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当跑步跑了 15 分钟就感觉自己到了极限，很难坚持下去要怎么解决
作者：admin
我跑步已经跑了有2-3周，但每次跑步一跑到10min开始后就觉得很辛苦，跑到15min左右就觉得到极限了就想停下来，觉得特别辛苦，这是什么原因，求大神指教！ ————————————
我跑步已经跑了有2-3周，但每次跑步一跑到10min开始后就觉得很辛苦，跑到15min左右就觉得到极限了就想停下来，觉得特别辛苦，这是什么原因，求大神指教！—————————————————————更新于感谢各位答主 想不到短短几天就有那么多回复采用跑+走目前已能坚持40-50min大家一起跑步一起加油一起坚持 夏天一起帅的帅美的美易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
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我刚跑步也是这样，最多就跑一两公里，后来我找到秘诀，现在居然能跑十公里了，秘诀就是：跑慢点，以跑起来不吃力为限，保持舒适的速度，别斗快，也别怕慢。然后你记住每个极限点，快到的时候提醒下自己，过了这个点就好了，然后就能熬过去了。
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谢邀。亲身实践说话：去年8月底开始跑时，差不多25分钟跑了3公里，腿酸软疼，上楼梯得靠手撑，四天之后才能再继续跑。到10月份已经可以连续跑。10月和11月份各跑了100公里。到12月1日，冒着轻雨，从家里跑到巴黎圣母院，9300米，61分钟。我的心得是：长期来看，别跑太快。跑速以自己喘得过来气为宜。有氧运动，你得有氧气不是？日常跑跑，时速七八公里其实就可以。跑到时速十二三公里之类，就不是jogging而是拼命了吧。跑累了不妨走走，没关系的。别绷着。找到适合自己的跑姿。吃好休息好。这点挺重要的。吃饱了睡好了才能跑。跑之前吃点补充热量的巧克力之类。跑前热身。跑完拉伸。如果是跑的时候觉得不行了却又想坚持，那么……把注意力集中到别处。比如摆臂，比如膝盖，比如呼吸。放空，把自己当机械那么跑。顺着惯性，呼吸。人有了惯性，连停下来都懒得——跑进了节奏的人都明白的。过了一会儿，就好了。当然，如上述，还是呼吸最重要。
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慢慢跑，比快走还快一点点就好了。不要搞到很喘很累的程度。开始时候跑两分钟走两分钟，然后跑三分钟走两分钟，然后跑五分钟走两分钟，然后某次莫名其妙就能跑十来分钟。 先加时间，后提速度。
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刚开始每天跑2km，已坚持一星期的新手来回答啦，只想说如果不是健康有问题的话，身体绝对没有极限！完全没有事前活动，直接跑步，支撑我的决心只有一个：减肥！带上手机听歌就上啦，因为跑的是学校的跑道，以为一个圈400米，就想跑5个圈就够了第一天，跑完两圈就不行了，边告诉自己转移注意力，歌里在唱什么呢？是什么意思呢？这样子坚持了一分钟的样子，啊啊啊，受不了了，第三个圈怎么还没完抓狂···"o((&ω对自己说：不要做只有三分钟热度的人啊，什么时候能够坚持下去真正完成一件事呢，可不可以别让自己瞧不起自己。我是那种打击自己加油的人。。。接着开始念经：坚持一下，再坚持一下，看到前面那棵树了吗？跑过去就赢了，还差一点！最后一点点啦，加油！你最棒！(￣ˇ￣)v 耶这个跑完了，啊，那里还有一棵树，好，跑过这颗就好，坚持一下，再坚持一下……就这样跑完四个圈，实在是呼吸难受，身体有点吃不消了，安慰自己第一次开始跑，用不着一次达到目的，需要缓冲的过程啊，走一圈吧~走完一圈，身体舒服点了，怎样？有要死的想法吗？有筋疲力尽吗？好的开始时成功的一半呢！加油，完成最后一个圈吧！今天的目标就完成了哦哦！想不想体会那种通身舒畅的成就感呢？这么想着手臂摆起来了，提脚慢慢跟上了。第二天，第三天，基本都是这么度过的。每天跑完在跑步的操场拍个可以记下时间温度的照片po朋友圈打卡，底下有朋友支持，又有泼冷水的【主要是太了解我哒。想，得让你们看着！有朋友提醒我下载一个记录行程的app第四天，学校操场锁门了，没跑道了，只好围着学校打转，开个app后台同步记录，咦，怎么跑了4首歌的时间才1.2公里？？是不是这个东西不太准啊。。。。要不再跑跑？看自己能不能有所突破，反正今天是冲击记录模式，没达到也没关系，试一试总敢吧~跑的过程高中生下课了，看着我在跑就笑，还说赶着吃饭啊。我就想，让你们笑，多在你们面前跑几个圈拉存在感，o(￣ヘ￣o＃) 哼！