不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部训练必须以引体开始，以硬拉结束。同样的动作，不同的顺序，也是一种变化，而不同的变化能够获得新的进步。力量没有增长，原因是负重太小，次数太多▼想要增长力量，少于6次对于神经的效率更高，过高次数的训练只能让你的最大力量比下降，低到只能让肌肉变的“强壮”（这里说的是力量增长，不是肌肉增长），有些训练者追求一种“到位”的状态，觉得每次不练到一定程度（比如力竭）好似没练，力竭状态并不是每组都要如此，想要让力量提升，更无需达到力竭状态。所以，如果你想要增加力量，每次的训练以一个重点动作为主，增加训练组数，减少训练次数，增加负重量才是关键。N公里的慢跑不会让你准备好100米冲刺跑的速度，无休止重复的次数也不会让你准备好1RM。所以，你需要让自己有“第一次我就要发挥最大力量”的想法，当然，前提是你已经做好了充分的准备（热身，动作形式等等），并且给自己设置好足够安全的保护（保护架和小伙伴的保护），要知道3组8次不会让你力量更大，相反，8组3次则会有不同的效果，次数相同，但你只需要重复3次，也意味着你将使用的重量则更大。确保在每一次都最大限度的使用你的爆发力，剩下就等着力量如火箭般增长吧，记住，负重量和次数之间应该是反比关系。虽说计划赶不上变化，但没有计划会更加混乱▼没有计划通常是导致失败的原因，缺乏安排，缺乏定位，白白浪费时间，以为每次练2小时力量或者说练的时间越长效果越好，结果是，即使住在健身房都一样无济于事。记住，安全永远是第一位▼总是能听到有人说某某动作不好，因为他曾经因为这个动作造成了多么严重的伤害，但如果他们停止抱怨，或者能够找到造成伤害的问题，并且能够正视自己的问题改正，或许他们可以获得更有效的训练。有时候看看他们那可怜的姿势，做深蹲硬拉像是看不到明天的太阳一样。正确的动作形式并不能完全消除伤害风险，但一定能将风险减至最低，但错误的动作形式一定会让你受伤，只是时间问题。别把意志力浪费在不必要的事情上▼有两个训练者，每天都会在健身房见面，但每次都懒洋洋，昨天闲聊说到，最近就是很疲倦，不想锻炼，而且厌倦了每天来健身房，并且发现最近状态越不好，健身的效果越差，但还担心自己会因为停止后变胖，也不想和小伙伴爽约。与其这样，不如好好在家休息，放松神经，让身体得到充分的恢复，并且在这段时间控制好自己的饮食，别让健身成为自己的负累。这并不是体现意志力，别错误的理解“坚持”。别让热身变成正式训练▼热身是非常重要的，但跑步15分钟，动态热身10分钟，再加热身组的热身方式只会让你的训练变得更加拖沓，最好的方式是在不增加训练时间的情况下增加训练量，也就是热身组。这绝不是预先疲劳，而是激活，在5-10分钟短暂的热身后，用较轻的重量开始你正式训练动作的热身组训练吧。沭阳莱美健身会所微信公众号：shuyanglaimei前台热线：9健康生活 无限享受莱美健身(shuyanglaimei)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？今天布鲁和增肌的小伙伴聊聊增肌你需要怎么吃，一般来说布鲁都是鸡蛋、鸡胸、蛋白粉和大量的水果，不过今天给出大家一个食物清单，有条件的这么吃准没错。这里是十大食物清单，帮助你获得更多的肌肉和力量！健身圈有这样一句话：健身不是技术的技术坚持！由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、烦《速度与激情7》上映几天后火爆势头依然有增无减，小编上午刚刚看到来自央视新闻微博上最新的数据显示：5天票房已今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.大多数人都存在胸肌紧张，包括我，早起不注意，现在才开始练习，真是有点难度，柔韧性比较差，怎么拉伸胸肌，改善圆今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.《速度与激情7》上映几天后火爆势头依然有增无减，小编上午刚刚看到来自央视新闻微博上最新的数据显示：5天票房已见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！莱美健身本身还准备今天偷懒，但编辑完这个内容，深深的被励志了，这来自挪威的女私教用她的行动和身材告诉你身材来自从开始健身，心塞的事儿其实挺多的！这条不归路终究是属于那些不安于现状的人走的，这是条不归路....NO.1自从开始健身，心塞的事儿其实挺多的！这条不归路终究是属于那些不安于现状的人走的，这是条不归路....NO.1全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，完爆所有减肥技术贴....这是真的！你没看错，这个励志的血泪史被拍成了短片，然后再一次成为病毒式的传播，然后全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，晚安~俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！健身训练营 |
