轻松揉按 瘦大腿瘦手臂_网易女人
轻松揉按 瘦大腿瘦手臂（全文）
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
早川式减肥法　按摩肌肉　轻松瘦大腿、手臂
无论如何也没有成功，减肥效果出不来？即使减肥成功了最后还是反弹？心感觉疲惫是减肥失败的原因之一。即使残酷地对待自己的身体，让自己去减肥，如果弄得身心疲惫，还是会长出多余的脂肪赘肉。身体和心是紧密连接的，要舒缓体内由于绷紧而扭曲的肌肉，不但要放松身体的肌肉，还要放松心情来练习，这个是早川式减肥法的特点。
当身体受到外部的压力，肌肉就会变得用力而紧绷，慢慢地就会变得僵硬。肌肉硬化，当碰撞到其他部位时，为了不引发身体内部问题，身体会自动以水分作为防御，因此第二个阶段就会引发水肿。如果这样的状态长期持续下去，就会堆积形成脂肪，从而保护整个身体，所以想要，就要放松心情，好好活动肌肉，这样才能达到好的减肥效果。
身体中，大块的肌肉分布最集中的地方就是大腿。由于压力会让这部分的肌肉活动能力低下，所以脂肪会积聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前侧，让肌肉变得结实，从而提高身体的代谢能力。充分地活动这部分的肌肉，还就能够击退桔皮脂肪，塑造一双修长美腿。
1.轻轻地坐在椅子上，两腿放松，以自己感觉的姿势打开双腿。
2.两手拇指靠在一起，放在左边大腿的大腿根部，也就是鼠蹊部的位置上。
3.轻轻地按压大腿，让大腿感觉到酸痛，但这种酸痛感能够让你感觉舒服即可。然后拇指从大腿根部滑行到膝盖部位。
4.让膝盖好像碗的形状一样，往外面凸出。手指快速地揉按膝头。这个动作重复做5次。动作不变，右腿同样重复做该动作。
手臂看起来松弛多肉，那是由于肌肉扭曲的缘故。在使用手臂力量的时候，无法发好好地活用到整个手臂的力量。而手臂的肌肉扭曲、僵硬，同样会导致姿势不正确的问题。肩膀前凸出，驼着背。从而腋下绷紧，使得肌肉收缩，手臂脂肪积聚过多。好好地使用手臂和腋下的力量就能活动肩关节，让肩关节紧实，使得手臂更加修长。
1.用一只手抓着另一只手的腋下，拇指按在胸部和腋下之间，剩下的四根手指按住侧腹的肌肉，然后好好地进行揉按。
2.伸直手肘，放松手臂。从前往后转动手腕3圈，一边做深，一边大幅度转动手腕。
3.手指放进腋下，腋下夹紧。好像要揉出凹槽那样用力揉按腋下。然后从腋下到手肘的上方，揉按两条手臂。这个动作每条手臂重复做3次。
(3)脚踝、小腿肚
脚踝支撑着身体的重量，而小腿肚则缓解了脚着地时所受到的冲击。所以承受整个身体的重量的脚踝容易浮肿。如果控制下半身血液循环的小腿肚肌肉紧绷，整个脚部就会容易感觉到疲劳，容易浮肿变大。放松脚部进行按摩，能让血液流动更加流畅，击退腿部赘肉，让你拥有一双匀称的美腿。
1.轻轻地坐在椅子上，膝盖稍微弯曲，从脚的足三里穴(也就是膝盖凸起的地方的外侧向下，距离这个位置4跟手指元的地方)到脚脖子位置，用手指来搓按这边薄而长的肌肉。
2.用手指按摩，从跟腱到两侧的脚脖子部位。好像要把腿从两手之间挤出来那样去按摩。
3.在脚背和脚踝的连接处稍微往下凹的地方，用手指用力地揉按3次。1～3的动作左、右两腿各重复做3次。
从手肘到前臂，可以用手自由地去拿自己想要的东西，所以平常的手部活动非常活跃，但是老是握拳压抑自己的情绪的人，手腕会变硬，而且会被固定下来，无法自由地转动。通过按摩可以放松手臂和手腕的肌肉，消除从手肘到指尖的肌肉扭曲，塑造纤长手臂。
1.放下手臂，并且伸直手肘。用拇指指腹来轻轻地按压手肘内侧的中间部位。
2.伸直手臂，手指从手肘开始滑动到手腕，让手臂扭曲的肌肉恢复到原来的样子。这时候，手掌心自然地有上面慢慢地转回向上。
3.用拇指的指腹用力揉按手腕连接手掌的地方。然后左右两条手臂重复1～3的动作3次。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈　　前段时间在天涯美容贴里面看见，瘦腿瘦脸的法子，跟风效仿，现在小有成效，想和大家分享下，想瘦腿就每天把腿呈直角翘在墙上30min+，最好一个小时，腿一定要麻！！一定要！！！还有直角！！直角啊！！，瘦脸就每天用手心揉脸100+，那个lz说最好配合dhc的什么瘦脸精华，可是lz没钱买啊，但是效果也不错的，估计有dhc效果更好把~一定要用力揉啊！还没有200 还没有200 还没有200 还没有200 还没有200　　
