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备案：闽ICP备 粤公网安备 13号南怀瑾谈（逆腹式呼吸）宝瓶气功修炼法
&&&在我从前所发表过的有关养生治病的文章里，我已一再提到，一个人若欲强化色身，治疗疾病，其不二法门在于中药与气功互相配合，而且须持之以恒。我这个口号的提出，迄今大约已整整有五年的时间许多读者看了我的文章，听了我的劝告，已经身体力行而且获得实效，他们都觉得非常的庆幸能够因此而转弱为强，甚至起死回生。有些获益的读者，更是热心的影印我的文章，广为赠送亲友阅读，普劝练功，知道这些消息后，每每令我内心十分感动。
　　世间有两大普遍的苦，一曰贫，二曰病，而贫与病相比，病比贫更可怕。一个人如果不病，他可以用勤俭来克服他的贫，因此其贫便变得不甚可怕，反之一个人久病不愈，其家本来不贫，也会主为得贫。疾病与个人的苦乐，家庭的幸福，社会的繁荣，国家的强弱密切相关，因此从个人一直到一国的政府，莫不非常重视医疗保健的问题。台湾地区已决定从明（84年）开始实施全民健康保险，政府每年必须花费上千亿的台币来从事这项工作，可见其重要性的一斑。&
　　这个世界上，病人的确是太多太多了，多得怎么治也治不完，如果我们有机会去任何一家大医院，我们就会发现，到处都是大排长龙的病人。每次看到这些病人，我都有深沉而复杂的感触。虽说疾病乃是娑婆的世界的本质，但是作为一位医者，总是有责任尽可能去解除病人的痛苦。为了担负这个责任，常常我都会告诉自己，要尽量宣扬我所发现的真理，来拯救大众令其脱离病苦的深渊。&
　　在这篇文章里，首先我要强调的是：那些长期在大型西医院大排长龙的人，恐怕大部分都是不晓得要练气功并吃中药的人。如果他们晓得要练气功吃中药，他们大概也无需那么辛苦在那里消磨可贵的时间了。&
　　在这篇文章里，我更要指出，在我所知道的气功中，以佛教密宗的宝瓶气，疗效最快而且可以百病总治，可以说其重要性，甚至超过中药。因此也可以说，中药有时可以不吃，宝瓶气却不可不练。但是，在此我也要提醒读者，也不要过分迷信宝瓶气，以为练了宝瓶气就可以完全不需要服用中药，这必须要视每一个人的状况而定，不可一概而论。&
　　宝瓶气的强身治病原理和练法，我在《无我的妙义》一书的附录中以及《上善中医养生治病文集》中，都有大略的说明。为劝服大众勤练宝瓶气，本文预备作更详细的解说。&
　　宝瓶气之所以有迅速切实的疗效，原因在于它能在四、五天内迅速提升、加强吾人之肺功能。肺功能提升的结果是，吾人全身之红血球可以吸收到更多的氧气，以供应全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后，各门门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常的运作，不容易有缺氧的情况产生。四肢若缺氧，四肢便会感觉无力，大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光，心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快乐不起来，勉强要笑也会笑得不自然，变成皮笑肉不笑。所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作。&
&&&&强化肺功能的方法固然很多，如练深呼吸、慢跑、爬山、都未尝不可，但以我的经验而论，但在程度上，深呼吸还是不如宝瓶气；慢跑、爬山、游泳虽也可以加强肺功能，但它们都是以四肢的运动来带动肺部运动，效果比较间接，耗力多而心效少，何况慢跑、爬山、游泳都牵涉到空间、场地的问题，间非人人可行，天天可行，不像练习宝瓶气，只要打开窗户使空气流通便可以做。&
　　最简单的宝瓶气练法是：吸一次气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，真的受不了了就由鼻孔慢慢呼出来。功夫最差的人吸一口气大约只能闭十五秒，功夫较好的人闭六十秒不成问题，平时健康发问如何，可以藉闭气时间长短来测定，骗不了人。闭几秒就闭不住，这个人的身体一定不好，抵抗力、耐力一定差，这是可百分之百断言的。&
