我想问一下，凌晨两三点锻炼身体可以吗？对身体有没有害处？现在闲的没事干，又睡不着，想锻炼一下_百度知道运动锻炼对冠心病危险因子的控制作用--《心脏杂志》2002年03期
运动锻炼对冠心病危险因子的控制作用
【摘要】：冠心病是对人类健康与寿命影响最大的慢性病之一。本文作者主要分析运动锻炼对控制高血压、调整血脂紊乱、治疗肥胖、降低血糖等危险因子的作用及机制
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R541.4【正文快照】：
冠心病 (CHD)已成为对人类健康与寿命影响最大的慢性疾病之一。近 5 0年来 ,CHD一直是科学界研究的热点。研究结果表明 ,不运动者患 CHD危险是运动者 (无论因职业关系 ,还是业余运动 )的 2～ 3倍[2～ 4 ] 。而临床研究发现 CHD发病除与性别、年龄及遗传因素有关外 ,还与高血
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京公网安备75号体育锻炼对中年人下肢主要运动素质影响的实验分析和评定--《西安体育学院》2010年硕士论文
体育锻炼对中年人下肢主要运动素质影响的实验分析和评定
【摘要】：
研究目的:本研究试图就体育锻炼对中年人群的下肢运动素质的影响进行研究,从理论和实验角度论述了运动素质的多个方面:力量、耐力、柔韧和灵敏与运动的关系,以实验结果的分析为依据,获得能对下肢主要运动素质具有评价意义的敏感和诊断性指标。从而为研究和评价体育锻炼对中年人下肢运动能力的影响等提供参考依据。
研究方法:本研究以有长期体育锻炼习惯和没有体育锻炼习惯的中年男女人群进行实验分组,采用等速测力、地面反作用力测量和其他一些场地素质评定方法,对实验组和对照组进行实验测量,分别采集了膝关节在近固定状态下的运动学特征和一些评价下肢的运动素质的实验测量结果,运用理论分析和统计学方法整理、分析结果并获得有效评定指标,结合已有的一些研究结果并运用运动生物力学理论和运动训练学理论等知识探讨了下肢运动的主要功能关节——膝关节,分析了影响中年人下肢运动能力的因素。
研究结果与分析:
⑴肌肉力量:女性无论是向心、离心还是等长测试在PT,PT/W,TW和MW的值,实验组较对照组大。男性在任何测试状态下,在PT,PT/W,TW和MW的值呈现出:实验组的值都较女性和对照组大,只是向心测试屈时,PT值两个组之间呈极为显著性差异,伸时的研究结果与先前专家研究不一致。它随角速度的变化不明显。而离心状态下,四个值变化更不明显同时,在TW和MW方面,角速度为120°/s时,男女做功能力最强。另外,最大力矩和最高腾起高度在数值上都出现了经常锻炼的与不经常锻炼的存在显著性差异。⑵协调性方面:在测试过程中,中年女性是向心测试的F/E的值是实验组大于对照组,只是转动角速度为180°/s～240°/s之间是大于0.8的值,而在离心状态,任何转动角速度下大部分是大于1.2的,已经超出了正常范围。而男性的结果:男性在向心运动时,比女性的协调好,但两个组并没有差异,而离心测试下,两个组别的协调性都很差。⑶耐力方面:疲劳指数呈现出的中年人的肌肉耐力较好,但是结合总功和单次做功的数据,表明经常锻炼的比不经常锻炼的做功能力要强,但与其青年人和运动员相比,中年人的肌肉做功能力下降较多,几乎是其他们的二倍,因此虽然在其疲劳指数上看仍处于较好的状态,但这是片面。从整体上看,中年人的肌肉耐力下降很厉害。⑷柔韧性方面:根据数据转化后的结果:柔韧性都处于“极差”级别,都是小于1的值。⑸灵敏性和速度方面:中年人的灵敏和速度素质没有柔韧素质下降的快,下降幅度也比较大,尤其是中年女性下降为1.33以下,仍处于第二的级别“差”,所以对其他们进行灵敏和速度性练习是比不可少的。总之,各方面素质都有所下降,只是下降的幅度不同,大致趋势表现为:柔韧性灵敏和速度性耐力素质力量素质。
结论:(1)经常锻炼的女性较不经常锻炼的女性肌肉做功能力较强。中年男性肌肉力量是经常锻炼的人较不经常锻炼好,但它们并没有其规律性。另外,不经常锻炼的人随着机体的逐渐衰老,爆发力下降。(2)从协调性分析中,可以总结出向心运动和离心运动时,下肢都容易失去平衡,只是离心运动更加明显。(3)中年人的肌肉耐力、柔韧性和灵敏下降的都很快,下降幅度也比较大。
建议:①不经常锻炼的中年人应该加强肌肉力量练习,尤其是进行屈时的力量练习。中年人在加强肌肉力量练习的同时,也要多加强肌肉爆发力练习。当中年人受伤时,最好在角速度为120°/s下进行健康训练。②建议无论是男性还是女性,都应该发展下肢肌柔韧性。③中年人都应该继续加强肌肉耐力练习,而中年男性更应该加强肌肉协调性练习。
【关键词】：
【学位授予单位】：西安体育学院【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2010【分类号】：G806【目录】：
Abstract5-9
1 前言9-10
1.1 选题的背景、依据及研究意义9-10
