摘要：随着武术散打技术和战术的发展，散打运动员的心理训练也在不断提高，在各种比赛中，赛前心理训练占有非常重要的地位。武" />
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浅谈散打运动员赛前心理训练方法
2013年5期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘要：随着武术散打技术和战术的发展，散打运动员的心理训练也在不断提高，在各种比赛中，赛前心理训练占有非常重要的地位。武术散打运动是人体直接接触的对抗性项目，就是在攻击和防守的训练过程中来锻炼运动员的身体和意志。实践证明，运动技术的不断提高，运动水平相互接近，相互间争夺的更加激烈，被称为第二技术的心理训练已是不可缺少的组成部分，它直接影响运动员的运动生命和参赛的胜负，心理训练已成为提高运动员成绩的重要途径之一，也是摆在教练工作中的重要的任务。因此，教练员应提高重视，加强比赛前的心理训练。 中国论文网 /1/view-5546822.htm　　关键词：散打 　　运动员 　　赛前心理训练 　　方法 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：（71―03 　　引言 　　多年来，我们一直将训练的重点放在身体素质的训练上，虽然也有一些手段是发展心理训练的，但毕竟并未列入正规的训练中去。随着现代化科学体育技术和心理学理论的发展，心理训练越来越为人们所重视。现代运动竞赛表明，运动员在比赛中不仅要消耗很大的体力，而且还要消耗很大的心理能量。在体育科研不断发展，竞技水平高度发达的今天，从技术和体力方面挖掘人的运动潜力是越来越困难了，而且国内外一些专家越来越重视体力、技术和心理因素的有机结合，认为是当前提高运动成绩的方法之一。有人把运动员在竞技比赛中心理因素所占的比例估计为30%，技术体力方面估计为70%。国内外的一些重要比赛也清楚的表明，在双方实力相当的情况下，心理素质往往起着决定性的作用。因此，探讨和提高心理素质的训练水平，对提高运动成绩有积极的意义。 　　1 分析与讨论 　　（1）散打运动员比赛前心理状态的分析：赛前心理状态是指比赛前每个运动员对竞赛认识所产生的情绪体验。他可以引发一系列的生理变化过程。这些变化过程又对即将到来的比赛产生很大的影响作用，良好的赛前心理状态有利于比赛中运动员正常或是超常发挥出竞技水平，有学者称之“赛前准备状态”。这种健康的心理状态来源于能否正确认识自己，头脑清晰冷静，充满信心，以正确的眼光看待比赛，没有思想包袱，以发挥自己最好水平争取胜利为目的，具有稳定、增效、导向的积极作用。这通常与运动员的经验积累、心理素质的提高、教练员的正确指导脱离不开的。 　　在散打比赛日趋激烈，运动员之间的实力差距越来越小的情况下，运动员的情绪状态往往对比赛胜负起决定性作用。情绪稳定是技术发挥的重要保证。情绪是由人体外部刺激所引起的一种复杂的内心感受，其表现是多种多样的情绪变化，会引起植物性神经系统的变化，情绪不仅影响人的肌肉活动，而且还直接影响着人的意志行动。运动员在比赛前的心理状态表现是多种多样的，归纳起来基本上可以分为以下几种： 　　第一，赛前过分激动状态。表现为情绪过早的兴奋、心跳过速、呼吸过快、动作乱、头脑发热、听不进去教练的指导、记忆力减退等等。在这种状态下比赛，容易出现失常的现象。 　　第二，比赛前的淡薄状态。表现为情绪低落、四肢无力、反映迟钝、动作缓慢、意志消沉、缺乏信心，以至不想参加比赛等，处于这种状态的运动员比赛成绩必然下降。这种状态与大脑皮层兴奋过程下降，意志加强有关。从产生的原因来看，它往往与运动员对比赛不利条件想得过多，而又没有妥善的解决办法，因而缺乏信心和斗志有关，另外，也与比赛前训练过度，运动员产生过度疲劳有密切的关系。 　　第三，赛前盲目的乐观状态。处于这种状态的运动员主要对即将来临的比赛复杂和困难估计不足，过高估计自己和本队的力量，相信自己能轻易获胜，在这种轻敌思想支配下，不认真研究比赛的对策，对面临的困难毫不在意，盲目乐观。