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24岁小伙骑动感单车1小时 运动过量尿出酱油尿
24岁小伙骑动感单车1小时 运动过量尿出酱油尿
24岁小伙子阿明（化名），单身，有点胖，为了找对象时有个好形象，最近办理了一张健身卡，第一次就骑了1个小时单车，不料回家后下半身淤血疼痛，第二天起不了床，医院诊断为横纹肌溶解综合征，医生说是剧烈运动过量所致，可能急性肾衰竭，这可把全家人吓坏了。
指标超标20多倍
医生都吓一跳
这几天，阿明正西京医院急诊科治疗，9月19日已是治疗第4天了，情况略有好转，一些超标指标有所下降，但结果不容乐观。
“肌酸酐酶指标入院时4000多，现经过用药降到2000多，但正常指标是200多个单位。”阿明姐姐说，入院时这个指标超标20多倍，还有一个指标也超过几十倍，除了诊断为横纹肌溶解综合征外，还有肝功不全，病情严重得连医生都吓了一跳。
医生了解到，阿明前一天进行过剧烈单车运动，医生分析应该是突然高强度剧烈运动所致。目前除了输液治疗外，要求患者一直静卧休息，不允许吃肉食，只能吃点稀饭类好消化食物，同时大量喝水。如果治疗效果不理想，还可能急性肾功能衰竭。这个结果令全家人非常忧心——阿明还没有对象，将来还要结婚，万一身体问题，后果可就严重了。
第一次骑车1小时
第二天起不了床
姐姐说，阿明是亚特体育俱乐部兴庆路店教练指导下，第一次时，就进行了1个小时单车运动，之后了急病，她认为俱乐部负有一定责任。
据了解，阿明此前购买了亚特体育俱乐部199元健身卡，9月15日第一次到兴庆路店进行，交了10元钱后，由教练带领上了一节单车课，时间是1小时，下课后觉得很累，但也没意，想着休息休息就好了。谁知第二天越来越难受，起不了床，而且尿液颜色变得很可怕，了酱油色，家人赶紧将他送到了医院，不料了如此严重后果。
“原本想借助运动减肥健身，却躺倒医院里，早知道就不让他去了。”阿明姐姐后悔地说，阿明身高不到1.7米，体重却有一百五六十斤，有些胖，平常也不太运动，但身体素质还可以，没有什么病，平常连个小感冒都不得，这次因为运动反而带来这么严重病，确实是出乎意料。
事发后，家人联系了亚特体育俱乐部总部，但对方表示教练仅是指导，并没有强行要求1小时，个人身体不适可以中止。
阿明姐姐对此不能认同，她表示，弟弟以前从来没有到健身房过，不具备专业运动知识，作为健身房和教练，应该有义务和责任进行科学健身指导，防止新学员剧烈运动过多现象，因此他们应该对弟弟急病和可能后果承担一定责任。据了解，目前4天治疗已花了8000多元，但家人更担心是，万一肾功能衰竭可怎么办？
俱乐部：回家后问题
责任难判断
9月19日上午，亚特体育俱乐部兴庆路店内，华商报记 者注意到，单车系俱乐部内额外需付费项目，课程时间为晚上7点半，白天锁着教室内摆放有二十来辆单车。
昨日，兴庆路店一位李姓店长表示，该事现由总部专人进行处理。他说，单车是店内精品课程，强度比较大，先要检查单车是否完好，进行热身运动，再跟着教练动作和节奏运动，当天代课是一位老教练，学员应该量力而行，把握自己体力和身体状态，太累或者不适应可以及时要求下课，并不强行要求坚持完1小时课程。从目前了解情况来看，该学员疾病并非店内器械造成，课程中他并没有说有任何问题或不适，而是回家后问题，因此责任很难判断。他同时介绍说，自己该店当了两年店长，还没有遇到过这种现象。
律师：健身场馆
有安全提示义务
陕西庄威律师事务所律师周兴武认为，健身场馆专业性较强，无论是额外收费项目还是员卡免费项目，场馆都应该进行专业健身辅助指导，有安全健身提示义务和巡场监管义务，
健身课程中应该对现场学员进行有效提示和监控，提醒和保障员安全、科学地进行各项健身活动。同时，作为员个人，也负有一定责任，因为每个人身体条件不同，应该合理把握自己运动量，防止运动过度等不安全状况。
“酱油尿”是典型横纹肌溶解综合征表现，通常发生肌肉严重受创之后，通俗来讲，就是肌肉短时间内缺血、缺氧，导致肌酸激酶大量分解并跑到血液中，进而对人体造成损伤。由于肌细胞损伤、坏死，肌细胞内成分释放到血液中，阻塞肾小管，进而造成急性肾损伤甚至肾衰竭。
平时不运动突然剧烈运动容易得多种病
据了解，横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应多种遗传性或获得性疾病导致横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
西安市红医院运动损伤科主任郑江说，“酱油尿”通常都发生平常不运动，突然大量剧烈运动人身上，由于运动过量，造成肌肉损伤出血受创。患者通常都是以前根本不，为了短时间减肥，突然急速、剧烈地运动，超过了个人身体极限。
郑江说，他们门诊上每天几乎都有三四个运动过度病例，有个16岁女孩因为太胖被爸爸要求减肥，她每天健身房泡几个小时，进行拉杠铃等多项运动，结果导致肩膀拉脱位，休养治疗了好几个月。还有患者一口气跑十几公里，或者突然长时间暴走、骑单车，都了膝盖损伤等疾病，但严重到阿明这种状况还是比较少见。他建议运动一定要循序渐进，运动是把双刃剑，一定要把握一个度，这个度和个体体力、年龄、身体状况等多个因素有关，选择运动方式前，最好能够咨询一些全科医生，让医生帮助选择一个最适合方式。
据介绍，人体各个关节都可能运动损伤，其中，膝关节和肩关节损伤最为普遍，篮球、足球、登山、远足等运动容易令关节软骨磨损，造成关节损伤，篮球、足球等强对抗性运动还易造成各种韧带损伤和肌肉拉伤。当运动损伤即将发生时，疼痛往往是身体发出最直接警讯，一旦收到这个信号，一定要暂停运动，千万不能硬撑，否则很可能加重损伤。
