顺产做什么运动可以恢复子宫？_百度宝宝知道产后应多做“骨盆运动”_健康_亲子中心_新浪网
产后应多做“骨盆运动”
　　经过产后检查之后，相信妈妈对身体的复原程度有了更深的了解。妈咪接下来的任务，便是继续保持良好的生活习惯，并且待伤口愈合，进行骨盆运动，促进子宫复原及恢复身体，早日以健康的身心面对新生活！
　　平时饮食应注意营养均衡，并摄取充足的水分。
　　维持个人及居家环境清洁。
　　充足的休息与睡眠，让妈咪及早恢复元素。
　　建议待产后检查确认身体无虑后，再恢复性生活。
　　采取合适的避孕措施。
　　如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动；
　　骨盆运动益处多！
　　一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。
　　骨盆运动以感觉解尿时突然停住，会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作，并持续约2个月到半年的时间。只要持之以恒的练习，相信妈妈都能感受到它的助益。
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【和睦家专家在线】产后修复必修课（二楼已汇总专家解答）
前言：宝宝树的麻麻们有福啦！我们特别邀请“北京和睦家医院”的专家集体做客“专家在线”，帮助妈妈解答各类疑问。3月25日起至四月底，共十场，请妈妈们关注快乐孕期微博weixin发布的预告信息。★【本期主题：产后修复，妈妈们的必修课】★【本期时间：3月25日，14:00-16:00】★本期专家：宋小燕 北京和睦家康复医院常务医疗副总监、儿童及产后康复主任★专家账号：★医生简介：宋小燕医生1992年毕业于中国天津医科大学,获临床医学硕士学位。毕业后，她在卫生部北京医院康复医学科工作了10余年，曾在日本仙台东北大学医学部康复医学中心和芬兰的库奥皮奥大学康复中心完成康复医学培训。2003年加入北京和睦家医院康复医学科。现任北京和睦家康复医院常务医疗副总监，儿童及产后康复科主任。宋医生在女性产后康复治疗；盆底功能评测及康复治疗；儿童运动功能发育评测及干预；小儿斜颈等生长发育疾病；腰背痛、颈椎病、骨关节病、运动损伤等骨科疾病有着丰富的经验。门诊时间：每周一和周三的上午就诊须知：宋小燕医生的门诊须提前预约。
专家在线小提示：★本期专家在线已结束，宝妈们参与热情极高，但时间有限医生不能每个用户都回复到，以下为此次专家的解答汇总，希望能帮到各位宝妈。产后的妈妈针对功能恢复的主要的问题：产后的腹部松弛、产后的腰痛、产后的足跟痛、产后的乳腺炎、侧切伤口长的不好，剖腹产后的切口疼痛、瘢痕、产后的漏尿、产后频繁小便等等。【Q】你好，产后腱鞘炎，怎么治疗？【A】产后的腱鞘炎是常见的症状，可以局部用些消炎药物，理疗和支具固定等方法缓解。【Q】医生，请问生完孩子一定要用束腹带吗？【A】最好要用有弹性的束腹带。让腹部腹直肌分离能尽快恢复。【Q】您好，侧切，产后复查阴道前后壁膨出，盆底肌筛查不合格，医生让做理疗，可是医院排队预约要很久以后。这个有别的康复办法吗？提肛运动即可吗？【A】需要做盆底肌的锻炼，如果太弱，需要局部电刺激。但是锻炼的体位很重要。【Q】请问顺产完能立即用骨盆带和束腹带么？还是要在几周后用呢？束腹带是纱布缠的那种效果好还是买现成的那种好呢？各用多长时间？一天帮几个小时为好？睡觉时也带着么？【A】产后建议尽快用有弹性的束腹带。