在心理过程反面主要表现为知觉思维迟钝，注意强度下降，比赛不积极认真准备。因此比赛前盲目乐观状态对运动员精神动员和潜力的发挥，都会产生不良的影响。 　　第四，战斗准备状态。这是运动员比赛前应该处于的最佳竞技状态。处于战斗准备的运动员对面临的比赛任务有清楚的理解，对自己的技术，力量充满信心，有全力以赴在比赛中取得获胜的期望，他们和知觉敏锐、精力充沛全身放松、心理镇定、无焦虑情绪，能得到充分动员，并具有良好的控制能力，做到精神与身体的协调统一。 　　以上四种赛前运动员情绪状态，前三种是属于消极的情绪状态，对比赛的成败具有消极影响。唯有处于第四种状态的运动员会出现良好的竞技状态，因为他们具有适宜兴奋水平并形成良好的赛前准备，具备了取得优异成绩的心理基础。为了克服不足状态，使运动员充分发挥所有的潜在能力，要求运动员应做到以下几点：第一，不论在什么条件下行动都不受他人的影响。第二，在比赛中时刻注意发挥正确的技术动作，以高度的准确性来完成动作，尽量减少失误。第三，较快评估竞赛情况，有的放矢制定相应对策，并立即执行。第四，比赛中能自我调节心理的紧张状态。为此，平时在训练中教练员应有意识的制不利的条件，以训练队员的心理素质，即使优秀的运动员也要进行相应的心理训练。那么，如何进行赛前心理训练呢？ 　　（2）赛前的心理训练与准备。根据以上四种不同的竞技状态，运动员为了取得优异的运动成绩，不仅要进行身体技术战术的准备，而且要进行各种心理准备。赛前心理准备的任务，在于形成运动员赛前最佳心理状态，以便在即将到来的极度紧张的比赛中充分发挥自己的体力，技术和战术水平，取得优异成绩。 　　第一，明确比赛任务，端正比赛动机。因为比赛任务是否明确，决定着运动员具体的奋斗目标，运动员对参加竞赛任务的深远意义越明确，他们的责任感就越强，由此会动员一切力量投身到比赛和训练中去。反之，对比赛任务不明确，缺乏应用的责任感，信心不足，斗志不强，情绪紧张，比赛起来就心神不定，手足无措，技战术不可能得到充分发挥。明确比赛任务，首先要做到“知彼知已”。 　　第二，形成最佳情绪状态。赛前运动员的情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素。人的情绪既受大脑皮层的调节又与边缘系统脑干网状结构和植物神经有密切关系。消极情绪可引起植物性神经功能失调，躯体运动功能和内分泌功能紊乱等。运动员的情绪包括运动性兴奋，对抗的振奋荣誉感、自豪感、义务感与责任感等。消极的情绪状态表现为心情紧张，动作拘束反应迟钝，注意范围窄小，知觉和思维过程缓慢。运动员情绪的起伏与技战术的正常发挥有密切关系，处于积极情绪状态的运动员技战术水平能正常和超常发挥。处于消极情绪状态的运动员，他们的技战术水平就难以充分发挥并常常由此而导致失败。此外，在赛前准备中使运动员学会控制和调节自己情绪的方法是十分必要的，如有意识地改变影响运动员情绪体验的条件，通过模拟训练提高运动员的适应能力。
　　第三，树立必胜的信心。信心是运动员潜力得以发挥的重要心理因素，因为只有相信自己，才能在激烈紧张的竞赛条件下，动员自怀的身心力量，勇敢而顽强的进行战斗。运动员在比赛中无信心的原因很多，例如身体或技战术水平欠佳、缺乏比赛经验也可能由于过去失利而产生的心理障碍，还可能是过高估计了对手，对教练员产生不信任和怀疑等，这些都可能成为运动员临场缺乏信心的原因。此外，良好的身体素质和熟练的技战术动作是运动员比赛信心的物质基础。自信心是通过无数次克服困难取得成功的，平时扎扎实实的训练，不断的提高训练的成功率，运动员的自信心就会不断得到强化和巩固。参加比赛战胜对手是激发运动员自信心的有效手段。特别是在比赛前的训练中，尽可能增强获胜的场次，这也是增强自信心的行之有效的方法。 　　第四，激励战斗意志。运动员的战斗意志是有时决定比赛胜负的重要心理素质，运动竞赛经常是在双方实力相当或是实力接近的情况下进行并取得胜利的，因此充分发挥运动员坚强的意志就显得特别重要。