111739被浏览8161049分享邀请回答6.5K165 条评论分享收藏感谢收起/skincare-meiti-37_618.htm------------------------------我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！以下是训练方法高能预警---------------------------------1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！健身计划表练前热身：11分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。训练量：热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）练后拉伸：18分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。训练量：练后拉伸* 1 组全身：9分钟＊N组带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。训练量：初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：所有动作，全程腹部收紧。下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。训练量：初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。下半身：腿＋臀 18分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。腿 - 9分钟动作质量：全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。臀 - 9分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。训练量：腿* 1组 ＋ 臀* 1组上半身：胸背＋肩臂 22分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。胸背 - 10分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。肩臂 - 12分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直。动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。训练量：胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）腰腹：9分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。训练量：腰腹* 1组XHIT系列其他视频全身：、、、、心肺：、、、、、、、、、HIIT：、、、上半身：、、、、、、下半身：、、、、、、、腰腹：、、、、、、、、、、其他：、、、、、、写在最后看到这里，是不是觉得计划不错，但很难坚持？别怕！调调特意组织了“调调健身团”，带你每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇、解答你的问题，更有每周秀身（照）材（片）活动！请关注微信号diaox2回复“健身团”了解报名。11K85 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答32140被浏览分享邀请回答/r/NDgQCPPEta7Krbdr920m (二维码自动识别)3.2K461 条评论分享收藏感谢收起9.7K859 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答没有什么肌肉 天热跟朋友一起去健身 穿背心合适么 汗躺的比较多 要多
没有什么肌肉 天热跟朋友一起去健身 穿背心合适么 汗躺的比较多 要多
