涉案的三个来自德阳中江的95后女孩，家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
　　腹肌大叔，北京社群特约健身教练
　　没有郎叔勇敢作为绿叶 怎么衬托微博里的健身帅哥
　　所有的有氧运动
　　大腿都会参与
　　大腿不参与的运动
　　哪怕背着氧气瓶锻炼
　　都不算有氧运动
　　有的人的腿可以吸引异性的眼光
　　有的人的腿可以吸引小兔的眼光
　　同样是地球人
　　因为先天因素和后天锻炼
　　所以就有了修长型（瘦）肌肉型（壮）和萝卜型 （胖）
　　腿有什么用
　　简而言之
　　无非就是四个字
　　走跑跳蹲
　　之前有很多奇葩问郎叔走路路粗怎么办
　　如此矫情的身躯
　　郎叔的建议就是赶紧考个驾照吧
　　跑步会不会粗腿？
　　很多人争论的很厉害
　　但是大多都是经验主义
　　白肌纤维含量多的人谈跑色变劝身边的人都不要跑步
　　红肌纤维含量多的人又一直试图说服每个人都去跑步
　　你们啊
　　too young,too simple
　　见了骆驼以为马背肿了两个包
　　见过很多健身的会员
　　真的有人跑步腿粗了
　　也真的有人跑死腿都不粗
　　郎叔亲测自己属于后者
　　四个字
　　因人而异
　　但是网上大多数女孩子的问题是耳根太软双腿太短
　　看很多微博遇到不同的说法然后大脑一团浆糊傻傻在电脑旁边醉了
　　都没有见过主页君是男是女士地球人还是ET
　　连照片都不发的微博你们还敢虔诚地相信
　　这次是轮到郎叔醉了
　　难道一跑步就腿粗的孩子是上帝的弃儿吗
　　擦干泪不要怕至少还有椭圆机
　　为什么说椭圆机不容易粗腿呢（不是绝对不粗腿任何绝对都可能是错误尤其是健身）
　　因为无冲击
　　但是很多练椭圆机的孩纸
　　还是成功地把腿跑粗了
　　郎叔在佩服之余跟大家分享下自己椭圆机的使用诀窍
　　以前有雷锋 现在有雷叔（全称：雷死人不偿命的郎叔）
　　1.如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子 你可以不用担心阻力的大小和训练的时间 相反 你可以阻力很大 时间很短 太长时间的有氧练习会让人越来越瘦
　　2.如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸 阻力越小越好时间越长越好 当然前提是在关节安全的前提下 应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧
　　3.很多人练习椭圆机小腿还是很明显了，为毛？你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了 脚后跟抬起的支撑，其实是提踵的一种变形 郎叔的名言 提踵提踵 越提越肿真的不是瞎编的
　　4.还有人反映练习一段椭圆机 大腿粗了，这真的不能怪椭圆机，你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了，就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步，解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题 但是很多人有膝盖超伸的情况
　　5.椭圆机练腹部效果很好，可惜很多人不知道，每次椭圆机练习前十分钟腹部练习然后再上椭圆机，有惊喜
　　6.椭圆机还可以提高背部线条，更多人不知道吧 双手抓在可以摇动的把手上，很多人人只是为了协调身体，但是练习的过程中双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，因为阻力不大 所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚
　　健身的很多动作，需要你去尝试，而且是用心聪明的去练习，如果每一次只是重复动作，那和机器人有什么区别。
　　再说，无论博派汽车人还是狂拍霸天虎，已经不缺人手了。
　　最后，希望大家多转帖，让更多的健身小白们看到，作为敢说真话的实践派，希望你们不要让郎叔感觉只是一个人在战斗。
　　――――-――--――
　　减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
　　加芬芬微信号看芬芬减肥历程：微信号：&（长按复制）
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摘要：踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。下面文章详细的为我们介绍了踏步机的使用方法。
踏步机训练方法 椭圆机使用方法
踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。
1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；
2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；
3、紧握拉绳，上下摆动；
4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；
5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；
6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。
椭圆机是目前公共体育健身场所和小区里最常见的健身器材之一，而且深受普通百姓喜爱。不过，在训练过程中，很多人对器械使用方法缺乏了解，练习中动作不科学，不仅达不到预期效果，反而可能带来伤害。
1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