　　微讲究的宝瓶气练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气十秒或二十秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔慢慢呼出来。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。一般正常人要这样闭到六十秒并非困难之事。此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。这时我们也不必担心吸气吸得太饱会使肺部爆炸，如果这样肺部会爆炸，我已经练了二十年，应该老早就炸掉了，现在怎么活得好好的？&
　　最讲究的宝瓶气练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻子射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复，共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十秒到二、三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间之后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸气再闭，这时只好将空气呼出，如此算练一下宝瓶气。最后这一种宝瓶气练法，也就是我所说最讲究的宝瓶气练法，其闭气时间比较可以轻易地达到一分钟以上，而且其优点是，闭气之先可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有助益。&
　　西藏密宗修行人练宝瓶气每次是练一百零八息，也就是我所说的一百零八下。每天可练到六次，一天共计练六百四十八下。也许正因为他们投入了大量的时间、精力去练宝瓶气，因此他们容易获得不可思议的成就。为了适应忙碌的工商业社会，我要求一般慢性病的患者每天只要至少练一次，比较有时间的患者，我也鼓励他们练两次。对于成人，我要求每次练十下；对于小孩，我只要求每次练三下。若每下壮志凌云气以一分钟计，加上中间换气时间，练十下也只花十几分钟时间，练三下最多为五分钟，一个人再怎么忙，这点时间应该都可以抽得出来。&
&&&&在我所编的《简易气功六种》中，宝瓶气我将它排名第一位，这就明示了它的重要性。许多人看了我的文章，又看了我的录影带，不明白其极端重要性，只因为起初几天练起来令人觉得很辛苦，很难过，就避去不练，又听说练甩手可治百病，于是很认真的只练甩手，每次甩二十分钟，甚至三十分钟。结果治病的效果是有，但并不很明显。&
&&&&世界上练功的方法多得不胜枚举，不可胜数，肯认真练的话，莫不用神奇之功效。然其中功效之快慢是有差别的。宝瓶气的效果来得特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它就能带动五脏，带动全身，使全身各部门充满氧气，充满活力。佛教四十二章经说：“人命在呼吸间。”可见呼吸的功能是多么的重要。一个人不能呼吸了，再多的营养也是活不成。反之，只要能呼吸，几天不吃饭，仍不致于死亡。一个人虽然能呼吸，但呼吸短促而不顺畅，他就会活得不自在，许多事情他就不能胜任愉快，原因是他全身缺了氧，道理就这么简单。&
　　宝瓶气是真正能治百病的妙法，我之所以大声疾呼地提倡，原因是我不忍见到世上众多的病患在痛苦中挣扎。它的练法是多么简单，疗效又是何其确实，每天只要抽出那么一点时间，单练一招宝瓶气又何尝不可？&
　　我常告诉患者，练宝瓶气最基本的效果是提升身体的免疫力，免疫力获得提升，对于外来病毒、病菌的入侵，自然减少许多恐惧，非常明显的现象是，练宝瓶气的人，感冒的机会大大减少，若一旦感冒，症状也会比一般人减轻许多而变得较容易医治。一个经常感冒的成人要想变得完全不感冒，单凭一招宝瓶气可能不太够力，最好是六种简易气功都练。可是对于一位年轻学生来说，我觉得单练宝瓶气每天三下至十下，其功效已相当恢宏，大可经年不感冒。&
