如何减掉大腿和腹部的肉
如何减掉大腿和腹部的肉
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我今年26岁了
从去年开始发胖
尤其是腿和腹部
怎样才能减掉
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金建健康服务中心原&&&全科
建议：如何减掉大腿和腹部的肉建议营养减肥 减肥药都有副作用 在这里就用以下的文字给你回答.祝你减肥成功那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能 正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.以下是传统减肥的对照:药物减肥　　　肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，使用药物则建议由医生等人士指导。　　减肥药，顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般通过三个方面来达到减肥的效果：抑制食欲类、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。另外还有部分减肥药采取了中草药配方。 手术减肥　　　吸脂减肥术（Liposuction）直接抽吸掉多余的体内脂肪。　　手术方式：共振吸脂术采用共振原理，在电脑模拟程序控制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态，而不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效保护神经及血管的同时，利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的 。腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米，最理想的可达到8-10厘米。　　适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人，常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。　　 　　手术原理：共振吸脂术采用共振原理，在电脑模拟程序控制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态，而不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效保护神经及血管的同时，利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的。腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米，最理想的可达到8-10厘米。 　　适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人，常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。　　影响：在吸脂过程中将血管损伤，脂肪进入血管后被带进心脏，造成血管栓塞、肺栓塞，使消费者发生呼吸窘迫综合症；手术麻醉过量引起消费者呼吸骤停；因抽脂过量，出血过多，导致血液循环衰竭。此外，因吸脂而产生的术后并发症还有：感染、术区皮瓣坏死、伤口延迟愈合、术区麻木及异常感觉、术区欠平整、吸脂部位严重不对称。儿童、心脏病患者、高血压患者、肺心病患者、肝病患者和肾病患者不宜吸脂。 　　肠回路法　　原理：截短小肠，由空肠的断端和回肠的侧边吻合或空肠及回肠断端吻合术两种，因此可减少营养素的吸收。 　　影响：可能有胆结石、尿道结石、关节炎、中毒、肝功能不良、秃发、贫血等不良影响。 　　局部切除皮下脂肪　　原理：用手术割除（或吸出）腹部、臀部部份过多的脂肪。 　　影响：手术后会再度发胖。
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有关的更多问题，
有关的健康经验
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【减肥瘦身3原则】　　1 、主食不是必须吃； 　　2 、不用拒绝肉类； 　　肉类3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
北京回龙观医院&&&精神心理科_心理咨询科
副主任医师
广州市红十字会医院&&&营养科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生跑步好久了，胳膊、屁股、腿都瘦了好多，只有小肚子脂肪多，特别是裤带上方的一圈肥肉！哪位高人指点一下？
跑步时间大概有2个月了，每次至少8-12km， 每公里配速大概6分钟左右。 每周2次健身房锻炼 每次至少3-4小时（包括跑步、拉伸、器械等训练）现在本人瘦了好多，就是肚子上一圈肥肉 减得很少，特别是裤带上边一圈堆出来的脂肪 还有点突出来的样子-_-#哪位专业老师帮我出出招，怎么才能更快更有效的把腰伤的脂肪甩掉？我182cm 79kg， 小肚子上的脂肪，怎么有效搞定？
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你那么空，试试在跑步机上刷坡度快走，刷个两小时。
感谢邀请。腹部内脏脂肪比较容易减少，但腹部皮下脂肪比较难减。很多人都有类似的困扰，目前唯一的办法就是继续减脂，靠时间的累积，慢慢总会减掉的。
再跑一年。
腹部脂肪是最早堆积最晚消除的。so~~
按你的实际情况那个位置希望出效果不是两个月就可以解决问题的，继续练吧把你的训练方式顺序内容做个大调整再来个2.3个月看看情况饮食要调整每天三餐食物热量比442，把接下来的每天热量摄入减少15~20%
腹部脂肪要消除的话体脂得至少小于12% 鉴于你只是跑步力量训练做的少，是不可能消除的。为啥？ 长期有氧会释放大量皮质醇，也就是压力激素，作用是什么呢？ 堆积腹部脂肪，分解肌肉供能。 马拉松运动员腹部都有小赘肉。一周两次的训练顶多叫玩玩，既不能增肌，也不能减脂。3-4 小时不是训练是慢性自杀，蛋白质都分解光了，没肌肉拿什么消耗脂肪？？？很多新手没有任何健身知识储备，只知道跑步（其实我在健身房看到95%人跑步姿势都是错了）既不懂的思考也不请教练带着，好一点的跟着app练，倒头来还是练了一身伤。这时候开始后悔，才开始请教。我觉得挺好，给私教送课，给自己送经验。顺便问一句，楼主膝盖可安好？
只是为了减少脂肪，要少跑多举重。多使用腿，胸和背部等大块肌肉来做重量训练，这样能更加高效的消耗脂肪。每次一到两个小时重量练习，然后再跑步20分钟左右就好了。训练的动作也比较简单，如深蹲，弓步蹲，腿弯举，卧推，上斜推举，引体向上，器械下拉，坐姿划船等。可以对腿，胸，背各选两个动作，每个动作做4组，每组8-12次。饮食方面要低脂肪(少吃油，肥肉，巧克力，冰淇淋等)，高蛋白质（鸡蛋，牛奶，瘦牛肉，瘦鸡肉等）食物，这样可以减少热量摄入的同时，帮助肌肉恢复和增长。随着你的重量训练水平提升，也就是你用的杠铃和哑铃的总量慢慢增加，你会发现脂肪消耗的速度会越来越快。亲测有效。跑步其实跑够多够快也行，不过很容易伤膝盖。
说说我自己的一点点感受吧 跑步有很多好处 但是只是靠跑步来满足所有身体塑形的要求肯定是不行的 我也有同样的烦恼 小肚子特别爱长肉 尤其身为一个女生 工作又要天天坐着 始终搞不下去的游泳圈 但是今年尝试做专门的腹部锻炼：主要是腹肌锻炼；控制晚饭的食量 坐一段时间就起来活动活动 现在好了很多
我也有这个困扰，跑步很久，就是肚子上的脂肪始终减不到理想程度
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大腿特粗，肚子很大，脸上的肉很多，屁股大
匿名用户|女|0岁|
大腿特粗，肚子很大，脸上的肉很多，屁股大
病情描述（主要症状、发病时间）：2013年
当前健康困惑或病情描述：减肥药，没有效果
治疗情况及预期治疗效果：不吃药减肥，不再反弹
化验、检查结果：肥胖，廋素不够
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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有3名医生为您解答因不能面诊，医生的建议仅供参考
已帮助用户：35404
病情分析：
病情分析：您好 ： 您可以用针灸减肥 这个效果很好 指导意见：也可以用穴位埋线减肥 这个效果也很好 而且持久 20多天做一次就可以 医生询问：
已帮助用户：35459
病情分析：
不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
已帮助用户：35435
病情分析：
减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！每天要做三组一组50个还有就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫英国溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了9CM多。腿围减了5CM多，主要是安全又没有副作用！对了你可以搜rongtishou了解下
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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