男人翘臀有什么好处_运动养生_养生之道网
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男人翘臀有什么好处
养生之道网导读：男人翘臀有什么好处？一般来说翘臀是女性的健身追求，因为会显得性感而漂亮，但现在不少男人健身中也寻求翘臀，那么男人翘臀有什么好处？男人怎么练翘臀呢？下面养生之道网为您介绍男人要怎么练翘臀，看看吧。
男人翘臀有什么好处？
男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。男人在生育成熟会拥有翘臀特征，或者经过也能形成翘臀。
男人翘臀有什么好处？实打实的好处有，穿裤子会很立体，同时能显腰线，赤膊上阵尤其性感。臀肌发达会让人潜意识认为强悍，电动马达臀什么的可不是白说的。
其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部（臀部向后翘）的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型（臀部与腰的曲线显得平直）和下垂型（多系肥胖者，臀向下悬垂）则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。
当然，翘臀的标志并非整齐划一，因为每个人的身材、高矮、等是不一样的，但在感性上却有一些公认的翘臀标准。
一是臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
二是整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，并非越大越好，当然太小更。
三是前凸后翘，这是评定美臀的重要条件。
在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，有一种动感的立体美。当然还有另一个较为私秘的条件，表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。有较多，但体现为增之一分则多，减之一分则少。
翘臀其实是现代人的概念，在进化的过程中，人类首先崇拜的是肥硕的臀部。
实际上，无论是白种人还是黑人以及黄种人，所谓的肥臀其实是从高高翘起的臀部演化而来。对于女性如果臀部脂肪多一些会变得圆润柔美，而在于男性臀部肌肉多一些便会显得棱角分明，力拔山兮。但无论是还是，高翘的臀部首先是生存的需要。
曾获得亚运会女子百米冠军的台湾短跑运动员纪政曾坦率地承认，她能获得如此好的成绩是因为她有比一般人高高翘起的臀部，因为这种解剖结构能使人腿部更有爆发力。无数运动医学和体质人类学研究成果显示，又高又翘的臀部是跑得快跑得远的基础。
往远古追溯，当人类从四肢行走进化到双腿直立行走时，高翘的臀必不可少。适者生存的法则要求人类必须跑得又快又远，既为追捕食物，又为躲避猛兽。所以直到今天很多运动项目挑选运动员的要求之一是，臀部不仅要浑圆，而且要翘起。
运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕，之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如，古巴女排员人人都有一个高翘的浑圆臀部，这造就了她们弹跳力好，爆发力强的基础。当然，从另一角度看，高翘的臀也是美感的一种表现，它体现在实用和耐看。
男人要怎么练翘臀？
1、立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
2、负重深蹲
分腿，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
男人翘臀有什么好处，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...翘臀成为性感男人新标准 锻炼臀部有妙法
曾经有人做过调查，结果显示女人最欣赏男人的部位，第一和第二分别是宽阔的背部，强壮有力的臂膀，而比脸和身高更让女人看重的是名列第三位的结实有力、漂亮有型的臀部。而男人会锻炼胸肌、腹肌等，却往往会忽视应该怎么样锻炼臀部肌肉，才能够更吸引女人。
欣赏的时候，大多是先看脸蛋，看身材，身材最重要的部位当然就是胸部和臀部了，而优美的臀部线条会让男人感到鼻血直流。同理，经过锻炼后充满性感的臀部也会让女人喜爱。因此，男人们学会臀部的锻炼方式，最好是能够将臀肌与腰背和大腿联系在一起。
俯身屈膝举腿动作
首先双手双膝着地，膝关节成90度，然后动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变，记得要让大腿上抬到最高处时正好与地面平行。而且动作不要太快，臀肌收紧，每侧3组，每组20次。
下蹲跳起动作
这一方法与负重下蹲基本相同，能够增加爆发用力。首先双脚站距要与肩同宽，两臂抱于胸前，然后下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起，最重要的是大腿用力，臀部收紧。因为这个动作在跳起落地时与地面有冲击力，所以最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。每组10次左右，做3组。