　　除了避免感冒之外，我认为练宝瓶气的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端，其中非常重要的一个原因是缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若吾人之血液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。因此，为了防癌，吾人不可不勤练宝瓶气。癌症之所以可怕，在于它会产生剧烈的疼痛，若无疼痛，癌症就不会显得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三两天，而是几个月，或半年、一年。我亲眼看到许多为癌症所苦的病例，所以避免得癌，成为我此生重要的愿望，当然我也常不忘向患者强调宝瓶气可以防癌。&
　　提倡推行气功五年以来，因为勤练宝瓶气而使各种慢性病以及癌症迅速起色，转危为安的实例已不胜指数，因此奉劝那些读过我的文章，看过我的录影带的人，都能立即下定决心每天至少抽出十分左右的时间来练宝瓶气，且不说它能提升免疫力，防止感冒，改善一切慢性病，单单防癌一项就已经非常值得了。&
　　如果你已下定决心每天练宝瓶气，我建议您买一个电子计时器，那么您每下能闭气几秒就非常清楚了。如果你尚未买电子计时器，暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可。最好是不要用心中默数的方法来计算闭气的时间，因为这样是很难十分准确的。
简易气功六种&
&&&&第一种“闭气”（三至十下）&
：逆腹式呼吸宝瓶气
&&&&闭气的练法与‘无我的妙义’一书中所说的一样，今再复述一遍。方法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。若能保持六十秒不呼气则效果较佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。&
&&&&之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。&肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。
&&&&第二种脊椎运动&
&&&&脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健康的主要支柱。人体赖此以顶天立地，安身立命。它与脑部相连，构成人体的中枢神经。而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经，都从脊椎出发，复回归脊椎。因此若欲强化神经，避免神经衰弱，增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力、非强化脊椎不可。二十年多前，看到一本讲瑜伽的书，说要看一个人的生理机能是否老化，是否年轻，只要看他的脊椎弹性如何即可。脊椎硬化，失去弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四、五十岁，算已未老先衰，视之为老人可也；若此人虽年已六、七十，但脊椎柔软，弹性佳，不输二、三十岁的人，则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽术的人非常重视锻炼脊椎的柔软度。&本脊椎运动的目的即在用四种动作来使脊椎保持柔软。&
&&&&第一种动作是左右弯曲：先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是说右侧的脸部要与地面平行。弯向右以后，接着身体恢复正直，立刻又向左弯腰，弯脖子。如此一右一左的弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸，哪一边呼，哪一边吸，皆无不可，我自己的习惯是向右呼，向左吸。如此左右来回，至少连续做三十下。有慢性鼻炎、头痛的人，必须做二百至四百下，效果会很好。&
&&&&第二种动作是向前弯曲：亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面，若暂时贴不到地面，不要灰心，每天接近一点，最后一定可以贴到地。向前弯后立刻身体直起来，一面吸气。如此一下一上，至少连续做三十次。&