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　成30°？抱歉楼主我没明白，是站着吗？然后抬腿？　　
　　回复第2楼，@清风上的子孙万代　　成30°？抱歉楼主我没明白，是站着吗？然后抬腿？　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　躺床上，直角，写错了　　
　　回复第2楼，@清风上的子孙万代　　成30°？抱歉楼主我没明白，是站着吗？然后抬腿？　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　是呈直角，30分钟。亲　　
23:14:00　　前段时间在天涯美容贴里面看见，瘦腿瘦脸的法子，跟风效仿，现在小有成效，想和大家分享下，想瘦腿就每天把腿呈直角翘在墙上30min+，最好一个小时，腿一定要麻！！一定要！！！还有直角！！直角啊！！，瘦脸就每天用手心揉脸100+，那个lz说最好配合dhc的什么瘦脸精华，可是lz没钱买啊，但是效果也不错的，估计有dhc效果更好把~一定要用力揉啊！还没有200 还没有200 还没有200 还没有200.....　　-----------------------------　　削肩是天生的。改变不了　　除非销手臂的骨，很恐怖啊
　　楼主，请问你每天坚持这动作，多久看出效果的，我也每天晚上坚持了大半个月，没效.....jiong　　
　　我也想问坚持了多久 我也没成效T^T　　
　　坚持举腿那个真的超级有效，我大腿细了好多　　
　　如何揉脸？收藏坐等楼主贴子红！
　　回复第5楼，@我的歌声里12　　楼主，请问你每天坚持这动作，多久看出效果的，我也每天晚上坚持了大半个月，没效.....jiong　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　因人而异把，大腿瘦了　　
　　回复第6楼，@补药碧莲是人参　　我也想问坚持了多久 我也没成效T^T　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　我是2周不到　　
　　回复第8楼，@huadehua　　坚持举腿那个真的超级有效，我大腿细了好多　　--------------------------　　哈哈，是的是的！握爪　　
　　我刚从楼主说的那个贴来　　
　　回复第9楼，@美貌与学业兼得　　如何揉脸？收藏坐等楼主贴子红！　　--------------------------　　大拇指根部有块肉，拿那个揉，揉完脸疼最好　　
　　揉哪？　　整个脸么？　　我怕把肉揉松更显得大啊= =　　好捉急
　　怎么直角，我太笨，理解不了，是把整个脚掌都贴在墙上，腿和身体90°吗？　　
　　揉脸？不怕揉出皱纹么？
　　揉脸那个有　　
　　大脸求拯救
　　抬腿那个看着靠谱，今晚做起来！！！不过揉脸那个。。。有点怕怕的。。。。那样揉的话皮肤会松吧，容易生皱纹啊T^T　　
　　是因为我没摆成90度么？真心觉得没效果啊！今天开始摆90度试试看
　　这两个都靠谱，皱纹都是笑出来，没听说过揉出来的，不然美容院早黄摊儿了　　还有上面有个同学说揉松懈更搞笑哈，捏起来软说明年轻啊，你捏捏婴儿，人越老面部越僵硬，表情越死板，再加上地心引力，就是大妈们的脸了，坚持揉下去会使表情永远保持生动
　　回复第16楼，@elaine_yulin　　怎么直角，我太笨，理解不了，是把整个脚掌都贴在墙上，腿和身体90°吗？　　--------------------------　　你真的有点笨…　　
　　问下楼主 是大腿和小腿呈九十度还是整个腿和身体？我好笨。。。　　
　　床靠墙，是躺在床上，然后把脚翘到墙上，整个身体呈九十度？　　
　　马克一个，婴儿肥求瘦脸啊啊啊啊啊
　　@elaine_yulin
07:48:40　　怎么直角，我太笨，理解不了，是把整个脚掌都贴在墙上，腿和身体90°吗？　　-----------------------------　　那我来教你吧，平躺在床上，腿举起，跟身体成90°，基本姿势就是这样。问题是这样做你是坚持不了多久的，好吧，现在你把PP贴近墙根，腿举起放墙上，如果绷脚尖效果更好，这么说你明白了吗？如果韧带差，刚开始的时候不必追求直角，过几天你会发现韧带松了就能做到了
　　求原帖　　
　　手臂上的肉特别松，同求瘦手臂的办法…　　
　　楼主，你的肉是松的，还是结实的。手臂的话可以敲那个侧面，我看过一个贴子，那里楼主说四天就有效果　　