22:30没时间去健身房，只能在【课程通知】12月22日
星期二 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部我们都知道瑜伽的起源距今已有五千多年的历史但瑜伽是如何产生的？又有哪些神秘的故事呢？其实就好比在中国有着盘古尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽期待这篇文章能带给大家一些对生活的更好感悟，珍重生活，努力改变，一切都会过去。训练节奏的调整的前提是建立在你莱美健身不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房15.30-16.30
小【课程通知】11月18日 星期三 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房18:10-19:10
舒叮当！叮叮当！铃儿响叮当……这两天为伽友准备礼物可把圣诞老人给累坏喽！大家知道圣诞老爷爷累的时候怎么舒缓身心莱美狂欢
今晚与你不见联散
因今晚节目表演
今天所有课程取消不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房私人教练（简称私教P·T）——所谓私教是指在健身锻炼的教学过程中，私教根据不同健身目的的客人和特殊问题人群的尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽【课程通知】11月18日 星期三 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房15.30-16.30
小亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房18:10-19:10
舒亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程对于初学者的5个规则说实在的，我们在不同的领域都是一个初学者，我可能对健身熟悉一些，但我在摄影剪辑方面完全是尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部私人教练（简称私教P·T）——所谓私教是指在健身锻炼的教学过程中，私教根据不同健身目的的客人和特殊问题人群的尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽shuyanglaimei莱美健身管理沭阳有限公司热门文章最新文章shuyanglaimei莱美健身管理沭阳有限公司通知 亲爱的会员您们好！私柜火热预定中，凡前50名预订者，均可享受优惠价360元/年。先到先得，额满将恢复原价500元/年。欢迎广大会员报名！！！莱美健身(shuyanglaimei)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？今天布鲁和增肌的小伙伴聊聊增肌你需要怎么吃，一般来说布鲁都是鸡蛋、鸡胸、蛋白粉和大量的水果，不过今天给出大家一个食物清单，有条件的这么吃准没错。这里是十大食物清单，帮助你获得更多的肌肉和力量！健身圈有这样一句话：健身不是技术的技术坚持！由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、烦《速度与激情7》上映几天后火爆势头依然有增无减，小编上午刚刚看到来自央视新闻微博上最新的数据显示：5天票房已今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.大多数人都存在胸肌紧张，包括我，早起不注意，现在才开始练习，真是有点难度，柔韧性比较差，怎么拉伸胸肌，改善圆今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.《速度与激情7》上映几天后火爆势头依然有增无减，小编上午刚刚看到来自央视新闻微博上最新的数据显示：5天票房已见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！莱美健身本身还准备今天偷懒，但编辑完这个内容，深深的被励志了，这来自挪威的女私教用她的行动和身材告诉你身材来自从开始健身，心塞的事儿其实挺多的！这条不归路终究是属于那些不安于现状的人走的，这是条不归路....NO.1自从开始健身，心塞的事儿其实挺多的！这条不归路终究是属于那些不安于现状的人走的，这是条不归路....NO.1全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，完爆所有减肥技术贴....这是真的！你没看错，这个励志的血泪史被拍成了短片，然后再一次成为病毒式的传播，然后全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，晚安~俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！健身训练营 |