在站立和坐位是应用，睡觉和卧位不用带。【Q】医生好，我现在是二胎，头胎时剖腹产刀口增生了，很大的疤，想问您二胎剖完还会不会有疤，该怎么防治。【A】切口的瘢痕肯定会有。需要在产后做些局部的理疗、配合手法和局部药物，加上运动来减轻瘢痕增生。【Q】宋医生你好：1、我剖腹产后肚子经常呼呼噜噜是怎么了？2、产后半个月伤口有点疼并且伤口附近比较硬正常吗？【A】瘢痕的成熟要1-2年的时间，产后几周内瘢痕较硬是正常的现象。【Q】请问医生，顺产后多久可以做仰卧起坐和跑步，小肚腩怎样才能恢复得快？纱布和束缚带管用吗？【A】产后要做腹肌的锻炼，但是要在评测后根据腹肌的情况制定，不建议马上做仰卧起坐。腹肌的锻炼是分阶段，分肌肉群不同的。跑步通常建议在3个月后【Q】医生你好，我生完孩子没有用纱布腹带，出了月子用还管用么？【A】腹直肌分离的恢复要到产后大约1年。现在来得及。【Q】您好。请问剖腹产后9个月，哺乳期，可以做瑜伽和肚皮舞的运动么，有些什么注意事项？听说运动后产生的乳酸会进入乳汁对宝宝不利，一直不敢轻易运动。这个说法准确么。谢谢。【A】9个月做运动没有问题。对乳汁没有大影响。【Q】大夫 您好 我生完宝宝已经快一年了 生完复查没做过盆底测试 大夫也没让检查这一项 我担心以后会出现问题 想再去做盆底测试和康复训练晚吗 还会有效果吗【A】可以来检测下。盆底肌对于女性不限于产后，随着年龄的增长，需要更加重视它。【Q】专家您好，我刚生完孩子，痔疮很严重怎么办，用药对母乳有影响吗【A】可以局部做物理治疗。消炎和止痛。外用药多少有作用。【Q】我产后常常腰酸背痛，什么原因呢？【A】要评测你的腰椎和身体力线，另外，频繁弯腰和照顾宝宝，也会导致腰痛加重。【Q】老师，我顺产九斤宝宝，盆底肌测试0+，需要做盆底肌康复训练嘛？自己做提肛训练每天要做多少个，怎么做？【A】要看盆底肌有没有收缩，锻炼是必须要进行的。【Q】顺产后盆底肌能自动恢复么 有必要去医院治疗么【A】需要运动锻炼来恢复盆底肌。如果没有不舒服的症状，指导锻炼就可以了。【Q】医生生完多久可以开始做运动【A】产后的康复是在产后就可以开始的了。要有不同的强度和方式。【Q】你好，我现在两个手腕疼的厉害？是抱小孩的原因还是受凉了？还有晚上喂奶时坐着，屁股感觉有凉风进，是不是月子病？该怎么挽回？谢谢【A】很可能是用力姿势不正确造成的。【Q】剖腹产后怎样恢复肚子？【A】剖腹产后要注意切口的瘢痕，还有腹部肌肉的锻炼，不是仅仅仰卧起坐，要有评测后按照不同的情况来制定康复方案。【Q】宋大夫我家宝贝现在50天斜颈，做手术的最佳时间是多大啊！【A】小儿肌性斜颈，先考虑保守治疗，包括姿势的矫正、手法的治疗，还有颈部固定帽子。【Q】你好，请问产后阴道口松弛如恢复？要什么运动比较好？【A】凯格尔运动，有助于收紧阴道。【Q】你好医生 产后两天有撕裂能大便吗？【A】要看撕裂的程度。保持大便不要干燥。便后的清洗。【Q】宋大夫您好，产后子宫轻度下垂，膀胱膨出伴压力性尿失禁，是否以后都不能爬山、跳跃了？【A】首先需要评测盆底肌的功能，其次要做盆底肌的锻炼。不是绝对的不能跑跳、爬山等。【Q】宋医生，您好！我想请问下产后腹部松弛怎么办？我生完第一胎腹部明显松弛很多，虽说以前腹部也有肉。现在又怀第二胎了，不知道有什么可以改善和预防的方法？【A】首先要做腹肌的评测和检查，看是哪里的问题。之后会给出运动或者其他治疗的方案。 多数情况是腹肌太弱了。【Q】医生顺产和剖腹都多久用束缚带？夏天可以用吗？剖腹用会不会影响伤口？【A】请选择透气的有弹力的束腹带。在坐位和站立位是应用。