因为他们一笑，我就在心里想，人家会不会认为我很傻比呢？他们怎么想的呢？我是不是脸通红的啊？咦，又绕着学校跑了一圈。待会儿再看看是不是到篮球场时还有人在打篮球呢？他们又会叫喊什么呢？抢那个？啊，一圈又完了~掏手机看了看，耶(┘￣︶￣)┘└(￣︶￣└)[yeah!] 1.9公里！刚好跑回家这样的心理活动维持了一个星期每天跑，结果第八天膝盖痛，背痛，到上涨姿势，发现跑步也是很讲究的一件事，要事前活动，跑完要拉伸。最好的频率是两天一次。休息了两天，第三天腿不痛又上了，隔了两天没跑，会不会又坚持不了吖？突然，心?开始“砰砰砰”跳，紧张，害怕自己跑不下去，害怕状态维持不了。结果一踏上跑道，给自己下命令“动起来”，我的手脚自然就摆起来哒~这时基本上已经习惯跑步这件事了，每天两公里不跑完就会有遗憾，心里不舒服。结果今天膝盖又疼了，就没跑，明天不疼就继续。坚持下来明显的好处就是不管做什么事没那么拖延了，行动力迅速上升3个level，精神焕发，不过不知道为啥我晚上睡眠并没有特别好，反而比以前多梦。。。我参加过一个百公里毅行的活动，两天共走了120公里，如果停下来就再也站不起来了，到后面都变成机器人了，没有多余的动作和话语，只有不停地机械地走。这个活动里我体会到的就是不能停，跑步也一样，只要一直跑，不论速度不停止，就能坚持下来了。我的建议是，事先做热身活动，运动强度有渐进的过程，三天一轮，到了2Km的时候维持一个月以后再试着拉长里程。不要畏惧疼痛，腹部痛什么的一定是一开始跑很快，然后速度不均匀的问题。只要不是在走路，多慢都没有关系。跑步强度一大，膝盖痛绝对会出现的，依问题大小决定是否就医。跑鞋不是必备装备（当你跑的里程在2km及以下时，上了4还是买双跑鞋吧，自己的身体要学会自己珍惜~），我穿的是小学那种涂白粉笔的白鞋（现在入了一双亚瑟士入门跑鞋），不过如果是女生一定要运动内衣不然掉杯！！
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对于业余普通跑步爱好者来说，个人觉得跑步最重要的是心态、节奏和积累。心态就是跑步的时候不能太着急，要像吃饭细嚼慢咽一样，慢慢跑，作为一种放松最好不要有负担，不要有“赶紧跑完我等下要去做***”的安排，选在想放空自己的时候是最好的。节奏主要步伐的节奏和呼吸的节奏，听一些舒缓的音乐是不错的选择。以前跑也有过这种感受，在学校操场（400米的那种）跑到第四圈的时候是最疲惫最累的时候，但是坚持一段时间后发现，只要挺过了第四圈第五圈，基本上后面几圈会很轻松，有种根本停不下来的感觉。不过，到第十圈左右又是一个坎…所以说积累也很重要。
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其实对于普通跑步者来说，远远用不到专业的意见，跑前热身、调整配速等等在接触跑步的初期虽然需要注意，但对于“坚持下来”实际起不到太大作用的，能够让我们坚持下来的，往往是一些内心的渴求和外部的刺激，所以我们就得在跑步的过程中寻找这些东西，等跨过初级阶段之后，再考虑参考专业的意见进行成绩的提升。以我为例：还有。。。
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放慢速度，慢到比走路快一点甚至和走路差不多也行，关键在于不要停下来，保持在跑步的机械运动状态，然后脑袋放空，不想去想跑不动了怎么办，把目标定在这一圈结束，然后下一圈，然后你会发现，不知不觉就跑下去好几圈。
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因为健身中断一年多，现在重新踏入健身房。看到题主的问题，忍不住分享一下自己的经验。所谓极限，真正生理上的，有两次，题主十五分钟不过是第一次极限到来而已。 放慢步伐，调整呼吸即可。打个比方，我一般跑12km每小时，实在跑不动了，就跑10.5。大约跑一公里这样，缓一下劲即可。真的阻挡你跑下去的，多半是因为你的身体影响了你的意志。心理极限到来罢了。另外，题主是入门水平，跑步锻炼不能急躁，身体是一辈子的，慢慢来。我当初10的速度提到12的速度用了好几个月时间。 咳，题主嘴里喊着我要我要，但是身体总是最诚实的。 先把你的心肺功能练到你应该有的水平吧。----------附上提高速度的窍门。第一种：最后三分之一的路程逐渐加速到最高速度冲刺。坚持两三次之后配速就能提高0.5。第二种：坡度，跑步机上增加坡度。习惯之后跑平，配速会轻松提高0.5。坡度和配速比大约是2：1。第三种：跑个日常量。然后在田径跑道上做4x100冲刺跑。轻松提高心肺功能和肌肉爆发力。