华商报记 者搜索发现，多地都曾过阿明这种突然剧烈运动过量现象。今年6月，重庆，同样有一个24岁小伙骑了1小时单车，急性肾损伤差点丧命，幸好经过及时对症治疗逐渐恢复。
教练建议：
初入健身房强度别太大
35岁市民高先生是健身房常客，每周固定去两次，主要是跑步和器械运动。他说，刚开始进入健身房时候，自己也啥都不知道，只是想身体，对于如何某个部位一无所知，后来找了私人教练，教练先进行一个体能测试，了解你健身目，是减重还是训练肌肉，然后再安排合理运动强度。两年时间下来，高先生颇有成效，变成了同事们眼中十足型男。他建议说，刚进入健身房氛围，有节奏感音乐陪伴，加上加油、努力之类鼓动性语言，学员可能一心想坚持下来，甚至超过自己体力极限，反而给身体带来伤害。如果是初入门学员，有明确健身目，最好还是找教练先安排个健身计划，量力而行，一点点来，健身是个漫长需要坚持工程，不能急功近利，否则得不偿失。
新学员容易运动过量
资深健身教练姬浩接受华商报记 者采访时说，自己带学员过程中，经常碰到运动过量人，多数都是刚入健身房新学员，常见症状有头晕眼花、恶心、发冷汗，甚至短暂休克，这些基本都是低血糖症状，肌肉僵硬、酸痛也是突然大量运动后必然反应，还可能肩关节、膝关节、踝关节损伤。
姬浩说，以阿明状况来说，单车座位比较硬，骑了1个小时，大腿根部有摩擦，运动量大，疼痛现象也比较正常。姬浩表示，目前西安几乎所有健身房对于初来新学员，都首先进行一个免费体能测试，根据合适强度，有针对性地制定一个初期训练方案，新学员最好刚开始选择一对一私教，这样健身效果更好，否则运动强度小话没效果，运动强度大话带来伤害。如果不想另外花教练费，自己也可以，但健身房也应该进行体能测试之后，给学员一个简单方案或者训练建议，告诉他们哪些强度大运动初期并不合适。比如说，单车、杠铃操强度都比较大，初学者建议不要进行，器械运动也容易受损伤，最好教练指导下进行。
运动前应先热身
现人们都喜好健身运动，比如暴走、跑步，还要晒朋友圈进行计步比赛。姬浩建议说，每个人应该根据年龄、身体状况、兴趣选择不同运动，运动前都应进行热身运动。
建议体格强壮青少年，可以参加任何喜爱体育项目，且应针对自己身体素质，有意识地加强对薄弱环节。例如，臂力差人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等，而游泳、散步、骑单车等不负重运动方式则更适合中老年人。患病人最好医生指导下选择适宜项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目，并且逐步提高运动密度和负荷。
本组稿件由华商报记 者 李琳 采写
搜索阅读：,也就是说,动感单车可以减肥瘦身吗?效果又怎么样? 骑动感单车可以减肥瘦身吗?效果怎么样? 动感单车能减肥?答案必须是:可以!效果,,114健身首页 > 健身知识频道 > 热点课程 > 器械健身 > 健身房动感单车好处,单车是减肥的工具,骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,,,病情描述:你好我每天都去健身房骑动感单车请问能瘦下来吗还有腿会变粗吗我身高173。130斤的体重是胖了还是标准还有最近每天骑动感单车额头上长了好多,,让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。 3.同时,骑动感单车可以针对性,,动感单车运动做好"七要",天天骑是没有关系的,凡事都在于坚持,你每次隔天去时间久了你反而没有运动的动力,天天去你会习惯了,一,,仅49元,享原价300元『力美健身会所』健身月卡1张!,肚皮舞跟随音乐的节拍,性感舞动摇摆,是你持久保持好,超大时尚健身操厅、瑜伽馆、动感单车厅等全套运动,,我是每天先练器械,时间不确定,差不多一个小时吧,然后上一节单车课,50分钟。不过听说每天骑动感单车不好,谁知道一周骑几次比较合适呢? ()
你的梦想我追逐 ,,大斌健身网>>论坛 > ≡ 专业健美交流区 ≡ > 健美论坛 > 骑动感单车减肥大概要多久才算有效呢?图文大播报 运动女汉子,平时我是萌妹子运动女汉子,平,,男人健身不在是局限于健身房了,每天都在健身房里面锻炼也有点枯燥,男人的锻炼方法还有很多,比如去游泳、打高尔夫球、或者是骑动感单车,骑单车的好处,,标签: 知名品牌 动感单车 健身车 推荐 动感单车价格 分类: 动感单车选购知识 ,【蓝堡】OTO558动感单车超静音家用健身器材高,,健身房动感单车的健身小技巧,[自行车之家单车百科] 在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力,,有用的,不同的锻炼姿势对锻炼的肌肉群不同,效果还是在运动的强度和时间上,建议根据自己的目的制定锻炼计划更多关于动感单车坐着骑有用吗的问题>>（搜索阅读内容由：提供）【女性骑动感单车的好处 24岁小伙骑动感单车1小时 运动过量尿出酱油尿|动感单车骑多久会减肥|一天骑动感单车90公里|女生骑动感单车减肥吗|每天骑动感单车】
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不浮躁 , All Rights Reserved 苏ICP备号-1 Powered By　　作为一名资深的动感单车爱好达人，我的座右铭：“健康，自由，世界才能任你行！”　　2008年进入健身器材行业，长期从事动感单车技术支持，擅长车型分析与推荐，在动感单车领域拥有丰富经验和见解。　　而且，我也相信把身体锻炼好，工作和生活才更有意义！　　这个帖子专门回答初学新手们遇到的常见问题，时间长得很，不要拥挤，不要着急。
楼主发言：85次 发图：