　　没图没真相啊
　　手臂同求
　　楼主，瘦腿那个做完还需要按摩腿吗？
　　@我的歌声里12
23:22:20　　回复第2楼，@清风上的子孙万代　　成30°？抱歉楼主我没明白，是站着吗？然后抬腿？　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　是呈直角，30分钟。亲......　　-----------------------------　　就倒着？
　　冬天了腿放墙上冷怎么办？
以前我就坚持过 后来经常冻一死 就没搞了　　揉脸是揉下颚那里嘛？
　　坚持30min有点难　　
　　就这么简单？？　　就这么简单？？
　　回复楼主，@浅莣　　前段时间在天涯美容贴里面看见，瘦腿瘦脸的法子，跟风效仿，现在小有成效，想和大家分享下，想瘦腿就每天把腿呈直角翘在墙上30min+，最好一个小时，腿一定要麻！！一定要！！！还有直角！！直角啊！！，瘦脸就每天用手心揉脸100+，那个lz说最好配合dhc的什么瘦脸精华，可是lz没钱买啊，但是效果也不错的，估计有dhc效果更好把~一定要用力揉啊！还没有200 还没有200 还没有200 还没有200 还没有200　　[发自掌中天涯客户端 ]　　-----------------------------　　躺床上把脚靠墙九十度吗?
还有揉脸会不会有皱纹呀?　　
　　最近也在做这个　　
　　之前有个帖子说过的，贴墙站，胳膊也整个举起来贴墙。能瘦胳膊，我只是试过这个动作，很难很累。
　　@huadehua
00:24:14　　坚持举腿那个真的超级有效，我大腿细了好多　　-----------------------------　　是过了多久才看出效果的啊
　　举腿那个果断有效果！　　
　　回复第15楼，@大兒童miya　　揉哪？　　整个脸么？　　我怕把肉揉松更显得大啊= =　　好捉急　　--------------------------　　lz把大腮帮子揉小了~得意　　
　　回复第16楼，@elaine_yulin　　怎么直角，我太笨，理解不了，是把整个脚掌都贴在墙上，腿和身体90°吗？　　--------------------------　　L，竖的是腿，横的是身子，腿翘墙上　　
　　回复第20楼，@llei020　　抬腿那个看着靠谱，今晚做起来！！！不过揉脸那个。。。有点怕怕的。。。。那样揉的话皮肤会松吧，容易生皱纹啊T^T　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　额，暂时不担心皱纹　　
　　回复第22楼，@今天太阳好好啊　　是因为我没摆成90度么？真心觉得没效果啊！今天开始摆90度试试看　　--------------------------　　腿麻嘛？　　
　　回复第25楼，@tuwogege　　问下楼主 是大腿和小腿呈九十度还是整个腿和身体？我好笨。。。　　--------------------------　　腿和身子　　
　　回复第26楼，@hvis　　床靠墙，是躺在床上，然后把脚翘到墙上，整个身体呈九十度？　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　是的　　
　　回复第31楼，@xiaoxie21　　楼主，你的肉是松的，还是结实的。手臂的话可以敲那个侧面，我看过一个贴子，那里楼主说四天就有效果　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　内侧外侧？　　
　　麻烦楼主贴下原帖链接。求具体瘦脸方法　　
　　回复第36楼，@用户名难取啊　　冬天了腿放墙上冷怎么办？
以前我就坚持过 后来经常冻一死 就没搞了　　揉脸是揉下颚那里嘛？　　--------------------------　　裤子　　
　　回复第34楼，@11点前要睡觉　　楼主，瘦腿那个做完还需要按摩腿吗？　　--------------------------　　我木有　　
　　回复第36楼，@用户名难取啊　　冬天了腿放墙上冷怎么办？
以前我就坚持过 后来经常冻一死 就没搞了　　揉脸是揉下颚那里嘛？　　--------------------------　　应该是，咬肌　　
　　回复第37楼，@密码还是那个密码　　坚持30min有点难　　--------------------------　　慢慢来嘛　　
