的传统模式，取消形式主义的内容和环节，整合活动资源，将第二届全国老年人健身大会、北京市奥林匹克体育文化节等多项活动全部纳入主题活动之中，充分体现群众的参与性和活动的健身性，参加活动的各方面领导不致辞、不讲话，而是与健身群众互动交流，共同体验体育健身的乐趣和魅力。
据朝阳区体育局办公室的谢雯雯介绍，“朝阳区总共300多个体育场馆，在全民健身日这天，都会以不同程度，不同方式或免费或优惠地向公众开放。”
六大板块活动凸显服务性，科学健身指导板块尤其受到欢迎
本次北京市“全民健身日”突出了“科学健身指导”、“青少年阳光体育”、“全民健身志愿服务”、“公共体育场馆开放”、“残疾人健身项目展示”以及“奥运体育文化”六大板块活动，在现场，吸引了到场群众积极参与。
“青少年阳光体育”板块包括青少年趣味运动会、青少年民俗游戏体验活动等。在现场，毛毛虫竞速、鱼跃龙门、超级障碍、袋鼠运瓜等十余项趣味体育活动吸引了不少人。贵州毕
节市赫章县英才中学初三学生余宛莙告诉记者，“我们学校每天早上跑早操，每年还有冬季运动会和篮球运动会。但学习紧张起来，运动量还是不够。”
在残疾人健身项目展示交流活动区，记者遇到了一名先天性胯关节脱位患者，“长期的自卑心理让我不敢出门，但是体育锻炼让我走出了家门，残疾人迈出体育锻炼的第一步很难，一旦迈出这步，我们的天地就宽了。”
在科学健身指导板块内包括体质促进项目展示交流、国民体质公益测试、全民健身科学指导大讲堂等活动。国民体质公益测试活动对18岁—59岁成年人进行体质测试，并开具“运动处方”。市民刘存玉说，“平时也都是做体检，每年一次，但没有专门做这个体质测试。有时候锻炼完身体，不知道身体情况到底怎么样。这样的检测，让自己知道哪些方面需要再加强。”
奥运冠军、优秀运动员、社会体育指导员与群众现场互动、交流
在国家奥林匹克体育中心喷泉广场，2013年“全民健身日”全国棋牌项目万人同赛暨棋牌交流活动、北京市百家社区健身才艺展示交流大会两个活动正在举行。奥运冠军、优秀运动员、社会体育指导员参与到整个活动的志愿服务中，突出全民健身志愿服务者与参与群众的互动、交流、辅导。
悉尼奥运会体操男子团体冠军邢傲伟已经是连续第五年参加“全民健身日”活动了。邢傲伟说，5年来，越来越多的人开始意识到锻炼的必要性，全民健身，逐渐深入人心。
悉尼奥运会女子十米台双人冠军李娜曾有两年在英国留学的经历，让她颇有感触的是，几乎每一个英国人都有自己感兴趣或擅长的运动，每天工作结束都会约上三五好友一起打球或者跑步，体育已经成为生活的一部分。
国家体育总局局长刘鹏认为，通过设立“全民健身日”和实施《全民健身条例》，老百姓从中获得的最大实惠应该就是健康。下一步，体育总局要按照《全民健身计划》的要求，在
建立覆盖城乡、比较健全的全民健身公共服务体系方面加大工作力度，为百姓健身提供更加贴心的服务。
各地活动主打惠民牌
上海 为市民健身安全护航
8日上海全市举办超过３００项体育赛事和活动，５０余处公共体育场馆和３００余处公共运动场免费向市民开放。
近两个月来，沪上各运动场馆人数激增，健身设施“供不应求”，体育局会同相关部门出台规定，严格场馆日常维护，为市民运动健身安全保驾护航。
甘肃 乡村获赠１万个篮球
８日全民健身日当天，甘肃有关方面向１４个市州和甘肃矿区的乡村赠送了１万个篮球。
据甘肃省体育局介绍，这１万个篮球是在资金非常有限的情况下，几经努力筹集１００万元购买的，希望以此推动农村篮球活动的开展。
重庆 市民乐享清凉水域
8日，重庆市在永川区旅游景区卫星湖举行公开水域游泳比赛，优美的风景、清凉的湖水吸引了８００余名市民参与，享受全民健身乐趣。
组委会相关负责人表示，通过“全民健身日”活动，希望有更多的市民喜爱游泳，提高身体素质。
沈阳 将开通环城自行车道
记者从沈阳市交通局获悉：8月30日，第十二届全国运动会开幕前，全运会主赛区城市沈阳将在其新开通的四环路上启用全长超过124公里的自行车专用道。为保证骑行者的安全，四环路在交叉路口均需设置车止石禁止机动车通行；在平交道口处配置完善醒目的地面标识。
大连 市民共圆足球梦
8日，足球城大连市在奥林匹克广场举办足球展演大会，由64支业余球队组成的大连业余足球联盟全天上演精彩的业余足球足协杯赛。 大连各区县都设有分会场，分别举行居民喜闻乐见的足球活动。
（综合新华社记者和本报记者何勇、王金海报道）
十六 每天锻炼一小时，健康身体伴随我
一、活动目的：通过本次活动，帮助学生了解坚持体育锻炼的重要性，使学生认识到体育锻炼提高人的体质，激发学生热爱体育锻炼的兴趣。
二、活动准备：
1、阅读有关运动员的故事，体育锻炼的格言等书籍。