　　我来首先抛出第一个问题，练习动感单车能减肚子吗？　　首先明确告诉大家练习动感单车是可以减肚子的，这个不用怀疑，恒洱身边太多这样的例子了。　　可是也有些人说自己练习了动感单车肚子上的肉减的不明显，那就很有可能是没有掌握其中的小技巧。
　　曾经动感单车骑太多把膝盖骑坏了 那段时间有时候站着膝盖都疼 哭死　　
　　小技巧有哪些呢？　　在我看来，也就三个是最重要的：　　第一个、使用腰部发力。许多朋友骑动感单车都习惯腿部发力，那如果你想要减肚子上的肉，最好改成用两侧 的腰部发力，而让腿部起到传力的作用，如此一来，更容易减肚子及腰部的脂肪。　　第二个、尽量使用站姿。上动感单车后前十分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑动感单车至少30分钟以上，快的一两个星期就能见到效果。不要怕累哦！！　　第三个、练习完动感单车，如果有需要还可以有针对性得做一下腹部运动，如仰卧起坐等。
　　@绝口不提的再见
15:18:45　　曾经动感单车骑太多把膝盖骑坏了 那段时间有时候站着膝盖都疼 哭死　　-----------------------------　　估计是一开始学骑动感单车，骑得太猛了。
　　动感单车能瘦腿吗？
　　@二楠最博爱
15:28:27　　动感单车能瘦腿吗？　　-----------------------------　　这个运动最大的好处就是廋腿，本身运动主要力量也来自于下肢。
　　针对骑行膝盖疼的问题，我专门来说一下：　　因为我经常被很多人问这样的问题，我还是重复回答：确保骑行姿势正确，就不会伤害膝盖。　　骑行姿势与你的车座位置、把手位置、腿部动作有关，建议多看教程视频吧。　　要知道身体锻炼也有一个承受范围，如果你的膝盖力量比较薄弱，那么健身运动就容易受伤，这就需要循序渐进锻炼，不能猛进。　　带身体整体素质上来之后，只需要科学规范的健身，就很少有身体上的伤害。　　还有，如果是在健身房里面训练的话，要严格控制你的运动强度，别被教练嗨起来之后，不知道自己的身体状况了。　　这一点，就说这么多。
　　运动细胞几乎为0的人表示，这个东东超费体力，且超需要腿力的，表示每次进去，都是累趴了出来，头几次也是 两个膝盖全青了TAT
　　以前练这个，小腿全是鼓鼓的肌肉，很可怕
　　@Gemini的轨迹
15:43:13　　运动细胞几乎为0的人表示，这个东东超费体力，且超需要腿力的，表示每次进去，都是累趴了出来，头几次也是 两个膝盖全青了TAT　　-----------------------------　　说的很对，动感单车对身体素质要求高，一般人先要锻炼好基本的心肺能力，否则呵呵。。，
　　@xixixixill
15:44:52　　以前练这个，小腿全是鼓鼓的肌肉，很可怕　　-----------------------------　　我也是遇到有人的腿部肌肉长粗的情况，后来详细深入交流了一下，我的体会是这样：　　如果在骑行中，你的小腿肌肉锻炼过多，也就是该部位的细胞更新换代速度比其它部位都快，也意味着能量吸收会比其它部门更多，随之就是肌肉增多。　　因此建议调整骑行动作姿势，详细教程可以去我的博客深入学习。　　另外，注意在练习之后，做拉伸运动，也是有效减少肌肉增长的方法。
　　要骑阻力小快点 还是阻力大慢点？
　　好像听说有很多明星骑动感单车来健身的
　　我骑了一段时间，腰疼，现在不敢骑了，LZ能告诉我是哪里不对吗
　　天后Lady Gaga骑动感单车瘦身　　　　照片中的她身穿一身黑色紧身运动衣，头发系着发带，脚蹬运动鞋，精神面貌也看似不错。　　这也解释了为何Lady Gaga能在短时间内快速成功瘦身。
　　我也想骑来减肥，不过我膝盖有点疼，又不敢骑，正在纠结要不要买个放家里练。楼主能推荐哪些牌子吗？家用的几百块好用不，买贵的怕万一不骑太浪费
　　以我个人经验来讲，　　任何运动如果不讲究科学规范训练，都会对身体有损伤。只要能够量力而行，合理练习，就可以避免一些不必要的问题。　　500元以内的动感单车精品，我在博客里面专门挑选过，大概有四款值得推荐。　　具体品牌和车型不在这里公布了，避免歪楼了。　　去搜【杨恒洱博客】，博客首页就有适合你的车型推荐。
　　继续明星骑行动感单车，　　大家一定不知道李冰冰喜欢动感单车吧？！　　
　　　　这张也是李冰冰参加动感单车活动。
　　lz，我膝盖半月板和交叉韧带有伤，可以骑动感单车吗？　　
　　很多人骑行完骑动感单车会腿疼，这是为什么呢？　　首先的一点，掌握正确的姿式是至关重要的！　　遇到骑完后腿疼的情况，先检查一下自己的骑行姿式是否正确。　　在我接触说腿疼的人中，新手居多。而大部分的原因是一上来运动就过猛，并且没有好好做热身。
　　因此，建议健身朋友在上车之前：　　1、先做5-10分钟的热身运动。　　2、然后不要觉得动感单车就像骑自行车一样简单，一定要先从入门级的做起，一步步来，入门－初级－中级－登山－极限，按照这个顺序加大运动量。　　像我最初接触动感单车的时候，也是用力过猛，结果第二天腿就疼得厉害。　　后来意识到这点，在最开始的时候匀速骑行，中间也不加太多动作，很快就入门了，并且腿也不疼。
　　@js224
17:16:04　　lz，我膝盖半月板和交叉韧带有伤，可以骑动感单车吗？　　-----------------------------　　膝盖有旧伤的情况，尽量不要再骑行动感单车了。　　毕竟动感单车本身就是动作激烈的项目，如果在室内健身的话，建议可以试一试其它廋身运动，比如瑜伽、跑步机慢走、椭圆机，一样可以保证运动量。