可以，带一件出来备用即可。装修健身房需要留意哪些问题？展开全部下一篇：全国大面积降温，有些地方忽然降下20度，上海也是阴雨连绵侵骨的寒气，这时候不想出门不想去健身中心太正常了，那么就在家里设计个健身房吧，这样在家庭装修对每一个家庭来说，是一件不折不扣的大事，这主要体现在如下几个方面： 1.如果房价这么高，只够两房一厅，但是家里房间不够用？就想多一个房间？其实方法简单，买个上下床就就好啦！不信你看。 L型上下床 下床宽1.对于各位电脑用户来说，开关机以及重启电脑相信是每一个电脑使用者最自由的一个操作了。装修有道，才是王道！下面这18个 新房装修必看细节，让你布置新房子的时候更加省心省力！人的三分之一都是床上度过的。而床也是我们肌肤接触最多的地方，床上用品如果不按时清洁，会直接影响肌肤的健康。今天小微跟大家分享的是传说中的北欧风格人见人爱花见花开的天字第福窝风格说起北欧风格，有个词十有八九会被提起--杨特定率--莫非似懂非懂？现在天越来越冷，北方的暖气开起来，南方的空调也不甘示弱，这里要用到电。现在已经装修旺季，在装修公司听到有不少业主咨询美式风格的家装，美式风格以它的纯朴、自由、大气、实用特质吸引了很多业主，这一期我们给新业主讲讲小户型家居虽然空间比较小，但是在装修时大家都想要精致一些，简单一些，耐看一些。　　楼主苦逼学生一枚 假期长肉 回学校想要不要报健身 坐标大连 我们这有个健身房 三个月1000 我去问了问 教练说我基础代谢率低blabla各种拉我去办卡 我就是想问 健身房会不会减肥快一点 我在学校的运动就是睡觉前蹬自行车拉筋什么的 还在节食（不吃主食）
　　好吧我说的没逻辑 主要是想求减肥方法 或者在健身房瘦身成功的妹子分享下经验。。。
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　　没人回吗。。　　
　　不知道……我也想减肥，但是貌似少吃在家跳跳操反正每次弄得自己浑身疲惫满身大汗就有用
　　求回复。。　　
　　我准备学舞蹈，健身房好难坚持　　
　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　
　　@黑眼圈圆又圆
10:10:00　　不知道……我也想减肥，但是貌似少吃在家跳跳操反正每次弄得自己浑身疲惫满身大汗就有用　　—————————————————　　抱住 我跳过郑多燕 好像对我不好用啊　　
　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。 　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　
　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）
　　米有小伙伴自己去健身房的很难坚持下来，小伙伴很懒的也容易把自己带坏，自己有毅力减下来的都不是一般人啊，话说你那个生活是有多无聊啊竟然还能长胖
　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈
　　我就是去健身房的...每天跟一群有活力的健身爱好者们一起跑步、玩动感单车和跳舞，觉得生活特别健康跟美好啊。BTW，单纯靠节食瘦下来的身材绝对没有运动瘦下来的效果明显。　　
　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　
　　在学校多方便啊，以前上学时宿舍楼下都是跳绳、打羽毛球、转呼啦圈的女生，晚上体育场跑圈的人也很多
　　运动是必须的，不一定要去健身房。　　有氧运动就行了，喜欢哪个做哪个。　　每天一个半小时，保证瘦。
　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你并没有说你体重（我看你言辞之间的 意思似乎体重不会太大 ）反正体重越大跑步跳槽对膝关节的伤害越大，越不适合 ，你自己衡量　　2.无氧运动，也就是练块、做器械，很多妹子觉得这是男人的事情，但我个人认为女生也不妨做一些无氧，首先要消除大家的顾虑 正常女生练块是不会练出男人那样的块状肌肉的！！因为那需要大量的雄激素！！！！！电视里那些健身比赛的女人都是打针注射雄激素的！！那女生为什么要练块呢？因为肌肉消耗的热量比脂肪多的多，据说每增加0.5kg肌肉 每天要多消耗30-40大卡的热量，也就是说如果你如果练出了1斤肌肉 每天就是躺着不动，你的身体为了维持这1斤肌肉也要帮你消耗30-40大卡！　　总而言之：健身房的优点就是品种丰富，可以帮你运动到的部位多，而且人多可以互相鼓励精神上更能坚持，但一定要注意方式方法，在身体可以承受的范围内，并做好防护措施（比如穿对跑步鞋）　　还有我不建议不吃主食，要戒零食戒甜品戒一切高油高糖的东西，但还是要维持正常的健康的饮食 不然营养失衡身体垮了 就因噎废食了 到时候体重再轻也没用 你说对吗？　　当然了，我不是专业的，欢迎专家指正O(∩_∩)O~
　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　
　　马克　　