站立负重后举腿的动作
准备的时候，需要面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙，沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起，动作开始时身体重心移到支撑腿，然后腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈，腿踢至不能再向后为止，坚持数秒后还原，达到锻炼臀部肌肉的效果。而且这些练习只是供锻炼者选用，不用一次全做，可以安排在大肌肉练习之后进行。每侧3组，每组10次左右。
俯身负重屈小腿的锻炼方式
首先双手双膝着地，运用沙袋绑于脚腕处，达到负重锻炼的目的，然后把一条腿向后伸直，大约与地面平行，注意要用力屈膝成90度，还原后重复上述动作。在进行锻炼的时候，始终要有控制，不能太过于随意，没有做到标准的动作。每侧3组，每组20次。
本文来源：YOKA男士网
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减重之后现在基本上没屁股，没有那么多时间去健身房，大部分时间只能在家练习，目前只能是深蹲，还是不能负重的。有这方面经验的朋友，给指点一下。现在胸肌练的还行，半年俯卧撑，长了半个罩杯。屁股实在不知道怎么练。
曲腿仰卧 往上顶
& & & &臀肌在早期开始健身时，不建议单独去练。作为身体“后作用的链条”上的一部分，包括下背部、臀部、大腿后侧、小腿后侧，臀部肌肉很重要。在深蹲、硬拉中都可以锻炼到。& & &&& & & &先做大肌群动作，在1-2周可以加一次单独的臀部动作，动作正确、速度放慢，一定要慢慢来，这样你可以感受到肌肉。&& & & 深蹲是首选，对下半身肌肉的锻炼深蹲、硬拉还是最好的。& & &&& & & 要是在家的话，推荐罗马尼亚硬拉，负重或不负重。& & &&& & &&& & &&弓箭步：& & &&& & && & & 单独的臀部动作是臀桥：& & &&& & & 臀冲：& & &&& & & 还有健身美女的演示图：& & & 箱式并腿罗马尼亚硬拉：& & &&& & & 相扑式硬拉：& & &&& & & 壶铃单腿直腿硬拉：& & &&& & & 臀桥：& & &&& & & 箱式交叉弓箭步：& & &&& & & & & && & & 这些性感图片，来自这篇练臀部的文章：& & &&[ 此帖被hasifree在 19:44修改 ]
引用2楼 @ 发表的:
& & & &臀肌在早期开始健身时，不建议单独去练。作为身体“后作用的链条”上的一部分，包括下背部、臀部、大腿后侧、小腿后侧，臀部肌肉很重要。在深蹲、硬拉中都可以锻炼到。& & &&
& & & &先做大肌群动作，在1-2周可以加一次单独的臀部动作，动作正确、速度放慢，一定要慢慢来，这样你可以感受到肌肉。
&
& & & 深蹲是首选，对下半身肌肉的锻炼深蹲、硬拉还是最好的。
& & &&
& & & 要是在家的话，推荐罗马尼亚硬拉，负重或不负重。
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& & &&& & &&弓箭步：
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& & &
& & & 单独的臀部动作是臀桥：
& & &&
& & & 臀冲：
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& & & 还有健身美女的演示图：
& & & 箱式并腿罗马尼亚硬拉：
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& & & 相扑式硬拉：
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& & & 壶铃单腿直腿硬拉：
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& & & 臀桥：
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& & & 箱式交叉弓箭步：
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& & & & & &
& & & 这些性感图片，来自这篇练臀部的文章：
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love you。。需要戴个举重用的护腰带么
引用3楼 @ 发表的:
love you。。需要戴个举重用的护腰带么
如果腰部有不舒服，可以试着戴。
没什么问题的话，尽量不要戴。
过于依赖护腰，对以后上重量的锻炼不好。
你看视频中那些冲击大重量的人，戴护腰，是因为重量实在太大了。
上面这些动作，都是可以无负重做的。
做动作保持动作正确性，速度放缓，感受肌肉，始终保持脊柱中立位，始终保持脊柱中立位，始终保持脊柱中立位，头不要过仰或者过于低。
引用4楼 @ 发表的:
如果腰部有不舒服，可以试着戴。
没什么问题的话，尽量不要戴。