　　回复第38楼，@睡懒觉喵　　就这么简单？？　　就这么简单？？　　--------------------------　　就这么简单　　
　　回复第40楼，@小菜包么么　　最近也在做这个　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　志同道合　　
　　回复第41楼，@yiyi4ing9　　之前有个帖子说过的，贴墙站，胳膊也整个举起来贴墙。能瘦胳膊，我只是试过这个动作，很难很累。　　--------------------------　　军训完试试　　
　　回复第43楼，@妖孽七下凡　　举腿那个果断有效果！　　--------------------------　　哈哈，原来我不是一个人　　
　　回复第52楼，@独语斜栏2012　　麻烦楼主贴下原帖链接。求具体瘦脸方法　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　等我回家的，目前在军训　　
　　马　　
　　我倒挂了小半年了
木有什么效果 还是敲胆经比较靠谱
你说的瘦脸
到底是用手心还是用大手指下的肉？
　　楼主 最好上图啊 另外 知道有瘦小腿和把腿变直点的方法不 谢谢亲 好人哦　　
　　　　是这么揉么？会不会揉肿了啊
　　@nana-09 11:26:50　　@huadehua
00:24:14　　坚持举腿那个真的超级有效，我大腿细了好多　　-----------------------------　　是过了多久才看出效果的啊　　-----------------------------　　2,3个月啦，也不是天天举，想起来了举一下，然后和宿舍人聊聊天玩玩手机，半个小时很快就过去了
　　Mark...
　　求原帖链接
　　马个，有瘦后背的办法么？还有瘦屁股？　　
　　今晚回家试去
12:59:40　　回复第38楼，@睡懒觉喵　　就这么简单？？　　就这么简单？？　　--------------------------　　就这么简单......　　-----------------------------　　好吧
　　希望有效啊有效
　　再问一句。楼主试过蹬自行车吗？有没有效果？
　　晚上回去就坚持试试！！！要么瘦 要么死！！！！！！！！！！！！！！
　　最近也在试这个，还空中蹬车，累的一身汗，呼呼就睡着了，希望有效果嘿嘿嘿
没有明白你这个揉脸怎么柔
到底是揉脸上的哪里？
　　跳绳加拉筋空中自行车还有LZ说的这种方法瘦腿都很有效
我就是大腿小腿都比较粗的人
这个对大腿很有效因为都是肥肉瘦下去也快
但是小腿的肌肉一直都是心中的痛啊
瘦手臂据我的经验做站着推墙的那种俯卧撑吧 不知道LZ能理解我的意思么
不过手臂是蛮难瘦的
　　瘦手臂的话跑步的时候加大两个手摆动的幅度会有用　　
　　感觉手臂要瘦的话是上半身一起瘦的，都跟节食关系比较大　　
　　瘦胳膊也有的，哑铃/.////　　也可以弄2个矿泉水瓶子灌满水　　每天举
　　今晚开始练
　　我是用刮痧板从下往上刮脸颊。
　　回复第50楼，@浅莣　　回复第31楼，@xiaoxie21　　楼主，你的肉是松的，还是结实的。手臂的话可以敲那个侧面，我看过一个贴子，那里楼主说四天就有效果　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　内侧外侧？　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　外侧，你手达到的最远处，敲个100下试试　　
　　楼主，你肉到底是松的，还是结实的呀。看到我！！！　　
　　我会说我前段时间跳郑多燕结果腿反而粗了么？特别是小腿那里，真的很容易变成肌肉，然后就超难减了！哎，希望楼主的方法真的有效啊！但是我这种懒人，大概又坚持不了多久。。关于瘦胳膊，我是看好多人说举矿泉水瓶，不知道是不是真的有效
12:54:25　　回复第22楼，@今天太阳好好啊　　是因为我没摆成90度么？真心觉得没效果啊！今天开始摆90度试试看　　--------------------------　　腿麻嘛？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　麻的啊！麻了还是没瘦啊
　　楼主的方法很简单，不过再好的方法都是要坚持
　　@不吃鸡的麦兜
17:11:31　　楼主的方法很简单，不过再好的方法都是要坚持　　-----------------------------
　　我要试!　　
