8个动作助您告别肩颈酸痛
导语　　8个动作助您告别肩颈酸痛　　来源：解放军第272医院　　肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难&&这样的症状老百姓称它
8个动作助您告别肩颈酸痛来源：解放军第272医院肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难&&这样的症状老百姓称它&五十肩&。长期坚持练习下列8个简单的动作，可成功击退&五十肩&。1.肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。2.后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。3.两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。4.展臂站立双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。5.扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。6.后伸摸脊自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。7.手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。8.旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3&5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
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昨天打完羽毛球发现上臂靠近肩膀的那块肌肉酸，是不是说明我在抡大臂
也有可能是以前架拍从没抬起来过，现在架拍姿势好些了，大臂抬起来离开身体了。
蝎蝎 发表于
也有可能是以前架拍从没抬起来过，现在架拍姿势好些了，大臂抬起来离开身体了。
架拍最近是纠正过来了 但是也不至于因为架拍搞得肌肉酸这么夸张吧
三角肌啊哥，能专业点么。
羽毛球对三角肌确实有锻炼效果。不是轮大臂
如果以前从来没正确架拍过，不只是大臂三角肌（就你描述的位置）酸痛，背部肩胛骨内侧肌肉（做扩胸动作，脊柱两侧能感到紧张的肌肉）还有颈部肌肉都会酸痛的。甚至左手也会因为跟着上举出现对应肌肉酸痛。
上个视频看看。光看这个评定不了。
confire 发表于
三角肌啊哥，能专业点么。
羽毛球对三角肌确实有锻炼效果。不是轮大臂
以前从没这块肌肉酸过 最近自己研究了握拍 感觉涨球了还挺开心 今天发现三角肌酸还怕是动作越搞越烂了
打多了,也痛
蝎蝎 发表于
如果以前从来没正确架拍过，不只是大臂三角肌（就你描述的位置）酸痛，背部肩胛骨内侧肌肉（做扩胸动作，脊 ...
哇！你好专业的样子 我好像就三角肌特别酸 其他都没什么感觉
肌肉[bobo26]
nb316 发表于
哇！你好专业的样子 我好像就三角肌特别酸 其他都没什么感觉
那就是你在架拍中双肩展开还不够。也有可能是站着做架拍姿势会了，但跑动中双肩又收回去了，没打开。咱业余的最容易犯这个错了。记得跑动中保持以扩胸姿势打开双肩关节，后拉双臂。
我才从这个错误中走出来，所以有点体会。以我的经验，你先做到定点回球能正确架拍；要在跑动中保持正确架拍姿势，还需要时间。共勉！
蝎蝎 发表于
那就是你在架拍中双肩展开还不够。也有可能是站着做架拍姿势会了，但跑动中双肩又收回去了，没打开。咱业 ...
还有这一说 又涨姿势了 一直只知道球拍要抬起来 倒是没注意过自己运动中架拍有没有双臂张开 还有神马分享啊
上臂发力太猛了
跟楼主有同样症状，个人感觉是因为杀球的时候用大臂用多了，还有就是头顶区步伐不太到位，击球点有些偏左造成的。
我最近也是，不仅仅是酸啊，还疼啊！现在抬胳膊就疼，回家都抱不了孩子，但是~球照打……
被动高远球打多了，练步法、练速度。
新人留个记号学习一下。。。。。。。
nb316 发表于
还有这一说 又涨姿势了 一直只知道球拍要抬起来 倒是没注意过自己运动中架拍有没有双臂张开 还有神马分享 ...
