厉害了！刘璇儿子不到2岁绷脚尖练体操|刘璇|儿子|练体操_新浪娱乐_新浪网
厉害了！刘璇儿子不到2岁绷脚尖练体操
5月11日，刘璇晒儿子“雄赳赳”的一张动图，1岁多的“雄赳赳”扶着护栏，颤颤巍巍地站着，脚尖绷直，练体操运动员训练的基本功。
厉害了！刘璇儿子不到2岁绷脚尖练体操
　　新浪娱乐讯 5月11日下午，刘璇更博晒出儿子“雄赳赳”的一张动图，图中1岁多的“雄赳赳”扶着护栏，颤颤巍巍地站着，双脚立起，脚尖绷直，这可是体操运动员训练的基本功，看到儿子如此神勇，刘璇也感叹道：“天天的踮着脚尖也没人教你，这么小就开始自学基本功启蒙了，这天赋比你娘亲要厉害多了！”
　　在结束了荣光的体操生涯后，刘璇与演奏家王弢喜结连理，于2015年10月喜迎一子，小名“雄赳赳”。别看“雄赳赳”只是个宝宝，却遗传了妈妈的体操天赋，踮脚挥手信手拈来。网友们看后也不禁竖起大拇指：“厉害了！”“未来的体操王子呀！”（实习生笛儿/文）(责编：静电鱼)产后锻炼的恢复体操
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产后锻炼的恢复体操
产后深呼吸运动
　　1、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。
　　2、两手往体侧略张开平放，用力吸气。
　　3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。
　　4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。
　　5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。
　　6、最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。
　　下半身伸展运动
　　1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。
　　2、右脚不动，左膝弓起。
　　3、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重複做5次。
　　腹腰运动
　　1、平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。
　　2、辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。
　　3、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。
　　4、最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。
产褥体操-产褥保健体操&&&&&&& 消除、的疲劳，健美身材　　后，身体恢复到原来状态所需时间称为产褥期。其时间长短因人而异，一般来说身体恢复至孕前状态需6～8周。　　产褥体操是消除、的疲劳，帮助产妇恢复体型的运动。它不仅有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳，调节恶露，利于子宫复原，增进食欲，促进母乳分泌，而且对产后体型重塑也有很好的效果。　　请于产后第一天开始行动，活动幅度要适宜，不能硬来。如果拉痛了会阴缝合处的伤口，则要避免引起疼痛的动作。运动时可坐在床边，仰卧也可以 。产后第一天进行放松肌肉、解除疲劳的运动，从第二天开始进行促进身体恢复的运动。产后第一天　　手指屈伸运动 从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开， 握起，反复进行。　　深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。　　转肩运动 臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。　　背、腕伸展运动 ①两手在前，握住，向前水平伸展。②手仍向前伸展，背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松。③两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。　　脚部运动①脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。②两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大 腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。③两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。　　颈部运动 仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地) ，尤如向旁边看，然后向左转。产后第二天　　胸肌运动　& 抱腕姿势：坐直，伸展背肌，两腕抬至肩高，并用力向前推肘。此时，肩部不用力。　　合掌姿势：姿势相同，双手合掌，一边吐气，一边挺胸互推手掌。坚持5秒，放松。　　紧肛运动 用力绷紧臀部肌肉和肛门，数到10，松力。稍作休息后再反复。　　骨盆运动 仰卧，两膝紧贴弯曲并立，缓缓倒向左右，尽量着地。两膝如同在有节奏地 画半圆形，注意两肩最好不要离地。　　紧腹运动 仰卧，曲膝，两手放于腰下，背与手之间留有空隙。一边注意不要屏住呼吸，一边慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐渐缩小背后的空隙。然后慢慢放松腹肌。　　盆底肌与腿的拉伸运动 仰卧，两腿交叉，用上面的腿拍打下面的腿2～3次。接着，一 边拉紧腰部肌肉，一边缘紧大腿，伸直脚尖，用力将两腿内收。坚持数秒，缓缓收回用力，复原。上下腿交替进行。　　授乳准备运动 ①两手轻轻握拳，放于肩头，两臂紧压肘部。②两肘在乳房前接触，如同画 圆似的，将肘部抬高。③再转动两肘，回到最初的姿势。　　抬腿运动 ①仰卧，曲膝，脚掌紧贴地板。②右腿笔直抬起，尽量与地板垂直，坚持一 会儿缓缓将腿放下。换腿，左右交错进行。产后第四周开始　　辅助住院时的运动，做做健美体操　　矫正身姿 两脚分立，与肩同宽，双手放在腰部。左手边向前伸，右肩边向后拧转。左右交替反复进行。　　复原骨盆倾斜 两脚分开，幅度稍宽，挺直背部，将左手放于耳朵上方，用手推头，身体向 右侧弯曲，右手向地板方向伸展。慢慢恢复原姿势，呼吸1次，再左右交替进行。矫正后仰姿势 站在离墙壁20厘米的地方，两脚分开，靠在墙上。腰贴着墙壁，放松膝部，上体向前弯曲。腹肌和臀肌将脊椎依次胎起，最后头恢复原位。　　腰部塑形 仰卧，膝稍弯，两手托后脑，将头胎起。左肘与右膝接触后恢复原来的姿势(抬着 头感到吃力时，可将头靠在地板上)。左右交替，反复进行。　　侧腹伸展运动 两脚比腰稍宽分开，脚尖朝外站立。右手放于膝上支撑上半身，左手仿 佛要推天花板似的向上伸展。颈与右膝弯曲，边吐气边缓缓拉伸侧腹，左右交替进行。　　脚尖踏步运动 端正姿势，收腹，脚后根不着地进行踏步。　　腿部拉伸运动 右脚在前，两脚前后分开站立，左膝弯曲，右脚尖上翘，边呼气边用双手按 住右膝，拉伸右腿后侧。左右交替进行。　　腰部运动 两脚分开，与腰同宽，两手放于腰部，保持腹部向前，头肩不动，自右向左 扭转腰部2～3回。注意腰向前突出时提臀，向后转时收腹。再逆向扭转。　　腕内侧伸展运动 跪坐(正坐)，肘内侧向外，指尖向内，以伸展手腕。双臂与肩同宽分开，手掌撑在地板上。边吐气边拉伸肘部。手的位置稍向前错，以便增加拉伸强度。
