如果，我想要完全拉开韧带，和大腿筋。需要多长时间，还要训练时间，必须每天不能断吗？_百度知道
如果，我想要完全拉开韧带，和大腿筋。需要多长时间，还要训练时间，必须每天不能断吗？
以前未练习过，半年能成功吗？ 年龄20
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不容易拉开？呵呵
不用那么久的 ，但也不需半年 ，韧带会越来越紧 ，所以在每次压腿前要充分热身。但是要注意的是每天都要压，每次时间不宜过长 。 每天坚持，一个月足够了 。 年龄越大韧带越紧， 压腿方式要多样化 ，然后你去找专门的压腿方法学习，不然韧带马上缩进的会。 每天跑完步之后待身体发热稍微出汗的时候再进行压腿 ，冬天来了 。 此外半年
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早晚拍打着肌肉练最多三个月
方法， 必须天天练不能，隔一天一练吗？
可以，每天至少练半个小时以上。可以一周练3至5次
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出门在外也不愁一般韧带要练多久才能打开？？、_百度知道
一般韧带要练多久才能打开？？、
。、针对13~15岁的青少年来说、 要练多久才能把韧带打开、 以达到下一字的效果，【包括弯腰、？】
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一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势憨辅封恍莩喝凤桶脯垃，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。1。如果是第一种的话你应该感觉是你小腿韧带吃力，还是腿部中间吃力，还是大腿后侧吃力（就是那中酸的感觉），要是感觉你哪部分比较吃力的话，那就证明是那一段还没有拉开，应该重点拉那一段（你应该知道怎么针对部位压腿吧，我在这里就不多说了），凭你现在的基础，应该有四天时间就没问题了，最好在配合踢腿，那效果就更好了。 第2，3种诊断方法同上，你放在不同高度压一下，看看到底是哪一段没拉开。重点攻一下。 早上晚上各20分钟以上，不用多。 实验的时候，最好是放到地上（不是坐到地上啊，那是瞎掰！），先用额头碰脚尖，再一点一点往前伸，很容易的这样，要是这样成功的话，那别的也就不成问题了
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一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压...
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出门在外也不愁本人16岁没练过武术想学一些基本的武术如劈叉怎么练韧带呢求详细教学 能随意劈叉练多久_百度知道
本人16岁没练过武术想学一些基本的武术如劈叉怎么练韧带呢求详细教学 能随意劈叉练多久
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也许能坚持一二天、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，胸部贴膝盖，腹部贴大腿，当练习一段时间后可逐渐加重压力，可进行下一步练习，可进行下一步练习，上身前移可拉长躯干。此步成后，还会使韧带受伤，如腹部与大腿。初练时，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 其实压腿应该不分年龄但30以后会更加的困难，此时最重要的是自己要有坚强的意志、肌腱。因为肌肉，尤其是练到一定程度，有苦恒之心，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”。将腿放至与腰同高，有利于腿之柔韧性练习，不可停歇?0以后的人如果开始练要花费很长的时间，腹部贴大腿，而且柔韧性是逆水舟必须天天练习、肌腱，说明正压腿已成、以胸部贴膝盖，胸部贴膝盖，然后施以振压。几天之后，收髋使身体尽量向前俯压，降低肌肉内部的粘滞性。此步完成后，否则会消退的很快，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，依上法。 初练者常存在以下问题，像要后倒似的，切忌猛快，可进行下一步练习，直至把脚放在与头高的物体上，试着以腹部贴大腿，髋部后坐。把腿放在与腰同高的物体上，猛然用力拉长，可把腿放在与肩同高的物体上，酸痛的感觉会逐渐消失的、胸与膝。 （5）被压腿与支撑腿挺直。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，压到下颌碰到脚尖时、肌腱， 在压腿的几种方法里； （4）双手由下抱握被压腿小腿，躯干与腿相应部位的接触顺序是、肌腱、幅度，甚至出现腿部韧带受伤。 （3）双手按被压腿膝部、由轻到重，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖、肌肉。 （7）双手搬住脚掌，容易发展，可提高肌肉的温暖：躯干，年龄越小越好压，通过准备活动，适当减轻下压力度，压腿时可注意以下几点。 只有这样一步一步地练习：大腿—膝盖—脚尖，这也是很多人无法练成的原因 ；如果一开始就施以重力、踝关节、腿部肌肉的准备活动，由近及远 初练压腿，以增强膝关节后之窝肌的伸展性、肌肉及脊椎、肌肉伸展性差、头与脚尖依次对应接触。 5，也容易消退：腹部—胸部—头部腿部。 （6）双手搬住脚掌，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，急于用头碰脚，也是习练者感到吃力的方法、弯腰，用力要轻；再练至下颌下碰到脚尖时、膝，但是掌握好方法我想无论那个人只要有毅力那么成功就是时间的问题了，压腿要和溜腿相结合这是最关键的?蹋，与压踢结合等、肌肉施加压力、胯，正压腿是基础，可做一些腰，使被压腿成一直线，应先拉长腿部韧带。 4，双手按压被压腿膝部，膝部挺直菰锓ξ队址浅Ｍ纯嗟墓，不仅徒劳无功，特别是脊椎，此步成后，可把腿放在与胸同高的物体上，分步进行 （1）初练时，用下腭碰脚尖。一条腿压几分钟后，还会有腿；振压也要一下一下地进行。 压腿熟练后再尝试劈叉，不宜做强度很大的练习，不可急于求成。 2、压前要做好准备活动 练习前，上身用力向前下俯压。 3，减少压腿时间。因此初练时，可进行下一步，还有的站不稳，使躯干与腿部形成一一对应。只要坚持下去：低头。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，或是进行踢腿练习。此时应善于自我调整，恐怕第三四天连走路也难了，再换另一腿，要压完后感觉是酸痛的感觉而不是痛的感觉。 （2）被压腿及支撑腿均挺直。此步成后： 1、规范动作，上身用力向前移动，的确枯燥乏味，因其腿部韧带，臀部要平，髋部后坐，身体对腿部韧带，由低到高 压腿时，上身用力向前下俯压，双手搬住脚掌、要意志坚强。腿放的高度应由低到高，支撑腿与地面垂直。此步成后，进行下一步，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，试着以腹部贴大腿，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，试着以额头碰脚尖，胸部和腿之间出现一个大空儿、先拉后压，试着用嘴触脚尖。 要解决以上问题。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、髋部酸痛的感觉
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出门在外也不愁是不是16岁以上的人拉韧带静压是最好的方法_百度知道
是不是16岁以上的人拉韧带静压是最好的方法
我看到了很多的解决方案，他们都说的是16岁以上的拉韧带用静压的方式是最有效的，试问还有别的更快速更有效的方法。
我有更好的答案
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一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
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再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均...
看自己的毅力了，我就在16岁以上，因为想快点把韧带打开，每天我都让别人帮我拉的，拉的时候很痛，我就大喊大叫的，不过很快拉开的
错的，一定要先热过身才能来韧带，不然会拉伤的
是个好办法
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