自己诊断肥胖类型，根据肥胖类型来选择正确的减肥方法 - 今日头条()
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖原理肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。诊断肥胖类型一、皮下脂肪过多腰臀比例超过标准，即皮下脂肪过多。辨别标准：腰臀比例＝腰围÷臀围。男士腰臀比例＞0.9，女士腰臀比例＞0.85，即皮下脂肪过多。二、局部肥胖身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖，有时可以表现为体重增加，但一眼望去全身肥胖的程度显然没有局部表现得那么明显。辨别标准：全身肥胖的程度没有局部表现得那么明显，以腹部、臀部和大腿部位最为常见。三、产后肥胖因怀孕期大量集中补充营养以及产后内分泌发生改变而引起的肥胖。据统计70%的孕妇产后体重普遍会增加 10-20斤。辨别标准：妊娠过程引起的肥胖，一捏肉松垮垮的，不紧实。四、单纯性肥胖无明显的内分泌和代谢性疾病的病因引起的肥胖，属于非病理性肥胖。辨别标准：全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，饮食过多而活动过少，进食量及次数较多。五、饮食肥胖因暴饮暴食、营养过剩造成脂肪的大量堆积而引起的肥胖。辨别标准：可以通过强制节食，暂时瘦下来，但一旦恢复饮食，体重马上反弹，甚至可能比以前更胖。六、水肿性肥胖人体排泄系统功能下降，造成体内多余水份排不出的一种假性肥胖。辨别标准：用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。七、顽固性肥胖进行过多种饮食、药物等减肥方案，体重仍无明显下降者。辨别标准：肌肉较结实，发胖时间较长，肥胖2年以上八、遗传性肥胖指遗传物质(染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。辨别标准：有肥胖家族史，限制饮食及加强运动减肥效果差。九、药物性肥胖长期使用氯丙唤、胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖皮质激素、息斯敏等药物，使患者食欲亢进、多食而肥胖。辨别标准：食欲亢进，多食，长期使用激素类药物。十、继发性肥胖肥胖部位呈现病态异常,多有第二性征发育障碍及性功能低下,且有明确病因。辨别标准：肥胖部位呈现病态异常，且有明确病因。BMI 身体质量指数并非衡量肥胖的唯一指标，身体脂肪含量也能科学准确的衡量您的肥胖情况！腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM)体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅)A-B-76.76=C(脂肪含量)男性 正常脂肪含量是12%～20%女性 正常脂肪含量是20%～30%23%是公认的完美身材体脂肪比例如果体重下降，而脂肪比例没有变化，甚至是上升了，这时可不要欢喜雀跃哦，很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，这些都不是在减少脂肪。如果，你的脂肪比例适当下降，那么你的脂肪也就减少了，恭喜你！这时，你也就达到了减肥的目的
感觉没用。还是闺蜜介绍的方法好，现在已经瘦了32斤
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肥胖都是摄入过多的碳水化合物和高热量的食物造成的。并且没有强化全面营养导致无法分解体内脂肪。导致过多的热量在体内堆积形成脂肪。应该注意合理的饮食搭配。
只有减少内脏脂肪才可以
你又是属于哪种类型呢。。呵。。。
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中药减肥偏方,日常减肥的方法_十大减肥产品排行榜日常减肥的方法
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&& &盆骨顺利开合，促进血液循环更好睡。　
　&& & & &
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弹力丰胸运动：
&& &毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。
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&& &想拥有迷人身材吗？现在就来为你量身打造。跟着图学学吧！
&& &核心提示：要想拥有完美的曲线，拼命减去身上赘肉是首要，但接下来的塑形也不容忽视，研究发现不正确的坐姿及习惯，均会影响身体线条。现在就针对女　
　&& & & &
&& &曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过，展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。看看满目的露背装，是否你也有些按捺不住心中的燥动，想一展露背装的风采。
&& &美丽的身材需要注意饮食再加上天天练习瘦身操，如果你对自己的身材还不是特别满意，那么不妨来个瘦身大冲刺！
A、塑造优美背部&&伸展背部 &
练习背部下方肌肉 &
&& &想拥有完美曲线，又不想辛苦运动的懒MM有福了，为你推荐两招懒人操，让你轻松完美下半身！
&& &除了消除脂肪的燃脂运动外，局部的雕塑也是很重要的喔！下面有2组帮助线条匀称的下半身伸展操，赶快站起来，一起　
&& &下面教大家做一组简单的毛巾操，只需一条毛巾就能快速的纤细腰肢。
扭腰塑体运动
&& &毛巾：将毛巾打结成球状。
&& &1.脸朝上，手腕向内侧摊开放在地板上　
&& &美腿是每一个女人都想拥有的，但是并非每一个人都能得天独厚！特别对懒女来讲，追求美腿的过程是那么的艰难。身材高挑刘虹均为了拥有动人的曲线，曾到健身房工作，只是她与多数都会女子都有相同的问题，天性疏懒加上时间有限，无论到健身房或跳有氧舞蹈都无法持之以恒，　
&& &为了迎接新年，家家户户忙扫除。这个时候也许你不愿意动，但是现在告诉你，扫除也能让你拥有好身材，是不是很好呢？现在就开始行动吧！
&& &有许多妈妈平时缺乏运动，一想到大扫除，就直接联想到腰后背痛　
&& &寒冷的冬季，食欲旺盛的结果，就是吃出一身肥肉，毫无曲线可言！不想再做沙发土豆？就让健身教练亲身示范4组瘦身运动，瘦手臂、瘦腿、瘦腰、收腹，一次搞定，助你一臂之力健康恢复窈窕曲线。
★甩掉掰掰肉
&& &nbsp　
&& &凸出的小肚子，粗壮的大腿，无一不让你的身材走样。那么从现在开始瘦腰瘦腿行动吧。下面就介绍一组枕头操，只要在睡前花上15分钟，就可以成功的瘦腰瘦腿了。
第一式：全蝗虫式
&& &做法：俯卧，大小腿呈90　
&& &想要拥有完美的腿部曲线？那你就别错过小编给你推荐的十分钟瘦腿美脚法了。想要有美腿，除了练习针对性的局部瘦身操之外，千万别忽略脚踝的保养哦。只要每天坚持做十分钟简单的瘦腿操+脚踝保养，就可以让你的下半身更漂亮！&
一：瘦腿操　
&& &不用天天跑健身房，在家里也能练出窈窕迷人曲线。你只需要准备一对哑铃与一条弹力绳，就能帮你实现瘦身的美梦。以下这套简单的哑铃操有着不同寻常的健身效果,秘密就在于它能在短时间内 ,让练习者的肌肉得到深度的锻炼,使整个身体一直处于运动的状态,在加强力量练习　
&& &大腿粗壮困扰着许多女性朋友，怎样才能快速轻松的减掉大象腿呢？不防做做瘦腿操吧！每天坚持每天10分钟，谁都可以是美腿达人。
拉伸大腿后侧（一）
&& &可以借助栏杆状物体做辅助。　
&& &想拥有完美的Ｓ型曲线，光减肥那可不行，我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操，轻松击退肥腰肉背。
&& &一般人做运动时都会专注在运动上，可借此训练注意力。美国体适　
&& &随着生活节奏的加快，白领们的压力也越来越大，肚子也悄悄的鼓起来了，怎么办？介绍一组洗肠减肥操给你，让你轻松减肚子。
&& &通过练习这几个动作可以调节肠胃功能，帮助排出身体的垃圾和毒素，同时也能调整肝、　
&& &挺拔、紧实、聚拢的胸部才能算得上是美胸，那要怎么样才能达到美胸的标准？就让美胸女王钟宛庭教你美胸秘方吧。
&& &这个动作可运动到胸大肌、胸小肌，使胸部更紧实，避免下垂，同时也有纾缓肩背酸痛　
&& &下腹凸出、O型腿、大腿胖、胸部小，只要你拥有其中的一项都会让你的美丽不复存在。怎么办？练练美体减肥操吧！
&& &笑时嘴角朝左右方向吊起，可能是下巴关节歪斜所致！&
&& &对那些整天坐在办公室几乎不运动的女性们来说，能像明星她们一样穿无袖装，露出纤细零赘肉的玉臂也不错。健身教练指出，要成就纤细玉臂，除了有氧运动的锻炼之外，以下的手臂力量训练也是不可少的，来看看夏日瘦手臂减肥操吧。
训练1 &臂弯　
&& &天天窝在椅子上，腹部也天天在长大，不想继续让情况恶化下去，就学学小编给你推荐的腰腹健身操吧！
俯卧单臂支撑
&& &俯卧单臂支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉。效果：收紧腹部，使腹部平坦。
&& &想要拥有迷人美腿？那就来学学小编给你推荐的瘦腿运动。简简单单的动作，让你轻轻松松就能成为美腿佳人！
A 粗脚踝变细