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有跑题，但这是我想说的。我尝试过无数的方式：数呼吸，找更漂亮的跑步路径，音乐的选择从舒缓到困难期的激越，最后发现只有一个办法可以坚持下去，就是找个漂亮的妹子一起。但是这要求太高，一来要漂亮，二来她还不能跑太快。所以换游泳了。相对于跑步来说，游泳池是个更单纯的环境，你跑步过程中可能打退堂鼓，但是游泳的时候下了水就基本上会游下去，哪怕是在水里玩儿，也慢慢的开始了。对于足部 膝盖和背部腰部的影响，游泳简直比跑步好太多。1月13日增加：游泳的卡路里消耗高于陆上／请注意安全／3个月坚持游泳从82KG稳定减重到75KG未节食，目前成绩是20分钟800米（目前每天只让自己游800米，其他时间玩水－ －）以上。所以我的建议是，选择更适合你的运动，无论跑步的好处多大，别人的故事多么激励或者循循善诱，最终你要找到的是适合自己的运动方式，而不是更快的马。
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每天多制自己一分钟，一分钟时间很快，即使痛苦也不难熬。这样一点一点的累积，心肺功能提高了自然就能跑得时间更长了。 有个微信号叫“跑步那些事儿”，可以关注一下。
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自己一定要有动力，给自己一个坚持的理由。答主最胖的时候220，后来喜欢上一个姑娘，每天坚持8公里，4个月，现在有150。跑不动到极限的时候，想想脑海里在终点等待你的那双眼睛，你会坚持到最后。ps:刚减到150听说姑娘和一个同性恋好了，你们不用太高兴。（︶︿︶）
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剛準備睡覺，看到這個問題還是忍不住回答下。這是今晚的跑步成績，前段時間由於跑步機使用不當，左腳肌肉拉傷，最近感覺快好了，所以，今晚想重新挑戰下10KM，之前在健身房也是按照這個目標跑的。開始跑之前用用快走的方式熱身了五分鐘，然後開始跑，與題主感覺一樣，前15分鐘太艱難了。我慢跑的習慣堅持差不多了四年，始終認為前15分鐘最艱難。以我自身為例，分析原因大致如下：沒有充分熱身，身體猛然進入運動狀態各種不適應；環境原因：室外：路面的凸凹程度，路線上的交通狀況，環境的噪音程度等；室內：器材的好壞，身邊的人，播放音樂等裝備：鞋子和衣服的舒適度， 音樂播放菜單等以上都會對我慢跑造成影響，但這種影響一般是在前十五分鐘左右才有效果，因為這些因素會影響我找到：節奏。即，讓我無法按照我自己喜歡的節拍去跑步，心情在這個階段也很容易受到影響，然後身體開始罷工，如果自己的意志力在薄弱一些，估計會草草了事，收兵回家。我這次也是這樣，剛開始的時間很不順利：音樂太煩，鞋帶有點緊，左腳有點痛，小腿剛開始就有點痛?我的解決方法如下：把耳機摘下，耳根清淨，專注解決問題；把目標，計劃什麼的通通擱置一邊；找到一個物體，讓目光專注起來，我找到的是正前方牆上的一幅畫，盯著它，忽略其他，分散跑步本身的注意力；室外的話，可以和隊友聊天；然後開始給自己打拍子，就是給自己找節奏，我今晚一邊調整呼吸，一邊在心裡喊著：一二，一二?然後，調動身體跟著這個節奏，然後就開始享受慢跑了，放空自己，思考一些白天工作中發生的事情，或者漫無邊際，天馬行空，身體卻像慣性使然般根不停不下來。找到節奏後，在考慮事前訂好的目標，就簡單可行了。慢跑愛好者一個，一家之言，僅供參考。
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我之前都是跑到兩公里左右就跑不下去，意志力是夠的，但是一到一點五公里後就會岔氣，胸口痛，調整跑姿也減輕不了的時候，我就告訴自己：至少湊個整數嘛！硬撐撐到兩公里，時間還沒題主長呢，基本十三四分鐘。後來知道是自己跑姿不正確，加上熱身沒認真做，加上我跑太快。然後我降低了速度，跑到五六分鐘的時候會感覺很累，老想著跑快一點，但是自己還是堅持控制在一個慢一些的速度，渡過了第八第九分鐘之後就沒那麼累的感覺了，心裡只有動次打次動次打次，然後這時候跟著鼓點跑，偶爾遇到一些歌會稍微加一點點速，但是還是堅持慢一點。現在可以跑四公里，三十分鐘啦~~~~而且我發現跑完步之後聽一些周董的快歌會感覺變慢了，而且有一些平常跟不上或者總是唱得比較混的可以清楚分開唱準節奏了。而且氣息會變穩，平時容易擠的一些音會變得比較通透。
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慢慢来. 能跑连续一个月 十几次 速度就上去了 ，本人1.67米 55公斤. 刚开始跑时也是 2公里就累的跟狗一样 呼吸困难 现在一口气10公里45分钟不成问题.上图