&&&&第三种动作是向后弯曲：向前弯曲三十次后，紧接着做向后弯曲。方法是身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可。我自己的习惯是一面呼气。向后弯曲以后，接着是恢愎正直，如此为一次，至少做三十次。&
&&&&第四种动作是向后旋转：两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟着头部而向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近一百八十度，如此一右一左为一次，至少连续做三十次。做此动作会头晕的人可闭起眼睛或动作减慢。&
&&&&第三种头脚悬空（七下）&
&&&&头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来，大约离床板二、三十公分高，四十公分高亦无不可。接着拾起双脚来，高度与头部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒后，接着做同样的动作，共七次，大概就无力再做下去，即使能做下去也不必做得太多次，因为运动只要适度即可，做太多不见得效果成正比。&
&&&&这个动作的呼吸法可有三种。第一种，做时可以闭气；第二种做时不用闭气，可以呼吸，只要保持头脚悬空即可；第三种，头抬起时呼气，脚抬起时吸气，姿势做好后开始闭气，放下休息时呼气。我自己的习惯是抬头时呼气，抬脚时吸气，保持姿势时自由呼吸。&
&&&&头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液换新，循环良好。它是一种最奥妙的内脏运动，可以促进内脏机能，防止内脏老化，效用不可尽述。其疗效含盖胃肠病、肾病、肝病、糖尿病、子宫下垂、遗尿、遗精、乱经、黑斑、腰酸......等等。&
&&&&第四种跪后倾（30下）&
跪后倾的方法是，双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫以手巾或毯子。身体要正直，与小腿呈九十度，双脚板立起，脚大拇指面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸气，一面身体往后倾斜约四十度或四十五度，下巴要贴住脖子，换句话说，后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势，一面呼气，如此为一下，共做三十下。&
&&&&这个动作不好做，腰、脚、腹部无力的人做起来会不符标准，但不要灰心，几天后就会合标准。这个动作的目的在锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量，从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔，可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病，请勿小看。&
&&&&第五种甩手（五至十分钟）&
&&&&甩手的方法是，两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，上身正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方。用手时可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可凭各人体力斟酌，甩的力气大，甩的次数可以减少一点，大约一百下就够了。如果轻轻的甩，至少须甩五分钟或十分钟。重甩的好处是运动的效果大，但隔天肩膀会酸痛，过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久一点才有效果。&
&&&&甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉。手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否，与心脏、肺脏、大小肠的健康有莫大的相关。因此，双手无力的人，可以断定此人心、肺、大小肠也不好。甩手时双膝微曲，可以增加双腿的力量，使气血下注，发挥清气上升，浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经，其气脉之畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能，因此欲强壮这些脏腑，不可不锻炼吾人之腿脚。&