&& &STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。　
&& &寒风吹来，时尚妹妹们纷纷穿上短裙长靴。可是再美的靴子，如果腿上肉肉多多也不行。当务之急就是开始美腿计划。下面就介绍给你3组简单的瘦腿操，让你拥有纤细的美腿。
&& &1. 先把双脚　
&& &冬季来临，不想冬膘上身，那就来学习真人示范简易瘦身操吧！这组健美操针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
一：全身篇&
&& &完美的肩背曲线，能让你的魅力指数飙升，立刻晋身回头率百分百的背影美女行列哟！
◎雕塑肩背曲线
&& &哑铃是最普遍的器材，如果没有也没关系，可用装满水的保特瓶来替代。　
&& &丰满的胸部不仅仅要通过吃来达到，还需要通过一定的胸部锻炼来塑造。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。&
一、加强胸部体育锻炼
&& &背部伸直、眼睛直视前方，挺胸。
&& &步入初冬，不想肥肉再次上身，那就来学学小编给你推荐的垫上运动，不用出家门，居家暖瘦身！
◎全身线条加强雕塑
&& &训练部位：全身肌肉
&& &1-1.　
&& &你是不是还在为你的大象腿而烦恼？现在不用怕了，小编介绍给大家一组强力瘦腿操，能让你在短时间内减掉腿部的赘肉。
&& &动作一：人直立，双脚分开与肩同宽，右脚抬起约45度角，维持该姿势6秒，双手自　
&& &女人健身大部分是想要减肥吗？那么男人呢？女人心里甚至行动上给人的印象都是减肥至上，为了减肥可以少吃饭甚至列个减肥计划将男友抛在一边，而男人则看重的是&&男人和女人的想法总是那么的不同，现在我们就来采访三对情侣，听听他们关于健身观的　
&& &丰胸不一定要上健身房，只要记住以下几个简单的动作在家也可以。每组运动至少做2次。
&& &1.跪立，两臂自然下垂；
&& &2.上半身后移，臀部坐　
&& &很多女性都为自己松弛、下垂的胸部而感到苦恼，其实只要保持良好的饮食习惯和适当的运动，恢复坚挺完美的胸部是完全可以的。下面介绍一组丰胸小动作帮你实现这个梦想。
①扩胸运动&
&& &1.伸直背部,　
&& &想要拥有完美的下半身吗？其实很简单，只要5步，现在就来学学吧!
锻炼腿部肌肉的控制力
准备姿势：
&& &站姿，两脚平行与肩同宽，手扶椅背做辅助支撑。
　&& & & &
&& &平时老是推托没时间运动，其实利用做家事拖地时以及拖完地后的10分钟，做个拖把操，不需大空间就可以完成，既简单又可运动到全身。今天我们就请专家来教你，简易轻松的拖把操！
&& &国庆假期过后是不是发现身上赘肉横生，那现在开始做做瘦身运动吧。简单的塑身运动让你快速塑造修长美腿。
修饰拉长性感美腿
&& &上下半身相反方向摆动，随音乐速度左右交错10-15下，　
&& &挺拔的丰胸是无数女性梦寐以求的，但是，如果下垂了，可是会大大影响美观哦！这个动作超适合25岁以上的大姑娘们。因为它可以提升我们的胸部，对抗乳房下垂。如果你是一个非常注重胸部保养的人，那么这个动作就一定要学。
固肩式的功效：
&& &拥有丰满的胸部会让女人更佳自信，也更佳美丽。所以如今丰胸已经成为一种时尚。女性朋友们在想到丰胸的时候不要只考虑到吃丰胸食品，一些小动作也是非常必要的。两者相辅相成，效果会更佳！
跪式胸部伸展
&& &完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，6个小动作让你拥有纤纤玉臂。
单足&鹳&立练习：锻炼肩部和腹部
&& &左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体　
&& &大家都说跑步会让腿变粗，要想让腿变得纤细不妨试试踏板操吧！
&& &踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃　
&& &夏季，露肤的穿着不仅带给你清凉，更带给你性感活力，为了让纤长的手臂露在动人处，让我们来随时随地纤长手臂！&
出游的时候&& &伴侣：矿泉水
&& &出游　
&& &时尚健身球受到许多白领女性的喜爱，有部分人把健身球买回家后，平时一有时间就拿出来玩玩，但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，本期　
&& &纤瘦的四肢，搭配上宽大的豪华臀，让你穿什么都不好看，想要拥有紧实翘臀，你这下有福啦！不用去健身房，也不用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌美臀了。尽管动作上稍有难道，但超强的效果，一定会让你觉得很值得。赶快一起来吧！
&& &丰胸细腰，是人们对于女性曲线美的评判标准。常觉得你的胸部曲线不够美丽吗？怎样能让胸部与后腰呈现完美的线条，当然是身为女性绝对不能忽略的重点之一。现在起不必烦恼了!跟着老师的步骤，一二一二，一起让胸、腰曲线达到完美境界吧！&
&& &夏季，街上美眉的性感热度比起天气温度丝毫不弱，露背装更是不少美眉展现性感的必杀技，然而，背部的赘肉可是会让你西施不成，成东施哦！赶紧来做美背操，让你美丽指数高达100%。
&& &STEP1：站姿双脚打开与肩同　
&& &很多女性四肢很纤瘦，却在腰腹藏了不少赘肉，都是苦煞佳人了！这里，小编就给大家推荐一套收腹瘦腰的简易瘦身操！
&& &通过锻炼可以收紧腹部，骨盆周遍等肌肉，从而达到瘦下半身的效果。
怎么样收腹：　
&& &对于办公室一族来讲，由于长时间坐着，很容易造成臀部脂肪堆积，减少臀部脂肪堆积最有效的方法就是塑形。现在小编介绍一套美臀操给大家！
1.侧卧举腿(外侧)
&& &a)锻炼部位：大腿和臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌　
&& &只有紧致具有线条的手臂，才不愧对美美的吊带裙。所以软趴趴的bye bye肉上臂，一定是今夏重点的健身重点。本组操，除了能让手臂更紧致，还能使手臂线条更匀称，一起来练习吧！
&& &平举左手在胸前成90度　
&& &居家运动种类选择性较少，光是徒手运动的效果并不大，再加上稍微怠惰、懒散、没耐心，很容易就放弃运动。想在炎热的夏天维持运动习惯，可以藉由一些居家运动器材的帮助，让你轻松达到运动效果。&
&& &使用运动　
&& &胸部的美化(预防下垂)与胸部保健(预防乳癌)是女人最关心的保养功课，研究指出，经常从事运动者，罹患乳癌比率较低。因此保持胸部肌肉的弹性，促进血液循环，小胸也可以性感，丰胸也可以自然坚挺又具抗原作用。&
胸部保健美体操
&& &太困难的运动，令人难以持续；无法持续的运动，达不到塑身的效果；运动绝对不能太过剧烈，不然容易造成肌肉增生，身形反而更难看。爱美网小编针对腰腹、臀及大腿、小腿、上臂bye bye肉，介绍几组塑身操，每天只要20分钟，让你美丽一夏。
纤腰缩腹
　
&& &圣诞Party马上就到，做好show自己的准备了吗？让我们以最完美的姿态迎接节日的来临，一起来做彩色弹力绳操吧！
动作1：毯上腹部练习
&& &双脚上抬，将弹力绳环在双脚脚底，双手拉住弹力绳的两端，保　
&& &拥有一双迷人的美腿无疑是夏日勾引无数目光的必胜武器，然而并不是每一位MM都能拥有。51健身网小编为各位推荐两套瘦腿操，你也可以成为美腿公主！
腿部瘦身操-A &
&& &双腿并拢、双手叉腰，挺直腰背　
&& &现代女性工作忙碌、生活步调紧凑，常常抽不出空来运动，不知从何时起，腿部开始日渐松弛，就算再苗条，身材也不紧实，走起路来，就是显得特别没精神，体态不轻盈，心情自然也好不了，该怎么改善呢？&
&& &艳阳高照的夏季来临，又到了展露身材的时刻，而穿上一件背心，不但轻松好搭配，也可以性感又可爱；但若是拥有一双肥手臂，那可就另当别论啰，眼看著气候愈来愈闷热，街上女孩一个比一个呛辣，心里不是滋味的妳，该如何再最短时间内将恼人的肥手臂变瘦呢？&
　
&& &夏天就是要穿上细肩带，小可爱和热裤、迷你裙的季节，担心身体出现肥肥的小肉肉吗？运动才是最健康的瘦身观念哦！现在，小编就教导大家简单易学的瘦身体操，每天持之以恒下去，效果很惊人哦！
&& &夏天是穿无袖　
&& &利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。&
&& &吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，轻轻坐在健身　
&& &总是嫌自己胸部平平, 先天条件差啊~ 其实后天锻炼可是很重要的! 不然的话, 也许丰满的胸部也会下垂哦! 来, 去找2本重量相等的书或者是本子, 一起就来作书本键胸操!
书本健胸操 3步炼美胸第一步
&& &健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，就请你跟　
&& &肥臀--久坐办公室OL的心头之痛。51健身网推荐3种臀部减肥操，让你拥有迷人翘臀。
Q版臀部减肥塑身操&
&& &动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部　
&& &美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉&砍掉&和&收紧&，就能够起到事半功倍的&修身&效果。这里为你介绍最为有效的哑铃美臂&l　
&& &拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
