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第三方登录：有氧运动会粗小腿吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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这个标题估计要被喷了……“有氧运动减脂，女性几乎不会长肌肉”吧啦吧啦……我基本每天有氧运动1-2个小时，慢跑+快走+跳操等等，腰腹和大腿脂肪也确实减了不少。这样持续了半年多，全身都在瘦，只有小腿越来越粗……以前大腿围有52的时候小腿33，现在大腿都瘦到46了小腿变成了35！而且线条远远没有以前好看，现在小腿肚肌肉块越来越明显QAQ要说是肌肉也不确切，捏得到肌肉块，但是放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪。应该不是暂时性充血什么的，每次运动完都会着重拉伸小腿，每天按摩并且经常刮痧。问题是现在该怎么办呢，要减小腿外面覆盖的脂肪按理说还得继续有氧，但是有氧运动真的会锻炼到小腿肌肉啊！求指明出路QAQ
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姑娘没量错吧。让 收了你，健美届奇才啊。
明确地说，会。
如果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等你小腿脂肪减下去了，你自然就会感觉小腿瘦下去了。
引用 的话：果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等...我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……
引用 的话：果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等...有没有不刺激小腿肌肉的减脂方法呢QAQ
引用 的话：我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起反作用。另外，你慢跑的时候是前脚掌先着地还是后跟先着地。这两者是有区别的，前者的好处是更能减脂，而且保护膝盖，缺点是刚使用这种方法的时候小腿肌肉需要大约两个星期时间适应，之间会有一个转变过程，过渡期会有些难受。后者的跑法会伤膝盖，小腿肌肉参与运动少，减脂蛮，基本上没啥好处。根据你的情况，我估计你是后者。所以才会出现腰腹和大腿脂肪减掉了，而小腿不减的情况。
引用 的话：有没有不刺激小腿肌肉的减脂方法呢QAQ没有
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？刺激小肯定减脂效果就差啦，这个是必然的。
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？不会的，之前我说了前脚掌着地的优缺点，你可以试验一下，一开始可能会一些难受，不要紧，慢慢来，大约两个星期就会适应的。这个你也可以在网上搜索一下赤足跑和极简跑鞋看看。
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？
引用 的话：你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？不是，前脚掌先着地的跑姿其实你只需要赤脚在地上跑就能感觉到了，你可以试一下。这种跑姿用到了小腿、大腿和腰椎来减震，对膝盖的伤害可以减小到最低，远非跑鞋那两三厘米的减震层所无法相比的。相应地，这种跑姿就会用到小腿和大腿的肌肉，其减脂效果也远比后跟着地的跑姿好。
引用 的话：你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？至于提拉小腿，那是跑后拉伸要做的事情了
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？慢跑不是负重训练，不会狂长肌肉。你之前长的肌肉属于正常的，目的就是为了更好适应慢跑这件事。做任何运动都是要有强健的肌肉做支撑的，但这个生长是有限度的。
引用 的话：不是，前脚掌先着地的跑姿其实你只需要赤脚在地上跑就能感觉到了，你可以试一下。这种跑姿用到了小腿、大腿和腰椎来减震，对膝盖的伤害可以减小到最低，远非跑鞋那两三厘米的减震层所无法相比的。相应地，这种跑姿...哦。多谢。
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...一般不是后脚跟先着地好些吗
引用 的话：一般不是后脚跟先着地好些吗不是，后跟着地会把冲击力直接传到膝盖，导致膝盖受伤，仅靠跑鞋那两三厘米的减震是远远不够的。多余的冲击力就会沿着骨骼到达膝盖和脊柱，造成膝盖和脊柱的损伤。你可以通过赤脚在地板上跑感受一下这个冲击力有多大。而前脚掌先着地，因为其小腿和大腿是呈一定角度着地的，就可以用到小腿和大腿的肌肉作为减震器，这可比那两三厘米的鞋子减震好多了。
引用 的话：不是，后跟着地会把冲击力直接传到膝盖，导致膝盖受伤，仅靠跑鞋那两三厘米的减震是远远不够的。多余的冲击力就会沿着骨骼到达膝盖和脊柱，造成膝盖和脊柱的损伤。你可以通过赤脚在地板上跑感受一下这个冲击力有多...前脚掌着地容易损伤脚腕吧
引用 的话：前脚掌着地容易损伤脚腕吧事实上后跟先着地也是容易伤到脚腕的，跑步的时候只要用到的部位都存在受伤的可能。这时候我们要做的就是加强这些部位，比方说可以利用靠墙马步的方法加强膝盖周围肌肉群来保护膝盖，利用深蹲来加强大腿和小腿的肌肉群，利用平板撑等方法加强核心肌肉群等等。运动用到的肌肉一定要锻炼得到加强，才能避免在运动中因肌力不够而受到伤害。
引用 的话：事实上后跟先着地也是容易伤到脚腕的，跑步的时候只要用到的部位都存在受伤的可能。这时候我们要做的就是加强这些部位，比方说可以利用靠墙马步的方法加强膝盖周围肌肉群来保护膝盖，利用深蹲来加强大腿和小腿的肌...后脚跟着地跑的很舒服的说。。。。。
引用 的话：后脚跟着地跑的很舒服的说。。。。。自己觉得舒服就不需要改变了
小腿脂肪较多的话可以多吃薏米，有减小腿的效果，还有就是尽量赤足跑，或者模拟赤足跑，一定用前脚掌着地
脚跟着地瞬间冲击力是自身体重的2-3倍，实际上是对小腿肌肉进行力量训练，相当于小腿在做大重量杠铃卧推。不长肌肉才怪。小腿只有增加力量才能给你提供落地稳定性。
前脚掌着地的跑法就是一直踮脚跑嘛
关于到底是前脚掌着地还是脚跟着地我滴困惑依旧有很多斤啊......
