瑜伽老师的基础解剖学知识
核心提示：一个瑜伽老师这么问是公平的：“我为什么要学习解剖学？我教的是瑜伽，不是解剖学。我的学生想学的是体式，也不是解剖学，况且记住那么多的肌肉与骨骼名称实在是太难了！似乎这是件毫无用处的事情。”
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　一个老师这么问是公平的：“我为什么要学习解剖学？我教的是瑜伽，不是解剖学。我的学生想学的是体式，也不是解剖学，况且记住那么多的肌肉与骨骼名称实在是太难了！似乎这是件毫无用处的事情。”
　　我非常理解这种观点，我记得自己在三十年前作为理疗学校学生时，学习解剖学给我带来诸多挑战。尽管如此，近些年来，我的“体式中的解剖学”课程给瑜伽老师们巨大的价值也说明了这是真的需要的。
　　基础知识：
　　举个例子，当你知道了在一个体式中关节是如何运动时，你的引领将会更加清晰。你将能够正确的告诉你的学生身体的哪些部位应该活跃收缩，哪些部位应该适度放松。最终，学习解剖学将帮你洞察自身的迷惑之处，身体的某些部分或柔弱或受伤或紧张，都将为你的教学带来更多的理解与宽容。
　　因此，我希望再次提醒你解剖学的学习，并且从基础开始。随后我们将定义基本的运动形式，并且用瑜伽世界中的例子佐证，然后我们使用同样的语言并且建立更深入探讨身体在瑜伽体式中的知识。
　　矢状面（The Sagittal Plane）
　　在传统的解剖和运动解剖学中，我们将身体的运动定为三个平面，在解剖位置下（完全直立、双臂外开掌心朝前），看到的是矢状面，名称来自矢状面的缝合，从骨架顶端沿着前后的连接缝。想象一块玻璃从直立的人体中间穿过，从背后出来，它从鼻子到后脑，从胸骨到脊椎，从耻骨到尾骨。任何发生在这个平面上或者与之平行的动作被称为屈曲和伸展。
　　屈曲和伸展
　　在通常情况下，两块骨骼在矢状面上运动靠近（参考关键肌肉解剖的书P44）他们之间的关节就是屈曲（flexion）；当两块骨骼远离时，关节就是伸展（extension）。我们来看一组双腿站立时的经典例子：当你弯曲双膝时，它们就是屈曲，此时大腿骨和小腿骨在平行矢状面的平面上运动靠近。同样的，当你用左脚站立将右腿弯曲接近胸腔时，右侧髋关节和膝关节都是屈曲。仍然是站立，当你伸直着举起右腿去踢球时右膝伸展而右髋是屈曲。当你完全站直向上时，你的髋和膝都是伸展。
　　当屈曲和伸展时，你的髋、膝、肘、手指等都是非常明显的，但有些部位就不是那么明显，要特别注意。当你在肩倒立中下巴抵在胸骨上时，你的颈部是屈曲的，你的头和颈部在矢状面上运动，但不是骨骼在靠近（不是颈椎之间的靠近），如果你向前弯用头去接触双腿，你的整个脊柱是屈曲的。当你做到一个后弯体式时，你的脊柱应该是伸展的，在桥式练习中，你的颈部是屈曲的，同时喉部和腰椎是伸展的。
　　对于肩部屈曲和伸展的术语也充满挑战性。根据解剖学中的惯例，将手臂向前向上举过头顶成为肩的屈曲，在下犬式、树式、头倒立中，你需要肩完全的屈曲——180度，如果你不能达到，这些体式就更有挑战了。另一方面，手臂从头顶向前向下称作间的伸展，甚至双臂继续向后直到在背后伸直相碰，比如桥式，骆驼式或肩倒立。
　　练习对屈曲和伸展的理解最简单的就是观察人们各式各样的姿态与动作。确定关节在矢状面上的位置和运动，确定是屈还是伸，都将有助于接下来的理解。
（实习编辑：吴瑾瑜）
今日热点：　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
一个瑜伽老师这么问是公平的：“我为什么要学习解剖学？我教的是瑜伽，不是解剖学。我的学生想学的是体式，也不是解剖学，况且记住那么多的肌肉与骨骼名称实在是太难了！似乎这是件毫无用处的事情。”百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入(1) SECRETARY. Part time. 20 hours a week. Busy doctor`s office. Experience preferred. Good typing. Call 555-2438.(2) BABY SITTER. 3 to 6 weekday afternoons. I will take you home. $5.00 an hour. Call 555-5593(3) GUITAR LESSONS. Your home or mine. Experienced musician. Master`s degree in music. Call Louise 555-6131.(4) TENTH STREET BLOCK PARTY. Sunday, July 15. Noon to 8. Food, games, prizes, live band, Tenth Street between Main and North.(5) APARTMENT FOR RENT. 3 sunny rooms on high floor, great view. Separate kitchen. Wall-to-wall carpeting. The living room can be used as dining room. Email: .cn.(6) TAXI DRIVER WANTED. Full or part time. Experience necessary. A good knowledge of the city is required. Call 555-8860 between 9 a. m. and 5 p. m. weekday.(7) A STEREO SYSTEM FOR SALE. It has two speakers. The system has an AM/FM radio. It also has a tape deck and turntable. It is in good condition. The stereo was owned for only one year. The price is $200 including the speakers. The owner will also take the highest price offered if the asking price is not met. Call Bill after 6 p. m. at 555-9834.小题1:Which of the following is true according to the ads above?