建议用到11-12个月。【Q】医生，您好！请问产后应该怎样去除小肚子？还有背部肩膀也比以前宽了，如何才可以瘦下去？【A】减体重是要靠运动和合理的营养来实现的。体重增加了，会让身体的各个部位的尺寸增加。【Q】请问专家，顺产之后是否会导致阴道松弛？现在即将生产，有些紧张，担心不能恢复：（【A】相对剖腹产，顺产的恢复还是更快些。阴道松弛可以通过产后的锻炼来改善。【Q】医生你好，请问剖腹产25天，刀口吸收不好，摸起来有硬块，要怎么处理，另外前几天已经排黄色恶露了，今天突然又变红色血，是怎么回事啊 谢谢【A】局部理疗，自己可以热敷。也可以局部做些手法缓解瘢痕。【Q】宋医生，我现在是二胎，主要困扰是漏尿。请教问题如下：1，二年前头胎，是顺产，产后漏尿，经锻炼盆底肌，情况好转。但怀二胎时情况恶化，比上次产后更厉害，若膀胱有存货，打喷嚏必漏。请问这种情况产后会好转吗？2，我现在用提肛和凯格尔运动锻炼，请问专门的阴道锻炼球有用吗？您推荐使用吗？3，各种方法无效情况下，可以手术治疗吗？谢谢。【A】首选凯格尔运动。无效才考虑手术。在做凯格尔运动是要注意体位，计量，方式等因素。需要选择适合你的运动方式和运动量才有效果。【Q】医生！我刨腹产后10天！医生给我拆线说子宫收缩得不好怎么办？【A】不能总卧床，需要站起来多走走，还有体位的改变，比如要腹趴。促进子宫的恢复。【Q】宋医生您好～！我产后 2个月了站时间长就会足跟痛，如何改善呢～？还有我怀孕的时候坐骨神经受压迫会痛，现在生完孩子了还是疼每天晚上躺在床上的时翻身都比较吃力是怎么回事？【A】足跟痛可能和腰椎病变有关，可能和孕期体重增加，造成足的负荷加大，足弓力线改变有关。你需要来看看，检查下腰椎和双足的力线负荷，才能给出治疗建议。【Q】产后用纱布缠好还是束腹带好？【A】纱布透气，刺激小，只是容易松。有弹性的好些。【Q】您好，我产后八周检查盆底肌，打喷嚏时会有一点点漏尿，说前壁稍有膨出，让做一到两疗程康复，一疗程一千三百多，周围人说这个医院盆地科已外包，谁都会让做康复，我想请教以下问题：1、医院盆底康复治疗有必要吗？2、个人在家可以自己做锻炼恢复吗3、不做治疗真的会越来越松弛，越来越严重，甚至影响夫妻生活吗？麻烦您了【A】盆底肌的康复确实需要做。大多数人需要做运动指导，教会怎么做，做多少量。如果盆底肌受损，会有持续的漏尿症状，也会有盆腔脏器脱垂。需要重视盆底肌的锻炼。【Q】大夫您好！我宝宝现在都10个月25天了，可我的身材感觉还是没恢复，出月子130现在还是130，一直体重下不去，特别是肚子还是挺大，感觉象是还有个宝宝一样大。有没可能是生完宝宝没恢复好？有没有什么补救方法？【A】运动和合理营养结合，才能逐渐瘦身。【Q】产后腹部松驰怎么恢复啊【A】腹部肌肉的评测检查，之后腹部肌肉有针对性的锻炼，分阶段，分不同的腹部肌群的锻炼。还有合理的营养支持。【Q】医生请问，产后多久可以游泳，跑步？做运动对哺乳有影响吗？谢谢【A】游泳在产后2个月后就可以。跑步要迟些时候开始，最早产后3个月。走路锻炼是比较好的选择。【Q】医生，我现在产后五天，右边屁股一直痛，像是坐骨神经痛，走动，弯腰起身都痛的很，请问怎么回事呢？【A】可能和腰椎有关系，需要来检查。【Q】医生你好：我抛复产现在50天了、我想问一下现在能锻炼吗？我想恢复以前的身材、特别是肚子和跨、。谢谢了【A】运动的方式是多种的，运动量也是多种的。产后就可以开始康复运动，只不过是小剂量。现在产后50多天，有些运动是可以进行的。需要有针对性的选择。【Q】您好，顺产后外阴坠痛，就是大阴唇的部分。