2、收集有关体育锻炼的故事、小品等。
3、准备体育运动的项目图片等。
三、 活动程序：
主持人甲：每天锻炼一小时，增强体魄，充满朝气，练好身体，为我中华更强盛，大家
齐努力，全班齐呼口号：我运动，我健康，我快乐
主持人乙：大家起立唱《健康歌》
主持人甲：少年强则国强，少年富则国富，为了让祖国的明天更强盛，如今的中国已是
一个体育强国，亚运会、奥运会，我中华健儿摘金夺银，谱写了一个又一个
辉煌的篇章。我们熟悉的亚洲飞人刘翔就是经过千百次的磨练才一举成名的，凭借不懈的努力刘翔终于成了中国乃至亚洲人的骄傲，这就是体育的魅力。 主持人乙：是的，体育走进了千家万户，全民健身的队伍日益壮大，想必同学们也掌握
了不少体育知识，现在我们来举行一场体育知识大比拼。
（一）选择题
1， 100米跑裁判口令为
2，北京奥运会的主题口号是______.
3，在雅典奥运会上获得男子110米栏冠军的“亚洲飞龙”是
4，姚明的身高是多少米？
5，奥林匹克五环旗的从左至右为颜色是？
（二）回答问题。
1，那什么时候锻炼是最佳的呢？
2，谁能说说怎么锻炼呢？
3，不锻炼会怎么样呢？
4，体育锻炼有哪些好处？
（三）体育锻炼好处的格言有哪些？
四、班主任讲话。班会活动搞得好，祝贺大家。老师从你们的班会中也学到了很多关于 体育锻炼很有用的知识。希望大家热爱锻炼，科学锻炼，真正能够与强壮体质交上朋友。 记住一句话“生命在于运动”。 五、宣布主题班会结束
范文六：自重锻炼是力量训练的有效方法之一，即利用身体本身的重量，而不是利用哑铃或健身器材等进行锻炼的健身方式。以下几种自重锻炼方式对主肌群的锻炼非常有效。 　　俯卧撑：俯卧撑是一种经典的自重锻炼，而且它很清楚地展示了体重阻力训练的原理。面对地板，用手和脚趾支撑，把身体来回地从地板上推起来。一个“上下”就是一个俯卧撑的重复，运动节奏不要太快或太慢，保持头部和颈部稳定。在一分钟内尽你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然后可再来一次。 　　弓步：弓步是一种基本的自重锻炼。一条腿每次可做八个，然后左右腿交换进行。弓步可以提供力量、平衡和灵活性的训练。 　　仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常流行的增强腹部肌肉的锻炼方式。许多不同类型的仰卧起坐都是合理的，最好的一些类型是：⑴标准的仰卧起坐，当你收缩腹肌的时候，肩膀向上抬起；⑵反向仰卧起坐，当你收缩腹肌的时候，将腿和膝盖向上抬起；⑶组合仰卧起坐，即综合以上两种类型；⑷脚踏式仰卧起坐，包括上述所有类型的同时把你的腿在空中蹬踏。 　　辅助下降：辅助下降借用一把椅子或者长凳来进行。把你的腿放在前面，手臂在后面从椅子上向上推起。你可以先把腿弯曲90度，把脚平放在地板上。然后用力伸出，直到你脚后跟和你的脚在前面伸直。 　　引体向上：这种运动是一系列运动的不断变化，将自己拉离地面以使你的脸部差不多跟单杠平行。引体向上对许多人来说很困难，尤其是女性。虽然引体向上是很好的自重锻炼项目，但是在家里你可能没有办法使用单杠。 　　靠墙蹲：靠墙站立然后慢慢地弯曲膝盖同时保持你的背部贴着墙，保持大腿与地板平行的姿势10秒钟，然后再回到站立的位置。 　　抬臀运动：仰卧并把腿向上抬起，同时用你的手臂平放在地板上保持平衡。 　　以上几种锻炼方法，你几乎可以在任何时间、任何地点进行。如果想达到更好的健身效果，不妨再加上一些跑步或快走甚至间歇训练。 　　（摘自《团结报》）
范文七：人们可以根据自身的具体情况，有针对性地选择锻炼方法，这样才能使健身效果更明显。 　　运目增视力。人到中老年，视力多有不同程度的衰减，多做运目眨眼运动可以减缓视力衰减的速度。做此动作时应收心定神、全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛；睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天3～4次。 　　运目眨眼能促进眼部四周的血液循环，增加眼球各部的血液供应，使视力得到保护。 　　下蹲能强心。不少人下蹲或坐一阵子后起身，便有头昏、眼前发黑或冒金星甚至晕厥的现象。这主要是由于心力弱、平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状得到改善。 　　下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下。 　　咀嚼防痴呆。痴呆症多是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，预防痴呆。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。 　　慢跑缓解抑郁。有研究显示，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状。 　　跳跃能壮骨。美国研究人员在对绝经期女性的观察中发现，每天坚持做50次跳跃运动的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。 　　据《医药星期三》
