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运动过量小心肾衰竭
本文导读：夏季到来，减肥成了现代人生活的一部分。但是，有些人过度追求减肥，而开始了过量的运动，岂不知，这样很容易导致出现急性肾衰竭。那么，过量运动会出现急性肾衰竭吗？
　　有报道指出某小伙阿超因为运动过量，导致出现急性肾衰竭。有关专家介绍说&因运动导致急性肾衰的祸首是&横纹肌溶解症&，多为年轻人，她每年都会遇到5-6例。
　　运动后小便量少且色深
　　要引起足够的重视
　　阿超很纳闷，他平时运动不算少，身体素质也不错，怎么会突然得急性肾衰竭呢?专家告诉他，因为他运动过&猛&导致&横纹肌溶解症&，才引发急性肾衰竭。
　　&横纹肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌红蛋白。&专家解释道，肾脏是肌红蛋白的唯一排泄口，正常情况下，血液里的肌红蛋白含量非常少，肾脏负担得起。但是如果运动过猛，骨骼肌受损，细胞壁破了，细胞里的肌红蛋白就会流入血液，通过肾脏排出时容易堵住&出口&，废物就堆积在肾脏里，引起急性肾衰竭。
　　运动学专家说，很多人运动后都有肌肉酸痛的感觉，横纹肌溶解症的初期也是肌肉发酸，如果排尿正常就不用理会，但是如果运动后小便少了、颜色变深就要注意了。
　　运动时超过150次/分
　　身体可能就会吃不消
　　如何判断运动是否过猛?梁伟给出答案：对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120&150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。
　　如何计算?&170减去年龄数&。梁伟说，这个公式得出来的数字就是运动后的心率。此外，自我感觉也是掌握运动强度的重要指标。如果出现轻度呼吸急促，感到有点心跳加快、面色微红、出一点小汗就表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，那么就是超限了。
　　医生建议，日常可以记住&1、3、5、7&四个数字，&1&代表每天运动一次，&3&就是每次运动坚持30分钟到60分钟，&5&是指每周运动不少于5次，&7&就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。
（责任编辑：郑贵生）
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　　每天感觉疲倦，睡不醒…
　　健身后的酸痛难以在短时间内恢复…
　　肌肉的增长停滞不前，开始失去健身的动力和信心…
　　关节和四肢在锻炼后持续酸痛…
　　剧烈运动后容易感冒…
　　如果你拥有以上两种或以上的症状，你很有可能是运动过度“患者”！在某种程度上，运动过度（英文里叫Over-training）比不健身还要可怕！
　　1 什么是运动过度
　　把你的身体想象成电源插座上的一个插口，而运动是电器的插头，如果你将电视、音响、电冰箱、空调、抽油烟机等电器的插头都插在一个电源口上，就会造成短路，你的身体亦然。
　　这个电源插口就像是人体的中枢神经系统（CNS）,这个系统由大脑和脊髓组成，它们通过发射神经冲动来控制我们的行为。当我们的中枢神经长时间处于紧张状态时（由运动介导的神经疲劳），我们的神经冲动（给身体发出的信号）就会变得很弱和无效，从而引发一系列运动过度的症状，如疲劳、无力、多病、酸痛等。
　　2 运动过度的八大症状1）逐渐缺乏健身的动力
　　因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！
　　2）剧烈运动后的非正常酸痛
　　运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。
　　3）运动成绩停滞不前/下降
　　运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3分钟，现在你需要4分钟，甚至更多。
　　4）肌肉含量下降，体脂肪增加
　　长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。因此，保持一个好心情，学会减压，对于保持好身材是非常重要的。
　　5）焦躁不安，难以集中精力
　　训练完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。
　　6）终日感到疲倦
　　长期剧烈的运动会导致皮质醇的分泌，和雄激素的下降，这会让你失去活力。运动的长度和强度应该呈反比。
　　7）关节和四肢肌肉酸痛
　　运动后的延迟性肌肉酸痛是正常现象，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，你需要重新审视一下你的运动方法。
　　8）运动后反而更容易生病
　　长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。
　　3 应对运动过度的方法1）保证睡眠
　　睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
　　2）保证营养