A．The tenth street block party will last until after 8.
B．The owner of the stereo will never sell his stereo at a price less than $200.
C．The taxi driver is not necessarily familiar with the city.
D．Those who have some experience in office work will have a better chance to get the job of secretary.
小题2:We may learn from the ads above that ______.
A．a baby sitter is paid by the hour.
B．the party will be held without any music
C．the rooms for rent cannot get good sunlight
D．people can get guitar lessons at any places they like
小题3:These ads may probably appear in the following media except _____.
A．a local newspaper
B．a page on the internet
C．a government report
D．a special radio program
小题1:D小题2:A小题3:C
试题分析：本文介绍了几则广告信息。小题1:细节题。从Good typing.可知那些擅长办公软件和工作的人更有可能得到这个秘书的职位，故选D小题2:判断题。从$5.00 an hour. 可知，保姆的工作工资是按小时进行支付的，故选A，而别的答案在文章都可以找到相对应的地方，逐一排除。小题3:这则广告是有关找工作或是租房等的信息，所以不可能在政府工作报告中出现，故选C点评：本文短小精炼，信息点集中。此类文章的阅读一定要对文章仔细的阅读理解每句话的意思，在答题的过程中带着问题在文章中找到相对应的答案，即可答出。
试题“(1) SECRETARY. Part time...”；主要考察你对
等知识点的理解。
“精彩极了”和“糟糕透了”（12分）⑴记得七八岁时，我写了一首诗。母亲一念完那首诗，眼睛亮亮地，兴奋地嚷着：“迪，真是你写的吗?多美的诗啊!精彩极了!”她搂住我，赞扬声雨点般落到我身上。我既腼腆又得意洋洋，点头告诉她这首诗确实是我写的。她高兴得再次拥抱了我。⑵整个下午，我用最漂亮的花体字把诗认认真真地重新誊写了一遍，还用彩色笔在它的周围描上了一圈花边。将近七点钟的时候，我悄悄走进饭厅，满怀信心地把它平平整整放在餐桌上．⑶七点，七点一刻，七点半，父亲还没有回来。我简直急不可耐了。他是一家影片公司的重要人物，写过好多剧本。快到八点钟时，父亲终于推门而入。他进了饭厅，目光被餐桌上的那首诗吸引住了。我紧张极了。⑷“这是什么?”他伸手拿起了我的诗。⑸“亲爱的，发生了件奇妙的事。巴迪写了一首诗，精彩极了……”母亲上前说道。⑹“对不起，我自己会判断的。”父亲开始读诗。⑺我把头埋得低低的。诗只有十行，可我觉得他读了几小时。⑻“我看糟糕透了。”父亲把诗扔回原处。⑼我的眼睛湿润了，头也沉重得抬不起来。⑽“亲爱的，我真不懂你是什么意思！”母亲嚷着，
