温馨提示！评论功能已开启！把你的想法或建议留言给健身吧哦！　　训练效果不好！肌肉刺激不到位！怎么办？　　我相信好多健身的人都曾经、经常, 或是正在面对这个问题。　　若肌肉总是练不到位的情况常常出现在您身上, 会出现不少问题:　　1. 针对的肌肉)得不到适当刺激　　2. 容易出现全身肌肉不平衡　　3. 肌肉增长慢, 即是经常讲的&无效果&　　4. 渐渐减低自己对健身兴趣　　不过您都不必要过于担心, &肌肉练不到位&几乎是健身的必经过程, 只要适当学习好, 相信可以改善到。　　虽然我没办法手把手的现场教到大家做好每个动作。但是在这里要给大家一些建议！提醒一些要点，让大家训练时更易得心应手　　解决要点：　　1. 放慢动作做　　我常常和我的学员说：“慢一点慢一点”。这会让你集中精神！有助于建立你肌肉和神经的联系，试着闭上眼睛，尽量将平时的训练动作做慢0.5或1倍, 直至想练的肌肉有感觉。　　2. 改用较轻重量　　我们都知道！越大的重量越不容易掌控！用比平时轻1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制，动作更标准！　　3. 多用器械, 少用自重练习　　或许你用惯了自用重量对固定器械不屑一顾，但是我依旧建议你不要抛弃他们！器械可提供动作固定轨迹, 容易控制及感觉。　　4. 多做离心训练　　动作除了向心, 离心时亦会用力锻炼到目标肌肉。　　5. 请教健身伙伴或教练　　动作除了向心, 离心收缩时候也会产生强大的肌肉刺激！所以不要只管举起来。举起来的同时也要慢慢下放！　　6. 多做热身组　　可以增加开头的热身组, 为肌肉预热找到感觉！【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓健身吧(jianshen8com)　
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说起腹肌锻炼！很多人脑子里立即就会想起仰卧起坐，卷腹等等运动！　　也难怪！在这个看脸看身材的年代。六块腹腿后侧肌群是人体最强壮的肌肉群，腿后链也是人体最大最强的动力链之一，但是很多人却常常会忽视它们！很多人健身不许多人都很在意自己的身形，却容易忽略透过饮食和运动建立并保持肌肉质量的重要性。其实，增长肌肉是一门运动与话说，很多健身人士包括很多健美运动员，一直都以一些知名健美运动员、奥林匹亚先生像多里安·耶茨、虽然知道运动对身体很好，但是每次运动当下都很累，想到运动你就提不起劲，痛苦无比吗？其实运动没这么痛苦，只双杠臂屈伸做不了？试试离心式双杠臂屈伸！双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作！它能很好的锻炼到你的胸大肌，三角在前面的文章《超量恢复时间把握》中我们提到了肌肉锻炼后是属于一个受伤，损耗的状态！特别是刚刚锻炼完和后面的一今天要说的主人公，并不是我们大中国的“baby”而是美国加强版“Angelbaby”废话不多说，上图！▼她叫箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。但是，↓↓↓↓↓ 点下方“阅读原文”进入健身吧官网无氧间歇运动能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般白领都运动后的假象：突然变壮了！　　可是我运动完就感觉肌肉变大块了...　　相信很多人都有这种经验，训练完身体下拉是锻炼背肌最主要的一个训练之一！但是很多人在进行下拉的时候背部却没有什么感觉！今天给大家一个小技巧来帮助“EMOM”训练，打破传统训练模式！让你的训练更有新意！什么是EMOM训练？EMOM的全称是“Every M话说，里约奥运会，已经开幕了，你有没有打开电视机收看直播呢？　　这几天，作为一枚深度颜控的小编，已经准备好了当人们想要减肥时，往往会被体重迷惑！犯了一个大错误！很多人减脂的同时也减去了肌肉，无法保持肌肉量，变成只是更很多人认为功能性训练就只是在不稳定的表面上的平衡训练，甚至是许多花哨的工具，却不知道那只是功能性训练的一小部每次我们热爱的健身训练中挥汗如雨的时候、有一些东西总是能给我们带来力量、带来节奏、带来惊喜、带来兴奋。