　　说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。
　　如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。
　　3）停止训练
　　你没有听错，停止训练三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
　　4）自我理疗
　　利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒！
　　5）降低运动强度和运动量
　　简单明了，你需要减少你的运动量和强度。比如原来要做3组的动作，你可以降低到两组；原来60分钟的训练，你可以降低到40分钟；原来卧推80公斤，你可以降低到60公斤，以此类推，持续2-3周左右。
　　运动固然重要，但那些不是在运动、就是在去运动的路上的小伙伴们，记得给自己留点喘息的机会哟～
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小伙猛踩单车健身30分钟 运动过度差点引起肾衰竭
　　近日我市21岁的小伙子小威（化名）因猛踩了30分钟健身单车导致大腿横纹肌溶解，差点还引起肾衰竭。在省直中医院住院治疗一周后，小威逐渐康复。
　　强烈运动后肌肉酸痛，尿液变成“浓茶色”
　　小威是个在读大学生， 3月3日他来到健身房锻炼身体时，听到单车健身房里传来的动感音乐，从来没有做过此项运动的他也想尝试一下，便一股劲儿猛踩了30分钟健身单车。
　　“跟着动感音乐踩单车时觉得很痛快，可一停下来，才觉得腿部肌肉酸痛。”小威说，他当时就精疲力尽瘫坐在地上休息了一阵，其它什么运动也做不了了，便回家了。没想到第二天起来时，他的大腿肿胀起来，用手指轻轻一碰都疼得钻心，并且小便时尿液还变成了奇怪的“浓茶色”，这可吓坏了小威。
　　他赶紧来到了省直中医院就诊。经过医院检查，小威得的竟然是“横纹肌溶解症”，差点导致肾衰竭。经过碱化尿液、多喝水补液等方式住院治疗了一周多的时间，目前小威已基本痊愈。
　　医生建议：运动不要用力过猛
　　“横纹肌溶解症与小威的过度运动有关。”省直中医院肾内科主任医师倪向荣介绍，肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，肌肉细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中，其中酶类物质释放产生毒性，产生横纹肌溶解症。
　　因为尿液要通过肾排除，这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管，还有可能引起肾衰竭。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。
　　倪主任建议，平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2-3次为宜，并且，运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。（株洲晚报&记者肖蓉通讯员李菁菁）
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过度运动也会导致心衰？
我们都知道：锻炼有益于身体健康，运动可以强身健体&&其实，适宜的运动才有益于身体健康。患有肥胖、高血压、冠心病、高胆固醇这些疾病时，医生也会让你多运动，因为运动可以帮助防治这类疾病，但过度运动可能会加速心脏衰竭。
　　最近，美国的医学家在美国医学杂志《高血压》上发表了一篇实验报告，在动物实验中发现，如果老鼠经常蹬踩转轮而出现运动过度的现象，一段时间后，这些老鼠的心脏就开始出现异常，表现为泵血功能减弱。而原本已患有高血压的老鼠，如果过度活跃、运动量大，与运动少的老鼠相比，心衰速度明显加快。　　虽然这项实验还只是局限于动物，人类是否会有同样的结果还需进一步认定，但是研究人员指出，这个结果仍然提醒人们注意，过度的运动可能会对血压偏高但未经治疗的人造成伤害。运动时，应对时间、运动量加以注意。　　运动会使心脏、肺、肌肉处于工作状态，通过增强心肌的工作效率、去除身体多余的脂肪和热量，以降低人们患冠状动脉心脏病的危险性。运动除了对防治高血压、心脏病有帮助外，对预防、治疗糖尿病也极有好处。但是，要科学的运动才能起到事半功倍的效果。尤其是高血压、心脏病、糖尿病患者，更要在医生指导下运动，至少应得到医生同意，因为并不是每一项运动都适合所有的人，例如：慢跑、步行、游泳、骑自行车就适合高血压病人，但举重就不适合高血压病人。　　此外，人体在早上最好的营养吸收阶段即最佳早餐阶段是7:30&8:30之间，很多人为了锻炼身体就会太早或过晚吃早饭，这是不恰当的。运动也应适量，虽然研究人员还没确定怎样算运动过度，但是一般如果感觉舒适、不会过分疲劳就可以，相反，如果感觉非常疲劳、很不舒服，可能就是运动量过大了。　　锻炼身体是好事，但是不能顾此失彼，锻炼要把握好适时、适量和适合的运动要素，才能真正达到锻炼身体的目的，过度运动对自己的身体有害无益。
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