22:30没时间去健身房，只能在【课程通知】12月22日
星期二 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部我们都知道瑜伽的起源距今已有五千多年的历史但瑜伽是如何产生的？又有哪些神秘的故事呢？其实就好比在中国有着盘古尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽期待这篇文章能带给大家一些对生活的更好感悟，珍重生活，努力改变，一切都会过去。训练节奏的调整的前提是建立在你莱美健身不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房15.30-16.30
小【课程通知】11月18日 星期三 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房18:10-19:10
舒叮当！叮叮当！铃儿响叮当……这两天为伽友准备礼物可把圣诞老人给累坏喽！大家知道圣诞老爷爷累的时候怎么舒缓身心莱美狂欢
今晚与你不见联散
因今晚节目表演
今天所有课程取消不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房私人教练（简称私教P·T）——所谓私教是指在健身锻炼的教学过程中，私教根据不同健身目的的客人和特殊问题人群的尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽【课程通知】11月18日 星期三 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房15.30-16.30
小亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房18:10-19:10
舒亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程对于初学者的5个规则说实在的，我们在不同的领域都是一个初学者，我可能对健身熟悉一些，但我在摄影剪辑方面完全是尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部私人教练（简称私教P·T）——所谓私教是指在健身锻炼的教学过程中，私教根据不同健身目的的客人和特殊问题人群的尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽shuyanglaimei莱美健身管理沭阳有限公司热门文章最新文章shuyanglaimei莱美健身管理沭阳有限公司尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
小青19:30-20:15
唐佳静（2）动感单车房18:00-18:45
周松19:15-20:00
小小（3）综合大操房18:30-19:15
蒋晨19:30-20:15
葛宛瑜温馨提示：请会员尽量在课程开始前进入教室，为了保证您的安全，可能开课十五分钟后请选择下次参加，本课表仅供参考，如有变动，恕难提前书面照会，请会员根据会所现场课程选择，谢谢合作！团体课程会所有取消，推定，更换教练等权利，最终解释权归会所。莱美健身祝您健身愉快！沭阳莱美健身会所微信公众号：shuyanglaimei前台热线：9健康生活 无限享受莱美健身(shuyanglaimei)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？今天布鲁和增肌的小伙伴聊聊增肌你需要怎么吃，一般来说布鲁都是鸡蛋、鸡胸、蛋白粉和大量的水果，不过今天给出大家一个食物清单，有条件的这么吃准没错。这里是十大食物清单，帮助你获得更多的肌肉和力量！健身圈有这样一句话：健身不是技术的技术坚持！由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、烦《速度与激情7》上映几天后火爆势头依然有增无减，小编上午刚刚看到来自央视新闻微博上最新的数据显示：5天票房已今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.大多数人都存在胸肌紧张，包括我，早起不注意，现在才开始练习，真是有点难度，柔韧性比较差，怎么拉伸胸肌，改善圆今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.《速度与激情7》上映几天后火爆势头依然有增无减，小编上午刚刚看到来自央视新闻微博上最新的数据显示：5天票房已见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！莱美健身本身还准备今天偷懒，但编辑完这个内容，深深的被励志了，这来自挪威的女私教用她的行动和身材告诉你身材来自从开始健身，心塞的事儿其实挺多的！这条不归路终究是属于那些不安于现状的人走的，这是条不归路....NO.1自从开始健身，心塞的事儿其实挺多的！这条不归路终究是属于那些不安于现状的人走的，这是条不归路....NO.1全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，完爆所有减肥技术贴....这是真的！你没看错，这个励志的血泪史被拍成了短片，然后再一次成为病毒式的传播，然后全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，晚安~俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！健身训练营 |
