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男人必知锻炼法 八十岁依旧做爱
来源：飞华健康网
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　　久久健康网者按：年纪增长确实会带来性能力的衰弱，但是完全怪罪于年龄却有失公允。因为有的男人八十岁了仍然做爱，并且在床上也是响当当一条龙。其实本质原因还是身体健康，身体健康是完美性爱的基础。为了确保男性雄风更加持之以恒，小编就介绍几个方法。
　　锻炼球海绵体肌
　　小便时若总有残尿的感觉，就要当心勃起能力已经开始有衰退现象。在从中段到根部为止，都有一种名为&球海绵体肌&的肌肉，其主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。
　　球海绵体肌同时也担任阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对&球海绵体肌&加以锻炼。
　　强化内转肌
　　可以通过锻炼&球海绵体肌&来锻勃起能力。但是如何锻炼&球海绵体肌&呢?可以从锻炼内转肌入手。因为&球海绵体肌&和大腿内侧的&内转肌&之间有神经连结;藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。
　　仰卧锻炼法
　　内转肌强化方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一二回就可以了。若贪心做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳。
　　坐姿锻炼法
　　内转肌强化方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。三五次为一回合，一天做个二三个回就可以了。张腿的动作非常重要，所以刚开始的时候虽然会痛，也要稍微忍耐一下。
　　刚开始做的时候额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。而且只要每天坚持做这个动作，一个月后勃起力就能够大幅度提升。
　　(编辑：婷婷)
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下蹲的正确姿势图片：图解下蹲运动提臀瘦腿好处多
下蹲运动可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。下蹲的正确姿势图片，今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。
下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿
要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
下蹲运动动作介绍：
通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
1、想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。
这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
2、双臂往前伸直，与地面保持并行。
臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
臀部往下压的时候，要注意两点。
第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。
第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。
(本文来源：昕薇
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈　　女性身体在各个时期都会发生很大的变化，而骨盆底肌群对于女性的生活来说及其重要。这一敏感的肌肉群机能的好坏，直接影响女性的身心健康。因此对骨盆底肌群进行有效锻炼，使这一肌群始终焕发青春活力，让女性变得年轻，充满自信。
　　为什么要锻炼骨盆底肌群
　　骨盆底肌群，指的是骨盆底部的一块封闭骨盆底的肌肉群。对于女性来说，骨盆底肌群中各种各样的纤细肌肉将尿道、阴道还有肛门3个出口紧密连接，通过这些肌肉的相互作用，来控制女性骨盆底肌群自由张弛的生理机能。骨盆底肌群柔软性非常好的女性在怀孕胎产、性生活、支撑内脏等的帮助是很大的，因此女性应该多加对骨盆底肌群进行练习。
　　怎样感受骨盆底肌群的收缩?
　　正确的做法是，首先慢慢的分开两腿站立，试着有意识的收缩和放松阴道、肛门。这种下意识的训练需要每个人根据自己的实际情况，通过实践掌握最佳位置。在初步掌握具体位置后，将两腿最大程度的分开站立，掌握“利用重力”和“从重力中放松”的位置。
　　“利用重力”的方法是，坐在椅子上，利用上身重量给骨盆底肌群的刺激来提高感觉。这时，下意识地将坐骨分为左右两部分，背靠在椅子上，这样骨盆呈后倾状态，由于没有受到重压，收缩起来也比较困难。另外，还可以坐在小的橡胶球上，在通过各个位置感受骨盆的微弱运动的同时，可以找到骨盆底肌收缩的最佳位置。不过，使用这种方法要注意避免侧坐、轻坐和盘腿坐等坐姿，因为这些坐法会造成骨盆和骨盆底肌歪斜。
