每天快走10公里 减肥饭后，快走5公里，会减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-18 23:18 标签： 每天快步走能减肥吗
每天快走5~10公里瘦身效果最佳|减肥|瘦身_凤凰资讯
每天快走5~10公里瘦身效果最佳
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晒美食、晒旅游都过时了，最近朋友圈流行的可是“晒步数”。每天记录自己走路的步数，并在各种运动APP软件排行榜上和朋友们“一决高下”。那么，走路到底能减肥吗？走路减肥的正确方法是什么呢？有专家指出，走路减肥要讲究一定的技巧，只有用对方法，才能有效减掉体重。
原标题：每天快走5~10公里瘦身效果最佳
晒美食、晒旅游都过时了，最近朋友圈流行的可是“晒步数”。每天记录自己走路的步数，并在各种运动APP软件排行榜上和朋友们“一决高下”。那么，走路到底能减肥吗？走路减肥的正确方法是什么呢？有专家指出，走路减肥要讲究一定的技巧，只有用对方法，才能有效减掉体重。很多人认为，大量走路会达到减肥的效果，运动专家则表示，减肥效果肯定是有的，但想要达到不错的减肥的效果，还得注意走路的方式。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。华商报记者贺静静整理
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请教：跑步转快走 5公里应该完成时间
快半个月的了&&持续时间倒是一天比一天长了
& & 从刚开始的 慢跑 300米&&到现在 慢跑300*4&&可发现这种方法好象并不适合我 跑步到跑不动的时候都是 呼吸跟不上&&可发汗不多&&而且心率超标严重&&28岁 94公斤 心率在不运动时为 68-77& && &快走116-135& & 慢跑147-176& &
& & 现在想改成强化 快走&&想问下5公里快走速度 和 7公里的快走速度 应该控制时间在多少秒左右&&心率控制在多少
同道中人，本你顶一下。
心律控制在最大心率的60%-80%，刚开始速度迁就心率吧。
气温26度 多云 没风
总路程大约8.3公里& &总用时：66分钟&&
心率记录&&前15分&&109-117
& && && && && &再15分&&121-130
& && && && && &过30分后 心率一般为 142-145 上坡路段152 下坡137
& && && && && &在42分的时候跑了3分 心率猛增到了182最高 汗
你的体质是比较弱。我开始跑步时也90多公斤，问题没你这么多。
体重超标太多。
过30分后 心率一般为 142-145 上坡路段152 下坡137
这段心率太快，降下来到130，不然人胖心脏会损伤
总路程8km太多了，你可以先试试3km-5km
这么年轻就体重超标太多，别快走了，你先慢走吧。
一定注意控制饮食，不然会越来越胖
google过一下: 至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
我开始的时候是每天步行2.5km*3(7.5ikm),大约1.5小时.后来大约稳定在75分钟7500米.就是时速6公里.
按这个标准走大约一个月后,减重大约2kg-3kg,同时辅以少量的无氧练习(主要是俯卧撑+仰卧起坐)
Google不是萬能的。這個說法不對的。
你讓一個60歲的老先生按這個速度走會要命的。
時速6km對胖人是很快的速度。不需要追求時速。追求的是運動的持續時間。要持之以恒。不是只運動一個月的。而是要以后都沒事就運動。不然體重還會很快長上來的
Google不是萬能的。這個說法不對的。
你讓一個60歲的老先生按這個速度走會要命的。
時速6km對胖人是很快的速度。不需要追求時速。追求的是運動的持續時間。要持之以恒。不是只運動一個月的。而是要以后都沒事就運 ...
轻舞 发表于
目前是差不多每天跑5km+走2.5km.
减肥不容易,只跑5km不到30分钟.不够减肥的标准.
胖子跑1小时太久膝盖还得保护.所以先走1km热身,再跑5km,再走1.5km放松一下.差不多就1小时左右了.
楼主只是要减重吧。没必要在意速度，只要心率达到你现在快走的标准就可以了。 千万别在跑步了。
感谢各位&&现在已经恢复跑步了
刚走了五公里回来,五十分钟.