忘了提醒，我这个体会只是三角肌外侧位置酸痛（就是手叉腰打预防针的位置）。如果是三角肌前侧痛，那就是横着甩大臂造成的。
还有，一般来说运动过量造成肌肉酸痛不严重，就像咱们好久没运动突然跑跑步后出现的肌肉酸痛的感觉，就算肌肉酸痛着，但真要继续活动也还可以发力。而且几天就好；
如果出现肌肉疼痛甚至影响日常活动了，就要找找原因是不是动作错误（比如甩大臂）拉伤肌肉了。
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肩部酸痛抬不起来手臂
肩部酸痛抬不起来手臂
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：肩部酸痛抬不起来手臂
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：胳膊疼痛可能是多种情况引起的，如劳损、骨关节炎或有颈椎疾病影响等。意见建议：可以穴位外敷法，直接贴敷疼痛部位和相关穴位，可舒筋活血、消肿止痛、活血化瘀、祛风除湿，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病灶，并通过皮肤传导至经络，筋骨，激发肢体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈的目的 。
职称：医生会员
专长：其他
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问题分析： 你好,这位朋友,
考虑肩周炎,肩周炎是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症,与肩部不活动僵硬等有关,多发于50岁左右,所以又称“五十肩”.其主要表现为肩关节与手臂各个方向的活动均受限,且难以指出明确的疼痛部位.属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用意见建议：治疗可以选择纯中药制剂的膏 药,外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法.既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生. 而且康复后不易复发.
职称：医师
专长：内科
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问题分析： 你好，根据你的情况，考虑你患肩周炎或者颈椎病导致目前症状的可能。意见建议：建议你应该去医院做相关检查如颈椎核磁共振，肩关节X片，以便确诊，再根据病情情况，看是否可以根治和合理的治疗。
职称：医师
专长：内科
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问题分析： 考虑是肩周炎，建议到医院拍个片子，如果是肩周炎，可以用点抗生素和活血止疼药。
建议：肩周炎注意事项1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。意见建议：预防措施：1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳5、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。6、多做颈肩部活动。
职称：护士
专长：妇产科
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问题分析： 你好: 你这样的情况考虑是颈椎病压迫神经引起的,建议你去医院拍个颈椎四位片或颈部磁共振进行明确诊断后对症治疗.意见建议：平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久
职称：医师
专长：外科
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问题分析： 你好，根据你的情况，考虑你患肩周炎或者颈椎病导致目前症状的可能。
建议你应该去医院做相关检查如颈椎核磁共振，肩关节X片，以便确诊，再根据病情情况，看是否可以根治和合理的治
职称：医生会员
专长：儿科
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指导意见：在有肩周炎或颈椎病引起的表现时，应联合活血类药物进行治疗的，一般可应用丹参，芬必得等，祝您健康，
问胳膊肌肉酸疼抬不起来,不知道是怎么回事.就是肌肉偏内...
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161353
病情分析： 你好，这种情况一般颈椎病的情况。另外是有血流不畅的情况引起的。意见建议：这种情况一般来说，是可以配合中药、理疗、针灸等治疗的。还有做彩超检查一下的。根据临床具体的情况治疗。
问肩膀老是酸痛，手抬不起来，手臂无力
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：73173
病情分析： 肩周炎是肩关节周围病的简称，俗称五十肩、冻结肩意见建议：本病好发生于５０岁左右的中年人。因外感风寒、潮湿，肌肉在外力作用下损伤，可使局部软组织包括关节囊、肩袖、韧带、滑囊、肌肉肌腱发生慢性无菌性炎症，与细菌感染所引起的炎症不同，没有体温升高，没有局部红、肿、热的表现，也没有外周的白细胞计数增高，中性粒细胞增高等症象。但它有慢性炎症所具有的局部组织充血，渗出增多，后期机化，粘连病理过程。中医认为，肩周炎乃风寒湿邪侵袭肩周筋脉所引起的慢性疾病。伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛。建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂活血舒筋膏治疗."膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。
问最近有一个月了胳膊酸疼，抬不起来是什么原因？
职称：医师
专长：内科疾病：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病
&&已帮助用户：31544
病情分析： 你好，根据你提供的情况，中年女性，出现胳膊酸痛，抬举受限的话，要考虑肩周炎的可能性。意见建议：建议如果有疼痛的话，可以吃点解热镇痛药，如布洛芬，双氯芬酸钠之类的，可以做做针灸，推拿等物理治疗，平时要坚持功能锻炼，就是多活动肩关节，做前后拍手，手指爬墙等锻炼，肩周炎一般有自限性，就是说过一段时间可以自愈，但是如果不坚持功能锻炼的话，可能导致关节僵硬而活动受限。
问我的肩膀痛，胳膊抬不起来
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
您好：要使肩周炎的疗效好，首先要明确诊断，使治疗能有的放矢，取得良效。要详细地鉴别诊断，以除外肩袖的不全断裂、钙化性肌腱炎及肱二头肌长头肌腱炎，因为这些疾病都可产生盂肱关节的疼痛与活动限制，最易误诊。其次要增强患者战胜疾病的自信心，因为肩周炎是可以自愈的，如果治疗得当，完全可以在开始期或在冻结期的开始阶段使病程停止发展而得到治愈。肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与按摩，同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法。
问肩膀抬不起来，手臂举不高，有时疼痛
职称：医师
专长：肠子宫内膜异位,急性子宫内膜炎,阴道毛滴虫病,子宫肥大,盆腔淤血综合征,卵巢早衰,子宫息肉,子宫脱垂
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病情分析： 你好 考虑肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。意见建议：平时注意营养和保暖 不要太劳累 建议去正规医院检查确定病情及时治疗
问左手臂抬不起一年，伴酸痛
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 你好，根据你的咨询考虑或者颈椎病后遗症或者肩周炎引起的症状，需要积极对症治疗。如果确诊肩周炎用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙;或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛.必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物.注意休息,祝早日康复.