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找到适合自己的方法，然后坚持。就我个人来说，一开始在健身房跑步5km，为了让自己坚持下去，听音乐，和旁边的人，去学校的操场跑步，装APP晒图，各种方法都试过了，直到跑步时帮别人踢了一脚球，才意识到我是爱踢球的啊，为什么不改成踢球呢？于是我由单纯的跑步变成了带球跑步，跑步地点也由健身房田径场变成了足球场，跑步时间由最长半小时变成了一小时经常两三小时，跑步速度也由匀速跑变成了变速跑折返跑，跑步距离由之前的最长5km变成了最长10km。总之，我觉得效果好极了。
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死撑下去就好了。你跑个步怕什么呢？周围没人会心肺复苏吗？大不了休克了拨120呗。砍头不过碗大个疤，18年后又是一条好汉。
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去看看MAF180，练个三个月半年的，绝对有效果，最好要配心率带。如果简单点的，记住求时间不求速度，以自己身体的能力，今天10分钟，明天15 分钟，这样慢慢来，别看速度。前后的拉伸热身等等就不再重复了。不跑的时候再辅助一些核心训练那就更好了。
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这时候评估下，腿是不是真的酸涨到不行了．很多＂极限＂其实是心理的．这五公里的酸涨和上五公里其实没有区别．
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买心率表，MAF180训练法。要跑得下去，主要是能量的传递转化速度要够快——肌肉中的肌酸是不够用的，从脂肪到血糖再到ATP的转化是要时间的。说明就是你的转化能力不够。单位时间血液的带氧量也很重要，有能量物质，也得要有足够的氧气才能够把能量发挥出来。
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之前也和楼主一样，基本上一公里就不行了。看了某大牛的经验分享之后加上自己的一些摸索，目前稳稳6km没有问题了。 第一公里其实是最难的，要注意控制好步速，调整好呼吸，尽量压慢步速（可以选择脚跟先着地的方式来压步速），就我的感觉，第一公里大概6分钟就差不多了，不会太累，也不会太慢。
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倾听跑者心声：跑步不是健身那么简单
倾听跑者心声：跑步不是健身那么简单。
　　对年轻人来说，跑步显然不仅仅是健身那么单纯的事情。除了锻炼，中国人把跑步当成一种社交手段，正在城市白领中兴起：嘿，我今天跑步去了。
　　石早：以跑步的方式丈量城市
　　以色列的首都特拉维夫是一座海滨城市，沿海有一条红色的塑胶跑道一直延伸到旧城深处。第一次踏上这条跑道大概在一个10月的清晨，太阳还没有探出地平线。我跟随人群向西奔跑，沿途没什么特别的美景，但是帅哥美女的数量之多实在令人咋舌。他们大多体格健美，跑步的姿态也足够专业，一个接一个从我身边超越。
　　记得那天，我跑了5公里，从我住的青年旅社一直跑到旧城中心，成绩比平时略快一点。我猜测，也许是第一次跟随这种大规模的晨跑人流令我精神亢奋，也许是帅哥美女刺激到了我，反正那天，我跑high了。
　　在特拉维夫待了3天，我连续跑了3天，每天比旅伴早起一个小时。跑回青年旅社时，太阳刚刚升起，我带着大海的味道汗渍渍地走进房间，我的旅伴常常会睁开睡眼问：天天跑步，也没见你瘦啊？
　　这是一个太好的问题，直接点出了跑步在人们惯有意识里最被看重的功能性。“可是我见到很多有趣的事情啊。”我这样回答。她表示不解，那眼神是，举个例子？“比如我知道，从我们所住的青年旅社走到旧城，沿途有3个共用补水点，这样我们在路上就可以不用带水了；再比如，我们可以顺海边漫步绕特拉维夫旧城一圈，街口有超市的那条小巷，看样子不赖，有挺多奇奇怪怪的小店……”
　　我喜欢在旅途中跑步，这是我“用腿丈量城市”的方式，我深陷其中，且乐此不疲。第一次在旅行中跑步，是在斯里兰卡的康堤，一座佛教小城。那天我醒早了，为了不打扰同伴休息，我计划沿着城中心的湖区散散步。清晨的空气中弥漫着一股经久不散的雾气，路上行人稀稀落落的，也许被一种征服欲驱使，我奔跑起来。
　　跑步的路况并不好，很多地方泥泞不堪，我还得提防时不时跑到路中央的猴子和野鸡。在一个拐角处，我看到一个当地妇女，背着一个廉价的塑料皮包，从头到脚被头纱和长裙裹得严严实实的，她在路灯下矗立着。她要去哪里呢？上班还是上学，她长得什么样？盯着她的背影，我想象着她真实的一面。她走远了，我继续跑起来，但这幅画面始终令我着迷。我意识到，跑步让我以一种奇怪的方式深入一座陌生的城市，沿途的每一幅画面都在激发着我的想象力，我渴望了解一座城市平时的样子，极其日常的一面。