　　骑动感单车有那些注意事项呢？　　我的建议是：采用科学、规范的健身计划。　　包括以下几点：　　1、热身准备方面：　　对于动感单车的座位和把手位置调整要适合自己，具体可以看调整视频介绍。　　穿着方面，衣服要稍微紧身，鞋子不要穿系鞋带那种，可选粘帖式鞋带的运动鞋，避免车轮挂上。　　2、动作练习方面　　避免花式单车训练，参考莱美RPM、SPINNING课程。　　初学者要培养良好的骑行动作和姿势习惯，不要上来就很猛的去运动，一点好处都没有。　　一周2-3次，每次不超过45分钟。待身体素质上来之后，可以加大运动强度。　　最后，注意训练前后的拉伸运动。
　　@杨恒洱博客
15:23:14.0　　估计是一开始学骑动感单车，骑得太猛了。 　　—————————————　　一天两节课 哎　　
　　@绝口不提的再见
18:59:06　　@杨恒洱博客
15:23:14.0　　估计是一开始学骑动感单车，骑得太猛了。　　—————————————　　一天两节课 哎　　-----------------------------　　呵呵，真的是猛将。　　一般我给别人的建议都是，一周2-3次，每次不超过45分钟。
　　骑动感单车怎么避免受伤?　　1.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动。　　可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。　　2.上单车之前要检查每一个部件是否安全。　　上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。　　3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。　　在进行腹 式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对 全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。　　4.服装方面最好穿专业的动感单车服。　　弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱落。
　　发几张美女骑行动感单车
　　三件法宝助你安全练习动感单车　　●七分紧身裤。 　　长度及膝的弹力运动裤最适合骑单车，如裤腿太宽，会刮到脚踏附近的零件，容易受伤。　　●无指手套。 　　手套能在你手心出汗时，起到防滑的功效，同时避免了手掌与车柄的直接接触，不会因摩擦而粗糙。　　●一块厚毛巾。 　　在单车座椅上垫一块毛巾，不仅吸汗，也会让坐垫更舒服。　　小伙伴们，有问题的可以继续提哦。。。
　　正需要！买了动感单车很久了，也闲置很久了！
　　买了几个月，踩了几次....一般都外出跑步，因为踩动感单车实在是太无聊了
　　@你说会下雪吗
20:34:02　　正需要！买了动感单车很久了，也闲置很久了！　　-----------------------------　　那就把你现在遇到的疑问讲出来呗，看我能不能帮你解决？
　　@公孙山
20:37:56　　买了几个月，踩了几次....一般都外出跑步，因为踩动感单车实在是太无聊了　　-----------------------------　　可以一般骑行一边听音乐，或者看电视，这样可以保持兴趣度。　　我想一般人骑行动感单车比较无聊的原因，在于没有一套健身计划在暗中监督自己。
　　@公孙山
20:37:56　　买了几个月，踩了几次....一般都外出跑步，因为踩动感单车实在是太无聊了　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
20:52:24　　可以一般骑行一边听音乐，或者看电视，这样可以保持兴趣度。　　我想一般人骑行动感单车比较无聊的原因，在于没有一套健身计划在暗中监督自己。　　-----------------------------　　上次也是有个人说我没有健身计划，然后说要给我制定一套计划，之后收费八百.......我直接拉黑了。
　　@清纯马甲小佳人
20:56:00　　马克。准备入手一款mini单车家里用。　　-----------------------------　　我理解你所指的“mini单车”也就是大家熟知的健身车吧？ 　　健身车和动感单车是不一样的。
　　你说的这是健身车，运动强度不高，与动感单车健身不是一个套路。
　　@公孙山
20:37:56　　买了几个月，踩了几次....一般都外出跑步，因为踩动感单车实在是太无聊了　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
20:52:24　　可以一般骑行一边听音乐，或者看电视，这样可以保持兴趣度。　　我想一般人骑行动感单车比较无聊的原因，在于没有一套健身计划在暗中监督自己。　　-----------------------------　　@公孙山
20:59:01　　上次也是有个人说我没有健身计划，然后说要给我制定一套计划，之后收费八百.......我直接拉黑了。　　-----------------------------　　哈哈。。。。。我不会给你推销什么健身计划的。　　在我看来，任何健身计划只有自己理解健身内涵之后，自己制定、自己执行、自己优化。
