晚上6点上班 凌晨3点下班要怎么合理身高体重的运动 本人180体重120

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-09 11:49 标签： 合理体重
我每天晚上八点上班到凌晨四点下班怎么样减肥效果最好_百度知道本人 男 179cm 190多斤 求一套科学的 运动 减肥方法 白天要上班！_百度知道广州晚上6点到凌晨3点这段时间有什么工作？_百度知道[早8点至晚6点]的上班族们是怎么安排运动时间的？ - 薄荷减肥论坛
[早8点至晚6点]的上班族们是怎么安排运动时间的？&
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&&& 我的工作时间是早8点至晚6点，在单位食堂吃饭（我们吃住都在单位，单位就是我们的家）。白天工作时在一个集中的办公室工作，这个期间要不想被骂、被炒就不能运动了。
&&& 中午12点下班，紧接着就是吃饭。我12：30吃完饭，就站半小时，然后午睡至下午2点，又开始上班。直至晚上6点下班。
&&& 下班又是吃饭，吃到6：30分，有时候又要开会（说实话，对开会烦透顶了）。再说饭后两小时不能运动的，所以我只能8：30分出去跑步，我快走+慢步至少到9：30分。回来还不能立即喝水和洗澡，这是常识，亲们应该都知道。
&&& 10点开始洗澡，至少得10分钟吧，我在这期间会多做一会手臂运动。然后就是用精油按摩腿部，加上刮痧时间又是差不多半小时过去了，这时间已安排得很紧很紧了，还有一些别的事情要做（要自己准备早餐），所以每晚想睡个早觉真的很难。
&&&& 早上5：30半起来以后做40分钟的玉玄珠瑜伽，前后加起来时间又到6：30分了，做运动以后1小时不能吃饭，食堂早上7：00开饭，我就只能看着他们吃了，然后在点完名以后溜回去吃自己做的早餐，根本没时间慢慢吃，囫囵吞枣！吃完就又回来老老实实上班。
&&&& 为了减肥，我真的快忙死了。请姐妹们给我支支招，我该怎么安排我一天的运动呀？又能运动，又能早点睡，我真的很想很想早点睡！
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
自己坐沙发，静待姐妹们支招。
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
办公室里不能吃东西？
多运动，合理饮食（七分饱）
愿是一片云写道：
办公室里不能吃东西？
可以偷偷吃点水果之类的零食，我的办公室对面就是老板的办公室。
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
好悲剧，呵呵。我现在零运动了。
小S说 要么瘦 要么去死
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
梦祈写道：
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
真好啊，离家近，休息时间又多
多运动，合理饮食（七分饱）
dxh760724写道：
愿是一片云写道：
办公室里不能吃东西？
可以偷偷吃点水果之类的零食，我的办公室对面就是老板的办公室。
这就有点麻烦，本来我想说，如果办公室里可以吃东西，就把晚餐提前，自己带点东西吃，然后7点就能去运动了
多运动，合理饮食（七分饱）
在辦公室運動哦，我家好小，沒辦法運動。
11月前到54KG。12月前到51KG。1月前到49KG。2月前到47KG。
我觉得姐姐每天时间安排的太满了啦~女人嘛，总要逛逛街，买买衣服，聚一块八卦，做做面膜什么的，运动需要持之以恒，减肥也不是生命的全部
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
嗯，自己感觉挺满意的 愿是一片云写道：
梦祈写道：
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
真好啊，离家近，休息时间又多
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
dxh760724写道：
自己坐沙发，静待姐妹们支招。
要么把瑜伽和快走隔天做，不要一天一起做，一天晚上瑜伽，一天晚上快走，早上可以睡晚点
多运动，合理饮食（七分饱）
羡慕楼主，我每天上下班就要花费2个小时的路程时间，虽然我们是设计单位，时间自己安排，但每天还要跳操，弄得时间很紧张，身体也很疲劳
崇尚减脂，不是减重，减肌肉，减水分
你给自己安排了太多的运动了
这样久而久之肯定会吃不消的
瑜伽和慢跑，没有必要每天都做。。。两个交替做呗，每天就做一个。。周六周日空闲了再每天做两个
平常在上班的时候也可以做收腹站起来走走的小运动。。我看薄荷上有个地方写，如果你没有一个完整的30分钟，那就拿出6个5分钟。。
这样，至少可以保证睡眠
我开始也准备早上起来运动的
时间根本来不及
现在是早上7点10分起床
在床上做几个简单的拉伸动作
然后起来喝500ML的蜂蜜水
洗漱完了就上班
在单位食堂吃早餐
有时候会泡点荷叶茶喝
10点左右吃个水果
中饭以后站半小时
睡午觉的时候竖腿半小时
晚饭后洗碗
然后直接出去散步一小时 边散步边敲带脉1000下
一般是八点十分回来
视情况再做郑大妈、瑜伽、跳绳或者是转1500呼啦圈
戒了饮料、夜宵、糖果、烧烤和蛋糕
我想有个完美的夏天，有充盈的阳光，有骨感的身材，还有个特别的TA！
目标：47KJ（=^^=）
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