都3周了还是不能长时间站立，是什么原因？望得到解答【A】可能是生产是压迫力较大造成的。需要先检查，再有些局部物理治疗和锻炼。【Q】月子之后用中药熏蒸或者针灸减肥，能有效果吗？【A】会有帮助，从中医调理的角度，会给到整体的调养。【Q】您好，宋医生！请问生完宝宝要用收腹带吗？可以刷牙洗澡洗头发吗？月子期间要怎么调理身体呢？麻烦您了【A】月子期间注意保暖，不着凉，一定需要刷牙、洗头、洗澡的。否则会容易造成不必要的感染的。还要适当的运动，不能总在床上躺着。【Q】你好，我刚生完宝宝20天，但腰总是酸疼，人家说月子病不好治，有什么办法吗，还有我的牙齿觉得老是有风，，怎么办呀？【A】产后腰痛很常见，以前都说是月子病。其实是因为在产后这个特殊的时期，用腰的姿势不正确造成的，加上腹部肌肉力量弱，需要进行姿势的评测、指导，并加上腹部、腰背部肌肉的锻炼。【Q】医生您好，我顺产撕裂，里面缝了可吸收的线，外面缝了两针拆线的，现在23天了，外面拆了线的伤口偶尔有刺痛的感觉，不是很痛，就是感觉干干的痛，这是正常的吗？【A】基本正常的反应。切口需要时间逐渐愈合。【Q】医生您好.我生完宝宝.但那痔疮还在.该怎么办【A】产后通常痔疮会比孕前加重。如果有症状，又在喂奶，可以局部做物理治疗来消炎、减轻疼痛。【Q】医生您好：我顺产生宝宝之后腰不知怎么原因下不了床、养了一个月才不疼、但是子宫到现在还疼、原来怀孕子宫后置、42天做bc显示前置、请您回复我一下、我还打算二胎、需几年？【A】腰痛不仅可能是腰椎的病变，还有可能是骶髂关节的错位。要结合您的产程中的情况来分析。凯格尔运动首选卧位来做，要做快速收缩和慢速收缩两种方式的运动。最好有计算机生物反馈评测下盆底肌。【Q】医生，我现在六个月了，肚子很大，我不想最后剖腹产，怎样才能顺产，除了运动饮食上可以减少吗？还有我一活动坐骨神经就痛，而且做四维显示胎儿头很靠下，这种情况适合运动吗？【A】运动是多种方式和剂量的，选择适合你的很重要。【Q】你好医生！请问剖腹产后喂奶不穿内衣，胸部就会下垂吗？到底穿好还是不穿好？【A】喂奶后多少都会下垂些。有支撑的内衣可以有帮助，但不能太紧。【Q】刷牙、洗头、洗澡是只要热水就可以还是要像网上说的必须是开了的水【A】温热水就可以。【Q】请问6月份坐月子房间能开空调吗？有什么要注意的吗？【A】温度不宜太低，不用直接吹。【Q】宋医生您好，我怀孕胖了40斤，现在还有3周就生了，请问产后如何修复能减肥呢？【A】这样看来你产后较孕前还有大约多重近30斤。产后的妈妈需要喂奶，需要合理的营养和运动来减体重。【Q】医生，我月子吹风了、洗澡洗头吹风了，现在一吹风就头痛，刚洗澡出浴室，环境凉的但不冷，头也痛，怎么办？【A】需要分析具体的吹风的情况，总之现在需要提高自身的免疫抵抗能力。【Q】医生，我剖腹产，现在刀口恢复还可以，可是小腹上的妊娠纹疼痛，要怎么解决呢【A】妊娠纹很少有疼痛。要具体鉴别下疼痛的原因。【Q】医生，我26周+，耻骨疼得不行，是缺钙吗？【A】要注意是否有耻骨联合分离。必要是要用骨盆带来帮助减轻症状。【Q】产后42去医院检查，都需要检查什么项目，我们这没有专门的产后检查。【A】通常产科有常规的检查，我们是康复专业，主要注重在功能恢复。需要检查身体的负荷力线，腹部肌肉的情况和盆底功能。【Q】请问纯母乳的妈妈产后便秘能吃什么药么？刨腹产多久可以健身？【A】便秘还是首选调整饮食和运动。产后按照不同的时间和状况，就可以进行不同程度的运动。【Q】宋医生，那骨盆带也应该立即用么？