1.1.1 选题的背景9
1.1.2 选题依据9-10
1.1.3 研究意义10
2 文献综述10-21
2.1 国内外研究现状10-13
2.1.1 下肢运动素质测试方法研究进展10-11
2.1.2 体育锻炼对人体下肢运动运动素质影响的研究进展11-13
2.2 等速测试系统概述13-16
2.2.1 等速测试特点13-14
2.2.2 等速测试中的指标14-16
2.3 膝关节肌肉群的解剖学特征16-18
2.3.1 向心作用17
2.3.2 等长作用17
2.3.3 离心作用17-18
2.4 纵跳实验18-20
2.4.1 纵跳测试的原理及应用18-20
2.5 柔韧的测量和评价20
2.5.1 柔韧性测试方法20
2.5.2 增进柔韧的方法20
2.6 运动素质概述20-21
2.6.1 运动素质提出20-21
2.6.2 运动素质的定义21
2.6.3 运动素质各项素质在体育中的广泛应用21
3 研究方法21-25
3.1 实验对象21-22
3.2 实验方法22
3.2.1 文献资料法22
3.2.2 专家访谈法22
3.2.3 问卷调查法22
3.2.4 实验测试法22
3.3 实验步骤22-25
3.3.1 等速测试22-24
3.3.2 下肢柔韧性测试方法24
3.3.3 纵跳测试方法24
3.3.4 灵敏测试方法24-25
3.4 实验时间和地点25
4 结果与分析25-45
4.1 女性测试结果与分析25-35
4.1.1 向心测试结果与分析25-31
4.1.2 离心测试结果与分析31-35
4.2 男性测试结果与分析35-42
4.2.1 向心测试的结果和分析35-39
4.2.2 离心测试的结果和分析39-42
4.3 等长测试的结果与分析42-44
4.4 座位体前驱和两点滑步的结果与分析44-45
4.5 纵跳实验结果与分析45
5 结论与建议45-47
5.1 结论45
5.2 建议45-47
6 致谢47-48
7 主要参考文献48-50
8 附件50-51
9 攻读学位期间取得的研究成果51-52
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马艺华;[N];中国体育报;2012年
中国硕士学位论文全文数据库
王继艳;[D];西安体育学院;2010年
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京公网安备75号推荐《囚徒健身》，是不是偏题了啊……o(╯□╰)o
谢邀，&br&1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。见于国人的绝大多数身体素质太差，又不肯学习，我根本都不敢建议跑步运动了，但绝不是跑步运动本身有问题，损伤也绝不是必然，全在于训练者自身的能力。&br&&img src=&/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_r.jpg&&&br&2：椭圆机：椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动，估计没几个人能做的了5分钟。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都绷着力的，能不累吗！&br&&img src=&/c77da641b2b061b3c36fdb1_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/c77da641b2b061b3c36fdb1_r.jpg&&&br&3：划船机：划船机是对全身的运动非常好的一项，但还是姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。&br&关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，（大部分网上的动作演示都是错误的）那这个做有氧运动，很有挑战性。&br&&br&椭圆机很安全，较好掌握姿势。划船机最全面，上下身肌肉的锻炼很到位，但不太好掌握。跑步是人类直立生活的最基础运动，所有人都应该学会的姿势，但却成了最难的动作姿势。&br&&br&至于那种最好，靠看你自己的基础能力了，肌肉能力不足，就算告诉你正确的姿势你也更本无法掌握，什么叫功到自然成啊？&br&建议还是从易到难，循序渐进，先好好的骑好固定自行车吧，同样安全，没什么技术，上去蹬就行，训练方式，变化可以很多。
谢邀， 1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对…
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精神暴力狂，极端神经质。去健身房锻炼后，对皮肤会有好处？对身体也有好处？_百度知道