2但我们在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。
3正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
4用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
运动要注意适度的原则以及休息！
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广东省通信管理局，【疑问句】 请问去健身房撸 椭圆机 的朋友都是什么速度? | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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现在我在减脂期，前段时间跑步感觉膝盖受不了的，改撸了椭圆机，感觉椭圆机强度不大，但是跟跑步机消耗的卡路里基本相同的（50分钟10公里，500卡左右）。但是对椭圆机不太了解哦，各位都用什么速度啊？还有啊，我运动大概在40分钟左右的时候 脚会发麻的，求普及知识！
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虽然网上有说椭圆机减肥效果和跑步差不多，略差一点，而且说减肥效果不看出汗与否，但我还是觉得跑步似乎效果好椭圆机一般都要18、19分钟后才会出汗，而跑步6、7分钟后就出汗了，并且跑个四五十分钟后，裤子腰处都湿透了，椭圆机感觉腿比跑步还费劲
化妆品科学控
我怎么发现健身房里三种椭圆机显示的数字方法都不大一样捏……我也不知道是啥速度
10分钟1公里的飘过……
撸椭圆机的妹纸ooo50出头吧ooo强度什么的3ooo也就能撸个15分钟左右，感觉比9kmph跑半小时还喘ooo求指导求突破ooo弱爆了什么的就不要说了ooo
好像我是设定，最高8档，14速，塌半小时。自从椭圆机没电池后，我就不确定了。
阻力2踩20分钟，因为之后就开始脚麻。。。基本当热身，然后去跑步机快走
引用 的话：阻力2踩20分钟，因为之后就开始脚麻。。。基本当热身，然后去跑步机快走我也脚麻....不清楚什么原因
我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。
我相反- - 刚去健身房的时候专门撸椭圆机，坚持撸，撸着撸着有一天你会发现你卍解了...7阻8阻什么的小意思..单车也同理- - 我也是撸着撸着站姿爬坡各种不喘不累...现在都是单车热身，在撸个30分钟力量，最后撸一小时跑步机 肥家~
如果 回字有四种写法，那 椭圆机就有四种撸法： 正着撸，倒着撸，不扶手撸，单腿撸。
阻力8，35min，卡路里消耗保持在每分钟10以上，我知道现在还是个渣...
楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？可能是你体重较轻吧。利用重心来踩会省力很多，不要只用腿部力量。
引用 的话：可能是你体重较轻吧。利用重心来踩会省力很多，不要只用腿部力量。椭圆机不是应该像踩单车那样踩么？难道是要用体重把踏板压下去么？我零乱了
引用 的话：椭圆机不是应该像踩单车那样踩么？难道是要用体重把踏板压下去么？我零乱了踩单车也可利用体重啊。你做有氧目的是在稳定心率下的运动时间，并不是单位时间内消耗的热量和运动强度。
引用 的话：踩单车也可利用体重啊。你做有氧目的是在稳定心率下的运动时间，并不是单位时间内消耗的热量和运动强度。哦，这样啊。。。有氧运动跟速度和消耗热量无关咯？
引用 的话：哦，这样啊。。。有氧运动跟速度和消耗热量无关咯？有关，不是减肥的充分条件。举个极端的例子，如果一个人的肋间肌耐力足够强，仅通过快速呼吸就能达到需求的心率，那他躺着就能把脂减了。椭圆机嘛，你可以试试，快速小负重比慢速大负重要消耗的热量更多。
阻力11的飘过。。。速度保持在90左右，不放这个档连汗都撸不出
引用 的话：阻力11的飘过。。。速度保持在90左右，不放这个档连汗都撸不出我靠，这是体制原因吗？我阻力只能在1，否则蹬不动。速度不到70，否则太快了，腿跟不上。。。。问题是我只要一踏上那个机器，我就开始流汗。。。。
小腿一直相对静止，可不发麻呢。主要发力的是核心部分和大腿，臀部被带动，相当于作高抬腿，所以屁股会有感觉。流汗原因有各种，比如脂肪多容易流汗，房间热空气不流通，容易流汗，其实主要还是看心率
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？每次阻力满格20的飘过。。
我这种膝盖废了的只能下水游泳…………
阻力12，速度大概是13km/h左右，根据感觉调节。
如果一定要跑到腿软的话，那么对肌肉的损伤程度要大于跑步机。。。虽然椭圆机不会带来直接的关节冲击，并且还可以在椭圆形的运动轨迹上均匀释放能量，但是腿部肌肉的运动强度却是实实在在的。所以，还是建议不要太快，并且要适量。1.椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。2.椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。3.椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。（以上部分内容摘自：）
引用 的话：如果一定要跑到腿软的话，那么对肌肉的损伤程度要大于跑步机。。。 虽然椭圆机不会带来直接的关节冲击，并且还可以在椭圆形的运动轨迹上均匀释放能量，但是腿部肌肉的运动强度却是实实在在的。 所以，还是建议不要...挖个坟贴。。。两侧髋关节都有伤，可能跑步姿势有问题，操场跑3km髋关节就开始疼，膝盖倒没啥问题。撸了椭圆机简直不愿下来，麻麻再也不用担心我的关节了= =想买个椭圆机放家里用，有没有能推荐的..