22:30没时间去健身房，只能在【课程通知】12月22日
星期二 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部我们都知道瑜伽的起源距今已有五千多年的历史但瑜伽是如何产生的？又有哪些神秘的故事呢？其实就好比在中国有着盘古尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽期待这篇文章能带给大家一些对生活的更好感悟，珍重生活，努力改变，一切都会过去。训练节奏的调整的前提是建立在你莱美健身不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房15.30-16.30
小【课程通知】11月18日 星期三 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房18:10-19:10
舒叮当！叮叮当！铃儿响叮当……这两天为伽友准备礼物可把圣诞老人给累坏喽！大家知道圣诞老爷爷累的时候怎么舒缓身心莱美狂欢
今晚与你不见联散
因今晚节目表演
今天所有课程取消不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房私人教练（简称私教P·T）——所谓私教是指在健身锻炼的教学过程中，私教根据不同健身目的的客人和特殊问题人群的尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽【课程通知】11月18日 星期三 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房15.30-16.30
小亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房18:10-19:10
舒亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程对于初学者的5个规则说实在的，我们在不同的领域都是一个初学者，我可能对健身熟悉一些，但我在摄影剪辑方面完全是尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部私人教练（简称私教P·T）——所谓私教是指在健身锻炼的教学过程中，私教根据不同健身目的的客人和特殊问题人群的尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽shuyanglaimei莱美健身管理沭阳有限公司热门文章最新文章shuyanglaimei莱美健身管理沭阳有限公司全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，今天分享的是具体的训练安排。我没有给你详细列出某一天应该做什么练习，相反，我希望你也能够参与到这个计划制定中来，毕竟，做训练的是你自己，我只是一个建议的提供者。让我们回顾下昨天的内容：全身性训练对于初学者和时间紧张的训练者更适合全身训练一般一周只需要3天训练，给予身体充分的休息此训练几乎涵盖了任何目标，而且训练并不单一并且对于提高动作技术，和运动性能优势更大动作虽然看似简单，但对于任何一个人都具有挑战性同样需要渐进超负荷原则训练量对于全身训练更为重要正如昨天所说，全身性训练作为基础训练是非常好的选择，但考虑到未来增加的辅助动作，和不断突破身体适应性的原则，我们需要增加一些变量，能够经受时间的历练。并且能够在次基础上进行训练的调整。我们先来看看一周的安排。星期一: 全身训练星期二: 有氧周三: 全身训练星期四: 休息星期五: 全身训练周六: 有氧周日: 休息不论你的目标是什么，心肺的基础是要有的，如果你是一个没有基础的训练者，可以做一些低强度的有氧，比如跑步，跳绳，动感单车，如果你有一定基础，不妨更换成有氧类间歇训练。以下是全身单次训练的安排，当然，也是建立在你已经掌握了动作形式的基础上。如何安排：每次训练的动作：6个动作每个部位or每个动作组数：2-4组每组的训练次数：15-18次组间歇时间：120-240秒和60-120秒，相邻肌肉群之间休息时间可放长一些。每一次的训练将由6个动作组成，按照以上的参数设定，单次的训练时间包括热身和拉伸大概在1小时-1.5小时完毕，正如之前所说，复合动作、多关节动作才是此训练的重点，所以，其中4个动作必须是复合动作，但是为了保证一些训练者的兴趣所在，可以增加2个单关节的动作，你可以从下列表中挑选：复合动作：胸部：平板卧推，上斜卧推，哑铃卧推，双杠臂屈伸背部：引体向上（可利用辅助设备），高位下拉，仰卧划船或者俯身划船肩部：站姿杠铃举举，或哑铃推举，直立划船腿部：杠铃颈后深蹲，哑铃弓箭步，保加利亚分腿蹲腰/臀：硬拉，（高翻或抓举）有专业教练指导情况下，可尝试学习后两项，技术性要求更大。