&&&&第六种“胃肠运动”—又名“腹式呼吸法”（三至五分钟）&
&&&&这种气功原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所以我常把它叫做‘胃肠运动’。此法练时采立姿比较方便，必须于空腹时练，若吃饱练会干扰消化，容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸法。
&&&&所谓腹式呼吸有两种，吸时收腹、呼时松腹，叫做‘逆呼吸’，吸时松腹，呼时缩腹，叫做‘顺呼吸’。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打膈太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练二十分钟再回床上睡，保证有效。
&&&&以上六种气功锻炼起来，大约必须花费二十分钟到三十分钟的时间。若能持之以恒，每天至少练一次，配合服用保健中草药，一生之中必定可以为自己省下许多跑大医院的时间，减少无数生病的苦恼。由于每天过得身心健康，也促使全家活在快乐的气氛，并改善周遭的人际关系。
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如何练就金刚运气护体功
&&&&& 网资料&
&&&&&&金刚运气护体功系少林真传护体功中的内硬功部分，意在增加习练者在技击时的爆发力及抗打能力，若有条件同时习练“排打功”，则效果更好。&&&&&& 立即提肛闭气。闭气时，边做动作边以意导气，自觉内气自丹田上升，循肢体运达于灌劲之处，待动作做完还原时，再呼气，并使气沿肢体贯人丹田。若练功中途感觉力乏，则可先静守丹田 5分钟左右（用自然呼吸补充所消耗之丹田内气，待自感意念集中、丹田充实时，再练下去。&&&&&& －、运气贯掌&&&&&& 两侧微屈肘，掌心向下，十指朝前。以鼻吸气，待气吸满后提肛闭气，同时双掌缓缓用力下按，意念两掌下各有一木桩被按人地下，此过程闭气约3～5秒，然后将气呼出，同时松掌屈肘，全身放松，重复9次。&&&&&& 2．接上式，两手向后划至身后，吸满气后闭气，同时双手用力向后推，意念身后有一堵墙被推倒，呼气双手还原，重复 9次。&&&&&& 3．接上式，两手沿身体两侧向前上方举托，手心向上，十指向后，吸满气闭气时用力上托，惫念两掌托着一大巨石，呼气双手还原，重复9次。&&&&&& 4．接上式，手心向前，手指向上，两手与肩平，吸满气闭气时用力向前推掌，意念掌前有一堵墙被推到，呼气双手还原，重复 9次。&&&&&& 5．两手向左右分开，掌心向外，十指向上，吸满气闭气时用力向两侧推掌，意念两掌前各有一棵大树被推倒，呼气双手还原，重复9次。&&&&&& 注意：以上动作必须用暗劲，缓缓推、托、按，放松时均略屈肘。&&&&&& 二、力推华山&&&&&& 两手在胸前交叉成斜“十字”（左手在前，右手在后），上缺口平咽喉，相距约10厘米。吸满气闭气时十指朝上，掌心向前，两臂同时用内劲向前缓缓推出，将气运至十指末梢，意念掌前有一座大山被推动，推到尽头，身体前倾而不倒，呼气双手还原，重复9次。&&&&&& 三、金刚顶天&&&&&& 两手食指伸出，其余四指握拳，将两手食指轻按在两侧耳根处，吸满气闭气时头颈用力上顶，用意将丹田内气上引到头顶百会穴，意念用头顶住下塌之天，同时食指也略用力按压耳根部（力不可过大），呼气双手还原，重复忌练此功）。&&&&&& 四、野马分鬃&&&&&&& 两腿马步低桩站立，两手成握拳状，缓缓放到心窝处（拳心向里），吸满气闭气时双拳握紧并用力向两侧拉开至与肩宽，意念象拉100公斤的拉力器，呼气时全身放松，气归丹田，并恢复原式。重复9次。&&&&&& 五、怀中抱月&&&&&& 接上式，马步低桩站立，由拳变掌，两手相距同肩宽，如同抱一个大气球，五指分开，各指间如夹一个小气球。