我想我的肚子用力就有腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-17 17:41 标签： 我有腹肌
有图 。。。我这肚子 想 6块腹肌 要 练 多久？
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上图，大家随便喷
腹肌 一天 一 练 感觉 不够呀！！！
需要 一天两次吗？ 我每次 做大概 20分钟 就是 参照 腹肌撕裂者的 动作 但是 感觉不行。。。。
健身房 测下来 我的 体脂 含量 10.8~~~~
这些回帖亮了
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
已经四块长条状的……
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
我的护球像亨利，不，像麦蒂：）
用 那个什么仪器
让我 手 按住出来的～～～～
6块腹肌 要 多久呀
引用2楼 @ 发表的:
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
让 你 说对了 真的 全在 腹部唉。。。
一个月 以后 来 爆 全身照吧，唉。。。
一个月 雏形 该出来了吧？
你要是不怕掉块头，只要腹肌的话，每天做300个卷腹+一小时有氧，吃饭低卡路里，差不多得俩月吧。
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
已经四块长条状的……
健身房的不准，你这个18还差不多。
再说6块腹肌跟练腹肌没关系，有的要饭的都有6块腹肌。
关键是 瘦！
跑步吧。减肥是关键。
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
引用7楼 @ 发表的:
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
对 练 后测的!
引用10楼 @ 发表的:
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
我喜欢 打篮球 这个 也算 有氧吧？
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
引用11楼 @ 发表的:
对 练 后测的!
难怪了。。。。。
体脂是练前测的，你练后测的体脂肯定是不准的，下次重测吧
楼主体脂10.8.。。。。。。。。。。。
目测去到30%了
篮球属于剧烈运动，严格来说不属于有氧，因为难免会有身体接触，和在呼吸急促的情况下跳跃和跑动。所以打篮球对减肥来说用处不大。
坚持 一个月 以后 上 照片
有一说 几块不是练出来的 有的人再练也不会有8块
增强体育锻炼 身体健康最重要 像我 曾经腰间盘突出 肚子和LZ一样 想练都练不下来
【出清，我就想弄匹野马！】
谢绝与注册1个月以内/5级以下马甲/破烂市场二道贩子交易。
你不是有3块了，继续努力。很快就有了
LZ，你这腹部很好很有型了，不需要练，我的是一整块。
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我想练出十八块腹肌怎么才能练出来？？？
　　训练次数，双脚合并伸直。还有时间上给你个建议如1，4。 　　训练计划。我相信经过这套练习，双手放于屁股后面。运动时，游泳，下腹部用力抬起臀部，如跑步，休息60秒后，3。这是因为肌肉需要休息.仰卧举腿 　　1训练部位。 　　小提示：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作，膝盖微微弯曲不能完全打直还有两个方法可以帮你练你的上下腹肌（针对性的练习让你的肌肉快速起效见型），6做简单的有氧运动。运动时，应该很快就能显现你那两块肌肉了，让膝盖尽量接近胸部，5做我给你介绍的无氧运动：15~20次，重复两组复合动作，整个腿部也要腾空，能让你的腹肌更明显：下腹 　　身体平躺地面。 　　小提示。两个动作各重复15~20次：复合动作，动作难度随之加大，2，在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，跳绳。 　　2直腿上举 　　训练部位，训练上腹及下腹 　　身体平躺在踏板上，下腹用力抬起双脚：动作中脚跟一直不能碰地：将下颌微收，然后慢慢放下，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，然后缓缓回到起始点，此时身体约成75度，双脚合并屈膝约成90度
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做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（平躺在长凳上，双手握哑铃置于胸前，向上推举。一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，...
18块？？！最多就10块吧！建议你去找专业的健身教练，会根据你的个人情况制定相应的健身计划
18块，这看你的身体的现状可能承受的了！
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药品服务许可证(京)-经营-我同学12岁，体重140是个女孩，她特别想练11字腹肌或川字腹肌，我想问问怎么可以帮她，因为我现在有11字腹
来自于：湖北|
提问时间： 13:54:54|
基本信息：
病情描述：
我同学12岁，体重140是个女孩，她特别想练11字腹肌或川字腹肌，我想问问怎么可以帮她，因为我现在有11字腹肌，但是不知道怎么跟她说，就来问问医生了，她们说140斤的胖女孩练不出腹肌，我想问问140斤的女孩怎么练腹肌？！
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2061收到了：
病情分析：
建议你如果想练出腹肌的话，先必须把体重降下去，建议你的朋友可以控制饮食配合，多运动。
指导意见：
饮食清淡些，少吃高糖量的食物，如洋快餐。不要吃零食，不要喝碳酸饮料，多吃新鲜水果蔬菜，每天坚持快走30分钟，坚持一个月，可以收到不错的效果
谢谢了，刚才我把您的方法告诉我的朋友，她有点为难，因为她是初四，每天就没有时间出门，她想让我帮忙问问可不可以在家里做减肥运动？！
也可以，在家跳减肥操，或者瑜伽
她说她每天晚上在家里做90个俯卧撑，不知道可不可以
也可以，但比较容易练出上臂的肌肉，女生胳膊太粗，不好看
她现在说目前只有这样才能不耽误时间，因为初4，她在网上搜在家里练好像也只有这一种方法..
好吧，祝你朋友成功
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2338收到了：
你好，可以第一步减肥，通过运动体育锻炼减肥，然后通过练腹肌的方法练习一下，可能这个过程比较长
我同学初四，没有时间练，想问一下怎么办？！谢谢了
你好，啊锻炼身体需要坚持，也有利于学习，磨刀不误砍柴工嘛
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目前共收到封感谢信→ 我想练腹肌，我只有2块我真想有8块，不知
我想练腹肌，我只有2块我真想有8块，不知
健康咨询描述：
我想练腹肌，我只有2块我真想有8块，不知道每天晚上要做多少个仰卧起坐求解
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医生回复区
擅长: 前列腺炎，睾丸炎，静脉曲张等男性疾病；消化系统疾病
帮助网友：125769称赞：5677
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个没有什么硬性标准，看你自己的体能了。一开始体能不好的话，你可以做3~5组，每天20~30个就差不多了&&&&&&指导意见：&&&&&&但是等适应后要逐渐增大量，到最后可能一组就有50~80都是可能的。关键看你自己的体能。
周医生医生会员
帮助网友：45009称赞：296
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你现在才13岁对吧。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个时候多跑步打篮球，长高是目的，锻炼腹肌这些的话可以到17岁以后，不然这个会影响你的长高。
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