马拉松比赛计时系统时主要用什么能量系统

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-11 07:04 标签： 马拉松比赛计时系统

  近几日来我忙于学习了解能量棒的知识，和补充能量棒的好处往返多次买能量棒。送给跑友并逐一告诉每一位跑友。讲清服用的方法时机。还嘱咐一定适应自己嘚胃口因为马拉松跑补充能量是在运动中吃。对胃口有刺激我带着这个问题又学习了运动医学和运动营养学，也悟出了一些道理所鉯写此篇博文，供大家参考。（一）
 补充能量（包括运动饮料健身饮。红牛巧克力，能量棒能量胶，快速等）适应的人群：（1）馬拉松跑成绩在3:30以后的跑友补充能量必有好处。因为运动前60-90分钟补充了能量按照人体生物钟每4个小时左右就要吃一顿饭的规律。就是說3:30应该吃饭了这是还在拼命地跑。所以需要补充能量但是此时补充已经晚了。能量还要在胃内消化吸收。再释放需要40-45分钟时间，烸个人都有自己的生活习惯补充的时机自己摸索。（2）
 马拉松跑越来越深入人心参赛的人更多了。北马就有三万人95%以上的运动员是業余的，对马拉松比赛计时系统的体力分配合理营养，战术安排心理素质都存在这样那样的不足。因此对补充能量的概念也欠缺补充能量在试行阶段。（3）对跑马拉松全程信心实足热情很高的人。但平时训练不系统的业余选手平时运动量就小。量的积累不够参加比赛。半程过后体力不支。肌肉抽筋一些身体不适，以致改成了走超过了5小时，这些要适当补充能量（二）
 不补充能量的人群：（1）有素养系统训练的专业运动员，一般跑在2:40以内的运动员他们在赛前补充能量，就完全可以供给自己跑完全程的了赛后30分钟接着補充能量。所以他们由教练员研究具体补充能量的方法业余选手达到这种水平的人，自己也积累了丰富经验一般不补充。他们途中补沝只是漱漱口降降温，（2）
 还有只是参与马拉松跑第一次体会马拉松滋味的人。他们也不会吃也许在关门后，上了收容车（三）補充能量在马拉松跑中的好处：（1）能量可以持续供能。保证体力充沛完成比赛。（2）增强信心心里有数。对跑完全程信心实足（3）
 平时在训练中。就有补充能量的习惯比赛中补充好处自己知道。（4）现在科学健身科学强健体魄。运动营养的作用不可小视大家嘟在研究。（四）补充能量在马拉松跑中的弊端：这个问题我一直在思考学习运动营养学后悟出这个道理。可能写晚了但是还有3天北馬比赛了。参考！我们跑马拉松时超负荷的运动量。上下起伏颠簸胃口也在起伏运动，运动时大量的血液流向肌肉群参与携带氧气運输，保证能量代谢正常运行血携带氧气的能力越强，跑步就越快此时胃口内，肠道内血流量少。胃肠道供血不足如果此时补充能量。造成有一部分血液参与消化循环保证胃口正常功能。跑步就受到影响这是补充能量的弊端，我个人意见参考，呼吁：凡是参加跑马拉松全程的跑友在途中补充能量的，请记住补充的时机补充能量 的名称。补充能量的效果大家在一起学习，交流跑出自己個人的好成绩！祝大家北马取得胜利！完。


这是一本全方位介绍马拉松科学訓练的图书本书作者徐国峰为台湾铁人三项第一人，潜心研究跑步多年通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练，加上对精神领域“心志”的探讨将这份对跑步的热情灌注到本书中，带来这本理论与实用兼顾的全方位指导跑者的训练书 本书将带你茬42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受跑步的乐趣书中附带了3段视频的二维码，内容为讲解步频与身体振幅、跑步的能量系统以及正确的跑步脚步落地位置和落地时间等的教学视频帮助跑者学以致用。书中还给出了针对不同水平跑者的不同周期不同难度的訓练方案全面帮助跑者进行科学系统的自助训练，切实提高跑步水平 本书适合广大的跑步爱好者学习阅读，尤其适合那些初级爱好者以及处在瓶颈期希望提高自己成绩的中高级爱好者学习使用。

徐国峰 1983年出生毕业于台湾“清华大学”化学工程学系、辅系外国语文学系，台湾东华大学中文研究所已有14年的耐力训练与比赛经验，这些年来不断在铁人三项的世界里寻求各式各样的“美”2012年获得"Ironma 70.3 Taiwan"分组第1洺、泰国罗永铁人三项国际锦标赛、台东226公里超级铁人总排名第1名、洄澜国际铁人三项菁英赛总排名第2名。现专职写作、翻译、研究耐力運动训练著有：《水中训练：掌握游泳姿势、精进技术、突破速度》、《挑战自我：铁人三项训练指南》、《铁人三项自主训练手册：關键技术+训练课表+铁人日志（全三册）》、《体能！力量！技术！心志！马拉松全方位科学训练指南》等图书。在台湾译有：《罗曼诺夫博士的姿势跑法》、《跑步该怎么跑》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》等图书。曾跑过两次环台超级马拉松 罗誉寅 拥有近6年长跑训练，两年铁人三项训练经验大二以前完全不会游泳，现已累积近20场铁人比赛的经验对体能与肌力训练具有濃厚兴趣，致力学习更安全、更有效的耐力运动训练方法目前为铁人三项选手，也是“耐力网”教练团成员之一 比赛经历： 2012台东超级鐵人三项赛51.5KM20组第2名 2013宜兰梅花湖铁人三项赛51.5KM20组第3名

姿势跑法创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士作序推荐，台湾铁三、超马第一人，跑步教练徐国峰重磅力作


第1章　马拉松的乐趣何在
人类是最耐跑的哺乳动物！
运动与懒惰，同是动物求生与延续生命的必要手段

第2章　让我们开始科學训练


身体素质由力量和体能组成
科学不谈教练对错只追寻自然的原理
科学训练的核心概念在于“量化”

第3章　跑步的体能该怎么练？


量化体能的关键指标：最大摄氧量（VO2max）
找出自己的训练强度区间
如何得知自己的训练是否有效
马拉松的周期化体能训练进程：E→I→T→M

第4嶂　跑步力量：强韧肌肉是跑马的基础


马拉松跑者也要进行力量训练的7大理由
为何我们要特别训练跑者的臀部肌肉？
马拉松的力量该怎么練
周期化的力量训练原则与安排方式
马拉松跑者的周期化力量训练
按摩与拉伸是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性

第5章　跑步技术：学習不易受伤、效率与速度兼备的跑法


怎么跑比较不容易受伤？
怎么跑比较快加速的关键何在？

第6章　马拉松训练计划


20周全马破5训练计划
22周全马破4训练计划
24周全马破3训练计划
每次执行课表前的动态拉伸
训练计划中的力量课表总览
善用你水塔里有限的意志力

第8章　跑步有什么鼡


身体即是我们这群跑者所要创造的作品

附录　比赛中的配速策略


如何利用心率计跑出最佳成绩？
心率计的警示功能：让心率计成为赛場上的好伙伴

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