“这不是在你的公司里。巴迪还是个孩子，这是他写的第一首诗，他需要鼓励。”⑾“我不明白，”父亲并不退让，“难道这世界上糟糕的诗还不够多么?”⑿我再也受不了了。我冲出饭厅，跑进自己的房间，扑在床上失声痛哭起来。饭厅里，父母还在为那首诗争吵着。几年后，当我再拿起那首诗，不得不承认父亲是对的。那的确是一首相当糟糕的诗。不过母亲还是一如既往地鼓励，因此我还一直在写作着。有一次我鼓起勇气给父亲看了一篇我新写的短篇小说。“写得不怎么样，但还不是毫无希望。”根据父亲的批语，我学着进行修改，那时我还未满12周岁。现在我已经有了很多作品，出版发行了一部部小说、戏剧和电影剧本。我越来越体会到我当初是多么幸运。因为我有个慈爱的母亲，她常常对我说：“巴迪，这是你写的吗？精彩极了。”我还有个严厉的父亲，他总是皱着眉头说：“我想这个糟糕透了。”这些年来，我少年时代听到的两种声音一直交织在我的耳际，“精彩极了”，“糟糕透了”；“精彩极了，”“糟糕透了”……它们像两股风不断地向我吹来。我谨慎地把握住我生活的小船，使它不因“精彩极了”而搁浅，也不因“糟糕透了”而颠覆。小题1:文中划横线处时间词语连用，是为了表现巴迪
的心情。（1分）小题2:文章⑴—⑿小节以“我”的思想感情变化为线索，其大体表现为：
（3分）小题3:为什么说“我越来越体会到我当初是多么幸运”？ （2分）小题4:“精彩极了”“糟糕透了”是父母对“我”的两种态度，这两种态度是：（2分）母亲对“我”
父亲对“我”
小题5:如何理解“我谨慎地把握住我生活的小船，使它不因‘精彩极了’而搁浅，也不因‘糟糕透了’而颠覆。”一句话？ （2分）小题6:这篇文章告诉我们一个什么道理？请简述。（2分）
阅读《走出沙漠》回答小题（15分）走 出 沙 漠①他们四人的眼睛都闪着凶光，并且又死死盯住那把挂在我胸前的水壶。而我的手始终紧紧攫住水壶带子，生怕一放松就会被他们夺去。②在这死一般沉寂的沙漠上，我们对峙着。这样的对峙，我们上午曾发生过。③望着他们焦黄的面庞与干裂的嘴唇，我也曾产生过一种绝望，真想把水壶给他们，然后就……可我不能这样做！④半个月前，我们跟随肇教授沿着丝绸之路进行风俗民情考察。可是在七天前，谁也不知道怎么会迷了路，继而又走进了眼前这片杳无人烟的沙漠。干燥炎热的沙漠消耗了我们每个人的体力。食物已经没有了。最可怕的是干渴。谁都知道，在沙漠上没有水，就等于死亡。迷路前，我们每人都有一壶水；迷路后，为了节省水，肇教授把大家的水壶集中起来，统一分配。可昨天夜里，肇教授死了，临死前，他把挂在脖子上的最后一个水壶给我说：“你们走出沙漠全靠它了，不到万不得已时，千万……千万别动它。坚持着，一定要走出沙漠。”⑤这会儿他们仍死死盯着我胸前的水壶。⑥我不知道什么时候能走出这片沙漠，而这水壶是我们的支柱。所以，不到紧要关头，我是决不会取下这水壶的，可万一他们要动手呢？看到他们绝望的神色，我心里很害怕，我强作镇静地问道：“你们……”⑦“少啰嗦！”满脸络腮胡子的孟海不耐烦地打断我，“快把水壶给我们。”说着一步一步向我逼近。他身后的三个人也跟了上来。⑧完了！水壶一旦让他们夺去，我会……我不敢想像那即将发生的一幕。突然，我跪了下来，“求求你们不要这样！你们想想教授临死前的话吧。”⑨他们停住了，一个个垂下脑袋。⑩我继续说：“目前我们谁也不知道什么时候能走出沙漠，而眼下我们就剩下这壶水了。所以不到紧要关头还是别动它，现在离黄昏还有两个多小时，乘大家体力还行，快走吧。相信我，到了黄昏，我一定把水分给大家。”11大伙又慢慢朝前艰难地行走。这一天总算又过去了，可黄昏很快会来临。过了黄昏还有深夜，还有明天，到时……唉，听天由命吧。12茫茫无际的沙漠简直就像如来佛的手掌，任你怎么走也走不出，当我们又爬上一个沙丘时，已是傍晚了。13走在前面的孟海停了下来，又慢慢地转过身。