日常瑜伽练习的体式越多越好吗？
核心提示：昨天，与一位从事健身行业的人士交谈，谈到在日常的瑜伽练习中，对于一般的练习者来说，应该选择多少个体式？这个问题对于每一个把瑜伽真正做为自己身心调节方式的人，都是一个客观存在的问题。
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　　当人们面对现在林林总总的馆，面对工业化生产方式培训出来的瑜伽教练，面对各种各样的瑜伽书籍，总有种无所适从的茫然。
　　应该说，按照我们每个人自身的特点，根据自身的能力，选择适宜的瑜伽体系和瑜伽体式进行练习，才是练习瑜伽的正确途径。
　　前几天，我与美国瑜伽协会的维尔妮卡女士交流时，谈起了世界上流行的各种瑜伽体系，当我说自己非常喜欢斯瓦米悉瓦南达大师的瑜伽体系时，她说自己也非常喜欢这个传统的、经典的瑜伽体系。
　　斯瓦米悉瓦南达大师（Swami Sivananda）出离前是一位尽职责的专业，弃绝之后，在喜玛拉雅山麓苦修了几十年，根据他自己的修持的体验，在他流传于世的的着作中，向大众推荐的体式有头倒立、肩倒立、犁式、鱼式、坐式体前屈等。
　　悉瓦南达的弟子之一斯瓦米维斯努德瓦南达大师“国际悉瓦南达瑜伽吠陀中心”的教学中，增加了几个体式，主要的基本体式为十二个，头倒立、肩倒立、犁式 、鱼式、前屈体式、眼镜蛇式、蝗虫式（包括单蝗虫式和全蝗虫式）、弓式、半脊柱扭转式（包括简化半脊柱扭转式）、乌鸦式（孔雀式）、双手触双脚式（站立体前屈式）、三角式。
　　斯瓦米悉瓦南达的另外一位弟子，斯瓦米慈达南达大师（Swami Chidananda） 所教授的瑜伽基本体式系列：。山岳式、三角式、肩倒立式、鱼式、犁式、坐式体前屈（攀足式）、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、轮式、半脊柱扭转式（后顾式）、瑜伽身印式 （Yoga Mudra）等。
　　从以上位大师所推荐的体式系列，我们可以看得出，斯瓦米悉瓦南达大师推荐的体式，主要是适合于出离的修持者，他的两位学生所推荐的体式系列，更适应于现代大众的练习。
　　斯瓦米慈达南达大师所推荐的体式与斯瓦米维斯努德瓦南达大师推荐的体系略有区别：去掉了头倒立、乌鸦式，增加了山岳式、瑜伽身印式，也是十二个体式。
　　这两位大师推荐的体式系列，按照脊柱的基本生理运动，向前弯曲、向后弯曲、侧向弯曲、水平扭转等进行编排，非常科学，也非常合理。
　　大道至简。我个人以为，在日常的瑜伽练习中，科学地、合理地选择体式系列，用最简单的，最少的体式，达到身心调节的最大的效益，应该是我们每个修习瑜伽的人所选择的正确途径。
　　斯瓦米慈达南达大师传授的瑜伽体系中去掉了头倒立体式，我觉得有一定的道理。
　　现代人面临着不可逃避的环境污染，我们的饮食，我们的呼吸，我们的身体，无时不在污染的威胁之中。
　　瑜伽的体式数以千计，头倒立体式，号称体式之王，无疑是非常经典的体式，也是非常重要的体式，对我们的身心健康有着众多的利益。
　　但是，在一个人身体没有净化之前，特别是在没有净化之前，练习头倒立体式，让不洁净的血液流入大脑，恐怕是弊大于利吧。
（责任编辑：赵瑞兰）
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瑜伽针对不同疾病的治疗性体式
核心提示：瑜伽针对不同疾病的治疗性体式
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　　胃酸过多
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　　头倒立体式系统；户倒立体式系统；背部伸展式；加强脊椎伸展式；乌加依呼吸控制法；经络清洁控制法2到3个月，不要屏息；三个月后配合吸气后屏息。无论何时只要可能就在体式完成了做挺尸式10到15分钟。
　　三角伸展式；三角扭转伸展式；三角侧伸展式，三角扭转侧伸展式；战士第一式、第二式和第三式；加强侧伸展式；双角第一式；下犬式；牛面式；英雄式；卧英雄式；蛙式；莲花式体式系统；束角式；卧手抓脚趾腿伸展式；鸳鸯式；巴拉瓦伽第一式和第二式；拉弓式；蝗虫式；弓式；骆驼式；马面式；鸟王式；卧蛙式；花环第一式和第二式。
　　倒立体式系统；肩倒立体式系统；背部伸展式；脸朝上伸展第一式和第二式；后仰支架式；内女式；头碰膝前曲伸展坐式；半鱼王第一式；套索扭转式；轮式第二式；双脚内收直棍式；加强脊柱伸展式。经络清洁控制法不要屏息，两个月，然后再配合吸气后屏息。
　　下背部炎症
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　　治疗肠：
　　腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、爱猫扑。爱生活。
　　治疗糖尿病：
　　眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
　　治疗系统病：
　　英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。
　　缓解压力：
　　船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角伸展式、犁式、清凉调息。
　　治疗者：
　　第一周，单侧仰卧式、仰卧式、休息术；第二周，继续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息术；第四周，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。
　　治疗精神疾病：
　　第一周，卧姿胜利制气法、祈阳式、仰卧式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四周，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。
　　治疗颈部疾病：
　　第一周做树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。
　　治疗脊椎疾病：
　　第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。瑜伽七大类体式的功效
瑜伽七大类体式的功效
瑜伽七大类体式的功效&练习瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好处，扭转有扭转的功效，不同的体式带来不同的功效，带动不同部位的器官活动，激活人体经常锻炼不到的健康“死角”，今天我们就讲讲瑜伽七大体式类别吧！1坐姿类所有的坐姿体式都能让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。这些姿势去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定，平静大脑以及伸展心肌，增强全身的血液供给。在练习诸如简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等体式时，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益。2站姿类站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。腿部的动脉得以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统，使心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。站姿也可以增强练习者的平衡性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。3前屈类脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式，是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性。在体式中，腹部器官得到按摩，随着这些器官的放松，流向大脑的血液受到调整，交感神经系统得到放松，从而降低心率和血压，安定心神。前屈体式带来臣服的心理感受，让人能够安静下来、虔诚下来。同时，这种对腹部器官的轻柔挤压和按摩，也能够促进消化和排泄，对肠胃功能紊乱、便秘人群有着非常好的调理功效。4后屈类所有的后屈体式，都可以刺激到中枢神经系统，增强抵抗压力的能力。它们帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中解赦出来。这些体式刺激和激活身体，让身体从情绪低落中得以解脱。后屈类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以强壮脊柱，增加脊柱区域的血液供给，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性；同时扩展胸腔，增强肺活量为深呼吸创造条件。后屈还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。通常有的朋友在连后屈体式时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
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