肚子上有肉肉，而且很松弛，该做什么运动_百姓问医生
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肚子上有肉肉，而且很松弛，该做什么运动
来自：江苏省 南京市 浏览 798 次
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最佳回答百姓健康网 54732 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，根据你所描述的情况首先要饮食规律，控制摄入高脂肪和高热量的饮食，多运动，减肥最好是做有氧运动，慢跑骑车都可以。建议平时注意加强运动，在饮食上控制摄入高脂肪和高热量的饮食，晚上饮食清淡些，养成良好的生活习惯。
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回答列表（10）
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病情分析：
现在主要是腹部的脂肪堆积比较明显，出现了腹部肌肉松弛，影响了美观，建议在平时增加体育运动，每天做个仰卧起坐和呼啦圈，是有一定效果的，另外需要注意避免吃高脂肪食物，多吃蔬菜和水果，促进排便。
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病情分析：
你好，你这种情况可以进行，仰卧起坐，瑜伽，跳绳等运动，促进腹部脂肪的消耗，锻炼腹肌。多喝水，每天保持一定的运动量，增加热量的消耗。运动衣界定切实可行的计划，并持之以恒的进行，达到健身减肥的目的
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病情分析：
健康指导：手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
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病情分析：
您好，一般做仰卧起坐就可以减掉腹部赘肉的，请不用担心。建议你可以每天做三百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到不错的效果。另外平时多吃蔬菜水果，禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。
回答时间：
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病情分析：
健康指导：你好，饮食运动相结合，饮食方面尽可能的清淡饮食，不要吃辛辣刺激油腻生冷的食物。运动方面可以选择快走、慢跑、游泳、仰卧起坐、平板支撑等运动，都是有助于减肚子的，希望我的回答可以对你有所帮助。
回答时间：
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病情分析：
您好，运动是最好的方法。上腹：控制食量，绝不能吃撑，每餐78分饱经常按摩胃部中腹：仰卧起坐。建议；您也可以加用些精油试试平时增加营养的。
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病情分析：
根据你的描述肚皮松驰建议你做仰卧起坐比较适宜。再配合腹部按摩，具体方法：仰卧分别用左右手手掌以脐部为中心分别向左摩擦腹部各30圈。这样坚持一月保证你就有几块腹肌了。
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病情分析：
你好，你的情况应该是由于中气不足引起来的腹肌松驰无力。建议你服用补中益气丸调养一段时间。多做仰卧起坐，多吃些健脾补气的食物。
回答时间：
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病情分析：
健康指导：您好：做仰卧起坐就可以，但是，必须坚持，每次做到半小时才管用。您的情况因该属于脾虚型肥胖，这类型的肥胖有个特点，肚子特别大。大便不成形。很容易胖，就是喝水也能胖。但是减肥效果也很好，但是反弹也特变快。建议您找中医调理脾胃。
回答时间：
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病情分析：
你好，根据你的情况分析可能是运动过少引起的腹部脂肪堆积，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动进行锻炼请不要担心，还可以选择短跑、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等无氧运动配合锻炼身体，每周锻炼三到五次，每次锻炼的时间不少于30分钟，身体一定会健康结实的。
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-> -> ->腹部有肉是聚财
腹部有肉是聚财
来 源：网络收集 关键字：
　　腹部有肉是聚财，你肚子有没有肉?在这个以苗条为美的年代，减肥几乎成了所有女性都热衷的话题。上至五六十岁的阿姨大妈，下至十几岁的小妹妹，不论胖瘦，都在说「我要节食」丶「我该减肥了」之类的话。殊不知，从学的角度来说，有福的人是需要有一定程度的丰盈度的。也就是说，适当的丰满是一种福相。若是减肥过头，小心把福份也减掉了!
　　腹部有肉是聚财
　　一丶丰满是天庭饱满福相的基础
　　古人经常以『天庭饱满丶地阁方圆』来形容有福的人。而苗条丶骨感丶瘦削的身材上，很难搭配一个天庭饱满丶地阁方圆的。反而是那些丰满的丶健美的身材，与丰满的下巴丶饱满的额头更为协调。
　　二丶丰满的人耳垂比较厚大
　　耳垂厚大的人，丶运丶家庭运都很好，是典型福相的必备条件。丰满的人，虽然不见得人人都耳垂厚大，不过消瘦的人耳垂厚大的机率，的确少於丰满的人。
　　三丶下巴丰满的人晚运好，顾家
　　下巴丰满或者轻微有些双下巴的人，与人很好相处，善体人意。男性性格宽厚，女性温柔敦厚，而且都比较顾家，是标准的贤夫良妻，还是慈父慈母呢，可以教育出好子女，也给自己晚年的幸福生活打下了坚实的基础。
　　四丶肚腹有肉，有利於积聚
　　肚子是最容易积累脂肪的地方，特别是现在的办公室男女，更是很容易有小肚子，瘦肚子是人们减肥最重要的一项。但是，理论认为，略微有肉的肚腹，是聚财之相，对理财丶聚财都有好处。
　　五丶臀部有肉，财运好，人稳重
　　相学上，丰厚有肉的臀部代表人的财运好，会赚钱又会存钱，而且这种能力比较持久;更为可贵的是，臀部有肉的人，一般都比较稳重，有耐心有毅力。
　　六丶腿部不瘦，不必劳碌
　　女孩纤细修长的美腿固然悦目，但相学认为腿长脚瘦的人，容易奔波劳碌，主辛苦。男性如果腿太细，感觉就像麻杆似的，很难稳定下来。所以，不论男女，腿都不要太细，以免劳碌。(责任编辑：)
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　怎么能在最短时间内减掉肚子上的肉？对于我们这些吃点就长肉的人，腹部脂肪堆积那是常见的事情！怎么才能在最短时间内减肚子，这是我们最关心的一件事情。今天我从饮食，生活习惯，运动这些方面来帮你减掉肚子上的肉。怎么做？往下看!
　　一：运动小操
　　瘦肚子的方法练习姿势一：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
　　瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5―7次。
　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
　　瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5―10次。
　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
　　瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2―3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
　　瘦肚子的方法练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2―3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
　　瘦肚子的方法练习姿势六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。瘦肚子的方法练习姿势七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2―3组。
　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
　　瘦肚子的方法练习姿势八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2―3组。
　　效果：有效消除 小腹 突起。
　　瘦肚子的方法练习姿势九：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3―4组。
　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
　　瘦肚子的方法练习姿势十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
　　瘦肚子的方法练习姿势十一：平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
　　效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用
　　二、合理饮食
　　要想减肥成功饮食是至关重要的一个环节，那么怎么吃才能吃出健康，怎么吃才能更有效的减肥瘦身!
　　1、多吃粗粮
　　粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂,而且脂肪含量相当的低,减肥效果很突出。但是不意味着可以天天吃，凡事适可而止就好！
　　2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　4、每天9杯水，少喝碳酸饮料
　　早餐前一杯白开水，之后才是一杯蜂蜜水，这样能加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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