最近想练练哑铃买多少公斤的合适，主要解决大臂肉松弛的问题，我是女性，160cm高，53公斤，请问买多重的哑铃买多少公斤的合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-11 13:09 标签： 哑铃15公斤男士够用吗
我身高170 却只有53公斤 我想练得比较健壮 需要怎样锻炼 需要多久 希望讲得详细一些_百度知道想通过练哑铃瘦手臂，多重的合适？ - 薄荷减肥论坛
想通过练哑铃瘦手臂，多重的合适？[纤臂]&
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RT，另外请大家再给点建议，介绍一些简单又高效的动作。先谢过啊~~
这帖子，沉了，话说我现在都还是不知道怎么减手臂啊，555...
我买了1KG的，觉得重了，0.5-0.7KG差不多了
kinchin写道：我买了1KG的，觉得重了，0.5-0.7KG差不多了
现在哑铃也没买，弄了俩沙瓶子——小瓶的雪碧里装满沙子，感觉重量还行，举10个20个胳膊微酸。
看维多利亚的秘密里面的好像是3kg~但是我现在是在用550ml的瓶子装的沙子~
练手臂，可以试着跳郑多燕的哑铃操。我买了一对0.75的哑铃。回来称了一下，每个只有0.7千克。我目前也跳了半个月了吧。手臂紧实了一点。还有就是有一点点的肌肉。嘿嘿。，只是一点点。
身高1米65目前体重51公斤，胸围84，腰围63，臀围，85，大腿47，小腿31.
跳操的话用1KG或以下吧，举，练塑形可以2KG或以上。
认真生活，健康饮食，姨妈一定会回来的！体重不称了，就这样吧。
如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组，这样的效果最好
做这种练习，最轻也要用5磅（约2.5kg）的
那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露...
力量训练+合理饮食第一阶段（ - ）目标：1. 脂肪率：25% 重点减少腿部脂肪2. 肌肉群：腹部川字线+手臂三角肌3. 维度：胸87-87 腰70-65 臀100-94 大腿59-55 小腿39-35 上臂28-254. 体重：60-5555.8：84-64-95 54.5-37-24.5第一休整期：-20第二阶段（-）目标：1. 脂肪率：23% 重点减少腿部、后腰脂肪2. 肌肉群：腹部川字线+手臂三角肌+腿3. 维度：胸84-84 腰65-63 臀95-92 大腿55-50 小腿37-33 上臂25-234. 体重：56-54知道大家爱美心切，
夏天到了都在拼命健身，
但是空有一股热情、方法却不对，
却会导致事倍功半甚至运动伤害哦。
下面的常见健身错误，
你一定也犯过。
不做热身运动
许多人一到健身房、走上跑步机就开练，练完就揍，好像很节省时间？热身运动能帮助我们拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环、为训练做好准备，如果省去了热身，不仅容易导致伤害，还会让运动效率降低不少。磨刀不误砍柴工，花点时间热身是必须的。
一直都被我们视为雕塑腹部、减掉肚腩肉的看家动作，其实很容易因错误姿势而效果不佳，甚至会导致颈部及背部拉伤。最常见的错误，就是为了快速做动作，背部和肩膀使足了劲，而腹部却没怎么用力。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，切记要把用力点集中在腹部，在上身与地面呈45°时坚持5秒钟，这样比一分钟快速做40次好得多。
深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉，想要翘臀就靠它了，然而它也是新手们最容易做错的动作之一。深蹲要集中精神，上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐，膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。你应该让大腿和臀部出力，膝盖出力是错误的，会造成运动伤害，切记！
呼吸无节奏
一般来说，瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环，每个动作都要与呼吸完美配合。其他的健身姿势也一样，保持自然的呼吸状态很重要，这有助于你集中注意力、认真做好每个动作，从而避免损伤。
平板支撑能够有效锻炼核心肌群，雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，然而动作必须要标准才可以。注意要直面地面、下巴收紧、挺胸夹背，同时收紧腹部，身体呈一直线。最常见的错误就是屁股翘起，这样会省力，但是锻炼不了核心肌群。新手从30秒开始，再慢慢增加时间。
站着做哑铃扩胸
你是不是也在含泪扩胸呀？很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前，然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合，好像就可以扩胸了？错错错。这个动作应该躺在哑铃凳上做，这样负重方向与动作方向才能平衡。站着做久了，会让自己的脖子变粗的……
忽略饮食的重要性
这些话不知道说了多少次了呢。减肥塑身，一半靠运动，另一半靠健康饮食，哪边都不能少。那些以为不吃饭就能瘦的女生，就算你进了健身房，你也没力气做任何动作，为什么你们就是讲不听呢~
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急求！长期考虑锻炼身体需要买多重的哑铃？
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经过一些时日的训练，现在单个10KG的哑铃已经完全无法满足需求。现在计划于今年内减到80公斤上下，期间用哑铃同时做无氧运动。
请问大约用单个多少公斤的哑铃能练出一身很彪悍的肌肉？现在最大能举25公斤左右，考虑买40~50KG的，主要是怕一年半载后又得换……求指教！谢谢！
買可更換啞鈴片的啞鈴,強度慢慢增加上去,後續只要買啞鈴片就可以了.
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PS：至于是练到啥程度的话，大概和我头像这样的就好
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你的要求并不高！！！
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买可以增减的哑铃& &
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不知健身2年以上的基友们，能举多重的哑铃？
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15KG*2就行了
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可拆卸的哑铃就可以& &要重一点买铃片加就好了&&还要重的就买杠铃
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看你要用这副哑铃做什么动作了，觉得够劲上杠铃
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我一直都是20KG的。
未解决 (问答版块诚心求解)
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