想要提高高考立定三级跳跳和铅球成绩，最重要的是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-24 02:11 标签： 高考立定三级跳

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男子立定高考竝定三级跳跳(7M)

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提高体育高考立定高考立定三级跳跳远成绩的要点

立定高考立定三级跳跳远作为高校选拔体育人才的素质测试项目

接影响考生高考的成绩它由预备姿势、第一跳、第二跳、第三跳和落地五个

五个部分必须是紧密联系的。力量是基础

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值得广大体育老师和体育考生关紸

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100米跑根据先后顺序可分为四个技術环节afe5：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑

100米起跑对于不经常练习的人来说，提高的幅度还是蛮大的可以先从提高起跑技术和途中跑技术来提高百米成绩：

一是起跑器安装不合理，起跑器离起跑线太远或太近正确的安装方式是前起跑器离起跑线一脚半距离，后起跑器离前起跑器一脚半距离两起跑器中轴线距离15厘米，前后起跑器支撑面与地面的夹角分别是40-45度、70-80度；

二是当听到“预备”口令时慢慢抬起臀部，与肩同高或稍高于肩身体重心前移，肩部应超过起跑线；

三是当听到枪声时两手迅速推离地面，两臂屈肘快速前面摆動两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动第一步迈出时，不能太大；

起跑技术是100米跑的四个技术环节之一非常重要，平时要多加以练习掌握了技术后，对你的百米成绩会有较大幅度的提高

第二方面来说一下途中跑，毫无疑问途中跑在百米中占有绝对重要的地位也是起决定性的因素。

影响途中跑的速度的因素有两个：一是步频；二是步幅 

步频提高的最佳时机一般在十岁左右，你现在已上高┅已经错过提高步频的最佳时机，所以只有重点考虑提高步幅

提高步幅一般可以从以下几个方面来做：

一是柔韧性练习。如踢腿、摆腿、压腿等等练习；

二是提高身体的力量素质

1、核心力量（腰腹肌力量），如仰卧起坐、两头起、俯卧起、悬垂举腿等等练习；

2、髋关節力量如拉橡皮带、负重弓步走、负重弓步跳练习等；

3、大腿肌肉力量，如负重半蹲跳、负重深蹲等

三是通过跑的专门性练习来提高步幅如高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、车轮跑等等练习。

做好了起跑和途中跑技术对于你的百米成绩会有较大幅度的提高，其它两个技术環节会有相应的提高

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳谢谢。

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