运动员在比赛中不仅是比技术和战术，而且也是对意志力的严峻考验。运动员的意志越强就越能经得住困难的考验，在战胜困难中使自己的战术水平得到充分的发挥，意志薄弱的运动员，往往在困难的条件下，在强手面前信心不足，畏缩不前，紧张失常，使战术不能发挥出应有的水平，激励运动员的战斗意志，还要重视发挥运动员的能力作用，经常把竞赛计划方案交给运动员进行讨论，这不仅是集中了运动员智慧的好方法，而且还是将计划变成运动员自觉行动的有效措施，在比赛中，教练员要敢于放手大胆地让运动员去独立作战。对他们的缺点、错误或不足之处要给以正面诱导，帮助改正。同时，要教育运动员学会在战略上藐视困难，战术上重视困难，不论对手强和弱，都要敢去战胜他，只有敢战胜对手，才能建立必胜的信心，激励战斗意志，夺取胜利。在战术上、在重视困难上，不能麻痹轻敌，要充分估计困难，认真做好一切准备，要具体分析双方有利和不利条件，做到“知彼知已”才能“百战不殆”。 　　第五，提高适应能力，消除干扰因素。运动员在赛前由于对比赛环境陌生而表现出内心不安是影响比赛成绩的重要心理因素之一。因此，针对运动员因不适应引起的紧张情绪而进行的预防训练是使他们提高适应能力和消除注意力分散的一种行之有效的手段。如果运动员到陌生比赛场地参加比赛，首先应组织运动员熟悉比赛场地。如果运动员在周围环境中发现了一些不利因素，要尽可能改变这些因素的干扰和刺激，在开赛前运动员应重新检查比赛条件、运动员身心情况以及对手情况，如上述情况发生了变化，对所制定的比赛目标进行适当的调整是很有必要的。因此，运动员赛前习惯活动不应被其他事打断。 　　第六，超越自我的训练。其实质就是坚持平时训练与比赛相结合的原则，在每次训练过程中，即使在受伤的情况下也不能放弃训练。从心理上培养运动员正确对待训练的态度，使其认识到训练与比赛的密切关系，培养其克服各种困难的意志品质，只要运动员克服和战胜心理上的困难。在训练和比赛时，运动员由于种种原因出现坏情绪，教练员可以用语言诱导，用转移其注意力等方法以克服坏情绪的影响，要求运动员在身体出现各种不良反应时，坚持训练，坚持比赛，培养其不怕困难的良好习惯。 　　第七，自我调节的训练。要创造优异的成绩运动员不仅需要教练员有针对性地进行各种训练和心理素质的培养，更重要的是运动员本身必须掌握并学会心理的自我调节。 　　2 结论与建议 　　2.1 结论 　　（1）通过体育教学中运用心理学，可以使运动员心理素质得到明显提高，从而使运动成绩、比赛状况得到改善和提高。 　　（2）应特别重视赛前心理训练，利用放松训练法、音乐法、冥想法等把运动员心理调到最佳准备状态，充分应对比赛。 　　（3）心理调节法要从实际出发，因人而异，提高运动员对心理训练的自觉性。 　　2.2 建议 　　（1）要健全赛前心理训练的体制，注意系统性，坚持长期训练。 　　（2）要注意培养运动员良好的道德品质，帮助他们分析解决技术问题。 　　（3）要给运动员创造良好的心理训练环境，以激发运动员比赛获胜的自信心和方法，沉着应付各种赛场变化。
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老拳师郭保勇先生演练张占魁传八卦掌新八掌西安形意八卦大师高银鹤先生的形意拳教学视频陈式太极拳大师陈小旺讲解太极拳发劲与技击求取拳劲的方法很多，但归纳起来无非三种类型，即静力型、动力型和动力静力结合型。比如泰拳、拳击属动力型，大成拳、丹劲道属静力型，太极拳、八卦掌属动静结合型。当然动与静都不是绝对的，只是在求取拳劲的方式上比较侧重于动或静的某一方而已老拳师郭保勇先生演练北少林独流太祖门24式单操手马玉堂，字子重，河北省安平县子文镇人。生于1872年3月，后迁居河北省新城县北关，1959年4月卒于北京，享年87岁，作为形意拳著名传人，他一生为武术界培养了许多人才。麦宝婵（Bow Sim Mark），祖籍广东，现居美国，中国武术研究院，麦宝婵太极协会创始人，著名武术家，现代武术教练，国际动作巨星甄子丹之母。