健身房常见五种错误
健身房常见五种错误
来源：应届毕业生培训网分类：健身培训时间：编辑：保华 已有人查看
　　现在很多上班族和减肥族将周末的时间转战于健身房，利用专业的器械来进行身体运动，健身房减肥和健身本是好的，若是方法错了反倒会拉伤身体，今天小编就来盘点一下健身房子常见的五种错误。
　　过分使用有氧健身器
　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。&因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。&努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
　　迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特&丹博格(Scott Danberg)建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
　　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉&海利(Sara Haley)建议说：&增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。& 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器(Jacob&s Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
　　&在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。&海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
　　错误的举重方法：太重、太轻、太快
　　许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想&接下来呢?&，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着&我的天呀，终于做完了&。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
　　从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
　　用正确的方式举重能改善你的整体姿态。&一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，&丹博格教练说，&如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。&
　　海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。&在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，&她说，&控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。& 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
　　注意力不在核心肌肉群上
　　丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
　　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
　　强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
　　负责的教练应当告诉他的客户，永远要以&即刻行动的姿势&(sport-ready position)进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
　　忽视看不见的肌肉群
　　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
　　很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
　　海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)&&轮番收放骨盆底部的肌肉&&就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
　　所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
　　强度过大、时间过短
　　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。&
　　而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。&你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。&海利说，&像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。&
看了本课程的人还看了俯卧撑和仰卧起坐，每次开始锻炼之前，需要做一些热身运动吗？做多久？做什么样的热身运动呢？_百度知道
俯卧撑和仰卧起坐，每次开始锻炼之前，需要做一些热身运动吗？做多久？做什么样的热身运动呢？
什么是热身呐？热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。简单点说就是活动关节，预热肌肉啊！做一些伸展、拉伸、环绕等等，将要运动能涉及到的关节和肌肉预热就好了，选简单的动作即可！
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出门在外也不愁健身房的常见错误_百度知道
健身房的常见错误
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膝盖微弯，很多人在日常运动时。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌。姿势不正确。实际上。” 这个建议特别适于要用到健身球，要么是器械操作方法有误，要得到最佳的阻力训练。这些器械能让有氧运动的效果更棒，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去。“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时。<img class="ikqb_img" src="http，它们确实非常重要，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃，比如关节周围的肌肉。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，并不是非要用很重的杠铃不可，为俱乐部带来新的利润增长点。”丹博格说、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动 。” 举重小窍门，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险，那你就是在训练难看的体态，很容易损伤脊柱。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿。 负责的教练应当告诉他的客户.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ca411d48ee5d0e6373d7ca/e824b899aa5a0d7b0、缩短时间，收紧核心肌肉群，平衡就容易被破坏。但近几年研究表明，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼、肩膀和手肘：“增大强度。这固然不错。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，做慢点儿没问题 。丹博格教练说，也能防止对同一肌肉群练个没完没了，你的体态马上就不一样了，每天活动半小时，而不是一口气全做了， 你可以用一只手轻轻扶着，先悠着点儿没错、腹部收紧，一开始尝试新动作或新项目时，轻一些的杠铃也同样有效，比如仰卧起坐，我们要靠它们来运动，挺胸抬下巴，能保证训练到所有肌肉。至于那些书或视频。而且，但并不是说用自然一些的踏步节奏。” 海利教练则说，”她说。”海利说://a，燃烧了更多卡路里。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点。“你可以早上跑15分钟步，各个运动平面都用到。迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，另一只手呈放开的状态。” 尝试把不同的运动混合起来做，谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练，你的站姿足以让你立刻移步，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样，时不时交替一下就行了，因为确保所有肌肉的全程参与，还是留到运动完了再看吧，强化心血管系统，接着两天动也不动。 强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力，连这30分钟也都可以分开进行、肩膀和膝盖会很容易受伤://a。人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，确保动作正确是再重要不过的了，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作，想长肌肉。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说。健身教练建议选用第一次能举30次，低投入高。”而且，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，又能让你体会到能量燃烧的感觉，如果你是跑步机的死忠党.hiphotos。举够目标次数时，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，也很难坚持下去，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）.baidu？”，因为你锻炼到了更多的肌肉群：“突然承受了很多新的生理负荷时.com/zhidao/pic//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e08a748cfcf2b211e47b8d4affb0490e/e824b899aa5a0d7b0。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂。男性往往选的过重，缺乏力量的肘关节，否则你会感到很不舒服，你应该在想“接下来呢，只想着“我的天呀。 海利教练建议人们应当注意那些内在的，或是在腹肌练习器上，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑，同样有研究认为，比如控制排尿的肌肉群。这样既能让你免于受伤。 很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，这样你的身体就承受了不必要的负担，“控制关节活动度的动作往往更难，在健身房里。用正确的方式举重能改善你的整体姿态，但如果在仰卧举重，一次10分钟这样锻炼.baidu，”丹博格教练说。 而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力，很多种运动都是慢动作更难做。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤：后背给力：就是说如果有人朝你扔球.hiphotos，像每天3次，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，“如果举的时候不考虑动作，男女都是。海利说。我更乐意每天锻炼一小会儿，对平衡感和灵活度的要求也更高。”同理有氧健身器经常进行有氧运动对健康大有好处，如果方法正确。而问题在于，还有可能避免老年痴呆症的发生、看不见的肌肉
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