吸满气闭气时，双手掌指用力相抱，用意把气球挤碎（两手相距10厘米即可），呼气双手还原，重复9次。&&&&& 六、铁头功&&&&&& 袋于。吸满气闭气后，气运到头部，再由轻到重地拍打前额和头顶，呼气放松后气归丹田时停止拍打，然后再闭气再拍打。如此拍打力增长可逐步换为纯铁砂，待练至能用方可达到砖块劈头即断，而入却安然无恙的地步。&&&&&& 七、铁拳功&&&&&& 物而直接放在坚硬的砖地上），双脚并齐，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上。左臂伸展朝天，与右臂正好形成个“一”字，手臂与腿都要伸直。要意守中丹田膻中穴处，意想右拳直入地下深处，坚持2～5分钟，再换左手，做法和右手一样。若能坚持20分钟而拳面毫无痛感时，B1可达到拳到砖碎之地步。以后随功力提高可逐步使脚上垫高，直至单拳倒立。&&&&&& 八、铁指功&&&&&& 用50X40X60厘米木箱1个（也可适当小些），盛满缉豆或绿豆等，练功者成低马步，左臂自然垂直，右臂提起于胸前，掌心朝里。先吸气入下丹田，继发力吐&quot；嗨&quot；字音，同时双腿蹬力下坐，拧身挫腰促臂发力，使肩催肘（送肩），肘催掌措（送肘）向黑豆内斜力猛插，插入豆内约一指肚。掌指恢复原状，如此反复25次。换左掌插25次，动作相同。如此插2个月，再换铁砂，再如法插练3个月，手指就能钻砖（练完功后宜用松节油或热水洗擦手，以防手指肿胀）。&&&&&& 九、铁腿功&&&&&& 身体直立，双手撑腰，以右脚脚跟用劲前蹬（蹬时自觉脚跟发麻），同时口念“扯”字呼气，抬起石脚，待右脚落地，再用左脚脚跟用劲前蹬，方法相同，左右脚各蹬6次。然后弯腰，双手下落两小腿间，吸气时双手在两小腿间交叉，呼气时随着身体下蹲，将双手分别往外猛然翻腕转拳，同时配合口念“扯”字，将拳翻到小腿外侧，如此连续做（重点排打胚骨及胫骨外侧肌肉丰富处），以后逐渐改用木棍、铁棒、铁砂袋等排打。练功1个月，小腿上放砖石数块，令别人用8或12磅铁锤砸下，砖石应声而碎，而腿却安然无恙。&金刚掌秘传功法&金刚掌法功理高，刚柔相济是其妙。?&无息法自修，日久天长自然到。?&如是徒得外形似，亦为枉费心神劳。?&祖师留下此妙诀，口传心授不枉教。?&&&&&& 金刚掌是的重要功法，被视为“镇山之宝”，历代单传，门内视若拱壁，口传心授，故流传不广。笔者有缘拜在嵩山少林寺一代宗师释德戒大师门下，习练正宗。此功法原秘不外传，今在恩师指导下，将此技加以整，并公诸于世。&&&&&& 本功法内外双修，刚柔相济。金刚掌虽属不传之秘技，但易学易练，短时间修炼即可应用于实战中。功成之时，阳劲可开砖碎石，折铁碎碑，击裂敌骨，锐不可挡，威力无穷；阴劲伤人内脏而皮肤无异。本功法共分四式，现介绍如下。&&&&&&& 第一式 金刚炼气?&&&&&& 金刚炼气养真元，日日勤炼莫等闲。?勿忘勿助要牢记，功中一切均自然。&&&&&& 练法：每日晨一起选环境幽静、空气清新的地方，先活动全身数分钟后，面向南方，盘膝坐于地上，会阴穴与百会穴成一直线，脊椎要直，头正提肛，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。双手轻按膝，逆呼吸三次，口呼鼻吸，先呼后吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹外突。本式旨在吐浊纳清。然后双手成，掌心向前，鼻呼鼻吸。随着呼吸，双掌在胸前收进推出。吸气时，双掌收至双肋旁；呼气时，双臂向前推直。心法：吸气时，意念天地之精气自头顶百会穴、掌心劳宫穴、脚底涌泉穴吸入，并送至下丹田(脐下一寸五分)。呼气时，意念丹田内气自劳宫穴向外涌出。练功中，意念要做到勿忘勿助。此式主练内气，功成后内劲大长，从而掌劲大增。练本式时，呼吸要做到“细、匀、长”，即尽量使呼吸绵绵不断。练功时，意念要不即不离，以一念代万念。若杂念纷纭，则一切顺其自然为要。&&&&&&&第二式 金刚摩天?&&&&&&&&金刚摩天临太空，气自丹田贯臂中。?直呼曲吸要分清，力在两膀肩勿从。双掌撑地与肩同宽，手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚尖着地，腰胯尽量向后弓挫，臀部突起，腹部内收，采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神集中。