　　我在天涯杂谈上看帖子，看中篇小说很不方便，因为中间有很多人乱回帖，我实在不明白为什么有这么多人灌水，这样有意思吗？这样只会影响我以及很多和我有相同爱好的人顺利的阅读连载的小说。然后无意中我看到了天涯的只看楼主功能，用了这个功能以后就可以把无聊的回帖屏蔽，看连载的中篇小说就很方便了。但是想使用这个功能需要开通天涯的百宝箱。天涯百宝箱的开通有要收费的，我不愿意花钱去开通，于是我决定开通免费的百宝箱，而天涯百宝箱功能的免费开通要 300积分，而我的积分很少很少，不够300分，所以我要努力刷够300分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这300分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了100个帖子的话，我就有…好像就有300分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴，顺便帮楼主把帖子顶上去，而且最后我也终于明白了为什么会有那么多人在灌
　　回复第69楼，@ewison　　马个，有瘦后背的办法么？还有瘦屁股？　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　仰卧起坐瘦后背　　
　　回复第77楼，@barscar　　跳绳加拉筋空中自行车还有LZ说的这种方法瘦腿都很有效
我就是大腿小腿都比较粗的人
这个对大腿很有效因为都是肥肉瘦下去也快
但是小腿的肌肉一直都是心中的痛啊
瘦手臂据我的经验做站着推墙的那种俯卧撑吧 不知道LZ能理解我的意思么
不过手臂是蛮难瘦的　　--------------------------　　肌肉我也不知道得啦，推墙俯卧撑做多少呢　　
　　回复第76楼，@七月迟到千年　　楼主
没有明白你这个揉脸怎么柔
到底是揉脸上的哪里？　　--------------------------　　用手心用力从里往外画圈圈，揉咬肌那块，那个地方也叫腮帮子把　　
　　回复第83楼，@xiaoxie21　　回复第50楼，@浅莣　　回复第31楼，@xiaoxie21　　楼主，你的肉是松的，还是结实的。手臂的话可以敲那个侧面，我看过一个贴子，那里楼主说四天就有效果　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　内侧外侧？　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　外侧，你手达到的最远处，敲个100下试试　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　好的　　
　　回复第84楼，@xiaoxie21　　楼主，你肉到底是松的，还是结实的呀。看到我！！！　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　不是泡泡肉，但是也不那么硬　　
　　回复第86楼，@今天太阳好好啊　　@浅莣
12:54:25　　回复第22楼，@今天太阳好好啊　　是因为我没摆成90度么？真心觉得没效果啊！今天开始摆90度试试看　　--------------------------　　腿麻嘛？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　麻的啊！麻了还是没瘦啊　　--------------------------　　额，这个~因人而异把，我不吃晚饭一个月，最多减2j，我同学可以6j7j　　
　　回复第87楼，@不吃鸡的麦兜　　楼主的方法很简单，不过再好的方法都是要坚持　　--------------------------　　是的　　
　　回复第5楼，@我的歌声里12　　楼主，请问你每天坚持这动作，多久看出效果的，我也每天晚上坚持了大半个月，没效.....jiong　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　我坚持好久，至少一年，仍然没效，目前尝试蹬自行车方法　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)郑多燕亲身示范 教你如何轻松瘦臂瘦腿_中华养生
当前位置： &
郑多燕亲身示范 教你如何轻松瘦臂瘦腿
导读: 　　相信胖友对郑多燕这个名字都非常熟悉，她的减肥操深受胖友亲睐，掀起了一股减肥操热潮。很多美眉都有减肥的苦恼，有些美眉虽然不是很胖，但是粗手臂粗腿让整个人显得很胖，特别是……
　　相信胖友对这个名字都非常熟悉，她的深受胖友亲睐，掀起了一股减肥操热潮。很多美眉都有减肥的苦恼，有些美眉虽然不是很胖，但是粗手臂粗腿让整个人显得很胖，特别是冬季穿衣服更是明显，所以今天郑多燕辣妈亲身示范，教大家如何，赶紧一起来学学吧。
　　一、半蹲动作
　　运动部位：臀部、大腿
　　运动次数：8~16次，可做2~4次
　　动作：
　　1.吸气
　　两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
　　2.吐气
　　夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
　　NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
大家正在看…
625061762375226667023190273223802