使腰变细的毛巾操
必备用品：毛巾1条
&& &胸部的美度可不只是和围度相关，不下垂的紧实美胸同样是美丽胸部的关键要素。赶快来补习一下简单的美胸操，成为自信的小美人。
&& &STEP1：坐于并拢的双腿上，双臂尽力向前伸展，胸部感受被拉伸的力度。
&& &腰部若太粗，则造成圆筒状的身体，同时侧腹与胃部均易堆积脂肪。因此，在腰部容易囤积脂肪的地方，必须加紧努力运动。
&& &扭摆运动可轻松进行，并可提高腰部的柔软性。如提高柔软性后，可增加肌肉与关节的运动范　
&& &1. 大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
&& &2．大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
&& &拥有80年健身历史的莱美运动体系有很多运动项目，而最值得一提的便是最经典的莱美踏板操Bodystep。莱美专属的Bodystep踏板操更简单易学，所有动作都由几个经典动作衍生出来，很容易就可以跟上教练的动作。
臀部 每天高一点
&& &做为一个时尚美女，集深V领、露背于一身的绕颈装是散发魅力的必备装。身前是插肩走向，斜斜的露出整片锁骨，身后则是雪背半遮，长发及肩的女孩欲露还羞，短发清爽的女孩想露就露。拼露肤，自然拼的是要露得好看，讲究的是曲线完美的肩背部。
徒手运动 基础　
&& &流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习　
&& &粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感！经典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加强了易肥胖的腋下部位，只要坚持每天练习4次，一周就可以看到效果，赶快试试吧！&
&& &双手握水瓶　
&& &健康天后张淳淳老师率先再将风靡欧美的&花生葫芦球（FITNESS BALL）&，推广给日、港、台的朋友，同时结合国内外体适能教练与专家，研发出一套减压、塑身运动课程，引领全民健康塑身运动。&
美大腿后健肌群伸展
&& &一提到枕头，很多漂亮的MM都会想到了睡觉。其实枕头也是助于我们塑身很好用的道具哦! 现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！
&& &step1：首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上。双臂向两侧伸直，　
&& &水桶腰简直太可怕了! 所有漂亮衣服全穿不了! 爱美丽的大家一起动起来，健身操现在开始了！水桶腰Bye Bye了，练出苗条小蛮腰。
&& &step1：双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备　
&& &要记住，局部减肥最有效的方法永远是局部运动加按摩，对于大腿的多余赘肉，我们的口号依然是：运动+按摩！
&& &STEP1：身体站直，向相反方向伸开的大腿和手臂也要尽量保持平直，侧面的大腿线条才会好匀称哦！
&& &粗壮的腿部令人丧气，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，试试下面的超简单的美腿操。拉伸腿部肌肉线条，消耗多余脂肪，就可以练成梦寐以求的美腿。
&& &STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿　
&& &长时间坐着除了肚子长肉之外，后背也容易长肉。肉肉的背部很让人没自信，穿衣服也不好看。快来做下面这个简单的背部拉伸操吧! 多练习自然就能拥有美好线条的背部。
&& &1、右脚向前跨出半步，重心移到两脚中间，挺胸让　
&&& 运动丰胸的作用可谓是显而易见，因为通过长期运动和锻炼，可起到拉高胸线，使胸部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用。
&&& 这里我们更要揭秘一款完美胸丝的体操，只要我们能够坚持每周练习三次，就足　
&& &完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧！轻松的健身球减背法，即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果，还能美化背部线条。&
&& &平坐于地双脚并拢　
&& &"&副乳"&问题近日成为许多女性的关心话题，根据估计，平均每4名女性就有一人出现副乳，机率那么高，赶快检查看看自己的腋下是不是多了这个不速之客了。
运动道具：装满水的矿泉水瓶
　&& & & &
&& &女人都想做公主，&太平公主&却一定无人愿意做。你想告别&飞机场&的平坦，&搓衣板&的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让　
&& &别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！
睡前背部放松操
&& &nbsp　
　&& & & &
&& &平常很少运动到的腿部内侧，很容易堆积多余脂肪。下面的地板运动，具有使腿部肌肉紧实的效果。
紧实腿部肌肉的简易操
&& &STEP 1：　
&& &有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
&& &双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
&& &双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。
　&& & & &
&& &冬天刚一过，许多爱吃不爱动的姊妹们已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧，想赶紧恢复昔日窈窕的你。
&& &首先必须调整自己的饮食，不要再吃过　
&& &告别&太平公主&称号，从现在开始吧！给你几步策略，你就能拥有傲人美胸！
&& &丰胸不像减肥可以大张旗鼓，让人觉察出来还是会挺不好意思的。我们来看看以下这种DIY丰胸操，简单可爱　
&　　炎夏，好身材不怕露出来，彻底告别粗腰肥臀吧，让这个夏天一次ｓｈｏｗ个够。３套瘦腰减腹操，坚持练３周减3cm不能问题，马上还你一个紧致水蛇腰，别犹豫，赶快练练吧！ Part 1
&& &1.双腿张开与肩同宽，两手掌反握，双手臂伸直。
&& &炎炎夏日，甜甜圈凸腹和大象腿最是让爱美的妹妹烦恼。怎么办？今年夏日，爱美网小编为你带来了有效的收腹瘦腿减肥操，赶快跟着做吧，绝对有效！
击退甜甜圈凸腹
第1~3天 基础版
&&& 想要显示自己的身材，想穿上漂亮的漏背衫，背上有肉肉可不行。现在开始做美背操吧。站立背部肌肉训练1&&& 第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。&&& 第二步 身体前趋120度，双膝微弯　
&& &现在减肥风愈吹愈烈，可并不是说瘦骨嶙峋才会受欢迎，改肥的地方还是要有脂肪的，胸部跟臀部必须要够丰满才算是窈窕。丰胸的方法多种多样，今天为大家介绍的这个方法非常简单，只需要一条毛巾，平胸的ｍｍ们就能重拾自信，轻松摘掉&太平公主&　
&& &今天介绍一套瘦腿操给大家，不论你是肌肉型腿、还是水肿型腿或O型腿都可以得到改善，还等什么，跟着一起做吧！
&& &以踮脚搭配上半身的动作，更能充分运动小腿肚。且需要双腿併拢再做，能针对O型　
&& &夏天就是秀身材的好季节，当你换上短袖或无袖装，却发现两条瘦臂的最肉都显露出来，非常不是滋味。下面为你介绍３组简单又有效的瘦手臂绝招，只要你坚持，一周就可以跟你手臂上的脂肪ｓａｙ拜拜啦。
第一式：夫妻档瘦手臂
　
&& &大热天少不了一条性感热裤哦，秀出美腿之外还能把你的翘臀完美突出。今天特别为mm们推荐一套简单的翘臀操，每天只需要5分钟，坚持两周，迷人翘臀你马上就能拥有。再加上一套懒人减肥操，今夏你尽管瘦。
&& &你是否觉得自己的手臂、腿部不够苗条、线条不够漂亮？小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小方法，只需要一条围巾，你也能拥有纤纤细臂和修长美腿。GO！一起来学习吧。几个拉伸小动作，轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望，且不乏乐趣！
&& &你对你自己的身体曲线还满意吗？是否总感觉臀部不够紧翘，腿部线条不够紧致呢，腹部太多凸出呢？如果你有这种烦恼，不妨试试爱美网给你推荐的塑身健美操，无需去健身房，只要利用家里的一面墙，就能让你轻松拥有好身材！爱美网原创文章，未经许可不得转载。&　
&& &想要做细臂美人，运动是最有效的方法，小编今天为你推荐2款瘦手臂训练，快速告别大胳膊。
&& &手臂浮肿的原因是因为囤积了太多的脂肪，因此我们要加强锻炼上臂的三头肌，来达到提高身体新陈代谢，燃烧脂肪的目的　
&& &在练习韵律体操的时间，会消耗很多的热量，对于想减肥的妹妹来说是一项很好的减肥运动。下面这组动作就是对韵律体操加以改良，动作不但较简单，适合在家里做，而且对于修饰腿部的线条很有帮助。
垂直抬腿式&