单关节运动肱二头肌：杠铃弯举，哑铃弯举肱三头肌：仰卧肱三头肌屈伸，杠铃哑铃均可三角肌：前平举全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了! 健身训练营昨天说了关于全身性训练的种种优势，今天分享的是具体的训练安排。我没有给你详细列出某一天应该做什么练习，相反，我希望你也能够参与到这个计划制定中来，毕竟，做训练的是你自己，我只是一个建议的提供者。让我们回顾下昨天的内容：全身性训练对于初学者和时间紧张的训练者更适合全身训练一般一周只需要3天训练，给予身体充分的休息此训练几乎涵盖了任何目标，而且训练并不单一并且对于提高动作技术，和运动性能优势更大动作虽然看似简单，但对于任何一个人都具有挑战性同样需要渐进超负荷原则训练量对于全身训练更为重要正如昨天所说，全身性训练作为基础训练是非常好的选择，但考虑到未来增加的辅助动作，和不断突破身体适应性的原则，我们需要增加一些变量，能够经受时间的历练。并且能够在次基础上进行训练的调整。我们先来看看一周的安排。星期一: 全身训练星期二: 有氧周三: 全身训练星期四: 休息星期五: 全身训练周六: 有氧周日: 休息不论你的目标是什么，心肺的基础是要有的，如果你是一个没有基础的训练者，可以做一些低强度的有氧，比如跑步，跳绳，动感单车，如果你有一定基础，不妨更换成有氧类间歇训练。以下是全身单次训练的安排，当然，也是建立在你已经掌握了动作形式的基础上。如何安排：每次训练的动作：6个动作每个部位or每个动作组数：2-4组每组的训练次数：15-18次组间歇时间：120-240秒和60-120秒，相邻肌肉群之间休息时间可放长一些。每一次的训练将由6个动作组成，按照以上的参数设定，单次的训练时间包括热身和拉伸大概在1小时-1.5小时完毕，正如之前所说，复合动作、多关节动作才是此训练的重点，所以，其中4个动作必须是复合动作，但是为了保证一些训练者的兴趣所在，可以增加2个单关节的动作，你可以从下列表中挑选：复合动作：胸部：平板卧推，上斜卧推，哑铃卧推，双杠臂屈伸背部：引体向上（可利用辅助设备），高位下拉，仰卧划船或者俯身划船肩部：站姿杠铃举举，或哑铃推举，直立划船腿部：杠铃颈后深蹲，哑铃弓箭步，保加利亚分腿蹲腰/臀：硬拉，（高翻或抓举）有专业教练指导情况下，可尝试学习后两项，技术性要求更大。单关节运动肱二头肌：杠铃弯举，哑铃弯举肱三头肌：仰卧肱三头肌屈伸，杠铃哑铃均可三角肌：前平举，侧平举，俯身侧平举腿后肌群：腿弯举小腿：站姿或坐姿提踵复合动作大多数是全身性练习动作，只是侧重点不同，而你只需要每个类型的动作掌握两个，就可以演变出很多种不同的组合。全身性计划首先适当的阶段性规划是必要的，没有足够的次数，负重，组数和其他参数设定，再好的运动都不会产生好的结果，所以，以下会按照高中低训练强度进行安排。一周训练次数组数次数组间歇第1周13560238903215120第2周与第1周相同的安排第3周14560248903315120第4周与第3周相同的安排第5周121812022860321290第6周与第5周相同的安排第7周131812023860331290第8周与第7周相同的安排说明：第1-3-5-7周的训练是垂直进行，也就是说，完成第一个动作的所有组数和次数后再进行下一个动作的练习。第2-4-6-8周的训练可以尝试进行拮抗肌超级组的训练，也就是说，当你进行完一个动作后，选择一个对抗肌的动作紧接着完成，这样就会有3个超级组，比如：先进行深蹲（股四头肌），紧接着进行腿弯举训练(对抗肌是股后肌群)，胸/背，二头肌/三头肌这样的配对进行相同组数和次数的练习。选择4个复合动作，2个辅助（单关节）动作，不要遗漏任何一个主要肌群，也就是说任何一个大肌群都不要遗漏。不断更换开始的动作，换句话说，不要总是以胸部或者背部的动作开始，你可以将上一次最后的动作安排在最先开始。假如你是一个初级训练者，对动作的掌握程度不够娴熟，可以使用相同的动作进行练习，但如果你基础很好，不要使用相同的动作进行两周，也就是说，你最好有两套动作的安排，以便在之后的训练进行切换。负重问题，初级者关键在于动作形式，保证动作正确的情况下完成规定次数即可，如果你具备一定力量基础，选择的重量应该是仅仅能够完成规定次数的重量，并且在每2周增加重量。不论是你增肌的目标，还是减脂的目标，确保每两次的力量训练之间休息48-72小时，在这个时间内进行40分钟左右的有氧训练。让这个训练增加一点难度，可以缩短一些休息时间，或者额外运用一些训练技巧，这都会让你的训练更高效。<p style="max-width: 100%; min-height: 1 white-space: pre- box-sizing: border-bo莱美健身(shuyanglaimei)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？