做平板支撑脚老是滑,,穿运动鞋做管道有效支撑角吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-18 04:43 标签： 平板支撑怎么练习有效
用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆...
据说目前平板支撑（plank）最长时间记录为1小时20分05秒！但是能坚持2分钟以上的都是英雄！作为一种锻炼方式平板支撑有什么作用？问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了平板支撑的作用和做法。希望对亲们有所帮助啦。平板支撑有什么用?利用平板支撑(plank)进行运动，主要是为了锻炼核心肌群，从而有效地锻炼腹横肌，让平坦的小腹重见天日。此外，它还可以塑造、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让训练者的背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛，使其瘦得更。如果你正在为大腿外侧上方的脂肪感觉苦恼，那么小编可以告诉你，你不是一个人。大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉，是的重灾区，因为它很难被运动到。想要快速跟它Say byebye，就来试试下面的方法吧！1、上踏步 如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。 找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
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做平板支撑对肠胃不好的人，有什
做平板支撑对肠胃不好的人，有什
做平板支撑对肠胃不好的人，有什么好处吗？还是会加重肠胃负担？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：24941
问题分析：你这样的运动一般的对肠胃影响不大，做平板支撑对肠胃不好可能有一定的影响，应该注意按时睡眠，多喝汤忌辛辣意见建议：胃寒的患者少做，一般的不要时间很长对于肠胃的消化有好处，对于腹肌，肠胃的蠕动有一定的促进作用，应注意喝一些山药粥，粳米粥等调养肠胃。
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评价成功！#何弃动# 12个平板支撑常见错误，你做对了吗？
& & 日 09:40
不标准的平板支撑动作不但令效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。
【LIFE健康】上回来福君介绍了几种塑就（平板支撑）的姿态，不知道大家练习得怎么样了？
平板支撑虽然动作并不复杂，但如果动作不标准，不但效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。今天我们就来聊聊平板支撑的12个常见错误动作，赶紧来看看你做对了没有！
错误1：塌腰，下背部过低
这是刘晓庆，她练习平板撑也塌腰了&&别玩手机了，动作变形啦！
纠正：动用你的核心力量，想象你的肚脐正向脊椎推挤。这样既可以让躯干持平，也可以保护脊椎安全。如果你想让身体再笔直一些，可以找个小伙伴帮你在背上放一根晾衣杆，杆子一端在你的头部，通过肩膀正中，另一端在臀部正中间。也可以像下图一样，借用泡沫滚轴矫正。
错误2：臀部过高
把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见&偷懒&动作之一。这会导致你的腹肌无法得到锻炼。
纠正：要真正锻炼到核心力量，请将背部保持平坦，直到你感觉自己的腹肌从头到尾（从胸肌以下到刚过皮带）完全发力。记住，以正确的姿势坚持20秒，也好过用错误的姿势做一分钟。
错误3：低头或抬头
虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视。
纠正：眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面。这样你的颈部可保持自然的姿势。
错误4：憋气
人在用力、紧张状态下摒住呼吸很正常。但是忘了呼吸可能会导致眩晕和恶心，既不舒服也不安全。
纠正：练习过程中保持正常呼吸。
错误5：过于追求时长
做平板支撑的重点在质不在于量。
纠正：不要一味追求秒表掐了多少点，而是应该听从你身体的信号。当你的身体不舒服，背部开始拱起或肩膀开始下沉，就该停下来休息了。
错误6：手与肩膀不在同一垂直线上
纠正：大臂与小臂垂直，大臂与肩膀正对齐在一条垂直线内。
错误7：耸肩，导致上背部过低
纠正：手臂用力支撑地面，保持上体稳定。
错误8：臀部塌下
保持良好的核心力量，才能真正动用腰、骨盆、髋关节部位的肌肉，并且防止受伤。
纠正：有一个方便记忆的小窍门：如果练完以后感觉背疼，说明你的臀部太低了；如果感觉腹肌没有被练习到，说明你的臀部太高了。
错误9：弓背，或是下颚过度伸出
还是老问题，头、背、臀没有保持在一条直线上的动作都是错误的。
纠正：将头部和脊柱保持在一条直线上，并且从头部到脚后跟都在一条直线上。
错误10：肌肉不平衡
有一部分人在平板支撑的时候，没有锻炼到臀肌和背阔肌。
纠正：建议你咨询一下专业的健身教练，通过训练将你的臀肌活动开，因为臀肌能帮你在练习时保护背部。
错误11：手比肩宽
平板支撑做推举的时候，用于支撑的两只手掌距离比肩膀宽，会在推举时给肩膀前部带来压力。
纠正：把手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀压力。
&正确推举动作
错误12：脚掌支撑错误
这两张图除了我们前面说的抬头/低头、塌腰的问题以外，还都存在脚掌支撑姿势错误的问题。上图中脚背前倾了，下图的脚尖没有并拢，这代表下肢没有完全收紧。
纠正：脚掌与地面垂直，两脚尖并拢，减少支撑面积。
以上就是平板支撑练习中常见的12个错误，&中招&的朋友们赶紧纠正起来哦！
最后总结一下平板支撑的正确动作要领。
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90&。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
还需要提醒大家一句，做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90度。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。■
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