过于依赖护腰，对以后上重量的锻炼不好。
你看视频中那些冲击大重量的人，戴护腰，是因为重量实在太大了。
上面这些动作，都是可以无负重做的。
做动作保持动作正确性，速度放缓，感受肌肉，始终保持脊柱中立位，始终保持脊柱中立位，始终保持脊柱中立位，头不要过仰或者过于低。
去年腰部韧带拉伤，目前只恢复到90%，俯卧撑，哑铃没问题，但腰部力量还是不太敢练。
引用5楼 @ 发表的:
去年腰部韧带拉伤，目前只恢复到90%，俯卧撑，哑铃没问题，但腰部力量还是不太敢练。
能锻炼到下背部的，通常就是深蹲、硬拉。
这两个动作是锻炼腰，但不用腰发力的动作。
做动作时，感觉明显是腰部在发力的话，动作就做错了。
深蹲有两种发力，一种是腿部发力式的驱动，力量有脚底开始用；另一种是胯关节的驱动，动作的开始会是胯关节的用力上顶。
不管上面发力方式哪个对哪个错，这里面都没有腰的事。
通常腰部喜欢发力，就是过度摆动身体，
你做动作时，节奏放慢，不要过度摆动身体，控制肌肉发力就好。
个人推荐一个锻炼方法。
亚马逊cn上有一本《顶尖运动员都在偷练的核心训练法》，针对人体下背痛的。
名字很标题党，但东西是好东西。我以前腰痛，后来练了这个，好多了。
无负重，一块瑜伽垫就好。
价钱不贵，不到100块，有汉化版的。
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　　说到翘臀，可以说无论男女，人见人爱，翘臀既是美感和性感的体现，也是力量和健康的写照。健身健美人士自然会孜孜不倦地追求翘臀，那么跑者需要翘臀吗？跑者的翘臀和普通健身的翘臀练法一样吗？今天，就跟大家一起聊聊跑步与翘臀这个话题。
　　一、翘臀的本质是什么
　　臀部是由脂肪和肌肉共同组成，脂肪组织结构松弛而缺乏张力，会因为重力作用而下坠，而肌肉组织机构更致密更富有弹性，可以支撑起臀部。因此，当臀肌不够发达时，臀部看上去扁平下坠，俗称“臀部往腿上长”，而臀肌如果厚实发达的话，臀部看上去自然就比较翘，俗称“臀部往腰上长”。 所以，翘臀本质是臀肌发达的体现。臀部是否翘跟先天有一定关系，但主要是后天长期训练的结果。
　　二、跑者需要怎样的翘臀
　　如果认为翘臀只是健身健美人士的追求和专利的话，那么这样的认识也未免太过肤浅。跑者同样需要练就翘臀，同时跑者的翘臀也有其自身特点。
　　首先，跑者一般不追求特别大的肌肉块，过大的肌肉块会增加身体负担，有一定肌肉产生臀部线条感就足够了；
　　其次，臀部比例要和身体比例匹配，由于跑者一般体脂含量低，身材较为瘦削，因此，跑者的翘臀重点不是比“大”，而是比“翘”。“小而翘”、“紧而翘”是跑者翘臀的特点；
　　最后，跑者需要的翘臀不是为了翘而翘，也不是为了翘而练，而是为了跑所以翘。光翘是不够的，翘是为了跑得更快，跑得更有力。
　　三、翘臀对于跑者有哪些好处
　　臀肌的主要作用是蹬腿，而跑步发力主要就靠蹬腿来实现，你说翘臀重要不重要。
　　翘臀对于跑步的意义
　　有些跑友认为跑步主要是靠腿来发力，其实腿部肌肉主要是在着地时发挥缓冲作用，而在蹬伸发力过程中作用有限，蹬地的真正动力来自于臀部。而如果臀肌无力，腿部必然代偿用力过多，导致更易疲劳，肌肉疲劳后丧失对于膝关节的保护作用，这是为什么膝痛是跑者头号伤痛的重要原因。没有臀肌的积极参与，膝关节自然负担重，当然更易发生髌骨劳损。发达有力的臀肌则大大减轻膝关节负担。
　　此外，臀肌有臀大肌、臀中肌、臀小肌等三块肌肉共同组成，其中臀大肌最为肥厚也最为重要，它是蹬地发力的重要“马达”，而位于臀部外侧的臀中臀小肌，则最为关键，这两块肌肉虽然不如臀大肌发达，但往上与骨盆稳定有关，往下则与膝关节稳定有关。臀中臀小肌如果无力，往往导致跑步时骨盆晃动、膝盖内扣，不仅大大降低了跑步效率，也增加了伤痛发生的可能性。
　　四、那些经典的臀肌训练方法一定适合跑者吗？
　　翘臀的经典训练动作包括
　　负重深蹲
　　屈腿硬拉
　　直腿硬拉
　　上述训练动作都是健身中常用的翘臀训练方法，单从臀肌训练角度而言，当然是没有任何问题的，但对于真正的跑者而言，翘臀光好看是远远不够的，还要好用。什么叫好用？臀肌力量能够充分应用于跑步，能够有效帮助提高跑力。
　　因此，用这个角度而言，上述练习仅仅是一般臀肌训练，而非跑者专项臀肌训练，臀肌发达了，未必能应用于跑步，也未必能让你跑得更有力。只有通过跑者专项臀肌训练，才能让臀肌又好看又好用。
　　五、跑者专项臀肌训练才能让臀肌又好看又好用
　　那么，什么才是跑者专项臀肌训练呢？一言以蔽之，结合跑步动作的臀肌训练，才是跑者专项臀肌训练。 跑步都是单腿发力，很少像下蹲、硬拉那样双腿同时发力，而是一条腿蹬地，另一条腿做前摆。
　　如果能让臀肌力量训练动作模拟这一动作过程，那么这样的动作才是完美的跑者臀肌训练。我们为您精选了如下跑者专项臀肌训练动作。
　　仰卧挺髋摆腿
　　单腿硬拉摆腿
　　弓步摆腿
　　负重弓步摆腿
　　上台阶摆腿
　　负重上台阶摆腿
　　原地负重弓箭步
　　负重弓箭步
　　六、总结
　　对于跑者而言，翘臀除了好看更要好用。因此，下蹲、硬拉、臀推等双腿同时发力的臀肌训练动作并不是针对跑者的专项臀肌训练，采用更多单腿训练并且结合跑步动作，这样的臀肌训练才能让你的翘臀成为真正的跑步“发动机”。
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