当然这天了噜！ 2016年第十三届黄金时代跨组织大奖赛暨中原健身节居然来了这么多的培训机构，而且都是超级棒的那种哦引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！很多人（特别是女生）无法完成一个完整的引体向上！从而失去了一个王牌训BodybuildingRev 频道之前开始了一项活动，或者叫做比赛，让不同类型的爱好者、运动员进行一样想必你身边总有一颗热爱运动的心，却永远不能开启正式运动的朋友……他们都知道运动健身有多好，也储我的小腿很壮，要怎么瘦小腿? 做有氧运动瘦全身，小腿也会变细吗? 但是跑步小腿不是会变粗吗? 这些疑问相信几一个合格的健身型男身材；除了胸、腹肌之外，男人还有一道事业线，那就是人鱼线!就连Jolin蔡依林的歌词都当初美国在引进黑奴时，因为都是要挑来做苦力的，所以每个挑选进来的黑奴是身强体壮、精力充沛。透过这样的挑选健身减肥：瘦脸怎么瘦？每个胖子都是一个潜力股！健身是一把整容刀！很多人健身减肥成功后立即逆袭变男神女神！前些巴西里约奥运金牌选手因为爱用拔罐，也连带使中医4大神器「针灸、拔罐、推拿及刮痧」成为热门讨论话题。虽然有健身房里有着各式各样的人，男人女人、老人年轻人、减重的人、增壮的人....你会看的一个小型社会的缩影。所有愿你够强壮吗？去到健身房的目的就是为了强壮！辛苦的训练就是要为了再强壮一点，再强壮一点！但是你真的够强壮吗？有背阔肌(Latissimus dors）一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作，比如推举训练中会限制肩关↓↓↓↓↓ 点下方“阅读原文”进入健身吧官网我们可以在健身房看到挺多上身雄壮的汉子，往下一看却配着一对纤细的小腿，小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题单杠垂悬侧提膝！(Twisting Hanging Knee Raise)腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部其中肌力不平衡是造成驼背的主要原因!除了放松紧张的肌肉，加强锻炼无力的肌肉也尤其重要！而上背部（菱形肌，斜方多关节运动是指当你在执行一个训练动作时，徵招的肌肉及活动关节，参与运动的比例较高。　　举个例子方便大家还在为自己的健身之路发愁吗？想健身又不知道从何做起，不想花太多心思去健身，但又想在短期时间内达到最好的效果。今天我们教大家如何对抗树干腿，消除脂肪，据日本的研究发现适当带有肌肉的小腿可以帮你抵挡腹部脂肪的堆积，因为许很多人问我！去健身房锻炼肌肉有什么顺序吗？先练什么部位后练什么部位呢？　　然后我的回答是：先练大肌肉群（我们都知道一个道理，健身、三分靠练七分靠吃，那我们要吃什么才能增长肌肉呢想想我们要知道长肌肉需要的条件：优质深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到卧推是健身房最受欢迎的训练动作！但是很多人的注意力全部在杠铃卧推上！其实哑铃卧推相比杠铃卧推有着很多优点！让俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！看似简单却关于二头肌，到底有什么秘密？而这些秘密又要如何运用在训练上？在下面这段会讲解许多没用的解剖学与肌动学的知识，当你看到高耸的斜方肌的当下时会怎么觉得？没错！这个人一定很强很有力。要是兼具漂亮的三角肌，就更能让你的整个体相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：1练完全身酸痛才表示有练到？2练完都不会酸痛表示没很多人训练的时候，一组做到一半左边就没力了，右边却还很有力，没办法顺利完成次数你的左手有过这样的情况吗？明明　　我们常说：养成良好生活习惯是减肥成功的最佳捷径。