麦女士成为美国第一位现代武术教练。 她的学生总是在美国选手中名列前茅。内家、外家着说，在武术界流传已久。我幼年练武的时候就已听说了。但究竟什么是“内家”，什么是“外家”呢？当时我总搞不清楚，困惑不解。后来年岁稍长，读了一些古人撰写的书籍文章，听了一些专门家的议论，慢慢的才知道了武术分“内家”与“外家”的起端完整演练的十路弹腿——武术入门之基础功夫形意拳大家邓福鑫先生入室弟子吴爱民之形意五行拳和五行连环拳陈发科再传弟子李霖演练陈发科1928年太极拳完整头套拳架武术特别讲究"脚下有根"，值得我们注意。
　　中国武术与西方武术技术上的本质区别是它们的步法步型。换句话说，中国武术与西方武术技术上的其它差异，都源于它们步法步型上的差异。程氏八卦掌张杰先生表演刘斌传程氏八卦太极大家朱老虎先生，陈氏太极拳第十代正宗传人，河南温县陈家沟东邻辛堂村人，自幼随其外祖父陈氏太极拳第九代宗师，老“四大金刚”之一陈家沟具有“神靠铁捋”之称的王雁先生习练陈氏太极拳老架一路、二路、王雁太极拳秘传功夫架、刀、枪、剑、棍等器械北京时间昨天，国际奥委会（IOC）投票通过了在2020年东京奥运会上新增5个项目的提案，这5个项目分别是棒垒球、攀岩、空手道、冲浪以及滑板，将总共增加18枚金牌。IOC认为这一决定是现代奥运史上“一次最全面的革新”，IOC力求通过改革措施古谱云：“拳行穿梭，上下翩翻，走而不顶，左右飞翻，颠翻倒转，里外盘旋，生生不息，变化万千，或出人不意，翻手即得，其人仰马翻，易如反掌；或法密如笼，迎接不暇，翻江倒海，大捷成也”。也就是说：翻生不息，变化万千，忽左忽右杨鸿尘之子杨俭先生表演卢正文传卢氏五行拳——劈崩二式朱怀元先生1932年受教于王海蓉老师学习如意通背拳﹐颇有心得。1934年在协和医院有幸跟随汪永泉宗师学习杨式太极拳﹐1957年正式拜在汪公门下﹐一直到汪公仙逝。朱怀元60年如一日﹐是汪公用一生心血培育的汪脉传人中佼佼者之一山西祁县郭瑾刚先生演练讲解戴氏心意拳基本功林乐山1966年开始习武，师从多个师傅，其中较为有名的有房连德、邓根立、刘开仙、高江、白静宜、孙志宏、荆玉起等。在这些师傅的教导下，较为系统的学习了七星螳螂、五行通背、八卦掌、秘宗拳等多种拳种。在器械方面尤为精通长枪和大刀。台湾徐纪先生演练的杨虎系忽雷架太极拳南京王祺老师讲解示范的形意拳之打人如走路传统武术各流派，其核心部分都有一些基本训练套路，譬如查拳的十路弹腿、八卦掌的老八掌、形意拳的五行拳、陈式太极拳的一路大架等。就是这些基本训练方式，构成了该武术流派的风格。王占海（原名王战海，后更名王占海），男，1968年1月出生，河南省温县陈家沟人，太极拳世界冠军，首批国家级非物质文化遗产太极拳代表性传承人王西安大师之长子，陈式太极拳第十二代传人，陈式太极拳王西安拳法第二代传人马世琦先生， 生于1944年，少年时期师从文肇楠先生学习形意拳，十年后， 由文先生带引从师伯关秉公先生练习一年。文先生是许笑羽先生的弟子，关先生是陈子江先生的得意弟子，均从尚云祥先生学习尚派形意拳。两位先生功臻化境，是不可多遇的高手。武术是中国传统体育项目，具有健身和攻防双重功能。由于晋商外出经商常在数千里外，经常会遇到意想不到的困难与险阻，甚至盗贼的袭击，因此晋南历来重视武术，并有不少人自己练就武术以强身和防卫盗贼袭击，甚至参加军事斗争抗击入侵海盗。韩来魁老师是河北沧州罗疃八极拳第七世传人，韩传第三代。 恩师韩洁泉。居住内蒙古包头市昆区，其功夫纯正，德艺双修，是一代武术明师。潘小杰，字冠甫，江苏徐州市人 ，现任徐州市武协副主席，常务秘书长，徐州武当拳法研究中心主任（法人代表）。1961年由师兄李复出引荐，拜形意八卦大师钱树樵（字松龄）为师，习形意八卦四十余年，是钱松龄关门弟子。后又拜宋光华为师。吴式太极拳第四代传人 马江豹先生 1941年出生，自幼喜欢观看父亲马岳梁、母亲吴英华和舅父吴公仪练习太极拳，八岁开始从父母学习太极拳。19岁开始教拳，直到现在。 