搏击操练习的基本技术技巧
搏击操练习的基本技术技巧
来源：应届毕业生培训网分类：搏击操时间：编辑：肖兰 已有人查看
　　搏击操，是一种有氧操，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于搏击操练习的基本技术技巧，希望对你有所帮助。想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网。
　　一、基本技术
　　(1)热身：
　　两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
　　(2)直拳：
　　站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
　　(3)摆拳：
　　站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
　　(4)左勾拳：
　　左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。
　　(5)前腿前踢：
　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
　　(6)后腿前踢：
　　脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
　　(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：
　　两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
　　(8)摆踢：
　　右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
　　二、六要招
　　1 左直拳
　　站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一直线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
　　2 左勾拳
　　右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
　　3 右摆拳
　　站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
　　4 踢腿
　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
　　5 抬膝脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。
　　6 右压腿
　　两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
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练有氧搏击操的好处
很多人不知道这个有氧搏击操到底有哪些好处，如果不知道有氧搏击操的好处话，那么平时也有很多人不会锻炼这个操，这样下来也享受不到有氧搏击操的各种好处，有氧搏击操也是属于一种有氧运动，而有氧搏击操是有加强的效果，而经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多，下面我们一起来看看关于有氧搏击操的好处到底有哪些?
女生适合练有氧搏击操吗?其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处，这些好处对身体来说是相当有利的，如果经常做这些有氧搏击的话，那么还可以提高身体的素质，其实这个有氧搏击是男女都可以做的，而做这个有氧搏操还有减肥的效果，如果是女孩子做的话，那么还可以加强体力，改善身体虚弱的效果。
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微信扫一扫减肥？跑厌了？试个搏击操吧!――健身实战帖
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很多网友反映，总是那些跑步游泳自行车，有没有其他的方式？跑步很枯燥，游泳没条件，自行车……
其实，运动方式多着呢。
今天就简单介绍一下搏击操，我们还是用一套视频来讲解。
我之前讲热身和放松的时候讲过，之后有机会的话会讲一些各种武术里的热身动作，武术里的动作比起健身，更注重实用性，简单的动作都是为了武术中需要的爆发力、柔韧性、肌肉的力量、耐力做准备的，所以效果非常好。
而搏击操，则是结合了世界各国的各种武术动作的一套全面锻炼的有氧运动。
好，我们结合一下图片，来寻找一下它的动作取材吧。
肘击，源自泰拳。
托尼贾的《拳霸》把泰拳魅力展现的淋漓尽致
侧踢，还是来自泰拳。
上格挡防御，来自空手道。
同样是防御。
双下侧防御。空手道的标准动作。
空手道的防御动作
格挡，空手道的标准动作。
正拳。各种武术都有。
绕拳，热身动作，可以在拳击和泰拳中看到。
这个没拍好，是格挡之后的手刀，主要见于空手道
双踢。先以一侧脚做假动作，然后另一侧脚猛的踢出。空手道、跆拳道都有。
跳跃改变姿势。各种武术都有。
后踢的静态平衡。
泰拳标准的抱头膝撞。有点暴力的。
膝击。锻炼腿的耐力和柔韧度。看右边图可以知道，这招还能用来防御。
快速原地跑。
图片实在不太好找，不过我们也可以看出，搏击操的动作是从泰拳、空手道、跆拳道、拳击等武术中采用了部分动作组合而成。
搏击操的整体节奏比较快，会在热身之后加入了发力加速的阶段。整个过程中都有音乐作为背景。
现在的搏击操发展出双人搏击，有点类似各种项目的对练，让过程更加充满了互动。大家可以尝试。
好了，本次主要还是以介绍为主，之后的视频中动作还是比较简单易学的，用文字描述也挺累赘。
只说几点：
1.动作舒展奔放，不要放不开手脚。
2.热身完了再做大幅度运动。完整的教程的话是有热身部分的。
3.不要忘了放松动作。
这种方法刺激强度较大，不适合有高血压和心脏病的朋友。各位务必注意。
onebeat帖子链接：
[ 此帖被onebeat在 10:04修改 ]
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实战健身区官方微博 /hupuszjz
这些回帖亮了
有了这个贴我决定找个胖子做女朋友，减肥成功后可能是个大美女，若不是分手了她也会感谢我的！多谢楼主！收藏+推荐
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这个不错..还可以防身
凡人如何才能超越勤勉的天才
推荐了，貌似很给力的样子
目前是au阶段
真激情啊。我喜欢，哈哈哈
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还正想学呢！~学好了还可以客串下教练呢~哈哈
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黑和密都给老子滚，见不得你们龌龊的嘴脸，爱篮球不行么，谈篮球不行么。。
十年来，我行走江湖，四处游历，如今人称“江湖百晓生”，虽不是万事皆通，百晓、千晓倒还是有的！
我最近就有在练跆拳道，和这个蛮像的，还蛮好用的
这个要大家一起做，一个人做的话感觉有点异类的感觉
引用11楼 @ 发表的:
这个要大家一起做，一个人做的话感觉有点异类的感觉
一个人对着沙袋做，效果绝对更实用！
We are the universe contemplating itself - Carl Sagan
操了啊，高血压怎么办啊。。。。
太兴奋了。。 。 砸坏了花瓶，
踢翻了书架， 女友进门看我在犯什么病， 一个侧踢她就飞了出去。。。。。 怎么办。。。。
引用13楼 @ 发表的:
操了啊，高血压怎么办啊。。。。
高血压还是做一些不太激烈的吧。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用15楼 @ 发表的:
高血压还是做一些不太激烈的吧。
有氧运动都挺激烈的啊
话说你的称号太牛逼了啊 怎么弄的
引用16楼 @ 发表的:
有氧运动都挺激烈的啊
话说你的称号太牛逼了啊 怎么弄的
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用17楼 @ 发表的:
称号？
.oO
引用18楼 @ 发表的:
我也不明白。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用12楼 @ 发表的:
一个人对着沙袋做，效果绝对更实用！
好吧
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