范文八：摘 要：随着我国综合国力的快速发展，人们的物质财富也在快速的积累，生活水平不断提高。人们对生活质量有了更高更多的需求，其中一个最重要的要求就是追求健康。但是，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明病”的威胁。因此，加强对体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切的需要和必然的趋势。　　关键词：体能；训练；健身　　健康是幸福生活的保证，人人需要健康，渴望长寿。健康是一个综合概念，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病就是健康”，现代人的健康观是整体的健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。但是，随着现代社会的发展，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明病”的威胁。为增强国民体质和健康，国务院推出了《全民健身计划纲要》及《中华人民共和国体育法》。根据调查，我国处于“亚健康”状态的人群正在不断扩大，我国学生的身体素质也呈明显的下降趋势。同时由于各运动项目的竞技水平在不断的提高，对运动员的体能发展水平的要求也越来越高。因此，加强对体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切的需要和必然的趋势。　　现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富，健康是生活质量是基础，健康是人类自我觉醒的重要方面，健康是生命存在的最佳状态，有着丰富内涵。研究证明，健康幸福感与长期体育运动有着正相关关系。积极参加体育锻炼者比不运动者的自我感受和自我评价更积极。长期体育锻炼有助于提高人的健康幸福感，使人产生“尖峰时刻”的情绪体验，有助于人格完善，可能使人更聪明。体育锻炼对心理疾病的治疗有辅助作用：焦虑水平下降；抑郁情绪减少。　　一．体育锻炼的积极作用　　（一）体育锻炼对人体机能、形态的良好影响　　1.体育运动对运动系统的良好影响：体育锻炼对骨骼的影响、体育锻炼对关节的影响、体育运动对肌肉的影响；2.体育运动对心血管系统的影响：窦性心动徐缓、每搏输出量增加、对血液成分的影响；3.体育运动对呼吸系统的影响：肺活量增加、肺通气量增加、氧利用能力提高；4.体育运动对神经系统的影响；5.体育运动对人体感官的影响：体育锻炼可以促进视觉、听觉、体觉以及皮肤等感官的机能；6.体育锻炼对内分泌系统的影响：体育运动的层次越高，肾上腺皮质的体积越大，功能越强；青少年参加体育运动可以刺进脑垂体分泌生长素，促进身体生长发育；体育锻炼可以促进胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡；7.体育运动对泌尿系统的影响：体育运动可以增强肾脏的各项机能；8.体育运动对淋巴系统的影响：体育运动对淋巴管和淋巴器的结构于机能产生良好的影响，最显著的是对人体免疫机能有大幅度的提高。　　（二）体育锻炼对心理健康的影响　　1．体育锻炼可改善情绪状态：体育锻炼可以转移个体的不愉快的意思、情绪和行为；2.体育锻炼对智力发展有积极影响：经常参加体育锻炼可以提高智力，使锻炼者的注意力、记忆力、反应能力、思维和想象能力得到提高，稳定情绪，降低疲劳感；3.体育锻炼对培养意志品质有积极影响：在体育锻炼中不断克服客观困难和主管困难，锻炼者越能主动克服困难就越能培养良好的意志品质；4.体育锻炼对人格的全面发张有积极影响：人们通过各种不同的体育项目和不同方式的锻炼，并在其中学会控制自己的需要，延缓需求的满足，学会解决矛盾，从而使个性成熟；5.对矫正心理缺陷，治疗心理疾病有积极影响。　　（三）体育锻炼对社会适应能力的影响　　1.调节人际关系：体育锻炼能增加人们接触和交流的机会，使个体处于社会群体之中；2.