收缩骨盆用的【A】骨盆带要根据个体的情况。刚刚产后，以为激素的原因，身体的各个关节是松弛的，这时用骨盆带可以帮助支撑。还有就是有耻骨联合分离的或者骶髂关节痛的患者，建议用骨盆带。【Q】请问专家，产后撕裂伤口应该怎么护理？现在已经12天了，一级撕裂，下面还是疼肿，站立时坠胀，正常吗？【A】这些症状是会有的。主要是伤口的护理、清洁。女性外阴血运丰富，但也些血性的分泌物。注意不要感染。【Q】医生您好，我第一胎是抛复产，儿子现在1岁两个月，可是今天发现我怀孕了，大概是35天，我很希望要这个孩子，可是因为抛复产我又害怕，纠结呀，您能帮帮我么【A】第一胎剖腹产也可以生第二个啊。★非常感谢大家的问题，也很高兴和大家分享诊疗的经验。大家体会了做了妈妈才知道有这么多的问题。北京和睦家康复医院每月的最后一个周五下午2点有免费的产后康复讲座，内容涉及康复、营养、中医。本周五下午就有。欢迎大家参加。预约电话：.如果有需要，我周一和周三上午门诊，大家可以电话预约：（24小时） 或者（工作时间）。谢谢大家！
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医生，请问生完孩子一定要用束腹带吗？
医生，我现在搞不懂我现在到底怀孕多久了，我2月五号来月经，然后我就要孩子了，到现在我是怀孕多久了？6周多？今天去医院检查B超，大夫说没有胎芽。让我吃不孕酮的药，说我孕酮太低了，发现怀孕第一次检查3月6号，当时孕酮20多，第二次检查是3月12号，孕酮就下降到19点多，大夫也没告诉我补孕酮，现在怎么办啊？急死我了
请问我怀孕4个月了，我可以用完美芦荟胶护肤，和橄榄油吗
您好，医生，我现在宝宝双顶经已经10.3cm了，是不是只能剖腹产了。
医生您好，请问孕期补钙有什么指标参考？我怎么知道自己需不需要补钙呢？
你好，医生，我现在怀孕30多天，怀孕前到现在一直吃的优甲乐，不会对胎儿有什么影响吧？这个药是不是不能停？去年八月份有过一次胎停育！
大夫，怀孕三月，医院空腹测出血糖5.3，后来有所控制，用家用血糖测量仪测出4.9一早空腹，这个指标算合格了吗？
大夫，前三个月体重上升了10斤，第四个月没有上升，正常吗？
您好，是不是有阴道炎就不能顺产了？孕期阴道炎用什么药呢？谢谢！
宝妈，医生怎么说啊，我应该和你差不多……很纠结
回复 &丁丁--当当&
12:47:48发表的
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回复 &小包子sept&
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大夫，前三个月体重上升了10斤，第四个月没有上升，正常吗？
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医生，请问产后用纱布缠好还是用收腹带好呢？大约产后几天开始用呢？要使用多久的样子呢？都说产后容易内脏下掉，那是多卧床还是多下来走走活动活动呢？
宋医生您好：我产后恶露 排了50多天才干净，干净了一个星期又来了月经，月经干净后一个星期又总流咖啡色的分泌物没有异味，十多天了还这样，月经也没来。请问是什么原因？
大夫，我刚生完孩子第四天，发现有痔疮，这个时候能不能涂痔疮药啊？还在母乳中
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生完孩子骨盆最快多长时间恢复，怎样做恢复更快呢？
生完孩子骨盆最快多长时间恢复，怎样做恢复...