&& &美臀绝对不是靠坐就能拥有的，要多多练习才是最重要。尤其是现代生活，女性们每天都有8小时以上让pp与椅子亲密接触，这样只会让我们的臀部形状越来越糟。快来练练三步瘦臀翘臀操，改善臀部形状吧。
&& &骨盆变形不但会影响人的新陈代谢，还会让你变肥胖，要想瘦身，先从矫正骨盆开始。小编今天为你介绍日本超流行的瘦腰骨盆操，让你重塑完美体态！
&& &1.双腿一前一后张开，左腿在前方，两腿呈45度　
&& &尝试各种减肥偏方，吃过无数种减肥药，可是身材还是不令人满意，怎么办？其实，这样我们就不能一味的只是想到瘦了。此时我们需要针对性的进行瘦身，介绍一套有效的瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。
&& &炎炎夏日，腰间赘肉严重影响着你的美丽。如果你想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕，那就跟着做以下的十字健美操。这是一套在家也可以轻松完成的体操，而效果超好哦。
掌握基本的胸部十字姿势&
&& &锻炼你的背部还能让你增高5厘米，你相信吗？如今医学专家已经证明，一个强健的背部能够让你的站立姿势比原来增高5厘米左右，所以，有的时候你会发现跟你同样身高的mm看上去却比你高多了。如果你还在为自己的身高发愁，就从背部锻炼开始，增强你的背部肌肉吧！还能让　
&& &你是不是常常为了凸出的小肚子而抱怨呢？那就跟你的他来段情侣操吧，既能增进你们的感情，还能有效的甩掉小肚子。何乐而不为呢！
&& &坐姿，如图，单腿曲膝，两人的胯部　
&& &下面一组动作主要是改善女性由于盆骨错位而导致的臀部扁平。这套简单的盆骨矫正操，一周就能看到明显效果哦，让你的臀部翘起来！
&& &俯卧，身体放松。
&& &长时间坐在办公室的OL们，都会出现肥臀的困扰。让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一种消灭肥臀的小体操，只要一学就会。
&& &A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，　
　&& & & &
&& &很多女生坐姿跟站姿都不正确，经常弯腰驼背，导致胸部下垂影响胸部发育，不但看起来不美观，严重的话还会阻碍身体体内淋巴及血液的循环，加上胸部是平常少运动到的部位，想要保持胸部在最好的位置，让胸型看　
&& &长久坐在办公室缺少运动的人，都会有臀部赘肉堆积导致下垂的困扰。让人的身体从整体上看不协调。怎样解决呢？这里为你量身打造一套简单易行的美臀操。
第一式：收紧
&& &STEP1：&双腿并拢，双眼平视　
&& &下面为大家介绍一组美胸小动作。可以让你的胸部更佳挺立，让你的身体成S曲线。没事在家可以练练哦！
a 挺胸伸展式&
&& & 动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
&& &想瘦腿？简单，拉上你的阿娜答一起，一起来做以下的情侣双人瘦腿操吧！
&& &STEP1： 两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。
&& &对于上班族，长期坐在电脑很容易形成&猫背&，很不美观。长时间下去会形成一种坏习惯。所以应该时常提醒自己维持背部的挺拔曲线，下面一组美背操，让你时刻展现曼妙身姿。
&& &两手　
　&& & & & &
&& &想要拥有修长紧致的美腿，那就别错过以下内容了。紧致双腿，让你的双腿显得更加修长！
&& &STEP1：手叉腰双腿打开稍宽与肩，然后　
&& &被仔仔发表了&一切大S说了算&的爱情宣言后，大家又把眼睛对准了这位靓女。在追求外形方面大S确实很另类，不过收获也颇多，否则怎能从一度高达50多公斤的体重减到如今凹凸分明的身材呢？关于翘臀、美腹她已经写入大卖特卖的《美容大王》。
　&& & & &
&& &春天来了，换上薄的衣服，却发现两臂赘肉突显出来，心里真不是滋味!这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件　
&& &有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实，着实是把大好时光浪费了。&
&& &韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
&& &侧踢：双臂自然　
&& &想在短短8分钟内打造完美胸部？如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。
侧身美人鱼式
&& &懒人减肥法又来啦！超级懒惰又想美丽漂亮的MM都看过来哦！
干红美体操
&& &[作用]锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
&& &肥臀让人头疼，穿衣服怎么样都不好看，那让臀部更翘的简单操才是肥臀女生的最爱吧！下面这个简单的翘臀健美操，只需要一把椅子就可以锻炼了，快快运动起来，一起来告别小肥臀吧！
&& &1、侧面立正站在椅子的一侧　
&& &以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。
&& &女人都希望能够瘦身成功而胸部不&缩水&，权宜之策是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。
简易举重：
&& &1.躺在地上，双膝屈曲。
&& &形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗?对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。
美背小哑铃版
&& &STEP　
腰腹减肥三步曲
&& &球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
腿部及平衡能力训练
&& &仰卧健身球上，并保持身　
&& &不要以为冬天穿长袖就看不见你腋下的赘肉，为了让自己穿衣服更美，从现在起每天力行下列这个消除腋下赘肉的简单运动吧！在家里随便拿2个水瓶就能做了!
&& &双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上　
健康瘦身好方法
&& &前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
动出小细腰
&& &转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀　
&& &总羞于胸前的平面风景而不敢昂首挺胸？不用烦恼，今天就跟小编一起来练下面的几个小动作吧，一定会有惊喜哟！
&& &双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。
&& &按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。
&& &练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
客厅里的速效瘦臂操
&& &臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
&& &提拉，肩部塑形：手臂垂直于身　
&& &不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，下面跟着小编开始你的美臀运动与臀部护理吧&&
简易高效美臀运动&
第一式：虎形
&& &1、四肢着地　
&& &下面几个动作每天睡前只需十分钟就能完成，只要坚持，双臂赘肉自然就会消失哟！
1.仰卧负重
&& &如图，一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复　
&& &人体的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大。这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。为了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操,这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧　
&& &天天坐在电脑前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作，了解几件产品，可以轻松告别office胸部危机。
▲丰胸动作
&& &step1：双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕。
&& &每天睡前只需借用一个枕头，坚持以下几个动作，性感曲线自然指日可待了！
&& &动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
&& &这里我为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。
&& &想瘦腰的美眉们赶紧行动起来来练瘦腰有氧操吧！
杠铃器械练习
&& &坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的　