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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手臂从肩部开始,用力就疼，不能向后伸，若伸，就像拉动...
手臂从肩部开始,用力就疼，不能向后伸，若...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：手臂从肩部开始,用力就疼，不能向后伸，若伸，就像拉动了静脉一样疼。这该如何治疗啊？曾经治疗情况和效果：本人腿部骨折已三月多。想得到怎样的帮助：想请医生告诉我是不是我能走路了手臂疼痛就会好？或有什么方法可以减轻疼痛？
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专长：传染科
&&已帮助用户：58973
问题分析： 你好,考虑肩周炎引起的可能性大,最好拍片检查看看.确诊以后制定治疗方法.意见建议：治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息;或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙;或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛.必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物.注意休息,祝早日康复.
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：8761
问题分析： 你好，根据你所描述的情况来看，你现在不用担心，注意休息，要积极功能锻炼的，多喝骨头汤的。意见建议：关于你的问题，我建议你注意休息，加强营养，多喝骨头汤，适当的补钙的，祝你生活愉快。
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专长：内科
&&已帮助用户：4165
问题分析： 根据你所描述的症状看属于肩周炎的表现，建议去医院骨科就诊，用些活血通络的药物治疗，另外，注意肩部保暖意见建议：肩周炎又叫五十肩，多见于50岁左右的中老年人。建议您可以采取热敷或理疗,以消炎,退肿和止痛，或者采用肩部手法推拿与按摩,以舒筋活血,松解粘连,也有用拔火罐及针灸等疗法，如果疼痛比较严重的话可以尊医嘱用确炎舒松药液或醋酸考的松药液封闭治疗。肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍
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指导意见：您好，有可能是肩周炎一般是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。它是一种慢性劳损性疾病，一般是中医膏药治疗为主，达到消肿，消炎和镇痛、治愈的目的。
问右手整手臂往后翻转时，肩膀疼痛，翻转不过？右手整手...
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&&已帮助用户：282115
病情分析： 你好，你所说的情况，往往是有劳损、脊椎病引起的常见的。意见建议：一般的情况往往是可以采用中药、按摩、针灸、止痛药物的治疗的。如舒筋活血片、扶他林的药物的治疗的。注意保养。不要劳累着凉的。
问肩周疼痛，胳膊不能向背后伸
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病情分析： 你好朋友,根据你的提问,可能是肩周炎的,这种情况一般的情况是拍片检查一下的意见建议：。一般的情况是可以采用理疗、外用药物、止痛药物、针灸、按摩等治疗的。是需要注意保养的。不要劳累和着凉的。
问肩膀疼痛，手臂向后会痛
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&&已帮助用户：4434
病情分析： 肩膀疼痛，手臂向后会痛，手臂向前伸出时没问题。根据病史，肩周炎多伴有上举疼痛及受限意见建议：根据病史，考虑肩部肌肉劳损、肩袖损伤等可能性，建议注意休息，可局部理疗和热敷，必要时医院骨科就诊，明确诊断
问开始右肩部疼痛，胳膊不能往后抬，看了医...