提高适应能力：长期在各种环境中进行体育锻炼，可以有效的改善身体机能，提高对外界环境的适应能力；3.陶冶道德情操：体育锻炼不但影响人的身体机能，更影响着个性发展、行为规范和道德修养；4.提高生活质量：参加体育锻炼，可以使疲劳的身体得到休息，精力充沛的再次投入到工作、学习中。　　二．体育锻炼的原则　　（一）自觉参与：要充分认识体育锻炼的价值和健身作用，要培养体育锻炼的兴趣，主动自觉的进行体育锻炼。　　（二）全面锻炼：身体各系统都是互相联系、相互制约的，身体一方面的发展必然会影响到其他方面，因此锻炼的内容和方法力求全面发展，相互促进，共同提高。　　（三）持之以恒：持久锻炼，日积月累健身效果才能逐步体现，兴趣逐渐产生，从而养成锻炼的习惯，使之成为生活中的一部分。　　（四）适宜运动：体育锻炼对身体机能的综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者必须根据自身的条件对自身进行综合的评价，以便制定正确的锻炼计划。　　（五）因人制宜：根据自己的兴趣、爱好和习惯锻炼；注重实效，根据自身的身体状况和运动项目，有针对性的选择锻炼的内容和方法。　　（六）循序渐进：运动锻炼的负荷应由小到大，逐步提高；锻炼内容多少选择上应该由易到难，在学习个掌握体育锻炼的方法上要由简到繁；逐步适应外界环境，逐渐提高适应能力和水平。　　（七）注意安全：体育锻炼前要做好充分的准备活动；体育锻炼中注意力要集中；不在有安全隐患的地方锻炼。　　（八）培养良好的健康与卫生习惯，体育运动本身就是一个培养健康与卫生习惯的过程，因为体育运动是高尚的精神与文化素养影响下进行的活动，所以，作为参与者应该不断健全健康与卫生意识，而且不局限于体育锻炼中，应该延伸到生活中。　　（九）加强恢复、调整和保养，体育运动后的恢复、调整和保养是促进身体健康的一个延续过程。所以在进行体育运动后要注意身体的放松，保证足够的睡眠，要安排合理的膳食，同时还要保证愉悦的心情。　　体育锻炼不仅影响人的身体健康状况，更影响着人们的心理素质、道德品质以及社会适应能力。长期以来，人们对体育的认识和重视程度不同，大部分朋友无论在体育观念、体育意识、体育知识、运动能力、体育兴趣、体育锻炼习惯等方面都不乐观。没有依据自身情况来选择体育锻炼的内容和方式。因此，现在的首要问题是使大众了解体育健身的意义以及体育健身的各种方法和手段，培养良好的体育健身的习惯，使体育锻炼成为日常生活中不可缺少的一部分。从而形成体育健身意识，养成体育锻炼的习惯，在日积月累中慢慢体会和发掘体育运动的魅力与价值。（作者单位：南师范大学文学院）
范文九：每当看见儿童、青年或老人在游戏、运动或锻炼时，我们会羡慕他们的健康。运动是否意味着健康?健康是否需要运动?尽管答案显而易见，但仍有许多人对运动与不运动的利弊了解甚微，或知其然，不知其所以然。 　　　反面教训的镜鉴 　　 　　反面的东西，虽然已成昔日的遗憾，却为今天和将来提供了有用的信息。运动促进健康的佐证首先可见于不运动所带来的后果。从以下一份世界卫生组织最近公布的表中(见表①，我们可有详细的了解。 　　运动或体力活动可增强机体的多项功能，近期研究资料揭示：常年持之以恒锻炼，不但能降低冠心病、心绞痛等心血管病的危险，而且对减少某些种类癌症的发病机会颇有利益。此外，经常活动还有延年益寿的功效。专家指出：锻炼可给机体每个细胞注入活办，它有利于躯体健康和心理健康。 　　 　　躯体活动的心理效益 　　 　　运动使人强壮是不言而喻的，然而体力活动有利于精神保健却是近年的保健新观念。“四肢发达，头脑简单的说法时有所闻，但却大错矣，运动者的心理往往是很稳定的，而缺乏锻炼的人则要神经脆弱一些。 　　经常锻炼对人的情绪、自尊、自信以及认知心理均有影响。请看来自世界卫生组织的报告。(见表②) 　　人具有强壮的骨头和肌肉，有柔韧的韧带和灵活的关节，还有大量的能量储备，所以说人体构造是最适于体力运动的。 　　 　　最低限度和最适程度运动 　　 　　最低限度的体力活动对维持机体正常功能是必不可少的，而最适程度运动还有防病抗病和延年益寿的功效。 　　何谓最低运动?何谓最适运动?这确实是个很难定义的问题。鉴于个体的条件不同，锻炼的起步点有别以及运动形式的千变万化，所以不能用机械的方法来作出评估。 　　必须指出，对于不同的人，最低运动和最适运动不尽相同。世界卫生组织的一个专家组提出：对成人而言，每日最低限度体力活动可以是20分钟的快走，或是相当于此量的运动。这要求肌肉活动有一定、的时间，频率和强度。最适程度运动的要求是相当于不少于30分钟的体能锻炼，并且保证全身多数肌肉群参与活动，这种锻炼每两天一次。