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz 17楼
13:47:38　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　-----------------------------　　没啥经验啊，我主要是饿瘦的，减肥初期还去健身房跑跑步，到最后基本纯靠饿，具体量就是中午学校食堂半量饭两个菜，晚上半碗粥或者半笼灌汤包这样，牛奶和水果我都没限制自己，总之睡前要有强烈饥饿感。反正就这样慢慢瘦了30斤，除了胸变小外没任何副作用，到现在维持了两三年都没反弹，所以减肥其实很简单，就是饿加运动，最主要是坚持有毅力。
　　健身瘦下来的确实比饿瘦的好看得多，但也减得慢，因为不吃饭根本没力气健身了吧，长期不吃主食对身体伤害也大，如果能坚持经济条件也行，去健身房不错，我最喜欢动感单车，减肥利器~楼主可以每餐都少吃点，尽量高蛋白低脂肪，晚餐不吃主食
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　抱住 我肯定没办法天天去 唉，，，，
　　@微蓝栀子 20楼
18:55:22　　健身瘦下来的确实比饿瘦的好看得多，但也减得慢，因为不吃饭根本没力气健身了吧，长期不吃主食对身体伤害也大，如果能坚持经济条件也行，去健身房不错，我最喜欢动感单车，减肥利器~楼主可以每餐都少吃点，尽量高蛋白低脂肪，晚餐不吃主食　　-----------------------------　　再次抱住 我现在一天两顿没主食
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz
13:47:38　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　-----------------------------　　@我是木豆豆 19楼
14:07:15　　没啥经验啊，我主要是饿瘦的，减肥初期还去健身房跑跑步，到最后基本纯靠饿，具体量就是中午学校食堂半量饭两个菜，晚上半碗粥或者半笼灌汤包这样，牛奶和水果我都没限制自己，总之睡前要有强烈饥饿感。反正就这样慢慢瘦了30斤，除了胸变小外没任何副作用，到现在维持了两三年都没反弹，所以减肥其实很简单，就是饿加运动，最主要是坚持有毅力。　　-----------------------------　　看这里看这里 你30斤用了多长时间
　　@塔city 16楼
15:58:01　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大　　-----------------------------　　那应该怎么拉筋咧？我是按照之前瑜伽老师教的办法拉筋的。。。
　　我跟你情况差不多，在健身房运动很久了，我很喜欢，基本每天都去，瘦的很健康　　健身房每天都有健身操，又不是很累效果又好，坚持一两个月效果很明显　　不过由衷告诫一句，没彻底瘦下来之前千万不要对健身房半途而废，因为很容易长上去。。。。
　　不吃主食就不要去健身房~~身体吃不消的。　　我这辈子都被减肥深深影响了，现在极度提倡少吃+运动的减肥~过度节食减下来人体型不如运动的好看，脸色难看，代谢又低一吃就胖，精神状态也不好~~。唉唉唉~~
　　不办，你在家锻炼都坚持不下来，健身房估计后来也得歇菜。楼上有个妹子说的好，你先在家坚持锻炼，几个月下来后再去健身房。　　想锻炼减肥在哪都能锻炼，网上各类视频和教程太多了，都是免费的，跟着练，肯定能瘦。大多妹子要求不高的额，不要求训练出多好的体型，好人锻炼达人去健身房是为了练器械达到塑肌的目的，所以普通人搞张瑜伽垫，选择个好的schedule，开练，只要坚持，几个下来效果就很明显了。　　减肥这玩意，就是6个字，管住嘴，迈开腿，核心就是坚持坚持再坚持。　　个人推荐你可以微博关注浪人王老汉，他的微博里有很多很好的教程和建议。
　　这么贵 我刚在某宝买了跑步机 坚持每天一个小时反而胖了两斤 好想哭　　
　　@lejoie 7楼
10:30:50　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　-----------------------------　　砖家真多，强度大的一停就反弹，上网好好科普下吧，没文化真可怕，还非要扮砖家
　　楼主男的女的？
不一定就要在健身房里就能瘦啊 但是如果有专业的教练根据你的体型给你搭配运动的内容和饮食 效率会更高 　　健身房里器材比较全 而且运动氛围比较好 我一开始就是自己在家练 最开始是郑多燕 然后是pump it up 现在体重差不多了（我本来就不胖） 体型也可以了 就是简单的有氧（快走或者椭圆机）然后针对性的无氧训练（推荐XHIT）
