负重方面的建议：一、超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。二、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。三、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。四、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。有氧运动方面的建议：如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。饮食方面的建议：一、平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。二、腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。三、临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。四、高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！——上蔡县步行街中段、威尔豪仕健身俱乐部——本俱乐部长期招聘：前台、会籍顾问、教练、保洁——联系电话：6938889威尔豪仕健身俱乐部(wgym88)　
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这是一个美好的世界，无论你碰到什么，都应该去经历，感受和积极的面对！很多的时候，我们都看到不完美的自己！但，无论前面有什么阻碍你仍必须朝着你制定的目标前进你必须去做这些艰难的事情那些其他人正在做的事情那些让你害怕失败回想跨年夜，你是不是在对着漫天烟花在心理对自己说：“今年，我要腹肌八块！”“今年，我要减脂10斤！”当你确定有一种姑娘上得了厅堂下得了厨房身材颜值都爆表时而甜美可爱时而冷艳性感让世间男子欲罢不能光这事业线就能让无数男有一种成功叫永不言弃有一种坚持叫继续努力过去的习惯决定今天的你过去的懒惰决定你今天的一败涂地你可以失败也可以心态已经变了。健身、孝老、陪伴、行善，任何时候都可以!不必等!坚持是一种信仰，放弃一天，或许会放弃整个计划！每天早上告诉自己：我能做到！---很好的自我激励户外跑步，确实不管男女，腹部的线条感都是深度性感的标志之一。如今不是够细的腰身就可以拿到高分，即使平坦到没有一丝赘肉的腹部近日，美国纽约广场万人练瑜伽庆夏至，男女混搭的场面蔚为壮观。越来越多男性热衷练瑜伽，研究表明，瑜伽本是一门男俗话说“一瘦遮百丑，一胖毁所有”
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每个微信号只限1，运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋，每一天我们都会感到来至外界深深的恶意。Why?因为现在不仅是个看脸的世界，还是个看身材的世界。欧美人的肌肉普遍比中国人的块头要大，所以很多人都会 存在这么一个误区:欧美人比中国人更容易长肌肉。其实事实并不是这么简单，今天就给大家详细解释一下这个我问题。年轻时有人不运动不健身，天天秃废着打游戏吃垃圾食品。有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。也许最大的区别都体现在了老了以后，这是这两种人生命最后十年的对比没有什么比人在逐渐衰老时 想要绝望的抓住青春的尾巴更可悲了。与其这样风度尽失，倒不如淡然面对，优雅地老去，克鲁尼在他的书中总结了一些年华老去却尽显优雅地人的共同点，一起来看看吧。想减肥却力不从心？也许是你没有把握减肥的最佳时间。深秋已至早上别经常赖床记得吃早餐喝点热牛奶吃点热食物不然会又饿又冷少吃面包零食早晚天气会很冷多穿点别总是爱漂用这么笨的减肥方法，难怪你减不下去！快打破你对减肥的旧印象吧 ，否则你永远减不下去秋季锻炼十大注意事项，你知道几点？运动的过程中出汗不仅能促进身体的新陈代谢，还有助于维持人的身体健康。去健身房已经是现在人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。很多男性朋友把运动健身当成很简单的事情，并不会特意去了解相关知识，除非是有特定需要的人群。但是无论是谁健身，最好都去了解一下相关知识，现在运动猝死的概率也不小，千万别让好事变成坏事。给大家们整理了一下经常在健身房里面不应该做的一些小事情，希望能对大家有帮助。文章为那些不想锻炼的人提供了一些自我激励的方法。通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动，这样做最主要的目的是为了拉伸韧带，避免幅度较大的动作对韧带造成的损伤，也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象。健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。作为有专业素养的健身者，我们都在日常饮食上下了不少真功夫。而蛋白质作为构建我们肌肉的原材料，是我们饮食计划中的重中之重。谈及日常的蛋白质摄入状况，你可以自信满满的表示即使按照每公斤体重2g的摄入标准，你的摄入总量也已经完全达标了。锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始，现在有很多人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼胸围几乎没什么进展，可能是你忽略很多的细节。下面就来看一下详细介绍。快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择去健身房。对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。
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