　　有关跑步的书籍很多，最有名的是村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。在书里，村上也没有强调跑步可以达成减肥的目的，减肥被视为跑步的附带福利。村上跑了20多年马拉松，每天不跑个10公里浑身就不自在。笔耕不辍的作家通过跑步获得了强健的身体和大量的思考空间，村上的切身体验是，跑步是一种有效控制自我的方式，代表了高度的自律，并提供了认识世界的另一种方式。
　　还有一本书叫《天生就会跑》，一个美国体育记者写的，讲述了他探访美洲一个古老的部落，部落里的村民天生携带跑步的基因，个个天赋异禀，他们喜欢光着脚奔跑于村与村之间。这位美国记者从而得出一个结论，人类在漫长的进化过程中，跑步曾经作为最有效的躲避灾难的方式，我们天生就会跑，我们也不应该丢弃这项技能。
　　在我跑步生涯的初期，这两本书给了我很大的启示，它们让我不再惧怕。我在世界很多的地方奔跑过。在巴厘岛，我曾经跑过一座山，也曾在烈日炎炎下跑遍一个小岛，我看到当地人如何用木头搭建茅屋，光着屁股的小婴儿无人看管。在以色列的海法，我沿着海边小径一直跑到港口，我观察当地那些在海边聚会的人，情侣依偎着，有人弹起了吉他，孩子们在绿油油的草坪上翻滚，风很大，海浪拍打着沙滩。
　　奔跑也可以让我重新认识一个地方。在云南和顺，我跑过一望无际的稻田，跑过一座村落，我在山脚处停下来喝水，看到群山秀美如画。最近一次在旅途中跑步是5月初，在上海，我沿着华山路跑到巨鹿路，我将一切甩在身后，法国梧桐的影子像某种装饰，清晨的人们提着新鲜出炉的生煎包急匆匆地走进地铁。
　　很奇怪的一件事情是，当我开始借助跑步丈量一座城市之后，每次回忆那些在异乡的日子，奔跑的画面总会率先冲进脑海。那天的气温，空气的味道，跑步时遇到的人，他们的打扮和神态，我的心情，一些远望无法抵达的风景……回忆和跑步本身的快慢、质量无关，也许那天我跑得很慢，也许健步如飞，但以这样的方式――跑步――记住我的生活，就像一个贪婪的孩子偶然发现了一条秘密通道，以及一把可以细细触摸城市肌理的钥匙。
　　毛利：跑步是我跟身体的对话
　　有人真心热爱跑步吗？
　　我听说朋友组的马拉松跑团里，有人因为痴迷长跑所激发出来的内啡肽，就算老婆要离婚也在所不惜。
　　对他们来说，跑步可以上升到修行，也可以催发出禅意。但对没有悟道的普通跑友来说，最困难的一个问题大概就是：跑步时到底怎样才能催生意志，让自己一路跑下去？一个女朋友经常跑着跑着，就窜到路边咖啡馆，以小坐的名义点上一杯咖啡；或者跑了3公里后就胡乱钻进便利店买雪糕了。
　　这么枯燥的运动到底如何坚持？
　　村上春树的办法很管用。他说冬天早上5点钟出门，经常能碰到一个年轻女子同样在跑步，时间久了，两人就成了点头之交。如果跑步连这点趣味都没有，那未免也太没意思了。
　　这事是真的，自从在马路上一边跑一边被人搭讪之后，我几乎连下刀子都想出门去转转。
　　当然，不是每次都那么幸运，但好运还是需要打开门跑出去才有碰到的可能。
　　至于上路后，在前2000米，你难免会有一种“活着真好”“原来外面的世界这么美”的感觉。路边绿化带的花开了，烧烤摊也开始摆起来了，下班的白领解开衬衫领口的扣子，浑身疲惫地被你甩在身后。
　　在最初10分钟的时间内，你尽可以最大限度地观察人类，观察这个双脚踏过的星球，想象它正在你脚下以缓慢的速度旋转。这1000米是最容易打发的黄金时间。三四公里后，疲态初显，脑子里不再想着飘渺的事物，开始置身具体的烦恼中。我常常在脑海里想些没写完的稿子，像炒隔夜饭一样，试图炒出点新意。据说这种时候，聪明的做法是把脑袋放空，只注意自己的脚步和呼吸频率，这样持续一段时间之后，将收获十分不一样的快感。
　　就是那种空气在腋下滑过，觉得自己是世界之王的超凡感受。
　　我为什么不坚持拥有这种感受？因为脑袋里那些乱七八糟的事想过一轮之后，意识很可能带动着身体，停留在一个非常安全的缓速状态。
　　有句朋友圈鸡汤：人如果在自己舒服的地方待太久，就等于死了一样。想到这一点，我又赶紧多跑了两步。七八公里时最容易做几下冲刺，就像垂死的病人在挣扎。
　　每次我都预计跑10公里，但几乎每次都难以足量。跑到9公里的时候，身体好像忽然发出“就这样吧，散步回去吧”的信号。一旦停下来，整个人的感觉就好像穿越了两百年，又成了清朝时松江乡下的农妇，忙完一天的农活儿，收工回家。
　　据说在汽车发明之前，人类从来不会专门去做运动，每天长途跋涉就是最好的锻炼。
　　在散步回去的短短1公里中间，我的确什么都不想，没有任何烦恼，只有运动后的疲累在周身慢慢蒸腾。这提醒我，嗨，你跟你的肉体密不可分，像保养机器一样，肉体也需要经常活动活动。
