跑步机1小时消耗850千卡热量 速度不要设定太快
来源：搜狐
作者：全球医院网
　　减肥 逐渐成为人们日常生活中不可缺少的一项工作。在这减肥的漫漫长途中，许多人选择了到健身房去健身，以此来达到减肥的目的。其中有些人顺利达到了减肥的效果，拥有了性感苗条、令人艳羡的身材；但也有一些人在减肥的路途中不断努力，却仍收不到成效。这样的差距令无数人愤愤不平，为什么同样在健身房里，同样努力，结果却截然不同。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
　　既然跑步机减肥效果这么好，下面就一起来了解一下怎么运用跑步机能够减掉更多的脂肪，成功瘦身。
　　跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
　　跑步机减肥周计划
　　第一天：小运动量低强度
　　在健身房中，将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第二天：变速练习
　　将坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
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　　第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息，也可以练习第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”练习
　　将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习
　　将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第六天：坡度练习
　　将跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息
　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
　　在健身房中利用跑步机运动，不仅可以达到减肥的效果，而且对于我们的身体也是有好处的，如有助于减少患 心脏病 的危险。高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患 冠心病的 危险。
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　　计算热量消耗
　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
　　虽然使用跑步机可以达到很好的减肥效果，但是也要注意跑步机的正确使用，以免适得其反，出现不利的减肥后果。那么在使用跑步机减肥时应该注意哪些事项呢？
　　跑步机减肥注意事项
　　1、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　2、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　3、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　5、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
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　　6、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。
　　随着人们生活水平与生活质量的提升，不少人为了节省时间，为了方便，会选择自己购买一台跑步机在家健身、减肥。那么在选购跑步机的时候，我们应该注意哪些问题呢？
　　如何选购质量好的跑步机
　　1、我们需要检查跑步机工作中是否稳定
　　稳定性是另一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。
　　2、我们需要注意跑步机功能是否齐全
　　现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。
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　　3、就是需要查看跑步机有没有带有坡度调节
　　坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。
　　4、需要注意家用跑步机的跑带大小长短
　　有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步，一般情况下，有效跑带面积至少要达到mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。
　　尽管跑台越大越好，但是这样也会占据你房子的空间。如何选购家用跑步机，还应考虑你房子的大小。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
　　通过以上内容的介绍，希望能够帮到大家，让大家在减肥的过程中减少一些阻碍，更快找到成功减肥的方法。
　　在减肥的过程中，可能没有那么的一帆风顺，会遇到各种各样的问题。但是，只要你坚持不懈，坚持按照正确、科学的方法，不急功近利，相信你会减肥成功。（微信公众号：webQQYY）
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跑步机减脂需要调速度多少 坡度多少
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跑步建议还是在室外进行，跑步机最好只是在下雨天等恶劣天气情况下辅助作用为好。至于速度，建议参考心率（减脂心率，计算方法网上很多，建议弄个心率带），每次6公里或45分钟，哪个先到都可以结束，后期身体条件允许当然速度和公里数都可以网上浮动一些
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肌肉光明使者(七级), 积分 4983, 距离下一级还需 4417 积分
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跑步建议还是在室外进行，跑步机最好只是在下雨天等恶劣天气情况下辅助作用为好。至于速度，建议参考心率（减脂心率，计算方法网上很多，建议弄个心率带），每次6公里或45分钟，哪个先到都可以结束，后期身体条件允许当然速度和公里数都可以网上浮动一些
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这个看你个人能力了。建议速度在7-8.不要使用坡度。& && && && && && && && && &
肌肉风云使者(六级), 积分 2731, 距离下一级还需 2069 积分