阻力11，速度10。。20分钟左右左脚小拇指发麻，下次准备光脚。。
你们的椭圆机都可以调阻力、都有电池么？为毛我去的健身房的那个椭圆机是纯手动的没电池啊orz求指点怎么办T^T
引用 的话：我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。我也是，9的阻力，用完之后也是臀部会有感觉
我靠，是我健身房的椭圆机不对么？我都是先调到阻力13，20分钟，阻力8-10，加速20分钟，然后阻力12-13，20分钟。调到1的那种,是不同属性么？
多看看一些教练的文章，光是自己练是要走许多弯路的。推荐你看看 兰思月 写的文章。
阻力1, 速度50左右，弱爆了。不知道阻力十几的是什么感觉。
阻力跳到最高 打到25.....有氧还能练腿多好只是椭圆仪上有一个WATT POWER+数字 是什么意思不知道 一直弄不清楚
速度不宜过快，快了无氧运动，容易把腿练粗。椭圆机的正确锻炼方法，大家可以到【椭圆机网】上面看看，非常专业的一个介绍椭圆机的网站
坟贴被挖出来了嘛?....迪卡侬的730，阻力6到7档，4.6到5.0的速度以前是每天45分钟走了3个月，之后三个月改成每两天走一次一个小时，出的汗在地上能积出小水洼......然而体重只有前两个月体重减了10斤，之后就变化不大了。
引用 的话：我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。 引用 的话：我相反- - 刚去健身房的时候专门撸椭圆机，坚持撸，撸着撸着有一天你会发现你卍解了...7阻8阻什么的小意思..单车也同理- - 我也是撸着撸着站姿爬坡各种不喘不累...现在都是单车热身，在撸个30分...赞头像
前段时间膝盖受伤了不敢去跑步机就一直玩椭圆机~速度大概5-6能承受，7以上比较费劲。。。一般撸15-25分钟我也是撸十几分钟就脚麻了，那酸爽真够味= =
椭圆机排行榜－－－－－买椭圆机，24shuo你可以通过24shuo，找到关于椭圆机的排行榜。 这个排名榜有10个商品，排名是实时变化，由全网大数据生成。 按照商品销量，卖家信誉，用户评价，图片美观度等综合排序。 当你看到喜欢的商品时，可以打开商品，查看商品页面的用户评价和实物图片， 尤其是差评和中评，这样你就能有个客观的评估，便于买到性价比最高的商品. 详情请访问24shuo.
阻力4，半小时，180大卡，看完ls辉煌战绩，本渣渣要加油了……偷偷告你萌配电子乐都撸high了（＝。＝）来自
引用 的话：贴被挖出来了嘛?....迪卡侬的730，阻力6到7档，4.6到5.0的速度以前是每天45分钟走了3个月，之后三个月改成每两天走一次一个小时，出的汗在地上能积出小水洼......然而体重只有前两个月体...怎么会，3.4感觉已经很快了……来自
阻力1没压力，阻2能坚持15分钟，阻3基本上5分钟就喘不动了，ls都是大神
高度15-20，阻尼20-35之间，基本上半个小时，耗掉350大卡左右，上去十分钟不到就出很多汗了。
我们都知道，任何运动都会带来损伤，这些损伤主要包括肌肉损伤、韧带拉伤和骨骼磨损；作用力越大，损伤程度就会越重。由于人体的很多组织在一定的年龄段之后就不会继续发育（例如膝盖骨），所以运动损伤问题已经引起广泛的社会关注。椭圆机之所以起名叫做椭圆机，是因为肢体的运动轨迹呈现椭圆形，运动产生的能量会在椭圆运动中均匀、稳定地被释放，不会像跑步机一样使身体垂直于地面产生直接冲击，对肌肉、韧带、膝部关节等组织的伤害相对微小。
具体可以参考下：
椭圆机选购指南
椭圆机在健身房中最常见的有氧健身器材。可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能，选购椭圆机推荐参考看看这个:　　上面几款椭圆机都是一线知名品牌当前超高性价比型号，各款有详细的介绍，价格，质量性能使用评价。 椭圆机的优点与好处椭圆机是一款全身都参与运动的一款健身器材，他可以很好的调节人的平衡能力和改良人的身体血液循环。好处1:相对于较低的运行压力接头一项研究，在美国密苏里大学测量氧的利用，乳酸形成，心脏率，并认为在一个椭圆形的确能减少对关节的压力。椭圆机品牌像芬兰唐特力tunturi、乔山、爱康、星驰、必确、舒华、等等牌子都是不错的。好处2:能够修复肌肉弱在另一个研究比较肌肉活动模式股四头肌和腘绳肌的在地面上行走，走在跑步机，固定自行车和椭圆机。 椭圆机生产比任何运动的其他方式显著的使股四头肌和腘绳肌的协调! 以及研究在威拉米特大学发现，当你向后蹬在一个椭圆形的，你的股四头肌利用一飞冲天，甚至更多。好处3:针对出了名弱肌另一项研究中说出来达尔豪西大学的加拿大相比，椭圆训练走路 ，并刺激为臀大肌(屁股)和股外侧(外臀部肌肉)。这些“髋关节屈伸”和“髋关节外旋”往往是弱者，在大多数健身爱好者和沙发上的土豆一样，如果你需要让他们更强大，事实证明，一个椭圆形的教练也只是门票。好处4:能够最大化训练效果有趣的是， 另一项研究中，在爱达荷大学 发现，在一个椭圆形的教练步幅长度的增加，更多的热量被消耗，椭圆，有一个长的步幅可以确保你真正最大限度地燃烧卡路里。好处5:上半身和核心肌肉利用在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外， 在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果了。
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？哈哈哈哈哈哈哈 原谅我笑点低 来自
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号椭圆机的正确使用方法
椭圆机的优点
椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，如果能够科学使用，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，减少身体脂肪比例，达到健身、减肥、塑身的目的。那么，接下来小编为大家介绍椭圆机的正确使用方法及椭圆机的优点。
椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，如果能够科学使用，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，减少身体脂肪比例，达到健身、减肥、塑身的目的。那么，接下来小编为大家介绍椭圆机的正确使用方法及椭圆机的优点。
椭圆机的正确使用方法
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
椭圆机的优点
1、椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生太大的冲击和损伤人体。
2、在椭圆机上运动，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，达到健身美体的效果。
3、椭圆机运动时，是通过四肢的协调配合，达到健身目的，主要以有氧运动为主，具有去脂减肥的妙用。
编辑总结：关于椭圆机的正确使用方法及椭圆机的优点就介绍到这里了，希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识，可以关注齐家网资讯。
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随着人们生活水平的提高，大家也越来越注意健身了。其中椭圆机是目前公共体育健身场所和小区里最常见的健身器材之一，而且深受普通百姓喜爱。那么椭圆机如何正确使用呢？有哪些功效呢？椭圆机减肥效果好不好呢？接下来小编为大家一一讲解一下。
在不同的场合会使用不同的地板，这也是近些年才出现的而且并逐渐流行的。诸如我们可以在运动场看到塑胶运动地板，在商业区能够看到高清透光的光滑地板。不过，小编今天要介绍的是和工厂建筑有关的地板，其在生活中被人们称为“工业地坪”。工业地坪，用于工商业场所，需要增强混凝土地面的耐磨性能，就是只在工业建筑基础上才会使用的。这种工业地坪是由专业的地板铺装公司所提供的，那么，这种工业地坪有哪些特点呢？如何正确选择工业区域地坪材料呢？下面就让我来为大家一一揭晓答案。
对于自己的男票或女票来说，第一次带Ta回家，我们的心情就好比第一次约会时，精心打扮后却还要为自己衣着够不够得体而担忧忐忑一样。
如果连阳台也没有是不是就不能种花了？不！！想在家里种点花花草草，除了阳台，还能这样种呀！既不占空间还显得特别有创意~
壁布和壁纸有些类似，壁布给人高雅、华贵、呈现代气派的感觉。壁布的质地、图案、花色间接反映了使用者的文化底蕴、审美层次和欣赏品味。
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核心提示：椭圆机和跑步机减肥效果哪个好？就减脂效果来说，跑步机更好。但若跑步姿势不正确，跑步机对膝盖损伤大，椭圆机小点。多余体重超重过多的人来说，减肥选择椭圆机会比较好。
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　　椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
　　椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。　　椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：　　1.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响　　2.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡　　3.有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多一些不同的角度，有助于增加趣味性。　　4.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。　　功效：　　1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。　　2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。　　正确的椭圆机使用方法　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。　　减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。　　椭圆机和跑步机效果哪个好？　　膝盖影响从大到小排序为：　　通常情况下是：跑步＞椭圆仪＞自行车　　但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。　　减脂效果从高到低排序为：　　跑步＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）　　温馨提示：跑步机也好，椭圆仪也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律，长期坚持，才是最关键的。
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