今天布鲁和增肌的小伙伴聊聊增肌你需要怎么吃，一般来说布鲁都是鸡蛋、鸡胸、蛋白粉和大量的水果，不过今天给出大家一个食物清单，有条件的这么吃准没错。这里是十大食物清单，帮助你获得更多的肌肉和力量！健身圈有这样一句话：健身不是技术的技术坚持！由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、烦《速度与激情7》上映几天后火爆势头依然有增无减，小编上午刚刚看到来自央视新闻微博上最新的数据显示：5天票房已今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.大多数人都存在胸肌紧张，包括我，早起不注意，现在才开始练习，真是有点难度，柔韧性比较差，怎么拉伸胸肌，改善圆今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.《速度与激情7》上映几天后火爆势头依然有增无减，小编上午刚刚看到来自央视新闻微博上最新的数据显示：5天票房已见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！莱美健身本身还准备今天偷懒，但编辑完这个内容，深深的被励志了，这来自挪威的女私教用她的行动和身材告诉你身材来自从开始健身，心塞的事儿其实挺多的！这条不归路终究是属于那些不安于现状的人走的，这是条不归路....NO.1自从开始健身，心塞的事儿其实挺多的！这条不归路终究是属于那些不安于现状的人走的，这是条不归路....NO.1全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，完爆所有减肥技术贴....这是真的！你没看错，这个励志的血泪史被拍成了短片，然后再一次成为病毒式的传播，然后全身性力量训练8周计划——塑造紧致苗条的身材就靠它了!昨天说了关于全身性训练的种种优势，今天看到个奇葩的问题,说要先完全戒除碳水两个星期后，再进行有氧运动，这样会将体内的糖原排干净，脂肪才会燃烧.俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！没时间去健身房，只能在家练练了，练完睡觉，晚安~形式▼以站立姿势开始，晚安~俯卧撑，来点不一样的！——感觉棒棒哒！健身训练营 |
22:30没时间去健身房，只能在【课程通知】12月22日
星期二 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部我们都知道瑜伽的起源距今已有五千多年的历史但瑜伽是如何产生的？又有哪些神秘的故事呢？其实就好比在中国有着盘古尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽期待这篇文章能带给大家一些对生活的更好感悟，珍重生活，努力改变，一切都会过去。训练节奏的调整的前提是建立在你莱美健身不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房15.30-16.30
小【课程通知】11月18日 星期三 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房18:10-19:10
舒叮当！叮叮当！铃儿响叮当……这两天为伽友准备礼物可把圣诞老人给累坏喽！大家知道圣诞老爷爷累的时候怎么舒缓身心莱美狂欢
今晚与你不见联散
因今晚节目表演
今天所有课程取消不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房私人教练（简称私教P·T）——所谓私教是指在健身锻炼的教学过程中，私教根据不同健身目的的客人和特殊问题人群的尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽【课程通知】11月18日 星期三 莱美健身尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房15.30-16.30
小亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房18:10-19:10
舒亲爱的会员您好：沭阳莱美健身为您安排的课程对于初学者的5个规则说实在的，我们在不同的领域都是一个初学者，我可能对健身熟悉一些，但我在摄影剪辑方面完全是尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
阴瑜伽不要固化自己的训练安排▼比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部私人教练（简称私教P·T）——所谓私教是指在健身锻炼的教学过程中，私教根据不同健身目的的客人和特殊问题人群的尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房尊敬的会员：你好！沭阳莱美健身会所今天为您安排的课程如下：（1）恒温瑜伽房19:30-20:30
纤体瑜伽shuyanglaimei莱美健身管理沭阳有限公司热门文章最新文章shuyanglaimei莱美健身管理沭阳有限公司