　　跑步，是一次我跟身体的对话――在那短暂的1个小时里，我跟它亲密无间，听凭它发出任何指令，这感觉真是太妙了。
　　张恒：偶尔去陌生世界跑一跑
　　我很功利。原本跑步就是为了减肥，结果3年过去，依然很肥，但没想到，却从跑步里得到了另一种好处。
　　其实我也曾瘦下来过。2012年夏天开始跑步，那半年，我的体重从100公斤直降到79公斤，把我姥姥和我妈心疼坏了，回老家那几天 一直给我大鱼大肉地补。如果坚持跑步的话，是不用为难自己的胃口的，想怎么吃就怎么吃。但问题就在于，那年北京马拉松后，跑完半马，我便完成使命一般，懈怠了。
　　但有个习惯还是保留下来了。跑步最频繁的那段时间，我的路线从来不固定。有时候在小区里，有时候也会跑到附近环境更好的地方。作为双子座，我从来都是喜新厌旧的，在小区里转圈转烦了，便直接拐出去，往北跑，大概两公里后，会遇到一个丁字路口。若往东转，会经过一片果园，被篱笆围着。但是那簇绿色是围不住的，它们争先恐后地涌出来，清凉双眼。果实熟了，看着更是诱人。若我从丁字路口往西，再跑出500米左右，就会发现一个很大的农贸市场，比我家附近的那个大得多，蔬菜瓜果品种也更丰富，而且还有活鱼和活虾卖。到了春天，妻子尤其喜欢那里的皮皮虾。“五一”前后，各种海鲜更是肥美。那时，我再往前跑上两三公里，便会折返，到菜市场买上两斤，再一路乐颠颠地跑回家。
　　跑步之前，我除了上班和去超市的两条线路，对周遭环境几乎一无所知。我不知道农贸市场往西有一个花卉市场，一盆盆颜色各异的花摆在路边，等待主顾光临；我也不知道，小区往东再往南，有一个安静的村子，村边还有一些未被征去的土地，有村民在田里劳动。道路两旁的墙上，种了很多爬墙虎，手掌般的叶子完全遮蔽了土灰砖石的墙面。
　　我也不会知道村子里有一所小学，每到早上7点多，孩子们便三三两两地结伴去上学。这些孩子平时大概很少见到会跑步的大型动物，听到身后愈来愈近的脚步声，会惊慌地猛回头察看。看到是一个满头大汗的胖子，才放心扭过头去。跑步对他们来说，几乎是家常便饭――追逐打闹，每天怎么也得跑上几次吧。但他们哪里知道，长成如我一般的怪叔叔后，这从小就学会的能力，会逐渐丧失呢。
　　跑步不再是一项单纯的运动，而是成了我扩展视野、发现陌生世界的一个途径。古人劝学说，行万里路。确实如此，许多见识都是通过腿和脚来发现的。
　　这个习惯还被我发展为出差的必备活动。每次出差，收拾东西时，跑鞋和跑步服装是绝对不会少的。哪怕行程再紧张，我也要抽一个小时去跑一跑。早晨起来，我绕着上海体育场跑了两圈，混进当地跑者的队伍里，有那么一瞬，觉得自己在这座城市生活很久了。
　　在云南省广南县，我早上6点从酒店出发。路上人少车稀，只有早起的鸟儿在找虫子，还有蟋蟀在唱歌。司晨的公鸡扯着嗓子叫早，却怎么也叫不醒睡着的人们。这座城市的闹钟定在了6点半，时间一到，街上的人忽然多了起来，先是背书包的小学生，后来是卖早点的，以及各种背着筐的、骑着车的市民。我拐进一个小巷子，在里面彻底迷失，这才发现，刻板单调的现代文明正在无声地对缺乏秩序的传统城市进行攻伐，但散漫惯了的人们总不是那么容易屈服，依然我行我素地自发生长，有蛙鸣为其助威，有蛐蛐和小鸟为其鸣唱。也许这些最终都是徒劳，但庆幸的是，我在还来得及的时候到了这里，并在巷子里留下了汗水和脚步。
　　跑步的时候，孤身一人，一来可以体味到喧闹社会里丢失许久的孤独感，同时，又因为这种孤独，耳聪目明，思路也敏捷起来。每有所见，便会生出新的感想。我曾一度在朋友圈里宣称，我要写一本书出来，书名都想好了：《当我跑步时脑子却在跑火车》。有个出版社的朋友似有兴趣，鼓动我写下来，只是，懒惰终于又占了上风。我跑步渐少，体重又恢复到90公斤，终于彻底对自己的体型自暴自弃。
　　只是，偶尔去陌生世界跑一跑的习惯还保留着――就像一只狗儿一样，为自己行走过的乡村、城市，留下一个只有自己才能感受到的标记。
　　汪冰：跑步可以让人变得专注
　　这真是一个奔跑的时代。不知道有多少人的朋友圈，每天都被各种形状的跑步路线和排名刷屏。在社交圈晒跑或者在跑步群里签到，让运动成为一种社交行为，当跑步可以晒，它就有了自拍的某些特性，除了炫出你自己的好成绩，也是朋友圈中一次没有硝烟的竞赛，你追我赶不亦乐乎。
　　对任何一项运动来说，坚持总是最难的事情，而帮助自己坚持下来的最好办法有两个：第一，让它变得有趣；第二，让它变得有伴儿。“装备党”从各种高科技的运动手环、又酷又炫的跑鞋和跑服中，找到额外的兴奋和满足，而热衷社交的人则可以通过约跑的方式和朋友边跑边聊。采取这些方式的目的在于，让跑步这件事不再那么单调和枯燥，甚至身处异地的两个人也可以通过APP交换运动时的心率数据。