最适程度运动的强度要求躯体出汗、呼吸加快，但仍能与人交谈，而不是气急得无法讲话。这意味着至少调动了50％的机体耐受力。如果在最适体力活动基础上增加5分钟的健美操，则对促进健康和防止疾病有良好的生物学作用，不仅如此，还对精神状态有积极的意义。 　　 　　体力劳动者需要锻炼吗? 　　 　　体能活动不仅对脑力工作者或职业以坐为主的人是必需的，而且对体力劳动者也同样是重要的。 　　体力劳动者的工作通常仅涉及少数的肌群。这种活动连续维持数小时，并无明显的生物学或心理学保健作用。相反，却能诱发肌肉的疲劳、僵直和过度紧张，还会影响关节、肌腱的功能。然而，适当的运动可以绣和与防止这种问题。工余期间选择一些放松性或伸展性锻炼活动可以专门对付这些问题。此外，经常活动锻炼有利于心理稳定。这对提高工作效益是有益的。 　　生命在于运动，运动带来生活乐趣。祝愿更多的人加入体能锻炼的行列。
范文十：近年来，人们的健身热情日益高涨。不少锻炼者由于不知道怎样科学健身，结果不但效果不好，反而给自己的身体带来了伤害。体育锻炼，最好以每天为单元来进行。一般情况下，应每天进行一次锻炼。每次锻炼都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段。人们在进行健身锻炼时必须遵循科学的方法。因地、因时、因人而异，这样才能获得最佳而持久的锻炼效果。促进身体健康。 　　 　　一、健身要因人而异 　　 　　体弱多病者应循序渐进。逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、练太极剑、散步、慢跑、做健身操等。以后随着体质的增强，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。 　　脑力劳动者经常用脑，伏案不动。散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能的很好健身项目。 　　离退休者由于年龄比较大，不宜进行强度高的运动。太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动有益怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行。 　　身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条。 　　身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动。前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。 　　 　　二、健身也要看个性 　　 　　性格外向的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击等具有竞争性的活动，让运动者有机会和他人一决高低。性格内向的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、太极拳等可以独自进行的运动项目。 　　 　　三、选择适当的锻炼时间 　　 　　参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一，练习者可根据自己的实际情况选择。 　　清晨锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于增强机体新陈代谢。提高锻炼的效果，提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。清晨锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜，可增强机体的抵抗力。以适应外界环境的变化，减少发生感冒等疾病的几率。但清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适感。另外。对于工作压力大、休息时间短、习惯多睡一会儿的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 　　下午锻炼适合有一定空余时间的人，尤其是大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时。运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球、跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。 　　