&& &胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部　
&& &经常听到mm们因为腰部肥胖而发出各种感叹，51健身网今天在这里为你介绍一款可以轻松塑身&腰&娆身段的瘦身操，让你在简单的运动中，拥有更加纤细的&杨柳腰&！&
腰腹部肌肉
&& &用一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。　
&& &秀腿先天美标：大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细。
&& &秀腿后天加分：肌肉&条形&富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。
&& &曾经的蛮腰日渐为脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。&
&& &朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。
&& &双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨　
&& &现代女性工作忙碌、生活步调紧凑，常常抽不出空来运动，不知从何时起，腿部开始日渐松弛，就算再苗条，身材也不紧实，走起路来，就是显得特别没精神，体态不轻盈，心情自然也好不了，该怎么改善呢？&
&& &现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
&& &(1)挥腿：左侧靠　
　&& & & &
&& &伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成&90度角，试着在每一　
手杖操打造丰满胸部
&& &健走是一项快活的运动，无论是清风明月，还是响晴薄日，你就是那个融入天地的行色匆匆的你！健身教练说，健走运动内外兼修，既可以锻炼脏腑的心肺功能，又可以强健下肢的肌肉；而当你加入两根健走杖(或登山仗或滑雪杖)的时候，你将带动全身的肌　
&& &1.双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。
&& &2.上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。
&& &当今社会美臀的风气已流行起来，像大S走路不管再累也要抬头收腹翘臀部，小S练国标舞等等，为的就是将后部风情演译得淋漓尽致。
&& &今天许多女明星，她们的脸蛋虽然算不上是美女，但是她们却拥有令人羡慕的美翘　
&& &你想拥有充满弹性的胸部？
&& &很多女孩由于长期伏案工作，不能保持良好体态，会有些含胸驼背。这多是胸部肌肉过于紧张、而负责向后拉动肩部的肌肉力量太弱造成的。
&& &年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。
&& &1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷　
&& &女星的窈窕身材一向是大家的焦点，她们也常在报章媒体上透露自己维持身材的秘诀，其中运动就是很重要的一环。
明星爱用的运动有两大特色：
&& &1.经过她们亲身体验，而且觉得有效；
&& &一天到晚坐在办公桌旁的OL，通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。如果是那样，请立即开始臀部提升运动吧！以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀！
方案A：双腿后踢
　
&& &在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即&以乳沟为中心&)展开训练。这套动作充分　
&& &想象一下你的腹部犹如你在镜子中吸气的时候一样平坦该是多么美好的事情。腹部运动对你的保持腹部平坦是有用的，但是每天做5分钟甚至是50分钟的仰卧起坐而剩下的23个小时不做任何运动，这样对你的腹部锻炼仍然是没有作用的。
&& &你知道身体最容易发胖的部位是哪里吗？答案就是腹部与腰部，要想将腰腹部上的赘肉去除，往往要付出相当大的代价，尤其是常常镇坐在办公室里，长时间的坐姿，刚好给肥油囤积的好机会，身材走样事小，晚上回到家里面对娇妻时欲振乏力、上气不接下气，没多久绝对被她踢下床　
&& &因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，&粗腰，大腹便便&不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。　
&& 肩膀和腰部的线条是所有人都感到压抑的问题。压抑心理会导致肌肉紧张，使肌肉的收缩力下降，不利于身体的新陈代谢。放松体操能缓解肌肉的紧张，而且使人身心舒畅。
&& &肌肉得到缓解，运动效果会增大。理解了运动姿势和呼吸方　
&& &前言：冬天是一个懒惰的季节，MM们在这个季节最容易发胖。小编向你推荐一款瘦身操，让你从粗粗的大腿开始，每天只需1分钟，便可拥有迷人自信的双腿与双臂！
&& &完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲　
&& &这个夏天你有没有&后顾&之忧？
&& &肥肥的后背不敢穿吊带背心、露背装？ 还是担心胸罩的带子勒出一条藏不住的赘肉，不敢穿紧身衣服？ 还有下背部，也就是后腰，够不够凹？
&& &春回大地，万物复苏。这样的自然规律，连小学生都懂。然而，身为女人，你或许还不知道，春天，你的胸部也在酝酿着勃勃生机，只要加以科学&点拨&，&峰&景定会大为增色。
1、扩胸运动&
&& &做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。&
2、双手张臂
&& &头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，　
&& &1.交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
&& &长时间坐着除了肚子长肉之外，后背也容易长肉。肉肉的背部让人没自信，穿衣服也不好看。快来做下面这个简单的背部拉伸操吧！多练习自然就能拥有美好线条的背部。
&& &动作要领：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
&& &步骤一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。
&& &古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人，可见中国人对肩膀的重视古已有之。下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合呼吸！而且，还要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。
&& &要练就迷人美腿，以下三种收紧大腿的简单练习，相信可以帮到你。健身专家表示，女性的臀部特别容易积存脂肪，以下练习则可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分两组，每组重复十五次，每星期练习三至四次。
主攻动作：
&& &要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是&没时间&，今天告诉你的这个&3分钟塑身法&，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，&没时间&不会再是你塑身的绊脚石了。
&& &腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美！
柔软股关节的伸展操
&& &此动作　
1.将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2.左手握着哑铃，成90度角。慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
&& &教你几个小动作，让你的双腿更加修长迷人。不仅能缓解腿部的胀痛、减小腿围，更能使肌肉线条看起来修长柔和哦！
&& &1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。
&& &1、请将减肥圈的安全手把一端放在最容易肥胖的小腹上，另以双手捉住另一端。
&& &2、用双手及腹部互相抗衡施力的运动原理，将减肥圈往腹部的地方挤压，来回挤压12次为一个回合，请做3个回合，腹部特别肥胖的人可　
&& &许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从&普拉提&(Pilates)动作中选出的。&普拉提&是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。
&& &腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。
&& &想让臀部更&有型&吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动（45分钟1次），７天之后，你就可以拥有完美的臀线了。