因为当你习惯成自然后，任何「看似严苛」的饮食限制或运动模「坚持运动、均衡饮食、充足睡眠」，这是保持健康的重要法则。每个人都知道，却很少有人能够做到。我们俗话说：磨刀不误砍柴工，意思就是事先充分做好准备，就能使工作加快、更有效率。训练前也是一样，当你选择在适当的一名网友po文表示，当兵时有位同梯身体很壮，后来得知对方有在健身，不过在练步枪突刺的时候，壮男耐力却很差jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。热门文章最新文章jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。胸壁广泛性深度放射性损伤久治不愈皮瓣转移修复治愈1例--《武警医学》2013年12期
胸壁广泛性深度放射性损伤久治不愈皮瓣转移修复治愈1例
【摘要】：正胸壁放射性损伤溃疡,通常情况下利用局部皮瓣转移可得到较好治愈,而对于损伤范围大,胸壁、侧胸区域无条件提供有效修复者,临床治疗困难颇大[1-3]。我科于2011年收治一例间隔2年之内先后2次进行双侧乳癌根治手术的患者,由于过度放疗引发胸壁大范围损伤,损伤病变中心区组
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R818.7【正文快照】：
胸壁放射性损伤溃疡,通常情况下利用局部皮瓣转移可得到较好治愈,而对于损伤范围大,胸壁、侧胸区域无条件提供有效修复者,临床治疗困难颇大[1-3]。我科于2011年收治一例间隔2年之内先后2次进行双侧乳癌根治手术的患者,由于过度放疗引发胸壁大范围损伤,损伤病变中心区组织变性
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京公网安备75号对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？
比如习惯性的腰椎间盘突出、腰椎滑脱、狭部裂，脊柱侧弯等。 我觉得除了部分人群因为先天因素，大多数患者与长期久坐，缺乏合适的腰部锻炼也有很大关系。 还有，这类人群能否进行适量的格斗训练？ 求指教。
按时间排序
练习爬行，高科的不错。还有有个大爷，韩书锁，五行兽爬行，也很好，坚持几个月，基本好了。
先练易筋经，再练太极拳十三式
首先，拉伸腰方肌，梨状肌等！然后对腰椎进行调整，再次进行腹部，臀部力量的恢复训练！最后再对紧张的肌肉进行松解
腰肌拉伤后腰肌劳损，不敢坐软的沙发和睡软的床，不能坐没有椅背的椅子。最恼火的时候不能翻身，不能弯腰，打个喷嚏痛得天昏地转。适合的运动有健步走、游泳、打羽毛球，久站或久走没什么问题，最怕久坐，办公室或坐车，都怕
先增强身体素质，在锻炼腰部力量。
应该可以 但是训练锻炼都是从轻到重的
最简单的方法，倒着走路
我大二的时候和同学玩，180斤的室友从我后背上趴，当时只听腰部啪的一声～然后很痛，当时没太注意，以为休息会就会好，没想到接下来的几天越来越通，坐在那低头都痛！然后去医院拍片子，医生说腰椎间盘突出，心都凉了～于是从网上搜各种康复贴，什么燕子挺，垂直拉伸，负跟鞋都试过，效果不明显。有一天在网上看到跑步能够锻炼全身，然后我就开始了跑步之旅～前一个月效果还可以，感觉痛感减轻了，低头也不痛了～两年过去了，现在基本没啥感觉了，无论是久坐还是低头～
45，5骶突出，生理曲线变直。接受治疗一个多月了，还在卧床，以前腿疼，现在两个腿总感觉麻麻的，不知道该怎么办，也不知道这个阶段能不能锻炼。打排球打的，大三，刚开始准备考研就直接被接回了家，虽然一直劝自己要积极点，但是真的是什么东西失去了才觉得珍贵，自己那么爱运动，真是难过，现在好羡慕那些能跳能跑的人。现在这种情况能不能进行锻炼呢，锻炼会让症状消失吗？求帮忙。