　　动感单车要达到最佳效果有个很简单直白的秘诀：要快、慢、轻、重结合，还有就是搭配正点的音乐！这就是其所有的秘诀；　　1. 热身　　持续时间：开始读秒一直持续到第三分钟　　匹配阻力：没有阻力或适量调节一些小阻力，让自己在一个舒适的身体状况下度过这最初的3分钟　　个人推荐音乐：Diamonds from Sierra Leone　　2. 第一阶段　　持续时间： 从第三分钟开始一直持续到第七分钟　　匹配阻力：增加阻力，让自己开始慢慢进入出汗状态　　个人推荐音乐：Harder to Breathe　　3. 第二阶段　　持续时间：从第七分钟开始一直持续到第11分钟　　匹配阻力：逐步增加阻力，将自己的速度控制在每分钟55到60转之间；同时每30秒钟就在坐姿和站姿之间进行一次切换　　个人推荐音乐：Grenade　　4. 第三阶段　　持续时间：从第11分钟开始一直持续到第15分钟　　匹配阻力：减小阻力，将速度提高到每分钟88转左右；同时每30秒就在坐姿和站姿之间进行一次切换　　个人推荐音乐：Just can’t get enough　　5. 第四阶段　　持续时间：从第15分钟开始一直持续到第19分钟　　匹配阻力：整个过程采取坐姿；将重量调整到每分钟90-95转　　个人推荐音乐：Days Go by　　6. 第五阶段　　持续时间：从第19分钟开始一直持续到第23分钟　　匹配阻力：将重量调整到每分钟65转，同时每隔30秒钟就进行一次持续15秒钟全速踩冲刺，冲刺时采用站姿　　个人推荐音乐：Judas　　7. 第六阶段　　持续时间：从第23分钟开始一直持续到第27分钟　　匹配阻力：全程采用坐姿，将重量调至每分钟110转　　个人推荐音乐：Party rock anthem　　8. 第七阶段　　持续时间：从第27分钟开始一直持续到第31分钟　　匹配阻力：重新增加负重到每分钟70转，同时每30秒就在站姿和坐姿之间进行一次切换　　个人推荐音乐：Uprising　　9. 第八阶段　　持续时间：从第31分钟开始一直持续到第35分钟　　匹配阻力：转速与第七阶段保持相同，但是采取全程坐姿，以一个平稳的状态度过这个阶段　　个人推荐音乐：Preferred cadence　　10. 第九阶段　　持续时间：从第35分钟开始一直持续到第43分钟　　匹配阻力：混合短途冲刺和长途冲刺（短途冲刺时将转速调至95至110转并持续60秒，然后切换长途冲刺；将转速调至60至70转，同样持续60秒，以此循环）　　个人推荐音乐：If you seek Amy　　11. 冷却　　持续时间：从第43分钟开始一直持续到第45分钟　　匹配阻力：让身体从激烈运动中慢慢平复下来，将转速从新调回至热身阶段时的转速　　个人推荐音乐：Love the way you lie, Part II　　作为初学者而言，动感单车健身不能操之过急，一周2-3次，每次45分钟。　　打好基础，采用科学、规范的健身方法，尤其保证骑行姿势正确尤为重要！
　　今晚上才被动感单车虐成狗，我是说骑了那么久，腿瘦了，背瘦了，就是腰腹部没有瘦，原来是木有用腰腹部发力啊！楼主再仔细讲讲怎么发力好吗？　　
　　大神，为啥每次骑完我手都酸得要死，是我姿势有问题吗？　　
　　我需要瘦腿！可是骑了一段时间动感单车并没有什么卵用！　　
　　请问市面上有专门的动感单车歌曲的CD卖吗？　　
　　@zl5-11-03 22:16:33　　大神，为啥每次骑完我手都酸得要死，是我姿势有问题吗？　　-----------------------------　　一般而言，手酸、脖子酸疼、肩膀酸疼都可以归于单车位置调整与自己身型不匹配导致。　　尤其去健身房，应该每次都需要认真调整单车,包括坐垫、车把。　　调整之后，坐上去骑行几圈，感受一下腿部发力的位置重心在哪儿，最后这一点还是靠自己感受领悟了。
　　@单细胞的小新
22:52:56　　我需要瘦腿！可是骑了一段时间动感单车并没有什么卵用！　　-----------------------------　　有几个问题冒昧的问一下：　　1、你的健身时间规律是如何安排的：比如一周几次，每次多久。　　2、骑行动作姿势和习惯是否经常检查和修正。　　我在刚开始学习的时候，每天都花时间看动感单车视频，对照检查，然后总结出一套适合自己的骑行习惯。　　廋身或者说廋腿其实没有想象的复杂，就是确保小腿部位的能量消耗小于销量供给。　　通俗的说就是，训练的时候尽量不要让小腿得到锻炼，训练之后小腿需要做拉伸运动。
　　不好意思，打字有点急，“小腿部位的能量消耗小于销量供给”这句话应该改为：　　小腿部位的能量消耗大于销量供给！！！
　　@林皮皮同学
22:03:14　　今
才被动感单车虐成狗，我是说骑了那么久，腿瘦了，背瘦了，就是腰腹部没有瘦，原来是木有用腰腹部发力啊！楼主再仔细讲讲怎么发力好吗？　　-----------------------------　　腰腹部如何用力，不是几句话可以说清楚，建议去我的博客看一看视频教程。　　如果还是不清楚的话，你给我博客留言或者QQ交流都可以。
　　骑了几次不得要领，膝盖痛，最多坚持20分钟！真的能瘦吗，腰、肚子、腿都想瘦！可以的话我就坚持下去！　　
　　@单细胞的小新
22:55:54　　请问市面上有专门的动感单车歌曲的CD卖吗？　　-----------------------------　　一般没有。　　动感单车音乐其实没有太多规范渠道供大家选择，一般而言普遍是以国外的莱美ＲＰＭ、SPINNING课程中的音乐歌曲为范本进行训练。　　另外，国内也有一些花式训练会加入DJ范儿的歌曲进行训练，不过花式训练我不推荐。　　某宝上也有不少莱美RPM的视频+音乐可以购买到，不过都是网盘转存而已。
　　什么动作瘦腿
　　马克　　
　　@不曾留下足迹
23:10:56　　骑了几次不得要领，膝盖痛，最多坚持20分钟！真的能瘦吗，腰、肚子、腿都想瘦！可以的话我就坚持下去！　　-----------------------------　　好多新手都像你这样子，很普遍。　　1、初学新手不能以玩玩心态去健身运动，因为健身运动就是对身体能量进行某种层面的能量调节和平衡，必须以科学、规范地执行。　　2、另一方面，既然是新手，大部分肯定身体素质基础就需要培养，训练时间和强度需要循序渐进，让身体可以承受动感单车高强度的训练，最终适应这样的强度。　　3、我经常说健身要想成功，就两点:一个是讲究方法，另一个是坚持健身计划。　　祝你减脂廋身成功！！
