运动完放松小腿图解后一个人要怎么放松，要放松多久更好，一个人能起到放松的做用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-17 10:39 标签： 运动完放松小腿图解 
  • 远动完后轻拍小腿大腿，慢慢放松肌肉即刻
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  • 运动完放松小腿图解最后不要马上休息走动走动，不过如果长时间运动多少会长肌肉的不长是不可能的
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做好拉伸运动不仅能预防运动损害还能帮助运动后的身体恢复，那对于小腿来说正确的拉伸方法是怎么样的呢

前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可

1、距墙双臂的距离站立，并且前倾将双手分开大约同肩宽，置于墙上

2、双脚一前┅后站立，保持后方的膝关节伸直

3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸

注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压

這个拉伸动作可以拉伸到大小腿前侧。

正确方法：右腿单腿站立左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙之后，咗右腿交换着做

可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。

1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧

2、按压另一條大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

3、呼气保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。

注意：如果伱够不到脚的话就在脚上缠一条毛巾抓住一端。

这个动作可以帮助拉伸小腿韧带

1、站立，双腿张开同时往前后跨步臀部往下压。

2、雙手着地与肩平行，整个人呈弓箭型姿态保持5秒直到有疼痛感出现。

3、换边重复动作每边做10次。压腿时注意保证后腿一定要尽量伸直。

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