　　有人戏称，现在比春运抢票还难的就是马拉松的参赛名额。2014年北京马拉松的3万个名额一天内就被抢光。仔细追究，大部分时候，某一种风潮的流行都离不开名人的推波助澜，比如前一阵子风头正劲的平板支撑，正是由于各种成功人士的加入而引发热烈的围观和模仿。同样的，不少成功人士前赴后继地加入跑步大军，也让越来越多的人开始认为，这是一种成功者的生活方式――当什么东西和精英生活建立了联系，想不火都不行。同时，好身型和充沛的精力似乎也在成为新一代精英范儿的标配。越来越激烈的竞争推动人们全方位地让自己变得强大，从某个角度来说，这也是应对不安全感和不确定性的方式。
　　当然，跑步不只是为了给别人看。凡是有跑步经验的人都知道，这种运动能带来“跑步者的愉悦感”(runner's high)，这是因为运动促进脑内内啡肽的释放。这种内源性的类吗啡物质可以带来愉悦感，这也是很多人对跑步上瘾的重要原因。当然，只跑几十步是不会有这个效果的，内啡肽分泌的前提是要达到一定时间、连续的中等及以上程度的运动量。
　　很多人会对跑步上瘾，因为他们享受跑步后放松愉悦的感觉。很多研究也表明，跑步可以降低抑郁情绪，对大脑如陀螺一般高速旋转的现代人来说，即使他们的身体停下来，头脑也休息不了，所以还不如让身体忙起来，精神才能放松下来。所以有的时候，周末昏睡两天依旧无精打采，但是户外运动一会儿你就会神采奕奕。
　　有人把跑步当成社交，也有人偏爱独自奔跑。在作家村上春树笔下，跑步就是一个人的修行，他觉得跑步的时候不需要与任何人交谈，也不必听任何人说话，只欣赏风景或者感知自己便可，这样一段沉默的时光对一个喜欢观察思考生活的人来说，想必是对身心最好的充电。
　　对每日穿梭于现实或虚拟社交网络之中的现代人来说，独处的时间可能是一天中最奢侈的时光。这是一个信息急速扩张的时代，可是信息消费的其实是人的注意力――信息越多，注意力越分散，我们就越是无法专注于自己的生活，体验与思考也会越来越肤浅。而跑步可以让人变得专注，回到身体，回到生命的本质，找回生命的掌控感。
　　电影《阿甘正传》中的阿甘是很多跑友的偶像。小时候他为了躲避欺负而奔跑，后来又因为跑得快进入了大学橄榄球队，之后又跑着从战火中救出战友，再后来他穿越美国大陆的奔跑成为全国关注的话题，而他的身后也渐渐有了一群追随者。智商75的阿甘从不思考跑的意义，跑步就是跑步。这似乎道破了事情的本质――真正的乐趣在于奔跑的过程，终点与成绩不过是目标，眼里只有目标的人永远看不见路上的风景。人生其实也如同跑步，不过是起点与终点之间的一段路，只关注终点必然会错过每一天的精彩。
　　在一次采访中，村上春树被问及时年59岁的他还打算跑多久马拉松。他说，打算在自己的墓志铭上刻上一行字：至少他是跑完而不是走完的。
　　蒋肖斌：互联网是另一条跑道
　　“从大环境的角度来看，是社会发展到这个阶段了。随着教育水平提高，收入水平提高，人们自然对健康、生活、环境等问题会更加关注。10年前，日本、美国也经历过这个阶段，而跑步是一种最基础的运动形式，是一项全民运动。”运动健康类手机应用“乐动力”CEO刘超说。
　　“乐动力”于2013年上线，在刘超的观察中，跑步热潮正是从这一年开始的。其中一个推手就是马拉松赛事，平均下来几乎每周一次。根据中国田径协会的统计数据，2010年，全国只办了13场马拉松，差不多每月一次；2011年，22场；2012年，32场；2013年，45场；2014年，51场，共有超过90万人次参与。
　　别看赛事多，报名却并不容易。2014年10月在北京举行的国际马拉松比赛，半程项目采用抽签方式分配参赛名额，中签率仅为14.2%；11月举行的上海马拉松比赛，1.8万个名额在几小时内被一抢而空，甚至有人在网上高价转让参赛名额。
　　除此之外，体育用品公司也在推波助澜。“无论是国际品牌，还是国内品牌，都把跑步装备作为推广重点。”刘超说，“前些年他们主要推篮球装备，因为姚明去了NBA之后，带动了国内对篮球运动的热情。篮球普及之后，体育用品公司就需要推动一个新的运动形式，吸引原来没有覆盖到的人群。跑步是一个很好的选择，既没有太严格的场地要求，对身体健康的改善也很明显。跑步在欧美有非常好的群众基础，他们认为在中国也能火，所以在很多城市赞助了跑步运动。”
　　在互联网时代，跑步也有了互联网色彩。刘超透露，目前“乐动力”的用户数量是几千万，其中十分之一为活跃用户。他认为，互联网在跑步中主要发挥了两个作用：一是提供了实用工具，以前只能去操场跑圈才能知道自己跑了多少米，现在手机应用能记录跑步的轨迹和距离；二是让信息传递更加高效并形成潮流，原来我们不可能见人就说“嘿，我今天跑步去了”，但现在可以通过晒到朋友圈的方式不露声色地“炫耀”。
　　对年轻人来说，跑步显然不仅仅是健身那么单纯的事情。“除了锻炼，中国人把跑步当成一种社交手段，首先在城市白领中兴起，也有人称之为中产阶层的运动。”刘超说。
　　今年3月1日，北京还是冬天的模样。一群年轻人正在参加“光猪跑”――只穿运动内衣，在2摄氏度的奥林匹克森林公园里，以人体彩绘、cosplay等各种奇异的造型跑步。