　　@沈王爷
23:14:21　　什么动作瘦腿　　-----------------------------　　这样的问题太宏观了，我比较难回答。　　骑行动感单车，只要保证骑行姿势和动作习惯规范，坚持1个月就能收到成效。　　之前，与健身新手交流的时候，我也收到过效果明显的反馈。
　　动感单车误区：出汗多，减肥效果好？　　有些减肥的朋友可能就会走进这样的误区。那我就谈谈这方面！　　其实出汗减肥现在并没有什么科学的依据来进行说明。　　所以，大家不要以为出很多汗就能减肥，我觉得有的朋友在运动时，感觉自己都没什么出汗，就觉得今天的锻炼没有达到目的了。　　是不是这样子呢？其实，出汗的多少只要取决于你的运动强度，运动量大的自然就出汗越多了。　　出汗的多少主要是因人而异的。　　这是因为汗腺数量多的人，就会出比较多的汗。还有就是你在运动时喝大量的水，运动时就会致体液增多而增加出汗量了。这也是出很多汗的因素。　　那么，有的人为什么会出汗很少呢？那是因为有的人体质强壮，还有就是肉与运动器官都比较健康吧。这样的人就算进行比较大的运动也会出汗比较少。相反，有的人体质比较差，就是稍微的运动一下，就出很多的汗。　　那么为什么越出汗不能达到减肥效果呢？　　那我就说一下原因吧，我们减肥只是消耗体内的脂肪，而不是我们的水分。　　其实，我们在运动，如果我们大量的汗液排出体外，那么只是说明身体水分的流失，并不能说明能消耗我们大量的脂肪。所以，真正减肥的是减掉我们的脂肪，而不是水分。
　　请问楼主很少运动主要是减肥的人一开始骑动感单车适合骑多久？还有一开始减肥做哪些运动比较合适呢？谢谢楼主！
　　国内很多教练 动感单车尼玛就是晃来晃去，各种动作，看看国外的视频都是简简单单的快慢结合
　　@加油加油努力努力
23:38:26　　请问楼主很少运动主要是减肥的人一开始骑动感单车适合骑多久？还有一开始减肥做哪些运动比较合适呢？谢谢楼主！　　-----------------------------　　1、据我了解，国外正规的莱美RPM课程时间一次45分钟，一般人2-3次。基于循序渐进的道理，建议从20分钟左右开始，一周提升一次，每次延长5分钟，也就是一个月左右进入45分钟训练课程。　　2、目前减肥的运动途径太多了，气血通顺就不容易肥胖，包括瑜伽、慢跑、跳舞等都可以有所帮助。　　如果你希望练习动感单车的话，建议从慢跑开始，可以锻炼你的心肺能力，有利动感单车的高强度训练。
　　@secCode
23:47:58　　国内很多教练 动感单车尼玛就是晃来晃去，各种动作，看看国外的视频都是简简单单的快慢结合　　-----------------------------　　晃来晃去的一般而言是花式训练，这样对身体没有好处，也不长久。　　动感单车是发源于欧美地区几十年了，国外这套训练课程体系已经比较成熟了，也经过很多人长时间检验的。　　找不到视频的话可以去我的新浪博客观看，我收录了很多国外和国内课程视频，其中的课程都经过我的筛选，都比较规范，适合初学新手们练习。
　　请问楼主老师，腰椎间盘突出可以骑动感单车吗　　
　　骑动感四个月。体重减轻了两公斤。本来就是小基数，从52kg到50kg。但是围度减得很明显，大腿，腰，明显紧实了。我是全程站姿骑行，每天45分钟。贵在坚持。　　
　　@secCode
23:47:58　　国内很多教练 动感单车尼玛就是晃来晃去，各种动作，看看国外的视频都是简简单单的快慢结合　　-----------------------------　　对对对，晃来晃去尼玛我又跟不上，差点跟上了又差点摔倒。。。。。怒摔....回家照着国外的视频踩的。
00:08:08　　请问楼主老师，腰椎间盘突出可以骑动感单车吗　　-----------------------------　　先把这个毛病治疗好再说，如果对动感单车很感兴趣的话，需要比一般人更加控制运动强度和次数。　　凡事量力而行，不可强力突破。
　　@菲菲论
01:38:45　　骑动感四个月。体重减轻了两公斤。本来就是小基数，从52kg到50kg。但是围度减得很明显，大腿，腰，明显紧实了。我是全程站姿骑行，每天45分钟。贵在坚持。　　-----------------------------　　建议将自己的动感单车运动廋身的经历，详细分享给大家，很多人缺少现身说法的示范而犹豫不决，徘徊不前。
　　@secCode
23:47:58　　国内很多教练 动感单车尼玛就是晃来晃去，各种动作，看看国外的视频都是简简单单的快慢结合　　-----------------------------　　@公孙山
08:32:17　　对对对，晃来晃去尼玛我又跟不上，差点跟上了又差点摔倒。。。。。怒摔....回家照着国外的视频踩的。　　-----------------------------　　你的这个决定非常GOOD！　　其实还是有很多健身中心教练希望采用国外课程来带健身学员的，只是有的学员骑动感单车只关心嗨起来就可以，不嗨的话就投诉教练，搞的教练左右为难。　　你自己的在家对照视频练习也很好，如果觉得视频不够用的话，可以去我的博客找一找。　　希望你一直坚持健身！
　　动感单车是我最爱的运动！可就是健身房带课的教练经常加一些胳膊的下压后摆之类的动作，实在不喜欢。我还是喜欢简单的快慢结合的骑法。　　
　　@相隔光年亦微凉
10:38:05　　动感单车是我最爱的运动！可就是健身房带课的教练经常加一些胳膊的下压后摆之类的动作，实在不喜欢。我还是喜欢简单的快慢结合的骑法。　　-----------------------------　　请把你的动感单车健身经验分享出来，让更多健身朋友们都受益！