我26岁，目前在比利时做腰部复健，特意制作了一套Gif分享给大家。——以下为原回答————以下为原回答——【说明】自己的腰伤比较复杂，三年多时间，从国内医院看到了国外医院。尽管偶有反复，但站在三年的时间线上看，状况的确是越来越好。除去手术按摩理疗敷药封闭针等等治疗手段，相信腰疼的朋友都有被医生建议回家做小燕飞、拱桥等几个动作。然而能坚持下来的人少之又少，即使坚持也大多收效甚微，令人沮丧。今年三月，我开始在比利时当地医院做专业的腰部复健，一周两次。不去复健的时间也会坚持在家锻炼，出门旅行住青旅也不落下。经过两个多月时间，效果渐渐显现了。因此，我愿意在这里分享我的康复医师教给我的练习，给同样遭受腰痛折磨的你。因为这里的复健相比于国内不太一样，可以说更为科学和精细。以下仅写出可以在家完成的练习。而需要借助器械或者医师协助的一小部分，为了避免误导，不做分享。【正文】首先，请停止不恰当的动作。如果你的腰椎已经出现了突出、膨出、神经压迫症状，请立即停止下图的大幅度动作。第一次去医院时，医生问我平时都做哪些练习，我便做给她看。医生立刻说『哦不，这是错误的』。她转身拿起桌上的一个腰椎模型，挤给我看。当时没有拍照，但是我亲眼看到第一次去医院时，医生问我平时都做哪些练习，我便做给她看。医生立刻说『哦不，这是错误的』。她转身拿起桌上的一个腰椎模型，挤给我看。当时没有拍照，但是我亲眼看到当我们的腰椎被反向弯曲时，如果幅度过大，椎间盘会被更大程度地挤压出来，压迫神经。（模型的粉色椎间盘被一秒挤爆的画面简直触目惊心。）而当腰痛难忍的时候，人都会有点急于求成，动作幅度常常过大或者不标准，结果不但腰肌没有练到，反倒神经压迫症状更为严重。才发现知乎不支持GIF格式上传，改成图片后缀也会识别出来不是图片上传不了。待我再研究一下。网页链接里应该可以看得到：装备：瑜伽垫，健身绷带复健动作：(每个动作10次，每次坚持5秒)1. 卷腹学会用腹肌发力，脑袋不要够向膝盖，保持目光向上，否则会伤及颈椎。2. 侧卷腹同1，要保护颈椎。3. 绷带拱桥加上弹力绷带，下腰部束脊肌的锻炼效果更显著。4. 蹬车本动作腰部务必用力贴向垫在身下的手，请勿腾空。伸出的腿不用离地面太低，以免对腰部造成较大的压力。5. 侧卧抬膝这个动作最不容易做，但是效果非常好。支撑侧腿部伸直。练习侧腿部弯曲，脚自然搭在支撑侧腿上，膝盖放松触地，身体自然前倾。尽量放松起支撑作用的一侧，使用臀部梨状肌及侧腰部肌肉发力。同时一定保持腰部和胯部的位置如初，不向后仰。这是本节动作的关键之处，否则达不到效果。动作如果标准，做完之后你会感觉到下腰部一些骨头和小关节之间的肌肉被刺激到了。这是以往其他动作都无法去到的位置。6. 拉伸腰部核心保持静止，不可以摇晃。以上六个复健动作，以训练保护腰椎的各肌肉群为主要目的，都相对静态。动作标准很重要，坚持也同样重要。还有一个对抗墙壁的动作，以及借助木棍弯腰的训练，我会尽快为大家制作出示范。————————这几年在腰病上没少受罪，甚至人生轨迹都发生了巨大的变化。积累了三年多经验，最近感觉是时候把积累的一些东西分享给有同样需要的朋友，于是开了下面这个微信账号。因为一路过来得到过太多认识、不认识的朋友的帮助和鼓励，我也希望可以为大家做点什么。 (二维码自动识别)识别不了的朋友可以在微信公众账号里搜索『剥落』，第一个就是。后续文章—国外治疗腰椎疾病的理念和国内有什么不同？都说游泳对腰椎颈椎好，但是要怎么游？比较有效的按摩膏，护腰等腰部养护物品推荐年轻群体患上腰部疾病，影响工作生活，看不到希望怎么办？
腰突8年。通过举铁最终恢复成正常人。起码好了95%！在遵循医嘱的情况下。可以运动了，我建议科学的，合理的进行抗阻力训练。加强背部，腰部肌肉。一定让你受益终身。
12年11月即考研前夕，某一天早上起来突然无法翻身，尾椎疼痛外加腿痛（后来才知是坐骨神经痛）。经核磁检查，腰4-5 5-s1两节膨出，腰肌劳损，外加脊柱侧弯。可能还有点骨盆歪斜前倾之类的问题。根据医生判断外加自我估计，是青少年时期以来歪七扭八+久坐造成的、不算非常严重、但也影响到正常生活的脊柱问题。因为身体底子太差，症状显著度三颗小星星。严重时坐不过一刻钟，站不过半小时。从宿舍去食堂吃个饭回来感觉都要跪要跪。由于这个问题无法继续准备考研，又错过出国机会，整个人也十分消沉。更要命的是：牵引拔罐无效；按摩无效；中药外敷药无效。医院无效。只剩休息外加锻炼一条路可以走。我的康复方案是：1。休息。大概3个月左右。每天的生活就是躺下休息40分钟，起来活动20分钟。活动以散步和后抬腿为主。2。症状慢慢缓解可以走1个小时路之后，开始每天30分钟正走+30分钟倒走。燕飞20个*3组。吊几