1、后踢运动
浑圆、呈倒心型的臀部最漂亮
&& 在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。
收放自如之提臀篇
&& &我的秘密武器就是强壮的上肢。但是很多女人总是忽略她们的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物，避免肩膀倾斜现象出现，让你的腰显得更加的纤细。
&& &当潮湿的春天到来，不想被镜中臃肿的身体吓一跳？&神奇塑身操&除了塑造形体的原有功能以外，在潮湿的天气里还可以帮助去除水肿，畅通淋巴，让因为季节而带来的多余湿气彻底排出体外呢！
&& &下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。
&& &对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外，针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的，只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！
&& &不过，如果不能持之以恒的坚持，想很快就见到效果的话就是异想　
&& &跟我来练习吧，只要按部就班地做，十天就能看到自己腰腹间的肥肉减少不少哟！
&& &动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。
&& &根据调查，浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米，还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动，每天10分钟，30天让PP变小！变翘！臀线提高！不要小看这几个动作，据说很多明星都是靠它紧急瘦臀的哦！
&& &花费时间：约1分钟 操作难易度　★
&& &STEP1、双手合十放在胸前。
&& &STEP2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸　
&& &拥有美丽挺拔的胸部当然是每个女孩的梦想，通过锻炼就可以让胸部更加健美。不信，就试试看吧！
合掌胸前推
&& &双手抬高，与肩同宽。两掌相对合十，向内侧夹紧，保持这种紧张的状态2～3秒，然后放松。注意不　
&& &1、站立，两手叉腰，两腿分开；先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
&& &2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连　
&& &拥有一个挺拔美丽而结实的背部&&包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。&
初级：拉带子飞翔练习&nbsp　
&& &拥有魔鬼般的身材是许多现代女人梦寐以求的事，您想成为自信亮丽的&胸&满一族吗？唐林教您用最简单、轻松的方法，Step by step轻松达成丰胸美胸之效！明年春天，傲人胸姿就属于您了！
第一招：毛巾练胸式
&& &有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！首先，大家要了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合以下的示范运动， 只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿喔！
&& &丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。其实只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。
&& &所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
运动一：平凳哑铃推　
&& &窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。
&& &只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑！
进阶功夫一式：小腿塑型a
&& 手臂肥肉太难看？不用发愁，跟我做，肉肉马上就会不见了！
&& &1.站立姿势。
&& &2.手掌向外翻。
&& &3.手指相互交叉，高　
&& &很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个简单的体操可以不借助工具就能完成哦！需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级简单，效果显著阿！
&& &双手上举相握，笔直向上。双脚与肩同宽，挺胸　
&& &请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。&
&& &腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
&& &要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨试试。
　
&& &认真美丽的ol，长时间坐在办公室里，你的下半身容易越坐越臃肿，除了肥胖之外，也会因为缺乏而变得僵硬，再这样下去影响体型事小，有碍事大。提醒你，工作认真之外，身体健康更是重要，赶快利用休息时刻起身舒缓筋骨，找回原有的健康和美丽!&
&& &美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5～6秒交互做，　
&& &如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。
&& &两脚分开站立，距离约一脚宽。　
&& &1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。&
&& &2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。&
　
&& &肩与背是脂肪最爱呆的地方之一，而塑身时却是最难减掉赘肉的部位之一，所以分两大方案，让肩与背不在是时尚女人的心头大&患&！
&& &&做类似俯卧撑这样的运动时，身体　
&&&下半身肥胖是很多人的痛处，对于这样的身材最好进行有针对性的运动，让体形更完美。
示范动作1：紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉
&& &面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板　
&& &如果你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次，用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。
&& &下面的是一些快速的适合在办公室里　
&& &在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。&
&& &美国《SHAPE》杂志近期介绍了一组健身球仰卧起坐运动，这套动作在最短的时间内，使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。
第一式：虎形
&& &1、四肢着地跪伏。
&& &2、抬起右腿，&
&& &保持水平，同时抬头。
&& &抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。
&& &单腿站立(右)　
&& &通过做这个简单的下背部提升运动，可以收紧你的背部和大腿后部，同时坚固你脊背周围和下背部的肌肉，改善你的体形，提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉可以让你更加轻松的做一些春季活动比如远足和园艺工作。
后背部提升运动
&& &丰胸美胸专家表示，胸部漂不漂亮，大小并不重要，重要的是胸部的形状。不漂亮的胸形，其实源于日常生活中的一些错误习惯，只要注意改正，胸部就会变得漂亮。
&& &丰胸美胸操正是美胸过程中必不可少的环节。对此，小编特别　
&& &全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
&& &动作：
1、扩胸运动&
&& &做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸肌肉，亦可防止乳房下垂。&
2、双手张臂
&& &头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用　
&& &1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
&& &2.将毛巾对折。用双手抓住两端。
&& &3.将双手往　
双臂哑铃健胸操瘦腹