14天边的夕阳渐渐地铺展开来，殷红殷红的，如流淌的血。那景色是何等壮观！夕阳下的我与孟海他们再一次对峙着，就像要展开一场生死的决斗。我想此时已无路可走，还是把水壶给他们。一种真正的绝望从心头闪过，就在我要摘下水壶时，只听郁平叫道：“你们快听，好像有声音！”15大伙赶紧趴下，凝神静听，从而判断出声音是从左边的一个沙丘后传来的，颇似流水声。我马上跃起：“那边可能有绿洲，快跑！”16果然，左边那高高的沙丘下出现一个绿洲。大家发疯似地涌向湖边……17夕阳西沉，湖对岸那一片绿色的树林生机勃勃，湖边开满了种种芬芳的野花。孟海他们躺在花丛中，脸上浮现出满足的微笑。也许这时他们已忘掉了还挂在我胸前的那个水壶。可我心里却非常难受，我把他们叫起来：“现在我要告诉你们一件事。为什么我一再不让你们喝这壶水呢？”我把胸前的水壶摘下来，拧开盖。霎时，黄澄澄的细沙流了出来。18大伙都惊住了。19我看了他们一眼，沉重地说：“从昨天上午开始，我们已经没有水了。可教授没把真相告诉我们。他怕我们绝望，所以在胸前挂了一个水壶，让我们以为还有水。为了不让我们看出是空的，他偷偷地灌上一壶沙。事后，教授知道自己不行了，因为他已好几天不进水了，他把自己的一份水都给了我们。教授把事情告诉我并又嘱咐，千万别让大家知道这水壶的真相。它将支撑着我们走出沙漠。万一我不行了，你就接替下去……”20我再也说不下去了。孟海他们已泣不成声。当大家回头望着身后那片死一般沉寂的长路时，才明白是怎样走出了沙漠……小题1:本文以水壶为线索展开情节，请用简洁的语言将下列情节补充完整。(3分)小题2:6段和14段中两个“绝望”的原因有何不同？（4分）小题3:文中17段的环境描写有何作用？（2分）小题4:肇教授在文中虽未正面出场，但他却给读者留下了深刻的印象，请概括他是怎样一个人。（3分）小题5:文章结尾说“大家才明白是怎样走出沙漠的”。你认为考察队员们是怎样走出沙漠的。（3分）
父与女张秀亚①为翻寻一件秋衣，无意中又在箱底看到了那条围巾，那是用黑色绒绳结成的，编织着宽宽的条纹……在这素朴的毛织物里，编织着我终生难忘的故事。②是十多年前了，一个风雪漫天的日子，父亲自故乡赶来校中看我。③他着了件灰绸的皮袍。A．衰老的目光，自玳瑁边的镜片后滤过，直似秋暮夕阳，那般温爱、柔和，却充满了感伤意味……他一手提了个衣包，另一只手中呢，是一只白木制的点心盒，上面糊了土红的贴纸，一望便知是家乡的出品。④父亲微微佝偻着身子，频频拂拭着衣领、肩头残留的雪花说：“自从古城沦陷，不知情形如何，我知你母亲时刻记挂着你，只是火车一直不通……我真埋怨自己，当年只埋头读些老古书，自行车都不会骑。不然，阿筠，爸爸会骑自行车来看你的啊……”⑤外面仍然飘着雪，将窗外松柏，都渐渐砌成一座银色的方尖塔，那细弱树枝，似又不胜负荷，时有大团的积雪，飞落下空阶……随了那苍老的声韵，我的眼前出现了一幅图画——一个老人，佝偻着背脊，艰难而吃力地，在凝冻了的雪地上，一步一滑地踏着一辆残旧的自行车……六十二岁的父亲，竟想踏自行车走六百里的路来看我……⑥父亲自衣包中取出我最爱读的《饮冰室文集》，同母亲为我手缝的花条绒衬衣，他转身又解开那点心盒上的细绳，里面是故乡的名产——蜂糕。⑦“你母亲说，这是你小时候最喜欢吃的东西……”他拿起一块，放在我的面前，又摆到我的手上。呵，那被烟蒂熏染得微黄的衰老的手指，此刻还似在我的眼前晃动……当时，也许是我的虚荣造成了我的腼腆吧，在那衣着入时、举止潇洒的两个男女同学注视下，对着这故乡土物，好像有什么鲠在喉头，竟无法吞咽，只窘迫得涨红了脸。⑧天色渐渐地昏暗了，我终于拾起那只“原封没动”的点心盒，只和父亲说了一句：“我拿回宿舍慢慢地留着吃吧。”