然后均匀地深吸一口气，于吸气未尽时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意念导引至下丹田。然后闭气，双肘弯曲，全身向前向下探，头、胸、腹、胯几个部位略近地面一滑而过。身体下探时，以鼻均匀喷气，至身体前探至极限，手臂伸直时，气刚好呼尽。呼气的同时，意念导引丹田内气上提至中丹田，分别由两腋下贯入双手掌心劳宫穴。然后吸气，伸臂挺腰，身体尽量向后弓挫，臀部向后突，身体亦随之后移，恢复原来姿势。吸气同时，意念内气从手外侧返回丹田。如此，前探后突，循环往复，力尽为止。此式初练数次便力疲气尽，但坚持一段时间就会有长进。直到能做百余次不费力时，则换单臂做。若单臂能做五十余次时，则功小成。此时臂力已非同一般，再在脚下用砖垫高。直至能使身体完全倒立仍可做三十次，则功成。?&&&&&& 第三式 金刚挥斧 ?&&&&&& 金刚挥斧式不同，力有千钧气如虹。?行功须要逆呼吸，拧腰转胯记心中。取一平台，上面放长宽各一尺的正方形卧袋，袋内充以八成铁砂、二成绿豆和少量胡椒。练功时，距台一尺处，马步站立，双手抱拳于腰间，采用逆式呼吸，鼻吸口呼。先练右手，后练左手。以鼻吸气满时，上身右转，右手臂向后向下抡起，上身继续向左拧腰旋转，右手继续向上、向前、向下以掌面拍击砂袋，掌心向下，掌指向前。同时，口中呼“哈”发声以助力。吸气时意在丹田，呼气时意念内气自丹田贯至手掌，左右手如此反复百余次。?&&&&&& 以上为掌面练法。尚有掌根(手掌根部)、掌刀(小指一侧)、掌背(手背)三处可练，练法同掌面，各百余次。此势主练手掌爆发力与硬度，行功时切勿用拙力蛮打，以自然下坠之劲即可，如此方能练出爆发力与穿透劲来。切记!?&&&&&& 第四式 金刚推山?&&&&&& 金刚推山练阴劲，化刚为柔阳生阴。?&&&&&& 此功若能得大成，出手定使鬼神惊。?&&&&&& 取灯一盏，置于桌上。练功者马步站立，与灯相距三尺远，头颈正直，双手抱拳于两腰际，双目平视，以鼻呼吸，气沉丹田。然后左手变掌，向前立掌平推而出，同时以鼻呼气，以意导引丹田内气上注掌心，向外穿透而出(将丹田气向外引出时，不要意想从经络穴位经过，快速自然即可)。然后吸气，手掌回收，以意引气自掌心回归于丹田。此为左手练法。右手与之相同，各百余次。待一掌可将灯击灭后，再拉远距离。如距灯三米仍能将灯击灭，则功初成，内气神力已具。然后用牛皮罩灯，能一掌击去牛皮无损而灯灭时，功大成，此时金刚掌已达炉火纯青、登峰造极之境矣。此式主练阴劲，练时须澄心静气，敛气专神，尚意不尚力。金刚掌前二式主阳刚之劲，其力实；第四式主阴柔之妙，其力虚。所以先学阳后炼阴，刚极则柔，厉害无比。&&&&&&& 辅助功?&&&&&& 1.每日无事时，随时意注于丹田，并尽量使呼吸轻出缓入。本式旨在把练功融于日常生活中，力求“行立坐卧，不离这个”，以陶冶情操，于养生言之，益莫大也!&&&&&& 2.在树上缠一布片，每日用掌推砍数百次，配合喷气，至掌发热发红、疼痛难忍时即止。&&&&&& 注意事项及几点说明?&&&&&& 1.此功适合未婚、健康的青年练习。每天必先打坐炼气，然后再正式练功。本功每日必练，否则气散，收效不大。行功期间要注意睡眠及补充营养，有病时不练。&&&&&& 2.本功法上功极快，练功十天时，双手推出有热气感，丹田有温热感。练功一至二个月，热感加大，并且伴有“咕咕”声。每天做任督二脉小周天循行，时间长短自定，可使劲力倍增。行功百日，开砖如泥。?&&&&&& 3.练功地点须清静。练功未满百日者，不能纵欲。练功以单手双手，视个人情况灵活而定。练功前，要把双手反复搓热，功后半小时内严禁接触冷水。每日必练，每次不得少于一小时。练功初期，可用药水洗手(药方见后)，以活血化淤、消肿止痛、强筋健骨。练功应循序渐进，不可因求成心切而蛮练。如手受伤，则等伤愈后再练。&&&&&&& 4.腹式呼吸包括顺呼吸及逆呼吸两种，两者的区别在于，前者吸气时小腹凸，后者吸气时小腹不凸。?&&&&&& 5.因本功威力强，故练习者应有一定的武德修养。功成后，只可用于自卫擒匪，切忌好勇斗狠。?