　　骑动感单车需要戴手套吗？这个问题，有些人说不需要，有些人说需要。所以很让人纠结。　　到底需不需要，个人是觉得需要的，戴手套有什么作用呢？　　作用一：防震，防起茧　　骑动感单车时间长了，掌心容易酸痛，而戴上专用的动感单车手套，则可以起到防震的作用，减少掌心的这种酸痛感，还能有效保护手掌及手腕。　　并且对女生来说，手掌起茧是个头疼的问题，戴上手套也是可以防止起茧的。　　作用二：吸汗，防滑　　练习过程中会大量出汗，尤其是在夏天这种天气，没多久手上便都是汗水，一不小心就会打滑，而戴上手套，则能够吸收大部分的汗液且防止手掌打滑，保证了运动的安全性。　　综合上述两点，恒洱建议大家练习中可以戴上手套，最好是买半指的，比较灵活方便，运动起来也不会觉得有负担。
　　动感单车练习：穿一双合适的运动鞋很重要　　如果你喜欢做动感单车运动，那么你脚上穿的鞋是一件很重要的装备。你是一直将骑动感单车的鞋子一直放在鞋袋里直到你准备练习动感单车吗？　　也许你穿着一双普通运动鞋就爬上了单车。　　我真的希望大家不要把动感单车鞋一直穿在脚上，然后走一天之后带穿着它们回家健身。看到这种情况，我推荐一类适合动感单车运动的鞋子供大家参考。　　这样的鞋子很多，大家可以按照我的思路去购买。　　1、一定要有一个有着丰富防滑槽的鞋底。　　在单车运动中，你会十分卖力地去运动，这是显而易见和十分正常的。　　这样你就会知道，如果你穿了一双打滑的鞋子是一件多么糟糕的事情，它会让你的脚在飞转的脚踏板上滑下来。之后，你也许会因此受伤。　　2、鞋子的顶面处一定要有一定抗压特性　　你会发现，我们的单车脚踏板上有鞋夹或者保护带。如果你的鞋子顶部很软，类似于布鞋，我想你一定会对动感单车运动感到恐惧的。因为那些防护措施会让你的脚部磨损、破皮，甚至引发感染。　　3、鞋子不一定很贵　　很贵的鞋子不一定适合你进行运动。　　例如你买了一双舒适的高档的篮球鞋，那么你的鞋子可能并不适合单车运动，因为它太大了，你穿上它们时很难将脚插进夹板或者保护带的空间里。　　4、鞋子的底部要厚且舒适　　单车对于脚踏动作的要求是很高的，因此脚部的压力会很大。如果你的鞋子底部很薄，无法可想你本次的单车锻炼会惨痛到什么地步。　　因此，我推荐单车鞋子要有一个厚而且舒适的底部。　　5、鞋子要透气　　大家在购买鞋子的时候，要去挑选那些有透气孔的鞋子。因为你在单车运动中会大量出汗，如果脚部不通风的话，细菌会发酵脚部汗液中的有机物，使得脚臭。　　当然，请不要忘记，脚部的温度还是很高，十分利于微生物增长，因此选择透气的鞋子十分重要。　　在动感单车车运动中，你会十分卖力地去运动，这是显而易见和十分正常的。这样你就会知道，如果你穿了一双打滑的鞋子是一件多么糟糕的事情，它会让你的脚在飞转的脚踏板上滑下来。之后，你也许会因此受伤。　　所以，一双合适的运动鞋是每个动感单车爱好者必备的！
　　健身小伙伴们，　　更多动感单车骑行指南、视频教程可以到我的新浪博客查看。　　搜索【杨恒洱博客】，就可以找到我。
　　一套健身衣是不够的，我们需要根据不同的运动，搭配适合的服装，不仅为了美观，其实也考虑到方便和安全的需要。　　在骑动感单车时，不要穿裤腿太宽的运动裤，不然容易挂到单车脚踏的零件，易导致受伤。　　同时，骑动感单车我们可以戴双手套，这样避免手出汗后扶不牢车把。同时，避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗糙。　　上半身无袖吊带衫或背心，能增加自己对塑形的愿望，对着镜子中曲线毕露的自己，会有一种追求更美的强烈愿望，这样运动起来也更有动力。同时，无袖吊带衫还容易排汗，不会导致体温过高。　　需要注意的是，衣服不要太紧身，以免动作过大时弄坏衣服导致不雅。同时，可以多带一件小外套，防备因受风导致感冒。
　　动感单车和跑步同样时间哪个减脂效果更好呢　　
　　@龚静静
12:52:29　　动感单车和跑步同样时间哪个减脂效果更好呢　　-----------------------------　　跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。　　当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。　　中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。　　但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。　　具体来说，动感单车和跑步机哪个减肥更好？　　从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。　　动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。　　跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。　　一般动感单车一节课程45分钟，每周2-3次即可，当然可以配合跑步一起来练习。
　　动感单车骑多久合适？每周骑几次？　　这是新手朋友经常会问的一个问题。　　有些为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟，国外的话一般一节课在一个小时。　　动感单车是一个非常消耗体力的运动，一般来讲是不建议超过一个小时的。　　而我们一次练习45分钟，一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪。　　如果是仅仅健身，一次20-30分钟就可以了。　　所以大家都不要太拼哦！