&& &美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组&双臂哑铃健胸操&，它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量，提臀、美腿，还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。
&& &nbsp　
&& &又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗？在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。每项运动做12到15次，每次做2　
&& &一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的&萝霸&洛佩兹，凭&FHM全球百大美女&封后的珍妮佛&洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美　
浑圆臀部体线女性曲线美
&& &在女性的健身活动中，对臀部的练习是永恒的话题，因为再没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线美了。在健美操课中有一个简单的动作是&俯撑踢腿&，这是专门锻炼臀部的肌肉，只需要几分钟的时间，而且在家里　
&& &柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
双脚垫脚操
&& &这次介绍的大腿紧收动作，可收全面锻炼功效，令大腿看来更纤瘦和修长。每一练习分为两组，每组动作重复十次，每星期进行三次锻炼，专家保证一个月内定可看到成效。
主要动作：后腿腱屈折
&& &在上班之前，我的身材一向都是我最大的骄傲。可是，自从进了公司，成天坐在电脑面前敲敲打打，连吃饭都是叫外卖。结果，不到三个月，下半身就变得日益臃肿，我是又急又恼，一点办法都没有。每天晚上下班回家已经七点多，哪里还有精力跟那些小妹妹一样去跳什么健身操啊？　
&& &修长、笔直的腿型，是每位时尚MM所向住的，对于现在流行于MM间的各种美腿运动，好多人都趋之若骛，现在，专家们有提出的是一种分年龄段进行的美腿操，相信也会给你带来不一样的惊喜！
20岁～26岁
&& &【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。
&& &【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体　
&& &这个夏天，绕颈装格外火爆，集深V领、露背于一身，这可是最受男孩们青睐的款式了，大街上放眼望去，细带缠颈的美女比比皆是。身前是插肩走向，斜斜的露出整片锁骨，身后则是雪背半遮，长发及肩的女孩欲露还羞，短发清爽的女孩想露就露。拼露肤，自然拼的是要露得好看，　
&& &圆润、匀称的肩部，是女性健与美不可缺少的一个部分，充分显示出女性的稳健和自信。
&& &(一)提肩 4&8拍 预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 第一个八拍： 1&2拍，左肩向上　
&& &如果很遗憾上帝多分配了些赘肉给你的小腹，你也无须愤愤不平，因为小腹的赘肉并不是不可战胜的，以下给你提供的两个锦囊妙方，只要你每天坚持做其中一两个操，数周之后赘肉体积将明显缩小。
1、练习前的深呼吸
&& &对于白领MM来说，长期久坐或久站，加上地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。本来漂亮的小腿却变得跟胡萝卜没有两样。在这个美丽的夏季，我们怎么样才能消除&ldqu　
&&& 丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。　
&& &纤纤细腰，盈盈一握。纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。所以，为了杜绝毫无节制地&横向发展&，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划　
&& &凸起的小腹一定让你困扰不少吧！不用担心，跟我来做，虽然动作优雅，但只要坚持，小腹不久就会不见了哟！
&& &躺在一条纵放着的浴巾上，头靠近浴巾上部边缘，两手各抓住浴巾一角。膝盖弯曲，两脚平行放在地板上。用浴巾支　
&& &在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。
收放自如之提臀篇
&& &又到比基尼点缀游泳池畔的时候，虽然我们或羞涩或骄傲，这个美臀无处不在的夏天，仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在。他说：　
&& &台湾的漂亮女主播，大多不仅面容娇美，更有一副诱人的好身段！知道她们是怎么瘦身的吗？
&& &1、双手往左右打直，手指贴合指尖向上，在空中画圈圈(从小圆画到大圆，速　
&& &网友因为她用自编的哑铃操成功地减掉了手臂的赘肉，成为了纤臂美女。到底她的哑铃操是怎样的呢？
&& &其实本人不能归属胖人群，只是手臂及背部的肉肉太多,所以一到夏天,就会有朋友说我长胖了,其实只是因为露了　
&& &&如果穿上朝鲜时代的韩服，真是一个标准的美女&&& 即使这样感叹也是没有用的。现在已经是希望拥有修长美腿，热衷于迷人裙装的21世纪，因此对于男人们&一辈子连一次裙子都没穿过，根本称不上是　
&& &让我们一起来对付肥嘟嘟的小肚腩，&沙发土豆&有福了，这些动作在沙发上就能完成，但是，土豆可不能吃哦！&
&& &坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，　
&& &拥有性感结实的大腿，是每一个女性的终极梦想。我们为你度身定制了下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。
&& &每次将下面三个动作重复10到20遍，每周两到三次(保证48 小时的间隔以让　
&& &练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
第一种：毛巾妙方
&& &辅助道具：一条小毛巾
&& &刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作　
&& &对有健身爱好的你来说，利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。
&& &每天只需要坚持五分钟，手臂上的赘肉马上就会不见了哟！
动作一：臂屈伸
训练：手臂后侧肱三头肌
&& &双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在　
　&& & & &
1、基本体操动作&
&& &把毛巾折成&一&字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。
2、打开上身肌肉&
&& &女人的背影最性感！
&& &性感，有很多种，女人的性感很难说的清楚，女人的性感部位更是各有不同。女人的背部，绝对是性感部位。看看那些穿露背装的女人，只背影就十分吸引人。想拥有妖娆的背部线条，并非遥不可及　
&& &要瘦小腹，每天必须勤运动，文章中的实用瘦小腹健身法，只要您一步一步照着做，搭配着清淡饮食，相信不需太久的时间，那个肥肥讨厌的小腹，就会这么神不知、鬼不觉，悄悄人间消失！&
示范动作1：仰卧收腹运动&
〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。
〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。
〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。
&&& 芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她们是怎么做到的呢？其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同，也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段，今天我们就请专家来教你，利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出优美身型，消除小腹！ 　
&& &盼望已经的双节假日到了，你是不是早已约好朋友聚会呢？朋友聚会少不免大吃大喝。
&& &一翻畅饮狂吃后，撑大了胃口胀气事小，搞大了肚腹、&救生圈&挂上身，可就不妙。怎么办，口腹与纤　
&& &炎热的夏日，着装清凉上身，身上的赘肉再也不能被衣服遮盖住了。怎么办？别担心，现在开始做做瘦身运动还来的急，针对特定部位，只需5分钟，坚持1个月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！
&& &哑铃是减肥者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。今天小编就为你介绍两款瘦身哑铃操，瘦手臂与瘦腿一起来，让你瘦个不停。
瘦手臂哑铃操：
&& &1.双手持哑铃伸直高　
&& &久坐的人一般都伴有烦人的萝卜腿。如何才能快速的解决掉小粗腿呢？看看下面的瘦小腿运动和按摩吧!