分钟单杠。基本不坐，爸比专门买了书架和书立给我，每天站着看书。站累了休息。3。二战成功之后我在原来的基础上增加了郑多燕。哑铃操和小红帽。大概一周做三次。这个阶段
一直持续到14年底。4.14年10月开始，学会蛙泳，每周游三次，一次1000米。至今。后来症状完全消失之后，又开始跑步，和游泳穿插进行。每天进行燕飞等训练。尽量不久坐。
原本到这个阶段已经可以说自己基本康复了。身体确实好了许多，出去旅行也没有任何不适。偶尔加班写论文也可以应对。
但是！！16年初接触了健身，在没有专业教练和医生指导的时候自己跟着视频联系。在一次深蹲动作中再次伤到腰部。PS.我进行的多是强度较为缓和的徒手健身，即使如此，像硬拉这样需要弯腰以及深蹲这种臀部后推的动作仍然很不适合我。
现在一夜回到解放前。哭。总结一下：1.久坐伤腰。不良姿势伤腰。请大家务必站直坐端，不要半躺，不要弯腰驼背。保护腰椎人人有责。2.运动绝对有用。对我来说最有用的是燕飞和游泳。倒走在初期也是有效果的。但是否科学、是否适用于所有人，我不专业不清楚原理。3.即使没有症状的腰椎患者也要慎重健身。如果喜欢，请至少一定要在专业的教练和医生指导下进行。4.腰椎疾病是终身性的，即使没有症状1年多如我，也可能因为疏忽大意再次发作。日常生活需要多加小心。运动也一样。务必做好热身，减少受伤。我知道我属于片子不严重症状很嚣张的。。摊手。。
久坐不累，人体工学椅主要采用网布、环保布+高品质记忆棉等弹性环保材料制作坐垫和椅背，在工艺设计上具备良好的透气散热特性，舒适保健，可防止椅子在使用过程中产生细菌的生长环境。并能够减少臀背部压迫面积、按压受力处穴位、促进臀背部血液循环、避免颈肩腰的劳损人体工学椅主要从以下几方面调节疲劳：1、头部：头枕的高度和旋转可以调节，能让使用者颈椎自然贴合头枕，规范坐者的坐姿，将抗办公享受。当头枕的高度完全支撑你的颈椎部时为最佳位置。2、椅背：腰部的最佳支撑位置是第三、第四脊椎，整个椅背可高度调节，轻松简易就能满足不同使用者的需求，减轻腰椎骨承受的大部分人体重量。3、腰靠支撑：分离式活动腰靠，回弹力集中在活动腰靠上，给使用者最紧贴的支撑。活动腰靠通过调节弯曲度使整个下背放松舒适的贴合于腰背，让背脊椎骨得到放松，从而解除背脊椎骨的疲劳度。4、扶手：调节扶手高度及角度，让手和台面更加平顺的过渡防止鼠标手产生。角度自由调节、无级无段锁定、弧形贴背设计、弓形架强度及弹性处理、扶手弧形流线处理等人体工学椅坐姿教程：1、正确的座垫高度须将座垫高度调整到您的双脚能平放于地面，且大腿之弯曲角度呈现90°。2、正确的座垫深度应将您的臀部坐到座垫最里处，并适当调整座垫深度，使其座垫能有效支撑大腿面积2/3以上，并让大腿与小腿之弯曲角度呈90°。3、正确的扶手高度应调整至手臂与手肘呈90°，此时手臂自然垂下，无任何吊肩感觉为正确。长期手臂处于无支撑或不良支撑时都会造成肩部酸痛或肩周炎等状况，对健康的影响甚钜。4、正确的背垫角度应将整个背部完全贴附于背垫，如此才能使背脊椎骨得到一定的放松，进而有效解除背脊椎骨的疲劳度，防止胸背痛的情形。5、正确的腰部高度应调整至第三、四、五节腰脊椎骨的位置，因为当人体呈现坐姿的时候，除了双腿和臀啊外，其他整个人的重量都是由腰脊椎骨所承担，故正确的调整腰部高度有助于防止肌腱或肌膜炎、椎间盘突出、脊骨下滑、腰肌扭伤、退化性脊骨炎，坐骨神经痛等。6、当操作座垫深度调节时因需依靠臀部的力量将座垫滑出，此时背部需依靠在一个固定状态的背垫上，使力量由臀部发出，倘若背垫没有处于锁定状态将使背部失去凭借的力量，造成臀部无法使力，进而座垫滑行不顺畅。7、正确的扶手垫角度应该要能随时随地给于您的手部或肘关节适度的支撑，手部或肘关节长期没有适度的支撑易造成腕遂道症候群及肘关节症候群，当然与颈椎的保护也有一定的关系。8、正确的头枕高度应将头枕调在颈脊椎的第三节到第七节，如此才能使颈脊椎得到适度的支撑，有效解除颈脊椎的疲劳，防止骨刺或慢性脊椎退化的情形。9、正确的背垫后仰弹力调整，应以背部放松后重量为标准，来适当调节后仰弹力大小，若弹力大过背部重量则会体现出难以后仰或后仰不易反而造成不舒适感，若弹力小于背部重量则产生支撑力不足的感觉或不经意后靠的急速后仰造成不安全感。
