健身中，练了健身两个月体重没变化了，刚开始不痛，现在胸部才开始痛，怎么回事？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-02 02:38 标签： 女生健身两个月的效果
关于卧推后胸部没感觉的问题
健身房新人，做了几次卧推感觉每次做完胸部都不酸不痛，没有练深蹲大腿的感觉那么酸爽，求大神问是为什么
我估计是动作问题& 但是我做的和教练的感觉差不多了 教练说要手臂平行于地面 我也那么做了 但是做完就是胸没感觉 倒是手臂和肩部有感觉
卧推的关键是胸部肌肉的一个加紧的收缩感,慢慢推多几次就有感觉了,不要急于数量,动作标准才是关键.
和楼主一样的感觉
腰要挺起来，胸抬起，寻找发力感觉
上去的时候顶峰收缩，不要借肩的力量 不要抗肩
慢慢来，刚开始掌握不好
慢慢会很爽的
动作标准的情况下，可以
做10x5，严格控制组间休息时间为1到1分半
或者每组卧推完了，加一组12次的夹胸再加一次15次的绳索夹胸，这样算一大组，组间可以休息长一点，一共完成4大组。这样你要是充血不好你打我！
你是新人的话，应该每次都很酸才对
引用4楼 @ 发表的:
动作标准的情况下，可以
做10x5，严格控制组间休息时间为1到1分半
或者每组卧推完了，加一组12次的夹胸再加一次15次的绳索夹胸，这样算一大组，组间可以休息长一点，一共完成4大组。这样你要是充血不好你打我！
你是新人的话，应该每次都很酸才对
今天做的是8x6，做的重量我感觉是极限的百分之八十了，胸上没啥肉力量比较小，真的感觉不酸，我就觉得是没用到胸上的肉，胸上肉少会不会练不出来啊？还有就是重量应该做多大合适？
卧推看似简单其实很多初学者没有用到胸的力量，基本是靠手臂在推。另外初学者出于恐惧往往不敢推大重量，也不清楚自己的极限。你先CHECK一下卧推是不是挺胸收腹的，然后看一下杠铃触胸时候胸肌是不是充分展开的，推到顶的时候中胸是不是出于收缩状态。动作标准之后要加重量，找人保护来做。也可以试试用史密斯机来做。
引用1楼 @ 发表的:
卧推看似简单其实很多初学者没有用到胸的力量，基本是靠手臂在推。另外初学者出于恐惧往往不敢推大重量，也不清楚自己的极限。你先CHECK一下卧推是不是挺胸收腹的，然后看一下杠铃触胸时候胸肌是不是充分展开的，推到顶的时候中胸是不是出于收缩状态。动作标准之后要加重量，找人保护来做。也可以试试用史密斯机来做。
mark下，练了快半年，看到这个才明白
要么姿势不标准 要么重量不够
引用5楼 @ 发表的:
今天做的是8x6，做的重量我感觉是极限的百分之八十了，胸上没啥肉力量比较小，真的感觉不酸，我就觉得是没用到胸上的肉，胸上肉少会不会练不出来啊？还有就是重量应该做多大合适？
实在是初期玩家的话，可以用器械来
按照轨迹来说，胸肌最好走弧形，就是用哑铃来卧推，而杠铃的话不好找夹胸的感觉，所以可以选择器械推胸
然后就是我说的做大组，杠铃卧推完了接器械夹胸
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2672人参加团购889.00元&1399.00元健身知识：练完不酸不痛是好是坏？
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　　相信很多训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：
　　．练完全身酸痛才表示有练到
　　．练完都不会酸痛表示没练到
　　．全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强
　　．酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了？
　　．越酸痛效果越好？
　　那你／你觉得这样观念是正确的还是错误的呢？
　　知识一：什么是肌肉酸痛？
　　训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麽&乳酸推积&，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是&延迟性肌肉酸痛&，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。
　　轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
　　知识二：酸痛还能继续练吗？
　　当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在於训练&刺激&破坏&休息&修复&成长&强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）最近开始健身，练仰卧起坐时用手抱着头做腹肌有点痛，但不抱头就不痛了，这是怎么回事？_百度知道
最近开始健身，练仰卧起坐时用手抱着头做腹肌有点痛，但不抱头就不痛了，这是怎么回事？
我有更好的答案
一般如果要练腹肌的话不建议你做仰卧起坐，要练腹肌撕裂者，这样你腹肌每一个部位都能练到位，比如人鱼线，而仰卧起坐只能练狭小的那几块！
采纳率：70%
刚开始还没适应 适应哪都不会痛
用的不是同一块肌肉
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哑铃健身了一阵，胸口这一片开始疼痛，然后
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| &&&&浏览4429次 &&&&| &&&&提问时间： 10:00:31 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
哑铃健身了一阵，胸口这一片开始疼痛，然后就休息了一段时间就更痛了。
想得到怎样的帮助：我想知道是什么情况
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，这种情况多考虑是由于肌肉拉伤的原因导致的。肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，造成拉伤。
指导意见：
建议：停止训练，药物是可以选择活血止痛胶囊，双氯芬酸钠缓释片等药物治疗的。注意休息。
病情分析：
肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，尤其是在做一些力量训练时常见， 也会鉴于没有做好事先的准备活动。
指导意见：
肌肉拉伤后，要立即用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，绷带裹损伤部位，可服用一些止疼、止血类药物。处理后可以使用一些膏药缓解。注意休息。
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