连自由泳打腿，消耗脂肪，用不到小腿肌肉，水流会帮助小腿塑形。去观察擅长自由泳、蝶泳、仰泳的运动员吧。上身再粗壮小腿也都细的
引用 的话：我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！ 我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……怎么会小腿长粗呢， 我167， 51KG，比楼主还重4KG ，我的小腿围从54KG 时候的34 到现在的32.5 ，大腿围从50 到现在的47.5，都在变细啊
运动完压腿，体前屈，拉伸不要忘了，这是让身体肌肉线条变美的关键。
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减小腿的方式是什么
瘦小腿最有效的运动
来源：快问养生编辑部
作者：韩谷秋
　怎样减小腿最快最有效？夏季是一个炎热的季节，也是爱美女性展现性感窈窕身姿的季节。相信每个爱美的女性朋友都想拥有天使的面孔魔鬼的身材，然而现在社会很多女性白领朋友，每天需要长时间的做办公室，没有时间进行锻炼，结果导致身体的局部变胖，腿越来越粗，从而严重影响到了整体的身材，怎样瘦腿是很多女性朋友都比较关注的话题，瘦腿的方法有很多，下面小编就为你介绍减腿最快最有效的方法。
一、减小腿的方式是什么
　　怎样减小腿最快最有效一、饮食得当，选材适宜　　要多喝水，避免体内缺水，如果体内水分减少，血液粘稠流动变慢，会导致循环不良，双腿浮肿。多喝水不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿积聚在小腿上，会导致腿变粗，除了要减少盐的吸收外，可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。　　怎样减小腿最快最有效二、坐着提腿法　　现在很多的上班族女性几乎是整天的坐在办公室里，连吃饭都不离窝，这样真的不好，运动的时间比较少，其实是可以一边坐着办公一边做腿部运动的。动作如下：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。　　怎样减小腿最快最有效三、洗澡时用热水和冷水按摩　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。50下搓出小鸟腿方法：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　怎样减小腿最快最有效四、每天刮腿20分钟　　方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　怎样减小腿最快最有效五、3.薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
二、瘦小腿最有效的运动
　　瘦小腿最有效的方法1.刮痧瘦腿法　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。　　瘦小腿最有效的方法2.运动拉伸瘦腿　　找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。　　瘦小腿最有效的方法3.每天坚持抬腿贴墙　　久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。
三、瘦小腿吃什么
&&&& & 1.葡萄柚　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。　　2.猕猴桃　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。　　3.芹菜　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。　　4.红豆　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。　　5.芝麻　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！　　6.木瓜　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
四、刮痧瘦小腿的方法
　　首先在小腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）　　2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）　　3、板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角　　重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）
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想让腿变细用科学的方法什么运动好
健康咨询描述：
怎样让腿变得又细又长，瘦脸有什么有效的方&我的腿不是很粗&但也不怎么细&13岁&脸型也不好看&怎么变成瓜子脸啊&我想在暑假的时候做点什么腿部运动&脸部运动好呢？&最好效果好点的那种&效率高点
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：做什么运动让腿和脸变细&时间不要太长
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胡医生医师
擅长: 擅长宫颈糜烂
不孕不育症
盆腔炎等妇科疾病的
帮助网友：77530称赞：495
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。&&&&&&指导意见：&&&&&&瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
贾医生医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿；每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。&&&&&&指导意见：&&&&&&等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
( 专业名称：下颌角肥大矫正术
别称：磨下颌角、磨腮
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中国人崇尚瓜子脸，即椭圆形脸，此脸型下颌间距略小，有些人先天性的下颌骨及下颌支前方骨样增生，表现为下颌间距过大、下颌角肥大，成方形脸或梯形脸...
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