肥胖人在练习瑜伽如何练预防关节损伤,如何练更有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-20 04:27 标签：
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练习瑜伽时若不得当，很容易会造成肌肉、脊椎损伤，如何避免这一情况发生？下面就为大家介绍一下练习瑜伽如何预防损伤。&&& 1.体育运动离不开热身，瑜伽训练离不开暖身，暖身是从里到外提高身体温度，改善关节之间活动性和柔韧性。体温升高加速了血液从内脏器官向肌肉分流的速度，减少肌肉粘滞度，增强肌肉中化学反应速度。暖身运动是训练前唤醒沉睡中肌肉最好方式，避免身在心不在的状况下将身体损伤。　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。　　3.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。&&& 4.量力而行，不要做超出自己能力范围的动作程度，以身体不疼痛、感觉舒适为基准。选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
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&&时间： 00:00:00练习瑜伽损伤的原因-大众养生网
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练习瑜伽损伤的原因
发布： &&|&&来源:大众养生网&&|&&责编:养生专家
很多人在练习瑜伽之后总会有一些身体关节上的不适，但是不知道练习瑜伽损伤的原因。下面给大家介绍一下。
一般瑜伽练习引起损伤导致疼痛的主要原因分几个方面：
1)练习中的追求目标远远地超过了自己目前的能力范围。这是一种比较极端，而且没有觉知力的现象，首先是对自己的身体没有认知能力，其次是对身体提示的信息置若罔闻。在具体做体式练习的时候，你如果对自己的能力不清楚，那么，请分几个呼吸来完成它。你可以从体式的一半开始，每次呼吸，逐渐深入，减少突然用力，这是探索自己极限的有效方式。
2)在做体式的时候，存在一些错误。或者呢，是没有针对自己身体的情况作合适的调整。每个人的身体都不同，一天之中也会处于不同的状态，适当的调整是应该的，而不是一定要&参照&一个固定的位置。
3)原先就存在一些身体上的问题。比如肩关节、膝关节、背部、颈椎的问题，在学员中还是比较普遍的。据报道，有存在腰部问题的人在60%~80%左右。如果存在这样的问题，再进入某些体式或者保持一个体式的过程中往往会导致原来的问题进一步加深。
4)参加了一个高级的瑜伽课堂，或者做了那些和自己水平不相符合的体式。知道自己水平是很重要的，如果不知道，也不了解瑜伽机构的课程要求，那么应该从最初级开始，而不是为了显得自己比较高而直接进入中高级课程;
5)在瑜伽课中和同去的柔韧性很好的朋友竞争。你或许是她带去的本想一起分享一段好时光，她或许已经练习了一段时间，但是你没有。为了不显得你比她差，你就努力想做得比她好。瑜伽是很个人的练习，你的感受和判断只属于你自己，这里的竞争没有什么意义。
6)教室太拥挤，既没有足够的空间，也没有足够的可以得到教练指导的时间，以至伸展不开，或者你做错了，也没有人指点。如果你有什么疑问，你应该直接告诉教练，或者呢，不明白的话，你也可以坐下来休息。
7)你的力量和柔韧性还不足以在一个体式中保持一定时间。这种情况下，动态的练习要比体式保持来得安全。每次吸或者呼做一次运动;或者呢，在进入保持之前，先做几次动态的练习。
所以，建议大家，在练习瑜伽时不要过度锻炼，要懂得适量运动就可以了，尽量避免练习瑜伽损伤。
本文关键词：练习瑜伽损伤的原因

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