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专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
你好：考虑颈椎病引起的,建议去医院做颈椎CT检查一下,
此病是慢性退行病变,属于无菌性炎症,建议你采用中医膏药外贴法,膏药有强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛的功效,不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化,而且患者是康复后不易复发.安全无副作用,最理想的治疗方法.
问今天右胳膊突然不能向上抬，一抬膀子就疼，也不能向后...
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专长：擅长颈腰椎病、关节创伤疾病的诊断以及微创和手术治疗、在骨关节创伤、人工关节置换、血管神经的显微外科修复、断指(肢)再植、皮瓣移植等开放手术上有着丰富的经验和娴熟操作技巧。长期致力于关节镜技术对于膝关节、肩关节等常见病、多发病的诊断治疗与研究，在椎间孔镜对于椎间盘病变的治疗上创造了数十年零事故先河，引起了学术界专业人士交流和学习热潮。
&&已帮助用户：9954
病情分析：外伤引起的关节疼痛，不能正常活动，是关节疼痛的症状。
意见建议：建议可以接受热敷，理疗等方法缓解症状，必要时去骨科医院做下诊断。
问我胳膊不敢使劲不能伸直不能后背
职称：主管护师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：247844
你好·1可能是神经性疼痛，神经炎的可能性，服用谷维素和维生素B1 活血止痛胶囊。，等。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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又称之为屈曲牵张性骨折，多见于高速公路安全带遇急刹车时上身突然前屈所致。近年来临床上常遇见此种骨折，...
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评价成功！肩关节运动方法 肩膀疼痛怎么办_怎么把肩膀练宽_肩臂练习运动_肩痛或惹来4大疾病
肩关节运动方法 肩膀疼痛怎么办
来源：快问养生编辑部
作者：孔盼兰
健身怎么把肩膀练宽，你是否知道呢？肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。健身怎么把肩膀练宽。那么下面就让小编向大家介绍一下怎么把肩膀练宽。
一、怎么把肩膀练宽
　　影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。　　哑铃前平举　　哑铃前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群,辅助训练手臂肌肉群。　　双手各持相当重量的哑铃;双脚站距与肩同宽、双膝微屈、收紧腹部肌肉,肩胛骨缩回下压,肘关节微屈;　　用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部,保持肘部微屈(可双手,也可两手交替进行),停留片刻,再慢慢放到原处,做连续动作。　　单臂哑铃侧平举　　单臂哑铃侧平举主要训练三角肌中束,同时训练手臂肌肉群。　　双脚开立与肩同宽,双膝微弯、收腹,肩胛骨缩回并向下压,身体躯干稍向前倾,保持稳定,一手扶支撑物,一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。　　用力将哑铃慢慢沿体侧抬起,保持肘关节的角度,抬起到最高点时,哑铃与肩在同一水平面上,哑铃在肩和周的近前方。停留片刻,将哑铃慢慢放回至原始位置,保持身体稳定,双臂交替各作10-20次。　　哑铃侧平举　　哑铃侧平举主要训练三角肌中束,同时训练胸部、手臂斜方肌,可起到增加肩部宽度的作用。　　双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方,双脚与肩同宽,双膝略弯,收腹,肩胛骨缩回并下压,身体躯干稍向前倾,保持稳定。　　用力将哑铃慢慢沿身体两侧抬起,保持肘关节的角度,抬起至最高点时,哑铃与肩在同一水平面上,哑铃在肩和肘的近前方,而不在同一直线上。　　停留片刻,将哑铃慢慢回放至初始位置,保持身体稳定。　　坐姿哑铃上推举　　坐姿哑铃上推举主要锻炼三角肌群前束部,同时可锻炼胸大肌、肱三头肌等。使肩部丰满结实,富有弹性。　　坐姿,手持适当重量的哑铃,置于颈部两侧,上臂与肩平行,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,目视前方。　　吸气,将哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,稍停2-3秒。呼气,慢慢放下还原。
二、肩臂练习运动
　　压肩　　面对肋木(或一定高度的物体)站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木，上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作。也可由助手帮助做搬压肩练习。　　两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。增加助力时应由小到大。做振压练习时，振幅逐渐加大。当下压到极限时，可静止不动地坚持片刻，此为耗肩。压与耗交替练习。练习时注意尽量松肩，伸臂。　　双臂左右绕环　　两脚开步站立，与肩同宽，两臂立掌向右侧平举，目视双掌。不停，左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环，然后再反方向划立圆绕环。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后做反方向的绕环练习。