不过坚持锻炼的话 就算中途停下来 正常饮食 也不会一下胖起来（今年过年我就停了一个半月） 以上针对女生啊 我现在有请一个教练 发现他教我的动作我基本都练过 所以自己在网上找视频自己练就好了 但是很多饮食和生理上的知识倒是对我比较有帮助的　　最最有效的还是少吃！！如果是想单纯减肥的话
　　@塔city
15:58:01　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大　　-----------------------------　　@lejoie 24楼
15:01:30　　那应该怎么拉筋咧？我是按照之前瑜伽老师教的办法拉筋的。。。　　-----------------------------　　那是我误会了，如果你是按照瑜伽老师教你的拉筋方法应该是ok的哦，但是拉筋要和连肌肉一起进行效果才能保持！具体的你可以问瑜伽老师啊 运动是门大学问！
　　@妮娜Nena 30楼
18:52:19　　楼主男的女的？
不一定就要在健身房里就能瘦啊 但是如果有专业的教练根据你的体型给你搭配运动的内容和饮食 效率会更高　　健身房里器材比较全 而且运动氛围比较好 我一开始就是自己在家练 最开始是郑多燕 然后是pump it up 现在体重差不多了（我本来就不胖） 体型也可以了 就是简单的有氧（快走或者椭圆机）然后针对性的无氧训练（推荐XHIT）
不过坚持锻炼的话 就算中途停下来 正常饮食 也不会一下胖起来（今年过年我就......　　-----------------------------　　谢谢写这么多哦~楼主是女的 我最近就是不吃主食 喝的各种水比较多 掉了大概6斤了但是不见大腿细，，，我的运动量就是睡觉前蹬自行车然后各种方位的抬腿。。估计也是无氧运动吧。。。楼主是学生 宿舍没有太好的条件健身，，，
　　@我叫廖小妹 25楼
15:02:37　　我跟你情况差不多，在健身房运动很久了，我很喜欢，基本每天都去，瘦的很健康　　健身房每天都有健身操，又不是很累效果又好，坚持一两个月效果很明显　　不过由衷告诫一句，没彻底瘦下来之前千万不要对健身房半途而废，因为很容易长上去。。。。　　-----------------------------　　谢谢，，，我知道了，，，
　　在家照着土豆优酷上的视频跳跳也管用的 主要是养成好习惯
健身房不容易坚持而且大忽悠太多
　　@猪头蓓002 27楼
16:22:58　　不办，你在家锻炼都坚持不下来，健身房估计后来也得歇菜。楼上有个妹子说的好，你先在家坚持锻炼，几个月下来后再去健身房。　　想锻炼减肥在哪都能锻炼，网上各类视频和教程太多了，都是免费的，跟着练，肯定能瘦。大多妹子要求不高的额，不要求训练出多好的体型，好人锻炼达人去健身房是为了练器械达到塑肌的目的，所以普通人搞张瑜伽垫，选择个好的schedule，开练，只要坚持，几个下来效果就很明显了。　　减肥这玩意，......　　-----------------------------　　懂了懂了，，可是就我这宿舍 就是摆瑜伽毯都摆不开 所以现在基本都是睡觉前练练瑜伽蹬蹬腿什么的，，，在节食呢 节了一个星期 掉了6斤差不多 但是觉得腿还是那个腿啊，，可能掉的是水分？、。。
　　@liangqing666 28楼
17:17:11　　这么贵 我刚在某宝买了跑步机 坚持每天一个小时反而胖了两斤 好想哭　　-----------------------------　　没准是变成肌肉啦 不要光看斤数 看维度~~
　　@我是木豆豆 10楼
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　看见你的之前在贴子里的留言了！很受用！
　　其实去健身房是冲着氛围的吧，LZ也可以试试，毕竟你花了钱起码能坚持一阵子，而且到了健身房你不懂都不行，在家的话可能各种惰性一天捱一天的
　　我去年一年瘦了十斤，早餐吃的多，中餐和晚餐都吃就是吃的饭少，不怎么吃零食，水果吃的多，我每餐都要吃，少一顿都不行，晚餐后就什么都不吃。　　
　　三個月一千 太貴了吧!　　我一直覺得健身房年費兩千左右就可以了...　　裏面弄得很漂亮也沒意思阿 反正用的也只是那些器材　　裡面空間很寬敞也沒意思阿 反正一個人能用的空間也就那樣　　當然如果裡面有大的恆溫游泳池的話就可以貴一些　　且　　只要你一進了健身房 就會有私教來纏著你 他們價碼通常是12節課2~3千元
　　@sourdumpling 40楼