晚饭后也是体育锻炼的大好时光，对那些清晨和白天工作、学习非常忙碌的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼。既可以健身强体，又有助于晚餐的消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步、健身操等，非常适合中老年人。傍晚进行体育活动的时间可长可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在每分钟120次之内。强度过大的运动会影响胃肠道功能，还会影响夜间的休息。 　　 　　四、做好准备活动 　　 　　准备活动的作用有如下几点促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；提高体温，使肌肉、肌腱的供血充足，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；充分发挥机体运动功能，提高运动效果。　准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于运动能力得到提高。在此活动之后，最好再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性达到适宜水平，从而提高运动效果。活动时间一般为5-10分钟。天气冷的时候，准备活动的时间可长一些，天气热可短一些，如果活动的形式是散步，则可以不做准备活动。另外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护。 　　 　　五、遵守循序渐进的原则 　　 　　锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用。使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大。超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。循序渐进是指在安排运动量时要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，切勿突然增加运动量。对于一般体育锻炼者来说。没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，也应采用隔天力量练习的方法。 　　 　　六、锻炼要持之以恒 　　 　　经常参加体育活动。锻炼的效果才明显、持久，不能三天打鱼两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的促进，但停止体育锻炼后，这种良好的影响会很快消失。 　　 　　七、保证足够的锻炼时间 　　 　　以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在半小时以上。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间，如果每天锻炼不能保证半小时的话，即使强度增加，健身效果也不明显。当然，保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，不管从事什么强度的锻炼形式，即使是散步这种小强度的锻炼方法，时间也不要超过2小时。一般情况下。每天锻炼1小时效果最好，身体机能好的，时间可长一些，机能差者，时间可短些。 　　 　　八、补充营养，保证睡眠 　　 　　经常锻炼的人应根据不同的运动形式补充不同的营养物质。在进行力量性练习时，如举重、健美、俯卧撑等。除要补充猪肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外。还要补充豆类等植物性蛋白；在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，可适当多补充些碳水化合物；在进行较剧烈的体育锻炼时。如球类比赛、快速跑、健美操等，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等。另外，应多吃些含维生素丰富的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。 　　睡眠是消除疲劳最有效的手段，每天运动的人应注意提高睡眠质量，促进疲劳的消除和体力的恢复。