练习时注意臂伸直，肩尽量放松。　　仆步抡拍　　两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右上方，左掌下落至左下方。　　上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂直臂向上，向前抡臂划弧至前上方。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地;左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方。　　练习时，左右交替进行。右仆步抡臂动作，称右仆步抡拍;左仆步抡臂动作，称左仆步抡拍。　　要求两臂伸直，肩放松，以腰带肩抡臂。向上抡臂时要贴近耳;向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手，左仆步抡拍时，眼随左手。先做慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。再逐步加快抡臂速度。然后做左右交替抡臂练习。　　单臂绕环　　成左弓步站立，左手按于左膝上(也可两脚开立，左手叉腰)，右臂垂于体侧。右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环。右臂由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。　　要求臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。做单臂绕环练习，速度由慢而快。左、右臂绕环交替练习，注意协调发展。练习时注意臂伸直，肩尽量放松。　　双臂前后绕环　　两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左右两臂依次作绕环。左臂由下向前、向上、向后做向前绕环，右臂由上向后、向下，向前做向后绕环。然后再做反方向的绕环。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松，以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。　　体前交叉绕环　　两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身侧划立圆绕环。练习时可左右交替进行。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。
三、肩痛或惹来4大疾病
　　左肩痛　　可能与心脏病有关。肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛，可使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳，通常是其发病原因。由于肩部疼
痛和心脏疼痛的感觉神经很接近，都在脊髓后角的地方，所以心脏出现问题时，也会反射性地引起左肩部疼痛，比如心绞痛、心肌梗死等。二者的区别是，心脏疾病
引起的左肩疼痛多与活动有关，在活动时出现，呈阵发性，有规律，休息或含化硝酸甘油可缓解;肩周炎引起的疼痛多在劳累后出现，休息含化硝酸甘油不能缓解。　　右肩痛　　可能与胆囊炎有关。急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢，出现右肩部皮肤反射性疼痛。膈神经由第3～5颈神经组成，主要是第4颈神经，其分支分布于肩部
皮肤上。当右膈神经末梢受到刺激，经过膈神经传到第4颈神经节时，就会使大脑皮层产生错觉，误认为是右肩部传入的疼痛。因此，右肩疼痛难缓解时，可先做彩
超检查排除胆囊炎，如确诊为胆囊炎，经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。　　越按越痛　　可能是颈椎病。颈肩疼了，家人给按一按，立刻觉得轻松舒
服，但没过多久病情再次发作，这时就要考虑一下其他疾病了。比如，由神经根水肿引起的神经根型颈椎病是最常见的颈椎病，该病急性发作时千万不可进行按摩、
推拿、牵引，否则会加重神经根水肿，使病情恶化。正确的做法是先通过系统治疗，消除神经根水肿，再由专业医生进行推拿、按摩、牵引等治疗。　　莫名疼痛　　可能与肿瘤有关。脊柱恶性肿瘤骨转移较常见，患者多为40~70岁的中老年人，由于其症状没有特异性，常被误诊。脊柱恶性肿瘤侵犯部位以胸椎最
多，其次是腰椎、颈椎和骶椎。疼痛和肢体的神经功能障碍是脊柱肿瘤的一种信号。疼痛因肿瘤部位不同可有颈肩痛、背痛和腰腿痛，并放射到上肢、肋间和腿部。
因此当颈肩部出现莫名的强烈痛感时，不要错以“肩周炎”对待，可到医院做CT排查。此外，当肺癌压迫到病人的臂丛神经时，也会导致肩痛现象。和肩周炎不
同，肺癌除胸肩部隐痛之外，还有很多其他症状，如久治不愈的咳嗽、咯血等，及早拍胸片明确诊断，可避免误诊和病情延误。
四、教您几招来缓解肩膀疼痛的症状
　　长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。　　重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。　　换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。　　椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。　　调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。　　建议：如果你的性格实在太“专注”，建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。
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