&&&&&& 洗手药方：川乌、草乌、天南星、蛇床子、半夏、百部、秦艽蒂各5克，花椒、藜芦、龙骨、狼骨、地骨皮、透骨草、红花、海牙、青盐、地丁、硫磺、刘寄奴各50克。将以上药加醋、水各五大碗，煎至五碗。洗手时，将药水放火上加热，把手放入，至药水极热时将手收回。每33天换药一次，百日后根基已立，可逐渐停药。?&&&&&& 注：此药有毒，切勿入眼入口!&&&&&& 金甲蛤蟆功&&&&&& 金甲背功和蛤蟆功是少林武术气功之一&&&&&& [功法&&&&&&& 1、金甲背功&&&&&& 所谓“金甲背”，乃形容功成后人背如穿金甲不畏重物击打，全功共分七步，约窝10分冲可完成。&&&&&& (I)吞气&&&&&& 左右脚分开略比肩宽，两膝挺直，双手自然垂于两侧。&&&&&& 双手向两侧上举，掌心向上，至头顶掌心相对．同时以齿缝吸气，足踮起。&&&&&& 气吸满，两手心转朝下，向腹前下降至丹田，同时吞气一口，咽下，以意导引至丹田。足跟落地如此共吞气九口，接下式。&&&&&&& (2)同上，唯双手十指交叉抱后脑。向前弯腰，意念集中后腰，觉命门、肾俞部向后突出。上身向左转，拔右腰部，意念集中右腰部觉气从命门注于此间。上身后仰，挺肚脐，意念肚脐部突出。上身向右转，拉拔左腰。以上动作为一圈，实作时，应连贯一气，且缓慢而行，共作九圈，再反向九圈。接练下式。&&&&&& (3)站立同上，双手握拳，拳眼贴住后腰肾俞。吸气，意念气从丹田注于后腰，两拳相向环形贴腰按摩三十六圈，再反向按摩三十六圈。齿缝吸气，意丹田气注两肾俞，喷气，以拳轻轻击打两后腰，共三十六次。锻炼时日久长，可重打。&&&&&& (4)姿势同上，唯两手插腰，大拇指扣左右腰、余四指扣后腰。深吸气，意念鼓腰部，呼气，放松。如此九次腰功毕。&&&&& （5)姿势同上，双手十指交叉抱后脑。向前低头，双手配合下压后脑。拔动后脊椎骨，从上向下一节节上拔，有时脊椎会咯咯作响，并有酸感一直拔到连尾椎也拔动时，再直立上体，放松全身。拔脊时意念气从丹田贯命门上注脊椎两边，再向前弯腰九十度，伸出左手向前，尽量伸左手，牵动左背部肌肉，意念丹田气注肾俞贯左背，收左手，伸右手拔右背。以上各动作为一遍，共三遍。&&&&&&& (6)用绿豆袋一个，长四十厘米，袋口周长三十五厘米内装绿豆2公斤(刚好装半袋)用绳扎住，双手抓住袋口，举过头顶，向后背部打落。打的顺序是：先从后颈沿椎骨，一直打下至命门，九次，再从左肩打下至后腰，九次以上为一遍，共三遍。注意打击时一定要注意力集中，打前吸气，打时喷气。&&&&&& （7）经过一定时日后，可加练：用背靠击墙壁三十六次，请人用木板、竹片拍打背部。&&&&&&& 以上为金甲背功练法，须先练铁肚功，再接练本功。本功完成后，可接蛤蟆气功。&&&&&& 2、蛤蟆气功&&&&&& 蛤蟆气功主练胸部与肋部的抗击力，功成后，胸肋部可抗拳打足踢及砖拍棒打，肋部也可击弯铁尺，在散手实战中有—定的作用。&&&&&& (1)吞气九口，同金甲背功吞气式。&&&&&& (2)蛤蟆壮气式：两腿分开略比肩宽，两膝挺直，双手垂于体前，手指向下，手背向前。齿缝吸气，双手腹前交叉，右手向左向上划弧，左手向右向上划弧。至右左手在左右肩处时，两手改为水平划弧，右手向右向前，左手向左向前，成两手侧举。手心向外，手指向前，小指侧向上，此时气吸满。猛喷气，双手变拳，拳心向上击打两肋部（与心口平齐之肋处)，共击打三十六次。注：此式以练气为主．两手击肋不可过重，也不可过轻。&&&&&& (3)蛤模披甲：站式同上，右手持绿豆袋(约重2公斤)一只，左手高举头顶。吸气，意念气注满左肋。喷气，拍打右肋，从左腋处向下打至软肋部，共九次。换打右肋，同左式，唯左右相反。再换右手持沙袋从左胸—直打到左下复，呼吸配合同上，九次。左手持袋打右胸腹，九次。右手持袋，从天突下沿任脉向下打至丹田，九次，再换左手再打九次，待一定时日后，改用窑砖拍打。&&&&&& (4)蛤蟆练铁：马步站立，双手胸前平举与肩同宽同高，请人用木板一块，着力拍打左肋，先吸气，唯木板击到时喷气，意注，并肌肉紧张，爆发用力。拍打舒适为度，次数不限。左转成左弓步，双手抱于腰，露出胸部，请人用木板拍打胸部。左右相同。&&&&& （5）收功：按摩胸肋部，深呼吸九次毕，意念气布整个躯体，人身如桶子
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