我觉得还是按自己的能力做个计划，不是一个月的，是一年以上的，不要跑了半个月就一个劲的加量，一定要有一个能适合自己的而且让自己有能力拿下的量，坚持后缓慢的往上加，运动真的是很长久的事，首先一点是要做到快乐健康的坚持下去，不然什么都是瞎掰
google过一下: 至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
我开始的时候是每天步行2.5km*3(7.5ikm) ...
leeyaunlong 发表于
真不错，我现在刚开始运动，采用的正是这种走法。。。每周4次，每次一小时5公里。
本以为我这是慢走，没想到居然算是快走了，呵呵
坚持运动一小时，无所谓速度要多少，但要让自己能中度喘气。
真不错，我现在刚开始运动，采用的正是这种走法。。。每周4次，每次一小时5公里。
本以为我这是慢走，没想到居然算是快走了，呵呵
西门破 发表于
拿我开始的时候不算慢走了。
1.2KM走15分钟。一个小时走4圈。
朋友 我也28 从100kg 减到90kg附近了&&也可以跑1wm&&坚持就是胜利 突破一个极限 马上就可以继续跑2km 再突破极限 又可以多跑很多。。。 当然 要量力而行
我89下到现在74，坚持就行。可以跑走结合，保证时间超过30分钟。
走路5km/h吧～
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请问每天快走可以减肥吗？&
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我是个38的妈妈了，身高158，今年过了春节体重达到了66公斤了。属于全身性肥胖，但是腰腹和腿部要突出一些。现在我每天接送孩子走路，想减肥。但是到今天走了一周了体重和尺寸没啥变化，体重在一两斤变化中起起伏伏。我每天走路距离加起来7o5公里左右，每公里耗时12至13分钟，时速是5公里左右。偶尔在家练了两次腰腹部健身操，每次时间五十分钟左右。想请朋友们帮我看看我的这种减肥计划有没啥不妥的地方？因为我今天走路的时候脚心有点痛了，老公说我走过量了。望各位朋友指导下，谢谢。
可以，我认为快走是最好的减肥方式，效果好而且非常容易坚持
时速控制在6以上，一开始7.5公里觉得不舒服的话可以稍微降一些，但是要保证时速在6以上，时间在45分钟以上~适应之后慢慢往上加，刚开始减肥的时候有可能不掉称，还有可能长体重，因为你在长肌肉~~
其实不管什么运动只要坚持下去肯定有成效~~
今晚走了10公里的飘过~
好的，谢谢。还想补充问下听说这么走会把小腿走粗是吗？
作为刚开始减肥的人，快走是最好的减肥方法了，人人都会，就是注意下快走完以后要注意拉伸和放松腿部。还有，最好持续45分钟以上。
走路时穿双带足弓支撑的运动鞋，运动前先活动活动关节，避免运动损伤。
还有，检查下自己是不是扁平足。
剩下的就是坚持啦。
运动后多拉伸！
谢谢各位朋友，我不是扁平足，初期走没问题，就是第七天的时候出现了左脚心痛，估计和我平时走完做放松运动有关。再次感谢大家的建议。
我晕，刚少打个字，是走完没做放松运动。
别忘记控制饮食~
我认为快走是大体重人群最好的减肥运动了，我就是用快走减肥的，刚开始一个月减了6斤，没有节食，每周3次45分钟以上的快走，效果超级明显，肚子上面的肉都平了很多，腰线也出来了，呵呵
只要消耗大于摄入，你就会瘦。
所以光消耗不行，摄入也必须控制。
快走很适合减肥初期，强度低，相比跑步和健身操更容易坚持到半小时以上甚至更长时间。是刚接触运动减肥的人士初期最佳选择。
bylinyi写道：谢谢各位朋友，我不是扁平足，初期走没问题，就是第七天的时候出现了左脚心痛，估计和我平时走完做放松运动有关。再次感谢大家的建议。
鞋底薄了吧。
我也出现过这问题，换了双鞋就好了
试过几种运动，只有快走坚持下来了。
请问怎么控制速度啊&
我是利用上下班的时间走的
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