⑨翌日天色微明，我便匆忙地整理好书包，预备赶回学校去听头一堂的文学史，父亲好似仍觉得我是个稚龄的学童，一手摸着花白胡须：“阿筠，我送你去搭电车!”⑩北国的冬晨，天上犹浮着一层阴云，雪花仍然在疏落地飘着……一路电车终于叮咚地驶来，我才预备跳上车去，父亲又似想起了什么：“你不冷吗?”说着，那么匆遽地，自他的颈际一圈圈地解开那长长的黑色围巾，尽管我在旁边急迫地顿足：“爸，车要开了。”B．他又颤抖着那双老手，匆遽地把那围巾一圈圈地，紧紧地，缠在我的颈际。⑾我记得那天我着了一件深棕色的呢大衣，镶着柔黄的皮领，那皮毛颜色，直似三月的阳光，又美丽又温暖。但是，父亲却在那衣领外面，仍为我缠起那厚重的毛围巾，直把我装扮成南极探险的英雄了。我暂时忍耐着跳上了电车，赶紧找到一个座位就开始解去那沉甸甸的围巾……一抬头，车窗外，仍然瑟瑟地站着那个头发斑白的老人，依旧在向我凝望，雪花片片地飞上了那光秃的头顶，同那解去围巾的颈际……我的手指，感到一阵沁凉，立时麻痹般不能动转了，只任那松懈了一半的围巾，长长地拖在我的背上……
⑿那黑毛绳的围巾，如今仍珍贵地存放在我的箱底，颜色依然那么乌黑光泽，只是父亲的墓地，却已绿了几回青草，飞了几次雪花……⒀抚摸着那柔软的围中我似乎听到一声衰老而悠长的叹息！
(选自张秀亚《种花记》，有删减)小题1:文章写了哪两件关于父爱的小事？请用简洁的语言概括。(4分)小题2:文章多次出现对“下雪”的描写，从全文看有何作用?(4分)小题3:请在下列句子中任选一句，品味其妙处，作简要的赏析。(4分)A．衰老的目光，自玳瑁边的镜片后滤过，直似秋暮夕阳，那般温爱、柔和，却充满了感伤意味……B．他又颤抖着那双老手，匆遽地把那围巾一圈圈地，紧紧地，缠在我的颈际。我选
句我的赏析：小题4:文章⑾自然段写了“我”对围巾的不同表现，请分析“我”当时的心理活动。(4分)(1)我暂时忍耐着跳上了电车，赶紧找到一个座位就开始解去那沉甸甸的围巾。(2分)(2)我的手指，感到一阵沁凉，立时麻痹般不能动转了，只任那松懈了一半的围巾，长长地拖在我的背上……小题5:在我们青春成长的故事里，有无知也有叛逆，我们懵懂着，不曾体会父母的心，却常常在错失了以后才追悔莫及。在你的成长中，是不是也有这样一件事，至今令你懊恼着?请你用优美的、饱含深情的文字加以叙述。(4分)
高考全年学习规划
该知识易错题
该知识点相似题
高考英语全年学习规划讲师：李辉
更多高考学习规划：
客服电话：400-676-2300
京ICP证050421号&京ICP备号 &京公安备110-1081940& 网络视听许可证0110531号
旗下成员公司冬天还要光脚在外面跑步，会不会对身体不好啊。
全部答案（共1个回答）
：你好，冬天比较寒冷，不穿厚点就容易生病比如感冒,关节炎等疾病。因为脂肪厚所以胖人比瘦人更能耐寒，所以穿衣少的话会不是很冷。指导意见：冬季穿衣还是要根据个人的体质情况，如果穿衣少，没有不适感冒，关节疼的情况是没有问题的说明你的个人体质是比较好的。在气温比较低的时候还是要多穿衣服的。
穿袜子你不怕滑倒啊~~~多跳几下就不冷了啊，
袜子什么的都是对肢体的束缚啊，
据说光脚走路对心脏有好出，因为脚底有很多穴位，光脚走路相当于足底按摩
没在塘厦呆过，也不知道，不过我建议可以上淘宝去购买，上面有很多这种店铺，今天购买明后天就能收到。
游泳比赛。
　　晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区冬季户外跑步该怎样坚持？告诉你三项最重要规则|冬天跑步_凤凰体育
冬季户外跑步该怎样坚持？告诉你三项最重要规则