12:07:08　　三個月一千 太貴了吧!　　我一直覺得健身房年費兩千左右就可以了...　　裏面弄得很漂亮也沒意思阿 反正用的也只是那些器材　　裡面空間很寬敞也沒意思阿 反正一個人能用的空間也就那樣　　當然如果裡面有大的恆溫游泳池的話就可以貴一些　　且　　只要你一進了健身房 就會有私教來纏著你 他們價碼通常是12節課2~3千元　　-----------------------------　　我本来想 攒够7个人跟我说这个价格贵 我就不去了 结果攒够啦。。。所以我还是老老实实在宿舍锻炼吧。。
　　@资深潜水01 39楼
12:03:43　　我去年一年瘦了十斤，早餐吃的多，中餐和晚餐都吃就是吃的饭少，不怎么吃零食，水果吃的多，我每餐都要吃，少一顿都不行，晚餐后就什么都不吃。　　-----------------------------　　嗯 我一个星期瘦了5斤左右 基数大。。。
　　@夏至未殇 38楼
11:54:39　　其实去健身房是冲着氛围的吧，LZ也可以试试，毕竟你花了钱起码能坚持一阵子，而且到了健身房你不懂都不行，在家的话可能各种惰性一天捱一天的　　-----------------------------　　楼主是在学校在学校~~~减肥是个长期忍耐的过程~~
　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法 　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义 　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的） 　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你并没有说你体重（我看你言辞之间的 意思似乎体重不会太大 ）反正体重越大跑步跳槽对膝关节的伤害越大，越不适合 ，你自己衡量 　　2.无氧运动，也就是练块、做器械，很多妹子觉得这是男人的事情，但我个人认为女生也不妨做一些无氧，首先要消除大家的顾虑 正常女生练块是不会练出男人那样的块状肌肉的！！因为那需要大量的雄激素！！！！！电视里那些健身比赛的女人都是打针注射雄激素的！！那女生为什么要练块呢？因为肌肉消耗的热量比脂肪多的多，据　　—————————————————　　把我想说的说完了，器械运动才是出路，懂的人自然懂。运动和节食，看你选哪个，当然光做有氧你也会越来越松弛，基础代谢率也会低，拉高基代是唯一的办法，减肥多年的人撸过。　　　　　　
　　@lejoie 你要是有钱就去　　如果没恒心的话也去吧　　健身房不一定会有好的教练，但是你去花钱，看在钱的份上也会运动的
　　@逛tianya的马甲 12楼
08:40:41　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　-----------------------------　　妹纸你多高多重，我160，54KG，表示基代也才1200，现在减肥每天就吃900-1000左右。运动是一周4次吧。快走慢跑都有。　　现在感觉有点平台啊，不掉称了。
　　@liuliannv 44楼
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，
　　我办个健身卡，三年的，去了两次，然后等着自动过期呢。　　我这辈子也不办了！
　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　++++++++++++++++　　这个方法好！赞一个！
　　谁能告诉我怎么塑造好体型，我还算比较瘦的那种，就想体型健美一点，翘臀窄腰马甲线。我是女生。想要这种效果 是不是要请教练啊　　
　　目前也是楼主这么个状态呢……又想办个健身卡，又怕一天比一天懒　　本来想找个伴能一起着还好点，结果刚开始问都有兴趣，慢慢都说不办了　　
　　@lejoie 7楼
10:30:50　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　-----------------------------　　因为人家减的是体脂啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　@坐着罗老上太阳 49楼
13:48:37　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。　　-----------------------------　　深蹲不要用深蹲架吗？　　徒手深蹲做完在拿点器械不好吗、？　　做健美操这种相当于跑步的作用　　有氧运动配合无氧运动　　难道不需要在做一些力量训练吗?