　　155和158身高，单车应该这么调节高度之类得呀···一直对这个蛮困惑的····主要是老师都不太愿意帮忙看。　　和朋友骑过几次，比如我把，骑过5次，几乎每次调节的都不一样····包括最后一次是教练帮我调的，但是···很马虎，我也不敢多问，骑的时候觉得不舒服，膝盖疼，以前没这么反应强烈过。后来问教练，教练说是我姿势问题，但是我一直对这个调节数据很疑惑····
　　@乔巴与小花
14:15:29　　155和158身高，单车应该这么调节高度之类得呀···一直对这个蛮困惑的····主要是老师都不太愿意帮忙看。　　和朋友骑过几次，比如我把，骑过5次，几乎每次调节的都不一样····包括最后一次是教练帮我调的，但是···很马虎，我也不敢多问，骑的时候觉得不舒服，膝盖疼，以前没这么反应强烈过。后来问教练，教练说是我姿势问题，但是我一直对这个调节数据很疑惑····　　-----------------------------　　其实有的时候也不能怪教练，有些东西还是靠自己的。　　我发一个动感单车视频精华汇总的博文网址:　　.cn/s/blog_2vun1.html　　在这个网页，你查找“二、动感单车初教视频”，我收录了两个我认为对初学者比较实用的讲解单车调整的视频。　　一个是：《大郎教练动感单车教学视频之调整篇》　　另一个是：《FD健身网-动感单车的调试》　　你看过之后，尝试自己调整一下，调整完毕之后，缓慢骑行几分钟，感受一下自己身体姿势以及骑行动作舒不舒服？　　如果不舒服的话，再找我。
　　发几张美女图增色
　　　　　　　　
　　@乔巴与小花
14:15:29　　155和158身高，单车应该这么调节高度之类得呀···一直对这个蛮困惑的····主要是老师都不太愿意帮忙看。　　和朋友骑过几次，比如我把，骑过5次，几乎每次调节的都不一样····包括最后一次是教练帮我调的，但是···很马虎，我也不敢多问，骑的时候觉得不舒服，膝盖疼，以前没这么反应强烈过。后来问教练，教练说是我姿势问题，但是我一直对这个调节数据很疑惑····　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
15:36:16　　其实有的时候也不能怪教练，有些东西还是靠自己的。　　我发一个动感单车视频精华汇总的博文网址:　　.cn/s/blog_2vun1.html　　在这个网页，你查找“二、动感单车初教视频”，我收录了两个我认为对初学者比较实用的讲解单车调整的视频。　　一个是：《大郎教练动感单车教学视频之调整篇》　　另一个是：《FD健身网-动感单车的调试》　　你看过之后，尝试自己调整一下，......　　-----------------------------　　好的，其实大概的我知道，比如说大腿抬起来和坐得持平之类得，但是就是觉得好像不太舒服，然后我知道自己菜，刻意选了新手上路的课程来学，但是后来发现····原来是登山之旅····教练最后说的···因为新手上路太美意思直接自己给改成登山之旅······难怪我体力根本没办法跟上···其实我也没多趣怨教练，就是小小得无奈，然后去了几次老分辨不出到底是自己调节的问题还是姿势的问题···所以就不去了···········　　不过我办得年卡，所以在我看过你给我的资料后我再去试试
　　登山之旅是课程安排代称的意思吧。　　动感单车对于初学者而言，重要的不是完成课程时间，而是掌握骑行基础。　　这个骑行基础包括：　　1、位置调整　　2、骑行之前热身　　3、骑行动作姿势与习惯　　4、骑行之后的拉伸　　对于女孩子，一定要针对自己练习的单车找到适合自己身形的调整位置。　　这一块不要太心急，这就跟学车一样，需要耐心尝试。　　不要大意小看这一块，很多人骑行一个完整课程之后，很有成就感，结果发现自己身体上肢、手臂酸疼，这就是车姿位置不对导致的。　　祝你健身成功！！
　　下面告诉爱好动感单车新手一些骑动感单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！　　动感单车三种运动姿势　　坐式：　　上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。　　适用：短程运动(10至20分钟　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。　　交叉式：　　趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。　　趴式：　　和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
　　@杨恒洱博客
13:31:00　　@龚静静
12:52:29 　　动感单车和跑步同样时间哪个减脂效果更好呢 　　----------------------------- 　　跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。 　　当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。 　　中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。　　—————————————————　　那哪个对膝盖的磨损更严重？怎么才能保护膝盖呢，最近感觉左膝盖隐隐的疼　　
　　太爱动感单车，去健身房就是为了动感单车，以前骑第一次的时候，好几天腿不能走路，后来都能连上两三节课，这个最能减腿了，但是我不想减腿，想减手臂和练翘臀
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