生完孩子骨盆最快多长时间恢复，怎样做恢复更快呢？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：100011
问题分析：你好，恢复的时间因人而异的,但是理论上半年后体内激素水平开始趋于稳定,(如果不喂奶的话),特殊部位堆积的脂肪开始减少,但是我的经验是断奶后配合运动,恢复得比较好.意见建议：想恢复到原来的样子,真的因人而异呀!饮食调整加运动,很重要哦
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职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72169
指导意见：你好，一般是需要6个月左右，不过在坐月子的时候要多运动，如果是不运动吃的太好，恢复的就慢一些，好多人都是很难恢复到以前，如果是母乳喂养的话比较容易恢复。
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问生完孩子后盆骨变得好宽，怎样才能恢复啊！
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：147
病情分析： 你好,生完小孩后盆骨变宽是正常生理现象.因为在怀孕和生小孩的过程,为了小孩的顺利生产,盆骨会做一下生理的改变,骨盆会稍微张开,使骨盆下角变大.生完小孩后会自己恢复.但要恢复到没有怀孕前可能很难.可以多活动下,在子宫完全恢复了可以用腹带裹一下盆骨.
问生完宝宝有两个月了，现在带收骨盆的收腹带还有用吗？
职称：医师
专长：妇产科,
&&已帮助用户：11187
问题分析：你好，收腹带或塑身内衣对身体是有一定的压力才能收紧脂肪和松肉的.生孩子后身体比较弱,机能都需要得到自然的恢复后用对身体机能内部更健康.意见建议：建议不能太依赖收腹带，要恢复体形，关键是产后锻炼，多做抬腿运动、仰卧起坐等，可增强腹肌张力
问为什么女性生完小孩，骨盆会打开啊？是不是将快要闭合...
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：因为按正常的顺产来说，小孩是要通过产道才能生出来的，在通过产道的时候，只有骨盆打开，才能允许小孩顺利生出。
问请问生完孩子如何恢复骨盆?
职称：医师
专长：外科、男科常见疾病多发病的诊治。
&&已帮助用户：133191
指导意见：你好，一般来说，一定要静卧休息，不可以过于劳累，并且是需要42天后复查的，如果有异常的话，可以考虑理疗的
问产后骨盆变大还能恢复？？我20岁生完孩子骨盆感觉大了...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 骨盆由于分娩和激素的影响，耻骨联合的地方会有一些松动，意见建议：但是怀孕结束就回去了，不存在骨盆变大的，感觉异常吧
问生完宝宝后骨盆疼是怎么回事
职称：医师
专长：妇科炎症
&&已帮助用户：48257
病情分析： 这个一般是有一些缺钙的情况，生宝宝的时候一般这个盆骨是会被撑开的，需要恢复的。意见建议：自己可以多做运动，然后在补补钙，也要注意复查，没盆腔炎症一般可以很快恢复好的。
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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