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你这个身高和体重还减那
直接增肌就行
肌肉骑士(三级), 积分 243, 距离下一级还需 7 积分
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关键是腹部赘肉有点多&&所以减脂
肌肉骑士(三级), 积分 243, 距离下一级还需 7 积分
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我现在是 10的速度&&跑45分钟&&坡度5
未解决 (问答版块诚心求解)
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我觉得上海凯瑟体育用品有限公司不错，它是国内首家进口器材直销店。（美国爱康、乔山、力健、太空、米隆、等等）主营 &&
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磨损膝关节，是因为跑步时对膝盖和足弓的冲击力是步行的三倍。
所以需要减震的跑鞋。
跑步机上跑步本身冲击力就小，何况是走路呢。
以你的速度一般可以消耗200-250之间你的机器大概有问题
想用跑步机瘦身的话速度不用太快，慢跑就好，但是时间要长一点，具体多久要根据你的实际状况，时间最好选在下午5点至7点之间，切忌空腹，但也要在饭后至少半小时以后。
卖复印机配件的店里都有，可能便宜一些。淘宝上也有，都能用。
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请问在跑步机上用什么速度跑减脂效果最好？
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请问在跑步机上用什么速度跑减脂效果最好？ 曾经的治疗情况和效果： 本人身高165cm体重160斤，腰粗臀宽大腿小腿非常胖而且下身肉，内结实，外很松。身上肉都很松，请问每天去健身房用什么速度运动减脂效果比较好，快走效果咋样，快走速度是几？平时饮食需要注意什么？需要节食吃很少吗？还是每餐吃饱不吃撑，多吃青菜少吃饭少吃肉，就可以？饭每餐吃一小碗多吗？还有什么需要注意的吗？给点建议好吗？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时均衡营养饮食，建议早饭和午饭正常食用，晚饭减少主食的摄入，，建议增加蛋白质和新鲜蔬菜的摄入，平时也需要多运动锻炼身体，促进身体健康，同时，建议每天锻炼一个小时，建议跑步以大汗淋漓为主，运动以后一定不要加餐
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：5466
健康指导：首先你的选择是正确的，速度的选择决定在你，选择你舒适的速度就可以了，但是时间上是有规定的，至少持续运动一个小时，快走的话也有效果，但是不如跑步快，看你有没有针对瘦身的地方，还有就是不需要节食，你只需要保证每天三顿饭，每餐饭只吃7分饱就可以了，避免吃零食，多吃青菜少吃肉，不要吃油炸食品和甜食。
问我想减肥，最近办了张健身卡，请问在跑步机
职称：医生会员
专长：外科 综合
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问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式，　苹果、橙子.奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖 低热、果腹的保健食品。多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
问关于减脂大腿粗壮属于肌肉脂肪混
职称：主管护师
专长：肺气肿,支气管肺炎,慢性阻塞性肺疾病,慢性支气管炎,喘息样支气管炎,大叶性肺炎,病毒性肺炎,麻疹病毒肺炎,急性上呼吸道感染,慢性阻塞性肺病
&&已帮助用户：366
问题分析：肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。从这里可以理解，减肥是可以通过减少能量摄入，提高能量消耗来达到目的的，但结合你的年龄，我觉得还需要保持生长发育的需要量。意见建议：根据你的年龄，不建议药物减肥，饮食要注意：科学安排一日三餐，人体消耗最大的是在一天中的上午，所以早饭不能不吃，如果晚餐超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖，所以晚餐注意不要吃高脂、高糖及肉类食物。控制主食和限制甜食，多食膳食纤维，适量饮水或喝汤，多吃点富含纤维素的食品。运动可以提高能量消耗，建议可于餐后半小时后进行有氧运动，例如快走，慢跑，瑜伽等运动，每次20到30分钟
问肚子和大腿小腿都很大
职称：医师
专长：高血压性脑出血,脑梗塞,老年人帕金森病,血管性痴呆,老年痴呆,慢性头痛,格林－巴利综合征,多发性神经炎,面神经炎,短暂性脑缺血发作
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问题分析：您的病情主要是由于腹部和腿部比较肥胖，主要跟腹部和腿部的脂肪堆积过多所致的，单纯注意饮食一般是没有办法瘦下来的意见建议：因为减肥是离不开运动的，所以您要注意多做一些有氧运动特别是游泳，慢跑，快走，转呼啦圈等，同时要避免长时间的久坐，多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果
问在跑步机上以8.7的速度从晚上
职称：主治医师
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问题分析：饿、睡不着、第二天觉得累，这些表明你的训练量过大。意见建议：可以稍降一些运动强度，可以延长锻炼时间。减重的话速度不要超过2磅/周，你已经稍超过上限。单天来说消耗热量不要超过1000大卡。你可以记下机器上消耗的卡路里计算一下。
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问题分析：对于这种身体脂肪一般比较容易清除，一般腹部脂肪比较难减掉，因为这个部位消耗掉脂肪需要很大的耐心和运动。意见建议：就上述情况而言建议不要担心需要平时多运动尤其是下肢的有氧运动比如慢跑可以明显缓解
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病情分析： 您好，锻炼不一定非要跑步的，除非您是运动员，那就另当别论了。快走也是不错的锻炼方法。多走路，单车，跑步，尽可能少的跑步，跑步不能超过30分钟，超过了大腿瘦了小腿肌肉就下不去了。意见建议：建议：一.保持饮食的合理性与条理性！一定要吃早饭！不要吃零食和高热量的东西。推荐几种食物。紫菜 、芝麻 、香蕉 、苹果 、红豆 、木瓜 、西瓜
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