请问大神，健身房里的器械，就是坐着，人前面有个拉的东西，然后两手往后拉，练背肌的，叫什么名字？_百度知道
请问大神，健身房里的器械，就是坐着，人前面有个拉的东西，然后两手往后拉，练背肌的，叫什么名字？
还有错误动作，注意事项动作要领，求健身大神指导
拉的是伸缩的绳，可调节重量的。
提问者采纳
。，背要挺直，注意事项就是，才算标准；第二，两臂要加紧贴着身体，往后拉的时候，背不能弓，或者叫划桨器：第一，上肢肩部三角肌和腰部也有练。不光练背机，模拟的是划船的动作划船器。希望我的回答对你有所帮助
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综合力量训练器
可以针对性的训练不同肌肉群
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出门在外也不愁健身房里站着蹬的那个器械是锻炼什么的_百度知道
健身房里站着蹬的那个器械是锻炼什么的
我有更好的答案
名字为：踏步机，锻炼大腿及臀部的。
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出门在外也不愁先说基本情况，身高185，体重83kg，肚子和大腿上肥肉比较多，其他地方没什么肌肉，但还算匀称。健身卡办了两个月，每天都去，但从没做任何器械和力量区的训练，每天一节动感单车，一节健美操，外加跑步一小时左右~~~没做器械的原因是。。。那么多，都要做全么？比如铅板器械，光腿部肌肉有7种，标示了7个不同的训练部位，那么如果我少做了哪一个，会不会造成锻炼失衡，还有力量训练，怎么才能做到平衡。。。网上各种文章资料让我深深觉得，健美这玩意是个系统科学啊。。。稍不注意就会练残。。。要不就是肌肉练僵，要不就是练得失衡，要不就是balabala各种看上去很恐怖的后果。。。另外健身房的教练们也总来吓唬我，举出了各种不请教练自己瞎练的后果。。。但是这边教练对我来说真心很贵很贵(一年的健身卡4k，教练1小时要350~450一次最少买20节课)。。。那么不请教练真的就没活路了么？关于目标，如果订目标的话，目标就是普通电影明星的级别，（注意不是功夫片影星）举例来说比如古天乐，或者银河护卫队里那个，就是穿上衣服很普通，脱了衣服能多少有点线条~~~这里我还有个问题，我在健身房看到的兄弟要不就是一点线条没有，新来的菜鸟。要不就是肌肉十分发达，一眼看去就给人感觉是业余健美运动员的那种。。。真没有我理想中的那种，有人跟我说那种身材关键不是锻炼肌肉，是靠饮食降脂现出来的~这是真的么？特在此求证~~~啰嗦了半天~最后~求训练计划~~~多谢！
不需要全部都做到的呢，理论上光是哑铃就可以练到全身了，只是有些器械是针对某些部位而设计的，所以专门练某个部位的时候去用对应的器械效果会好很多（例如蝴蝶机练胸肌内侧）。作为新手，刚开始应该先做大肌群训练，去关注那些看得见的就可以了，例如胸（杠铃卧推），腹（卷腹），背（拉力器下拉，坐姿划船)，腿臀(深蹲），手臂（哑铃）。进阶阶段再去细分，例如胸，又可以分成上胸（上斜卧推），下胸（下斜卧推），内侧（哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸）等。高级阶段的话就是专门去雕琢某块肌肉了。失衡这个你不用太担心，如果你一直做孤立训练（哑铃弯举等），只针对某块肌肉去练，那肯定是会失衡的呢。肌肉僵硬这个没有什么依据（你看看火箭的霍华德，全身肌肉，不一样很灵活的打篮球）。教练肯定是想给你兜售私教课，因为他们是靠这个赚钱的，如果你有经济条件，购买得起买几节带，你上手会快点，因为具体做动作的时候，教练会指导你去感知对应的肌肉；如果没有的话，自己练也是可以的，慢一点而已，不过你又不急于求成。还有，健身还要配合控制饮食，俗话说：三分练，七分吃。如果你减脂，饮食要控制得少热量。如果你增肌，饮食要控制得多蛋白。关于你的目标，应该就是穿衣显瘦，脱衣有肉这个啦。你要明白大重量少次数是练肌肉维度的，小重量多次数是练肌肉线条的。推荐你先用小重量去练，认真感知肌肉发力，等你摸清楚了，再去提升大重量去练维度，虽然你只是要线条，但是你肌肉没维度，要线条也没用，线条和纬度同等重要的。还有那个人说饮食降脂瘦出来的也没错，因为体脂比低了，线条才会清晰，如果你有一层厚厚的脂肪，那线条神马的，根本不存在嘛，你在健身房看到的那些肌肉十分发达的，因为都不需要参加比赛，没有特意去控制饮食，所以就不存在线条美观嘛，他们如果特意去控制，也是可以的。我也是新手，进健身房也才3个月，推荐你关注知乎上的 斌卡的“硬派健身”，还有推荐你本书《施瓦辛格健身全书》。
首先，你要明白你想要什么时候，请看&a href=&///?target=http%3A///post/429914/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身基础 公开课之一：找准方向，树立目标&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&然后 ，你要明白你需要做什么，可以选择什么：请看&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身基础公开课之二：选择训练风格&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&再然后 ，你要明白你可以做什么，请看&a href=&/question//answer/?utm_source=weibo&utm_medium=weibo_share&utm_content=share_answer&utm_campaign=share_button& class=&internal&&利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌计划？ - 柔王丸的回答&/a&
