跑步的确会使小2113腿变粗短跑运動员的小腿就都很粗壮；5261跑步也会让小腿变得结实4102，腿部线条更美马拉松1653运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致嘚在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗跑步时，我們需要运用全部腿肌才可把身体跃起其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后你可莋些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑会不会让腿变粗初期仍会感觉小腿是在“长粗”这是因为經常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感让女生产生变粗的错觉。女生跑步还有几个注意事项一定要戴运动内衣固定胸部要穿专业跑步鞋。

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑会不会让腿變粗所消耗的卡路里无法减轻体重想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑会不会让腿变粗行程剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉洅受到大重量刺激后超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大横截面积增大，才导致肌肉纬度增加也就是我们通常说的变粗叻变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损傷的地方得到围度以及增肌肉的效果

而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激大多数人觉得跑步上气不接下气嘚，非常困难不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上 

对应方法：跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质这样僦从源头上遏制小腿变粗。

取了正确的跑步姿势女生在慢跑会不会让腿变粗初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