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
对于大多数跑步者来说，冬天无疑是最具有挑战性的一个季节，除了寒冷的天气之外，僵硬的身体、湿滑的道路等多种因素都会给跑步增添一些意想不到的困难。在冬天跑步需要注意的东西有很多，想要达到预期的锻炼效果，同时避免自己受到伤病的影响，以下九点都是你应该特别引起注意的——
中国江苏网11月30日讯 对于大多数跑步者来说，冬天无疑是最具有挑战性的一个季节，除了寒冷的天气之外，僵硬的身体、湿滑的道路等多种因素都会给跑步增添一些意想不到的困难。在冬天跑步需要注意的东西有很多，想要达到预期的锻炼效果，同时避免自己受到伤病的影响，以下九点都是你应该特别引起注意的&& 1。对于我们中的大部分人来说，冬天带来的最大考验并非是寒冷的天气，而是从11月开始到次年3月，这里很少有比赛举行，因此对于很多人来说最大的考验是如何能够在一些日常的基础训练上保持足够的专注力。相比较而言，准备一个月之内将要举行的比赛比准备远在三四个月之后的比赛无疑更容易集中精神。 2。对于那些生活在寒冷地区的朋友来说，也许你对于湿冷的天气感到非常厌烦，但是你还是应该将其当成是一种挑战并努力去战胜它。你要知道一味的抱怨天气并没有任何作用，它仅仅会使得你面对的情况变得更加糟糕。 3。如果你的着装非常合适，你完全能够轻松应对任何天气状况，如果你在寒冷的天气中跑步感觉非常糟糕，那并非是天气的过错，而是你自己的。想要让自己变得舒服并非是一件困难的事情，即便是在零下几度的大雪天气跑步，你也可以让自己感觉就好像在20多度跑步一样舒服，这取决于你是否穿够了正确的衣服，不要担心自己穿得像一个粽子，舒适的体感温度永远是跑步中最重要的东西之一。 4。保持聪明的头脑。如果道路上非常泥泞或者有很多的积雪，那么尽量找一些交通不拥挤的地方进行跑步，而且应该错过上下班的忙碌时间，因为这个时候大家都显得忙碌、急躁。 5。尽量不要使用跑步机。对于很多跑步者来说，如果不能跑出去，那就相当于没有参加这项运动。在室外跑步的感觉是在跑步机上永远无法感受的，除非外面的条件真的到了危险的地步。 6。对于一些身体状态不是很好的人来说，冬天跑步往往会带来更多的危险，因为运动前后的身体温度相差较大，再加上可能引发支气管炎等因素，因此在冬天进行跑步之前，充分评估你的身体状态，如果不适应继续跑步，那聪明的做法就是暂时放弃。 7。冬天的日照时间短，黑夜相比夏天来说要漫长很多，在冬天天还没有亮或者黑夜已经提前带来的情况下，跑步对于大多数人来说并非是一个理想的选择。尤其是对于那些很少在夜间跑步的人来说，冬季夜跑意味着更多的危险，因此在冬天进行跑步之前，你应该比夏天更好的做出时间安排计划。 8。并非每个人都能够找到合适的室内跑道，即便你有幸找到一条，你也完全可以想象，在冬季这里一定装满了训练的队伍和人群，因此还是果断的放弃这个看上去更加惬意的环境吧，再说，围着一个200米的跑道一圈又一圈并不是一件快乐的事情。 9。克服你的惰性。对于大多数冬季跑步者来说，在跑步开始之前往往都会进行激烈的思想斗争，你会感觉身体僵硬，精神倦怠，但是一旦开始跑步之后，你的身体很快就会放松下来。因此冬季跑步最重要的往往就是勇敢的迈出第一步，然后你会迅速感受到这项运动带给你的快乐。总而言之，保持跑下去、保持温暖和保持安全，是冬季跑步的三项最重要规则。　　
[责任编辑：陈铖]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：5808920
播放数：5808920
播放数：5808920
播放数：5808920
48小时点击排行