上海鉴泉太极拳社复社后，作为拳社理事，是最先在闸北公园和徐汇区网球场教授吴式20年前，也就是电影少林寺引起万人空巷的年代，中国大地出现了习武热潮，各级政府重视武术的发展，也开始了对传统武术的挖掘整理。老一辈武术家意气风发，年轻一代英杰脱颖而出。国家武术队、省市武术队、体育院校，培养了大批武术人才王选杰先生（），北京市人，出生于书香世家，因自幼体弱多病，为了健身之祛病走上了习武之路。他曾先后从老拳师何德泉先生、北京著名摔跤家熊得山先生学艺。何先生是弹腿门拳术中的名师。西安八卦掌高银鹤老师与赵堡太极拳刘老师之间的推手，这是难得的八卦掌和太极拳的推手切磋在博大精深的中华民族文化沃土中产生和发展起来的中华武术，无论何门何派都十分重视道德伦理精神。我国的传统伦理是一门专门用来调整和规范人们行为道德的学问，干百年来，对我国社会的发展产生着重要的影响。贾永安，男，汉族，北京市人。中国武术七段。生于一九六二年六月，自幼受家庭影响，酷爱武术，于七十年代中期随父骆大成学习武术基本功和形意拳。一九八零年拜有龙虎武师之称的骆兴武先生（骆大成之父）的著名弟子刘敬儒为师，继续学习形意拳。八卦掌和太极拳女侠刘秀萍是公认的练习八极拳水平较高的名家大师，这趟活八极拳单打拍摄于上世纪八十年代左右，视频中当时尚年轻的刘秀萍练习的活步八极拳，行云流水，发力爆猛，脚下生风，连续进击，让人拍案叫绝！成群结队的美国青年千里迢迢奔赴中国——竟学些这！我们再不努力，不少传统国宝就要迷失外邦了！孔子曰：“智者不惑”，武术作为中华民族几千年的历史积淀，可谓是民族智慧的结晶。那如何传承武术的智慧，才能成为“不惑的智者”呢！【珍贵历史视频】杨氏太极拳第4代名家郑曼青师傅生前推手片段形意拳整体运动技法，要求外三合、内三合、内外六合。内三合为意、气、力合。意，指人的思维活动；力，指人运动产生的力量。在这里，气是灵魂，气与意合、气与力合的“气合之技”，是其重要核心技术之一。北京形意拳研究会会长张增记先生的宋氏形意五行连环拳视频中国武术相关部门从八十年代起，动用了很多人力、物力、财力，对传统武术的挖掘、整理、传播作了很多工作。但是传统武术仍有濒临灭绝的危险。正在逐步远离大众的视线。王树金，字衡蓀，天津市人，1905年生。1923年,拜张兆东(占魁)为师，学形意、八卦。1934年师从王芗斋学意拳。1940年从萧海波学八卦秘掌。 1949年赴台，定居台中。1952年成立"诚明国术馆"，招生授徒南京形意拳老拳师王祺先生教抖杆子国家在上世纪80年代恢复了擂台赛后不久，有人批评说：拳击加腿，根本不是中国武术。可你让他用他心目中的中国武术去打又根本打不出。如想打得像那么回事，必须像各拳派的对练套路编好的招法那样去打才行。我这样说不是无的放矢。黄公万祥（00.1），江苏淮阴人，15岁拜宜兴万良为师（万早年毕业于江苏国术馆，系孙禄堂在江苏教学时期入室弟子，功至身现气团，可全身任意游走），学习形意、八卦、太极诸艺。万师去世后，又师从徐州钱树樵、南京时佩文二位先生深造河北深州形意拳名家宋光印先生演练形意拳1973年4月间，因养病而获闲暇，静时则可以考虑一些事情。
为答复关于拳术劲的歌诀并以动作说明之，才造作了这趟拳，而此拳又非仅仅64个字诀即可包容，其间更有益处者。拳成后初谓为“行功心解”即六十四式，后又逐动作予以诠注012年3月31日12时50分,著名武术家、形意拳大师李静轩因病医治无效不幸离世,享年106岁。4月2日下午,李静轩老人的告别仪式,在济南市殡仪馆举行,上百名亲友、弟子到场送了老人最后一程。李静轩老人数十年勤练形意拳,一辈子宁静淡泊。记者从北京坐火车南下沧州，沿着运河到达市内。隋朝开通的京杭大运河是沧州对外重要的水路通道，它在元朝定都北京之后，发挥出更为明确的枢纽作用。在研究者刘汉杰看来，南北交通的地理位置给沧州带来了内外交流的便利。以沧州任丘的鄚州为例，免责声明
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