腹腰部该如何锻炼?腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次.二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。腰部肌肉:一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。 组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。 技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。 二、反握胸前下拉 宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。 预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。 练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。 横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。 组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。 提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。 三、单臂拉力器划船 它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。 预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。 练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。 组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。 技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。 四、俯立侧平举 三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。 预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。 练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。 组数：做3组，10次/组。 技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。
可能HLA-B27表面抗原呈阳性呢 检查一下吧
程序员。受腰痛两年困扰，腰痛的时候严重影响休息学习。最近开始每天早上拉韧带 重点是弯腰摸脚踝和劈叉，然后不疼了
八极拳基础之蹲壁功
目前大多数都是出了问题才采取措施去训练去治疗。其实，这是一个缓慢的逐渐的过程，现在你可能腰椎没有任何不适，但不代表就没有问题。所以说应该是有一个检测的服务，让我们提前了解脊柱的现状，哪个位置薄弱了或者有可能出现问题了，就针对性的训练，提前发现，提前治疗。目前国内很少有这方面的检测服务，看了一些国外的案例，有诸如：David脊柱肌肉、肌力评估与检测，Valedo Shape脊柱骨骼评估与检测，这些检测方法，在欧洲已经风靡了30年。国内目前我只听说过首都医疗集团旗下的英智脊柱健康中心是专门针对颈腰问题康复治疗的单位。有次去水立方游玩，他们的门店之一就在水立方国家游泳中心的一层，去体验了一下真的很不错，知道了我哪里有问题，如果能坚持做下去，颈腰问题就解决了。
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