　　类似的跑步派对还有很多。比如彩色跑(the color run)，参赛者以被泼一身无毒无害易清洗的彩粉为乐，比赛没有名次，不设时限，只有两个规则，一是要穿白色衣服来比赛，二是以最炫的色彩冲过终点。再比如超级英雄跑，大家都要穿着电影《复仇者联盟》里人物的衣服跑步，于是你会看见超人、钢铁侠、黑寡妇……
　　“无论如何，跑步都是一件非常好的事情。以前早上8点前到公园，没有50岁以下的人，现在年轻人终于有意识地锻炼身体了。这对社会来说是非常正面的事情，会提高工作效率和生活满意度。”大概正是基于这样的原因，身为CEO的刘超，特别鼓励自己的员工每天下午三四点翘班去跑步，跑得多还会有奖励。
　　韩晓晨：乐跑何以成潮
　　为什么会有人爱上跑步？资深的“乐跑族”表示：能问出这种问题，你大概没体验过“跑步者高潮”！
　　很久以前人们就发现，一些人在经历长距离的奔跑后，会体验到某种奇妙的轻松和欣快感。在此之前，你会感到强烈的疲惫和沉重，就像负重登山一般，而一旦这种欣快感到来，便会觉得步伐和呼吸反而变得更轻松，仿佛置身山顶，可以继续一路跑下去。
　　人们对这种欣快感的来源一度充满想象，直到2008年，德国伯恩大学研究者亨宁?贝克尔及其团队才通过对长跑者进行正电子成像扫描发现，这种欣快感来自大脑垂体分泌的内啡肽。
　　内啡肽是一种化学性质类似吗啡的神经递质，具有提神、缓解疼痛的功效。当我们持续奔跑，使得由此导致的生理压力达到一定程度时，内啡肽的释放就会增加，使长途奔袭迎来状态的拐点。亨宁的研究打开了从神经递质角度探索“跑步者高潮”的大门。后来的一些研究者陆续发现，跑步时人体产生的肾上腺素、血清素和多巴胺等物质也参与促成了这种欣快感的形成。
　　“跑步者高潮”实际上是一种特殊的应激反应。从进化论的角度看来，这种机制的存在使得人类可以超越疲惫而长距离追逐猎物或逃避危险。而在今天，它最可贵的作用则是成为“乐跑族”的激励机制或是追求目标，使跑步继续下去。
　　美国纪实文学《天生就会跑》的作者克里斯托弗?麦克杜格尔在描述自己坚持跑步的成果时，认为跑步舒缓情绪的作用堪比冥想――的确，在内啡肽等神经递质的帮助下，跑步成为都市人释放压力、调节情绪的途径。在西方，有计划有规律的跑步作为一项行为干预措施，在抑郁症和各类成瘾行为的治疗中收效显著。一些服用抗抑郁药物效果不佳的患者在开始按部就班的跑步后，也能够获得明显的情绪改善。
　　对于健康人群，跑步同样显示了积极的影响。早在1991年，瑞士苏黎世大学的研究者苏特?E等人已经发现，慢跑能明显改善久坐办公室的中年白领的情绪状态。研究者将实验被试分为两组，其中一组在4个月里每周慢跑两小时，另一组作为对照。4个月后，轮到对照组的被试开始为期4个月的慢跑。研究进行8个月后，研究者对两组被试进行了测验，并在研究进展一年时请他们填写了问卷。
　　结果显示，在排除实验组之间运动方案差异的影响后，4个月的慢跑都对被试的心理健康产生了积极影响。其中男性被试的“愤怒”情绪得到了缓解，女性被试的情绪“镇定”程度则得以提升，所有被试的抑郁水平都显著降低，而女性情绪提升的程度则与其慢跑的里程密切相关。此外，研究者还发现，坚持每周有规律地跑上10至15公里可以缓冲季节交替造成的情绪波动，有助于降低因冬季降临导致的抑郁发生率。正如美国跑步运动专家杰萨林?卡明斯所说：“跑步在塑造我们身体的同时，也在塑造我们的心灵。”
　　作为最为原始和简单的运动方式，跑步在过去的很多年间，一直属于孤独者的修炼，一副耳机，一段音乐，就可以开始一段行程。但也在一些特别的时期或情境下，奔跑会成为一种轰轰烈烈的集体活动。
　　克里斯托弗在《天生就会跑》中梳理了美国长距离耐力跑运动的兴衰起落，发现美国民众的三次集体“乐跑”都发生在社会生活面临某种危机的时刻：第一次是在大萧条时代，第二次是在美国刚刚经历越战、冷战和种族暴乱的上世纪70年代，还有一次则是在“9?11”过后一年。克里斯托弗认为，跑步热潮的起落也许并非偶然，而是因为人类心理存在着某种开关机制，“意识到危机来临时，就会激活最原始的本能”。毕竟，跑步承载了人类逃避危险和追求快感的复合需求，并在释放压力方面效果显著。
　　在新一轮的跑步潮中，科技无疑显示了至关重要的作用。近两年来社交媒体和健身软件的勃兴令跑步变成可以分享的社交活动，跑步者的队伍在朋友圈的影响下迅速扩大。朋友之间可以彼此监督跑步计划的落实，陌生人可以在共同的跑步活动中建立联系，“乐跑族”成为一种积极的身份认同，“晒跑图”也成为健康生活的标签。可以预见的是，随着人们对健康的日益关注和健身软件的持续更新，我们身边的乐跑族还会越来越多。
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