　　“从重力中放松”的方法是，将经常受到内脏重力的骨盆底肌群从重力中解放出来，并且达到有效收缩的效果。侧卧时可以更好地体会骨盆底肌群收缩的感觉，而四肢趴地的姿势由于将内脏置于身体的上方，这样收缩可以减轻骨盆底肌群的负担。在收缩骨盆底肌群时，可以借助一些想象的动作来提高自身感受。比如，在收缩骨盆底肌群时，要感觉到好像用吸管吸饮料一样，或者像憋尿、收缩、骨盆底放有一个拳头或拧紧水龙头等。
　　锻炼深层骨盆底肌
　　最简单的方法是向上跳。在往上跳时，内脏被提起，此时骨盆底肌放松负担减轻，不过，在落地时，由于内脏重量瞬间压在肌肉群上，因而会产生很大的冲击力，为了支撑内脏，此时肛提肌会反射性的收缩。不过一些女性由于肛提肌功能退化，可能因此引起尿失禁，做这项运动要加以注意。
　　这种利用对骨盆产生冲击，并利用骨盆的“反射”引起肌肉收缩的运动只是锻炼骨盆底肌群的第一步。第二步运动是“与内转肌群的联动”。内转肌群指的是从骨盆底部的耻骨开始到大腿骨的这部分肌肉。以脚为中心使内转肌群收缩，可以很自然地使骨盆底反射收缩，而且骨盆底肌群也随之“联动”收缩。
　　使内转肌群与骨盆底肌群“联动”的简单而有效的方法是，在大腿内侧夹一个大小合适、柔软而有弹性的橡胶球。人坐在椅子上，两腿夹住橡胶球并向内使劲，保持坐立姿势，并且下意识底将内脏从骨盆底向上提。同时身体也向上延伸，像芭蕾舞演员一样，保持优美坐姿。女性身体笔直上提，可以使骨盆底肌群，特别是让处在原点位置时的肛提肌受到刺激。这种方法可以保持女性体形，让女性大腿内侧的曲线更美。
　　芭蕾舞演员的基本动作“屈腿上提”也可以很好地达到这些目标。具体做法是：两腿分开同肩宽站立，脚尖朝外，膝盖弯曲方向与脚尖相同，同时沉腰。随着上半身不断下沉和提升，内脏的重量对骨盆底肌群产生冲击并使之反射收缩。当直起膝盖时，向上提的力量集中在身体重心部位，内转肌群为了承受内脏重量，将骨盆向上提。
　　“踏步按摩”也很有效。方法是，两腿分开站立，然后一条腿交叉在另一条腿上面，这时下意识的提升上半身，依靠大腿内侧使骨盆底肌群受到刺激并收缩。经常做这一训练，不仅可以使骨盆底肌群得到很好的锻炼，而且对全身肌肉收缩也能起到良好效果。在进行“踏步按摩”训练时，重点是要下意识保持脚尖用力，两腿始终保持内收的张力和身体上提。另外，平时站立时，要有两腿夹住一个橡胶球的感觉，走路时要始终保持身体上提的意识，这样可以随时对骨盆底肌群产生冲击并令之反射性收缩，起到锻炼效果。
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5分钟深蹲 全面锻炼腿臀肌肉
深蹲5分钟塑造翘臀蛮腰、笔直美腿　　要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。　　通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。　　北方网合作联系电话：022-5　　动作介绍：　　(1)下蹲动作，提拉臀部线条。　　通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。　　1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。　　2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。　　3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。　　注意：　　臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。　　(2)俯卧撑动作，塑造平坦腹部。　　虽然锻炼腹肌和体干的方法有很多，但这个练习是最基本的动作，而且动作非常简单。如果能用腹部深处和背骨附近的肌肉，让头部到脊椎骨保持垂直的话，不仅能锻炼腹部肌肉，让小腹变平，还能塑造马甲线哦。　　1.脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。　　2.接着1的动作，慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。　　注意：　　有时候，自己觉得身体伸直了，但由于体干肌肉力量弱，其实腰背是弯的，并且臀部往上凸起。一旦这样，动作的形式就会被打乱，那么，当腹部往上抬起，离开地面的时候，整个姿势就会被扭曲了。这是不正确的。　　(3)深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿。　　大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。　　3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。　　注意：　　臀部斜向后方压，这样的动作才是正确的。要一边有意识地让身体往下压，一边想象让自己坐上稍远处的凳子。这样做动作会更加容易些。身体往下压时，如果弯腰驼背，不仅无法减肥，反而变成了助长赘肉的不良姿势。所以，在练习的时候要注意。
（责任编辑：HN666）
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