　　@lejoie
太有必要了。
　　@liuliannv 44楼
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　减肥还是要靠运动嗷嗷嗷嗷　　嘴巴管好就行了。　　之前把脚给扭了　　休息等天热我也要开始~~！！！
　　@坐着罗老上太阳
13:48:37　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。　　-----------------------------　　@豆子爱耍赖 54楼
20:33:08　　深蹲不要用深蹲架吗？　　徒手深蹲做完在拿点器械不好吗、？　　做健美操这种相当于跑步的作用　　有氧运动配合无氧运动　　难道不需要在做一些力量训练吗?　　-----------------------------　　犯不着加负重，单腿深蹲、单手俯卧撑足够。这两样我一次都做不了。
　　真的不好坚持，有个小伙伴一起的话能好点　　
　　我觉得上面有妹纸说的对，先在家练3个月，再去gym
　　@liuliannv
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　@lejoie 47楼
12:37:51　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，　　-----------------------------　　你这么高 ，这个体重一点不过分，我只有161还110斤呢，如果你觉得小腿肌肉多就多做做拉伸小腿的动作，比如一只脚踩在楼梯上，脚跟着地，脚尖用力往小腿胫骨方向靠近，感觉小腿的肌肉在拉长，诸如此类，你可以自己上网搜一下，这些动作可以帮你拉长小腿肌肉，线条会比较好看哦
　　@liuliannv
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　@lejoie
12:37:51　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，　　-----------------------------　　@塔city 60楼
16:40:51　　你这么高 ，这个体重一点不过分，我只有161还110斤呢，如果你觉得小腿肌肉多就多做做拉伸小腿的动作，比如一只脚踩在楼梯上，脚跟着地，脚尖用力往小腿胫骨方向靠近，感觉小腿的肌肉在拉长，诸如此类，你可以自己上网搜一下，这些动作可以帮你拉长小腿肌肉，线条会比较好看哦　　-----------------------------　　梨形身材啊。。。腿挺粗的，，，谢谢啦 一起加油！！
　　才办了卡的人飘过。　　lz，推荐你一个人的微薄吧。叫周薇的勇敢世界，看着也许有点感触。这妹子是骑单车瘦下来的。
　　要是时间自由了，我也想去健身房呢。在家里锻炼坚持不下去，去健身房一是交了钱，不去会觉得浪费，二是那里气氛好，三是有教练教更专业。
　　去健身房肯定对减肥有很大帮助，女人因为肌肉少，所以容易发胖，去健身房，1.可以培养你的积极性，健身房有氛围，不像自己在家跳操或者室外跑步，很多人觉得索然无味坚持不下来；2.健身房有专业指导教练，减肥要做些有氧运动，同时无氧力量训练也很重要，可以帮助塑型，减肥成功以后不至于身上的肉松松垮垮，而且身上肌肉比例大，以后不容易反弹，因为即使躺着不动，肌肉的消耗热量也比脂肪高的多，力量训练有专业人士指导好点。还有我不建议楼主两顿不吃主食，晚上可以不吃主食，吃点水煮青菜或者水果，早饭和中饭还是适量吃点主食，早餐可以吃的丰盛点，想吃什么可以放在早上吃，油炸食品和肥肉就别吃了。适当补充蛋白质，最好每天早上喝点低脂酸奶或低脂牛奶，或无糖豆浆，或者吃个鸡蛋。要保证身体的基础代谢，不能让身体产生保护，降低新陈代谢。还有过度节食会分解体内肌肉，本来女人肌肉含量就少，不能一味追求减肥速度，过度节食看似减肥很快，但是很难保持成果，因为体内肌肉含量减少，基础代谢低，人更容易发胖。这样健康减下来才更容易保持住成果。还有减肥成功以后要保持体重六个月，这样身体产生记忆，才不容易反弹，所以这六个月很关键。嗯，养成良好的生活习惯与饮食习惯，才能事半功倍。最后祝楼主减肥成功！加油！　　