全身带动局部的瘦小腿操
&& &身体的每个部位就如同一台机器的零件，其中一个出了问题，必定会影响整个机器的运转。
&& &美女模特陈思璇的那纤细又修长的美腿大家是有目共睹的，要练成那样的美腿，究竟要付出怎么样的努力？就让这位美腿大王来告诉你该怎么做吧。
&& &不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血　
误区之一：将健身运动性别化
&& &提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
&&& 需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。　
负重交替前平举
&& &练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。
　
&&& 如今，下班后去健身中心活动筋骨已经成为白领减压放松的首选方式，而结合了爵士、拉丁、街舞等多种舞蹈的巴西舞蹈一经推出，便以其热辣性感的海岛风情吸引了众多美女的青睐。赶快随我们去健身房扭出性感身姿、尽情&燃烧&卡路里吧！
&& &厨房也能健身？没错！新鲜吧。做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头，其中等待饭菜熟的时间可不短哦！等待的时候，动动手脚、扭扭腰臀，只要能长期坚持，不但做饭变得乐陶陶，你还会发现不知不觉就拥有了苗条身材。
1、扩胸运动
&& &影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌，以及配合肩部平滑的三角肌，这几块肌肉大小适度，手臂看上去就会显得纤细而匀称，同时又略微带点力量感。比如哈利.贝瑞（Halle Berry）。在花样繁多的瘦身训练中，女士们往往　
&& &炎热夏季，无论是去海滩度假，还是去游泳馆健身，你都常常为自己的身材气馁？别急，教你一套趣味绳索健美操，只要坚持每天练上10分钟，就能帮你在最短时间内塑造出相当不错的身材。
Step1 金鸡独立
&& 忍不住的懒腰，因为阳光的灼热，这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。 还等什么呢，一起来跳盛夏高效有氧健身操吧！
坐姿侧伸展
&& &1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
　
&& &乳房是女性的性特征，它也是女性身体曲线最具美感的一部分。乳房是由乳腺组织、纤维组织及脂肪构成，它的90%以上是脂肪，有时因为人们的不当动作会让乳房相应变小，因此这里，小编推荐下面两组图集，希望能构让大家在减肥时，得到相对正确的运动方案！&
&& &对喜欢玩水的人来说，水中健身有很多好处，比如：环境好，温度适宜，就像在玩儿一样；有氧柔水操一般在1&1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉是　
&& &首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
美腰体位--曲线扭转式
&& & 近日气温骤升，女士们的小背心、短裙、短裤纷纷出笼，于冬天积聚的脂肪、小肚腩随时现形，又是要修身的时候。厌倦了传统的修身运动？不妨一试从美国兴起的Gliding Tone室内滑行舞，在滑行盘的带动下，让你做出简单易学的滑行动作　
1、基本体操动作
&& &把毛巾折成&一&字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。
2、打开上身肌肉
&& &在基本动作状态下身体左右运动，要领是双臂伸直扭动腰部肌肉。
水中有氧操：腰腹部塑形
&& &借助在水中的左右前后扭转，能塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。
动作1 侧身转体
&& &方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体　
1、不要制订太严格的锻炼时间表。
&& & 健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2、经常尝试新的锻炼发方式。
&& &对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外，针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的，只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！不过，如果不能持之以恒的坚持，想很快就见到效果的话就是异想天开喽！
&&& 从古至今对女子形体的美丽没有统一的标准，但健康、修长、柔韧、挺拔却是亘古不变的标准，而这些特点，你都能在经常练跆拳道的女孩身上找到。
&&& 目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京一族的热门　
&& &如果你不是天生丽质， 但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的&美臀俱乐部&，做一套行之有效的美臀操。
一、单腿下蹲：
&& &左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽　
&& &每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?&
&& &腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成"健身房".别只躺着　
&& &踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高 度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身　
&& &利用闲暇时光，做做美胸操吧！美胸操是美胸过程中必不可少的环节。又简单又省时的美胸操，难道不是你梦寐以求的吗？
拍打操 促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形
&& &运动可以降低乳癌的发病几率！运动可以阻止乳线一路向下！运动可以促使乳房第二次发育。
前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的&波涛汹涌&，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！
&& &1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40　
&& &随着年龄的增长，微凸的小肚腩会让众多mm越来越难。而对大龄美女来说，利用好下面的三招，那也就会为你带来意想不到的效果噢！
减腹妙方一：
&& &到目前为止，有氧运动经历了三个发展阶段。最初，随着马拉松运动的开展，这项公路跑步运动便作为增进健 康和减肥的手段在大众之间流行开来。80年代中期，两种新形式的有氧运动迅速普及：有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定 自　
&& &拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食、有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。
&& &各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
&& &一、首先是仰卧　
&& &人生中有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。
&& &为了让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。即：1.睡眠　
&& &抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔放的拉丁音乐中让心情舞起来，让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操。
&& &拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康　
&& &夏天一到，热裤热裙成了许多女孩的美丽武器，但萝卜似的粗腿却常常让人望而生畏。其实，只要健身 有道再加上持之以恒，想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说工作很忙，平时实在没空参加各种健身课堂，其实，在忙碌的行程中，随时随地都可以做 运动　
&& &要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的　
&& &韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
&& &侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时　
&& &全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！
&& &仰卧躺在床两脚　
&& &劳累了一天，回家洗个热水澡是非常享受的事情。教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。
使大腿紧绷的伸展操
&& &在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿　
&& &不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的&私藏&。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。为了它，我们移开了恋人伸向腰腹的亲昵的手，对自己的魅力无法自信。减腹=减负　
1、扩胸运动
&& &做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
&& &头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
&& &以下介绍的双人合作锻炼法或许能给你单调的练习增添一些乐趣，它能锻炼全身的力量与柔韧性。你与你的伙伴可以在家、也可以在海滩上尝试这种从未体验过的合作健身。
1、大腿前部与后部肌肉
&& &女子侧卧，男子　
&& &每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是&坚持&。
&& &站立，双臂上举，像伸　
深蹲俯卧撑--锻炼腹部、肩部和胸部肌肉
&& &a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上；绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸
&& &b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双　
&& &下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。
&& &分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前　
一、骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，翘臀体操可加以改善
&& &(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。
&& &(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静　
器械训练、健美操：咱俩&井水不犯河水&
健身房里通常会出现&井水不犯河水&的两个区域：器械训练和健美操区域。&器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛！&健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。&ldquo　
&& &Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条。不去健身　
瘦手臂运动1
瘦手臂运动2
瘦手臂运动3
&& &产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。
秘诀一、疏通 给健康加份&保险&
&& &&产后妈妈　
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&&&& 对于一个家庭来说，伴侣　
&& &中国自古就有无数诗词借&腰&来形容纤细秀美，&白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳 浅&，&落日晴江里，荆歌艳楚腰&，&何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏&，&西　
有氧健身操
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