下面介绍一套简便易行的产褥操，效果很好，具体作法可以按产后日期进行。　　产后第一天：　　胸式呼吸运动　　仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。第二三小时做五六次。　　脚部运动　　用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。　　脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。　　保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。　　每日早、中、晚各作1次，每次10下。　　产后第二天：　　腹式呼吸运动&&&&&& 和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上。　　做深呼吸。让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。　　每日运动次数可与胸式呼吸一样。每两三小时做五六次。　　躺着抬头的运动　　撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在体旁。　　抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），再躺下。　　一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。　　脚部运动A　　双腿并拢，脚尖伸直。　　用力弯曲脚脖子，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。　　每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接着产后第一天的脚部动作。　　脚部运动B　　左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。&&&&&&&&&& 左脚的脚脖子弯曲，右脚的脚尖伸直。&
产后恢复体操
前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部，两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。
(2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地，步步踩实。
坐于椅子中央，用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。
(4)上下楼梯
①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。②将重心前移，用后脚向前推整个身体。 &&&&&&&&&重复①、②的动作。
(5)其他要点：
①挺直脊背。②上身避免向前弯曲（猫腰）。 　③动作应分为两个阶段。 ④不要压迫腹部。
足部运动（每次3分钟，每日数次）
两足并拢：
两足并拢，腿和地面呈垂直状态。脚心贴于地板，将脚尖努力上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
足尖运动：
坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。&以上侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖。&当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上。
作用：柔软足部关节，强健脚部肌肉，使您轻松地支撑起急剧增加的体重，愉快地行走。
盘腿运动（早晚2次），每次（2～3分钟）
盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次，手就按压一次。
效果：松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使在分娩时能顺利通过产道。
盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。&两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。
作用：增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。
骨盆运动（早晚各5次）
双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次运动&。
作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道肌肉，强健下腹部肌肉。
上身运动（每日10次，每次10回）
①肩部运动
两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后&向前旋转。
　※作用：柔软肩、颈部关节，消除肩、颈部的疲劳。
②横屈运动（左右交替5～6次）
双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的&姿势。
※作用：增强背骨的可动性，伸展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。
(1)振动骨盆运动（早起、晚睡前数次）呈仰卧位，后背紧靠床面，双膝曲立。双手手掌向下置于身体两侧。腰部贴进床面时收缩肛门，将腹部呈弓形向上突起，使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下左右，恢复原来的姿势。
作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道出口肌肉，并强健下腹部肌肉。
(2)曲膝运动（早晚各5次）仰卧，两膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方。双肩不许离开床面。