首先，你要明白你想要什么时候，请看然后 ，你要明白你需要做什么，可以选择什么：请看再然后 ，你要明白你可以做什么，请看
我也正在努力的途中，仅仅是发表一下自己的观点&br&如有得罪，仅供参考&br&首先，你想多了&br&&br&&br&&img src=&/0cf898e391fcf0cb282ddae6c64f901f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0cf898e391fcf0cb282ddae6c64f901f_r.jpg&&&br&&b&我知道，你说的恐怖是这个样子滴~~&/b&&br&&br&&br&&img src=&/642d8bc50d9efe0ee9862_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/642d8bc50d9efe0ee9862_r.jpg&&&b&你想要的是这样子，穿衣显瘦，脱衣有肉，线条俊朗，阳光暖男小鲜肉~~~~~~~&/b&&br&&br&增肌会有的，减脂也会有的&br&你问的问题太过庞大，几乎需要把知乎上的健身大牛全部艾特也不一定能说出个一二三&br&&br&至于私教的问题，关键看教练的个人水平&br&一个能提供正确的动作规范和严谨的理论指导的教练会有非常大帮助&br&但是根据国内健身市场来说……还是不说了&br&你可以先锻炼一段时间，观察一下教练与会员的情况，自身有一定健身知识储备以后，再做决定&br&&br&健美这项运动，要求自身的肌肉像解剖教科书一般的清晰的呈现出来&br&所以需要大量的孤立训练&br&竞技目的不同而已，僵硬，不是褒贬之词&br&&br&新手由于核心力量和小肌群还不行&br&自由重量，比较危险&br&所以可以先从固定器械开始打基础&br&抑或是各种训练完以后，用固定器械深层刺激一下&br&&br&兵无常势，水无常形&br&每个人的训练目的不一样，伸手党要计划，就是累人害己&br&我可以说一下我的训练计划&br&&b&MON：&/b&&br&晨跑五公里&br&胸和肱三头肌&br&卧推，屈臂撑，俯卧撑，TRX推胸（组数/次数，视情况而定）&br&组与组之间跳绳100波比10衔接&br&TUE：&br&下午爬山，在山路台阶上做俯卧撑，树枝上做引体，跳台阶&br&山顶上空击侧闪下潜练一会，做些协调和拉伸动作&br&山里空气好，而且没人，最适合做有氧，大口呼吸两三下，就感觉体力恢复很快&br&&b&WED：&/b&&br&晨跑五公里&br&背和肱二头肌&br&引体向上（正反手都做），直腿硬拉，杠/哑铃弯举，TRX弯举（组数/次数，视情况而定）&br&组与组之间跳绳100波比10衔接&br&&b&THU：&/b&去水库边跑步，拿水库边的鹅卵石练投掷，搬运的动作，做些协调和拉伸动作&br&练不了一会，就开始玩打水漂~~~~&br&&b&FRI：&/b&&br&晨跑五公里&br&肩和腿&br&杠铃深蹲，单腿深蹲，TRX深蹲，剪步走，倒立撑，站姿杠铃推举（组数/次数，视情况而定）&br&组与组之间跳绳100波比10衔接&br&&br&&b&SAT SUN：&/b&喝酒，烤串，唱K，嘿咻&br&&br&饮食：鸡蛋，燕麦，谷物奶，食堂的盖饭炒面之类的，柚子，橙子（我知道香蕉是好东西，可是老子不喜欢）&br&&br&&b&这是我自己慢慢摸索的模式，未必就对，就图自己练个高兴&/b&&br&&b&您可以参考一下，千万别当真&/b&&br&&br&&br&受《城市就是健身房》《囚徒健身》影响&br&发现自己越来越不想去健身房了&br&&b&麻衣芒鞋，风蓑雪笠&/b&&br&&b&像一个修行的武僧一样振衣山岳，濯足江河&/b&&br&&b&未经风霜，难成大器&/b&&br&&b&脱胎换骨，岂止皮囊&/b&&br&&br&一想到老爹老妈女朋友，我就怂了&br&&b&但是梦想这个东西&br&就是小魔鬼&br&总会不知不觉的把你忽悠到路上&/b&
我也正在努力的途中，仅仅是发表一下自己的观点如有得罪，仅供参考首先，你想多了我知道，你说的恐怖是这个样子滴~~你想要的是这样子，穿衣显瘦，脱衣有肉，线条俊朗，阳光暖男小鲜肉~~~~~~~增肌会有的，减脂也会有的你问的问题太过庞大，几乎需要把知乎上…
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社交帐号登录健身房里，站着用两只手拉，那个器械叫什么，双手打开拉拢前面来那个，，，，_百度知道
健身房里，站着用两只手拉，那个器械叫什么，双手打开拉拢前面来那个，，，，
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你说的第一个是龙门架，第二个是蝴蝶夹胸器
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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有两种。一种是大飞鸟也叫龙门架。还有一种是小飞鸟。
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出门在外也不愁