　　又想起来要补充的了，主食尽量不要吃米饭和馒头之类的，可以吃些燕麦，因为现在都是精米面，热量高，消化的快，燕麦热量低，容易有饱腹感，而且消化慢，胃里停留时间长，不会一会就觉得饿。我减肥的时候就是用燕麦替代主食，用开水泡食，味道我觉得跟粥差不多，也可以用开水泡好以后，把水倒掉，用酸奶或者牛奶拌着吃　　
　　分享下我的减肥过程吧，早饭除了油炸和肥肉不吃，其他的想吃什么就吃什么，固定补充蛋白质，像我上边所说的，吃个鸡蛋或者低脂酸奶或者牛奶或者无糖豆浆，早饭吃到饱。中午就开水泡燕麦，泡稀点，等于喝了很多水，不知不觉就少吃了很多菜，菜不要油腻，吃到嘴里之前，放开水里涮下，减肥本来就要少油少盐。晚饭如果不饿，我就只吃个苹果，饿的话就开水煮燕麦，吃点喜欢吃的小菜，无油的，我也会开水里涮下再吃，怕太咸容易水肿。每天晚上慢跑一个小时，刚开始跑步我也受不了，跑十几分钟就难受，可以开始就跑半小时，然后快走半小时，慢慢跑步时间往上加，适量放慢跑步速度，有氧运动是减脂肪的，一定要跑一个小时才有效果，40分钟才开始分解脂肪，你不能跑半小时还没分解脂肪就停了，这样达不到减脂的效果。每天记录体重，这招对我很管用，看着体重一天掉几两，就有坚持下去的动力了。我以前试过不运动就节食减肥，很多次都坚持不下来，因为我想吃东西的时候，会觉得没事，就吃这一顿，明天再重新开始减，可是运动节食以后，想吃东西的时候，我就告诫自己，不可以吃，不然刚刚跑的一个小时步白跑了，我就可以忍住不吃了。　　
　　我按照这样减肥，一个月减10到12斤，确实不如别人纯绝来的快，但是健康，不会伤害身体。最健康的减肥就是一个礼拜减重3斤，超过了就对身体有害。每次跑步前记得热身，做些拉伸运动，跑步结束，也不要立刻停，再走个10分钟，立刻停对心脏不好。跑完也做些拉伸运动，按摩下小腿肌肉，防止长肌肉块。早饭8点之前吃，午饭12点之前吃，晚饭五点半之前吃。希望对你的减肥有帮助　　
　　每天俩小时在健身房各种挥汗如雨的日子我已经过了三年了…是小了三圈儿，体脂肪也正常。我觉得健身房很有用的，而且我是肉类和甜食狂热者，根本不需要纠结能不能吃这种问题，反正现在吃了，一会儿健身房消耗掉就好了。节食不是好选择，很容易反弹的。
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　同意这个，先养成运动习惯，了解一些运动知识再去比较好，话说我刚办了张卡，三个月780
　　楼主我觉得要看你是要减肉还是塑型了，我之前一个人坚持每周六天去健身房锻炼，跑步加各种器械，反正体重是没下来，不过朋友都说体型变好了很多，尤其腰和小腿，比以前看着更匀称，本来是还要去的，后来逛街脚给扭了，医生说要休息一个多月，我那个恨啊，不能去了，我会告诉你我已经深深爱上健身房了么？恨不得脚好了立马就去，。　　
　　@逛tianya的马甲
08:40:41　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　-----------------------------　　@tudushalu 46楼
12:35:00　　妹纸你多高多重，我160，54KG，表示基代也才1200，现在减肥每天就吃900-1000左右。运动是一周4次吧。快走慢跑都有。　　现在感觉有点平台啊，不掉称了。　　-----------------------------　　体重就不暴露了，我是用瘦瘦算的1600，刚刚用薄荷算是1200多这样，不知道哪个准啊
　　@lejoie 　　楼主，节食不运动，什么都白搭呀，还会形成易胖体质，越减越肥。　　减肥满1年甩肉30斤今年终于轮到我发帖　　　　看这个帖子吧，人家很牛的。
　　想塑性靠跑步机行不行 我不算很胖吧172 110 但是胯大腿粗 如果没有去健身房找教练 自己在家跑步可以么
　　@lejoie 1楼
10:05:32　　没人回吗。。　　-----------------------------　　说实话　　看个人　　我就适合节食减肥　　如果增大运动量，我的胃口也会增大　　体重根本没啥变化　　顶多就是肌肉稍微紧致一点……
　　自己跳绳吧　　
　　马克　　
　　你瘦了30斤吗？求你的秘籍。
　　晚上不可以多吃，其它正常就行，也可以健身锻炼但是要坚持和根据体质，也可以喝茶瘦身　　
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