※作用：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。
(3)单腿曲膝（左右各5次）仰卧，左腿伸直，右腿曲膝，右脚心平贴于床面。右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢复原位后，再向相反方向倾倒。左右腿交替进行。
※作用：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。
放松休息的姿势
采用俯卧姿势，当右侧在下时，可将右手置于体后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上&屈，同时在左膝下垫一软枕。
※作用：放松全身肌肉。
第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
　　第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
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踝关节功能解剖、损伤与恢复教程解析.doc11页
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在关节分类中，与膝关节等并列概念是足关节。足关节包括踝关节、驸骨间关节、驸趾关节、跖 zhí 跖
一：踝关节的功能解剖分析
踝关节解剖学分析
踝关节又称 距小腿关节，或是距上关节。有胫骨下关节面和胫、腓骨的内外踝关节面与距骨滑车构成的屈戌关节。
关节囊的前后壁薄而松弛，距骨滑车的关节面在形状上前宽后窄。内、外踝在高度上不一致，内踝高于外踝。
导致了：内翻大于外展，同时踝关节屈时内外翻的幅度小于伸时。
踝关节的辅助结构
内侧韧带：位于踝关节内侧强韧的三角韧带，起自胫骨内踝，呈扇形向下止于距骨、跟骨、足舟骨的内侧，限制足过度外翻。
外侧韧带：有距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，均较为薄弱，有防止小腿移位和限制足过度内翻的功能。
运动踝关节的主要肌肉 运动踝关节的主要作用肌，有小腿后面的屈肌和小腿前面的伸肌。它们均起自小腿骨或股骨内、外上髁，肌腱跨越踝关节止于足骨上。近固定收缩时，可使踝关节完成屈、伸运动。
使踝关节屈（跖
踝关节扭伤 踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。
踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。
踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。踝关节扭伤较常见，多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收，即可损伤外侧副韧带，严重者，可合并踝关节骨折。治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能。
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踝关节损伤
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　　踝关节韧带扭伤是运动中最容易发生的关节部损伤，它是指踝关节外侧副韧带、内侧副韧带和胫腓韧带联合的损伤。通常，胫腓韧带联合坚韧而富有弹性，不容易受伤；内侧副韧带面积大，韧带纤维较细密而坚韧，单纯内侧副韧带损伤也较少见；外侧副韧带为最容易受伤的踝关节韧带，外踝扭伤占踝关节扭伤的80%。
　　（一）踝关节外侧副韧带损伤　　1．发生原因　　在跑、跳练习中，运动员处于腾空状态时，足就自然有绷脚尖、足内翻的倾向。如果落地重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的脚上或踩球，陷入坑内等情况下，就会以足的前外侧着地、内翻，而导致外侧副韧带的损伤。　　2．征象　　踝外侧副韧带扭伤者有踝外侧疼痛，疼痛轻重与伤势有密切关系。　　踝外侧韧带扭伤患足可以持重，跛行；足踝外侧轻度肿胀；踝关节强迫内翻试验（检查者一手握住踝关节上方固定小腿，另一手握住足外缘将踝关节内翻）使疼痛加重，但踝关节稳定，无异常活动。若踝外侧韧带完全断裂，则患足不能持重，跳跃式跛行；外踝剧痛；肿胀严重而范围大，外踝和足背出现皮下淤斑；踝关节强迫内翻试验时伤处剧痛，同时有踝关节不稳和异常活动。　　3．处理　　　　（1）现场急救& &&&&& 伤后应当立即用冷疗法，如用冷水浸泡、冰块按摩。然后用绷带加压包扎，尽量使踝关节不活动，抬高患肢运送医院。这样处理可以使局部的肿胀、出血、疼痛减轻，为以后的治疗和恢复创造好的条件。　　（2）外侧副韧带轻度扭伤& &&&&& 用绷带将踝关节包扎于轻度外翻背屈位，制动4～7天，亦可同时配合外敷活血散淤消肿止痛中药。一旦肿胀、疼痛开始缓解时，要积极进行关节周围肌肉力量练习及屈伸活动。一般4天以后可保持原固定下地走路，并配合按摩、理疗和踝背伸抬腿练习。按摩方法，可采取踝关节外侧用推摩手法，足背和小腿前外侧，用捏和揉捏手法。1～2周可基本痊愈。　　（3）外侧副韧带较重的扭伤（韧带部分断裂或完全断裂）& &&&&& 压迫包扎止血，并用托板将足固定于轻度外翻背屈位，抬高患肢休息，宜配合活血止痛中药内服治疗。3天以后，去除加压包扎材料，继续托板固定约3周，并配合按摩、外敷与内服舒筋活络中药、针灸、理疗等治疗方法。解除固定以后，可继续治疗，在弹力绷带的保护下，逐渐参加一般锻炼。要积极从事功能锻炼，如走路、踝关节屈伸运动、提踵等，直至完全愈合为止。重压患处无疼痛，踝关节强迫内翻试验亦无疼痛时，可完全去除支持带恢复正常运动。　　4．预防　　平时重视踝周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵，跳绳，足尖走路等练习。选择平坦的运动场地运动，准备活动要充分。
　　（二）踝关节内侧副韧带损伤　　由于某种原因使身体失去重心，足外翻外展，即可造成踝内侧副韧带损伤。诊断明确后，处理原则与踝外侧副韧带损伤基本相同，而固定方向相反。
　　（三）胫腓骨下端韧带损伤　　突然的外力使足固定，小腿内旋，有时可能发生胫腓骨下端韧带损伤。其症状很像踝外侧副韧带扭伤，但是仔细检查，该损伤之疼痛和压痛以及肿胀主要发生在踝关节之前方而不是在踝的外侧，再握住足跟向两侧摆动，如出现距骨异常活动，则多为胫腓骨下端韧带完全断裂。疑为该损伤者，需及时转送医院诊治。
（来源：39.net）
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