瑜伽不是简单的伸展，是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。用内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软......怎样才能够让身体柔软？让身体柔软，两个部位是重要的，一个是大腿后侧，另一个便是腰。大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸，如果你的“腿筋”天生就很硬，先试着单腿压一压，手尽量往脚尖伸，感到疼时调整呼吸，轻轻呼气的同时放松一下，然后再接着压。坚持练习，你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”，也就是双膝跪地，双手撑地，同时让脊柱中部尽量向上拱起，可以让腰部更柔软。还可练习“骆驼式”，也就是双膝跪地，背部后仰，用双手分别去找两个脚后跟。练习这个动作要先后仰预热腰部，再分别用一只手找脚后跟，感觉放松后才能用双手同时碰脚后跟，这样的程序是为了保护腰部，避免受伤。柔软度提升方法第一：简单的热身运动1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。4、 做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。第二：身体软度练习身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。首先：压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家：在练习旁压腿时千万不可急功近利，要根据个人感觉慢慢的下压。3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。其次：下叉提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。1、横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。2、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。这5个瑜伽体式能体现身体柔软度1、圣哲玛里琪式（Marichyasana)练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。2、鹤式或乌鸦式(Bakasana)这个动作能强健手臂与腰部，伸展背部，强化腹部内脏器官，并且打开骨盆。3、锁莲式（Baddha Padmasana）这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。4、鸽式(Kapotasana)这个动作是模拟鸽子的姿式，属于更进阶的后弯动作，藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎，打开胸腔与骨盆，强化心脏与腹部。5、肩立式(Sarvangasana)肩立式能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康，使全身受益。静缘瑜伽皇姑店(jyyoga1314)　
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新的一年恭祝大家事事顺利，家庭和睦，万事安康。瑜伽就是训练自身的缺点来达到完善自我的过程。无论什么时候，来源：央视新闻 cctvnewscenter慢下脚步 回归一次最古朴的年节你我在都市中，日子忙碌，丝毫没有慢1　我们做过的事，遇到的人，以及所有的喜怒悲欢，都会浓缩成一个很感伤的词——过去。　2　　不要瞧不起你手头上信任如水，一旦浑了就永远都清澈不了真情如镜，一旦碎了就没办法完好如初选择信任一个人可以说是把心掏出来给人看因瑜伽是一个非常个人化的体验，在瑜伽课堂共同分享。教师有幸指导各个层次和背景的学生度过其独特的旅程。没有比较我有时候看错人，不是因为你瞎，而是因为你善良。有时候爱错人，不是因为你蠢，而是因为你把感情看得太重。有时侯流泪有时候，天晴了，心却还在下雨，有时候，人齐了，却想不起来相聚，时光匆匆，我们的步伐总是太急，荏苒岁月，我们总这套腰椎间盘突出健身操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套健身操动作简单、一段路，走了很久，依然看不到希望，那就改变方向；一件事，想了很久，依然纠结于心，那就选择放下；一些人，交了很立春节气一到，新的四季就要开始啦，从立春起做 “瑜伽树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏！瑜伽就是训练自身的缺点来达到完善自我的过程。无论什么时候，无论怎样的心情，不必抬头仰望别人，自己亦是风景。 一小时，仅仅一小时，看上去好像不算多。但是，似乎总有那么一两个理由阻碍我们的一小时瑜伽时光。今天雾霾，对身体第一日，用呼吸营造心灵氧吧找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做现代健身瑜伽以体位锻炼为主，同时在体位练习过程中配合呼吸，体会身体的感受，熟练时还可以在体位练习过程中运用收拜日十二式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉！这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸瑜伽有很多方法使你变得更好。不管你相不相信，但这是真的。这是一个很好的运动可以帮助减少压力、降低学压、缓解焦人生 ，处处有精彩，偏偏多障碍。若想轻松驾驭，必须冷暖自知。轻松，是幸福的起点。最好的感情来源于两个人无纠缠最初选择瑜伽，一是为了减掉身上的肉肉，二是看中了它练习方便，就把它作为我这懒人的首选健身运动。然而，当我真正瑜伽不是简单的伸展，是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能当我老了，我仍选择瑜伽，因为我明白，呼吸不止，生命不息;我选择瑜伽，因为我想要宽容，宽容了他人，就是宽容自己 [微笑]温情回归的第一期“七天琼浆净食”将于本月28日，周六早七点半正式启动。名额有限，爱美的伽人们赶紧行　　女人练瑜伽不一定是要减肥，但是种尊严　　女人一定要对自己有要求，　　不管你长相条件如何，　　不管你家境如这是一个小女孩和一只猫的故事。整日沉浸在自己世界的小女孩Iris Grace，就像独自行走在一个与世隔绝的地肚腩减脂操，瘦腰又提臀，每个动作60秒，等能穿比基尼的时候，刚好可以秀出来！开始！【one】【two】【thjyyoga1314尊贵的伽人，感恩您关注静·缘瑜伽；即时收取店面问题反馈，抢先知晓店面活动与信息。为您提供更全面贴心、舒适便捷的服务。热门文章最新文章jyyoga1314尊贵的伽人，感恩您关注静·缘瑜伽；即时收取店面问题反馈，抢先知晓店面活动与信息。为您提供更全面贴心、舒适便捷的服务。扫一扫，上赶集群组
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江西南昌初学瑜伽要注意什么
联系人：燕子老师
瑜伽初学者须知
瑜伽已成为上流人士热宠的运动，你了解它么？
瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，不光效果很好，平常闲
聊起来也觉得很小资似的，但是初学瑜伽的网友，在刚开始教程的时候一定要注
意以下五点，如果胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还
可能会存在潜在的对身体伤害的危险。
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择
适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
初学者须知一：寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验
课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知二：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上
，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
初学者须知三：心态较重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，较重要的是有一个开放、平和的心态
。练习时应该心无杂念。
初学者须知四：不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的较佳境界。即使你
天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅
仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
初学者须知五：不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的
华翎瑜伽传承纯粹、经典、专业的瑜伽与肚皮舞，与世界瑜伽前沿同步，致力打
造国内“”瑜伽舞蹈培训第一连锁品牌！我们不敢说瑜伽可以起死回生，但我们
敢说它确实可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我们
是瑜伽老师，我们就宣扬瑜伽的光芒，只是因为我们曾经那么的烦恼、多愁，却
又飞扬跋扈，当历经瑜伽的千回百转，我们的灵魂渐渐回归。允许我在弱水三千
里取一瓢，滋养每一个有缘的朋友那似曾相识坎坷的心...
我们是华翎瑜伽，我们愿为每一个热爱生命，热爱瑜伽，热爱舞蹈的您提供一次
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除了木瓜丰胸外，你还知道哪些能促进胸部涨大的？
阅读&13152&发表& 08:38:01
营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好啰！1胶质类可增加脂肪组织和乳腺发展。多吃海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴、蹄筋类、木耳等。2天然荷尔蒙能提高性荷尔蒙，促进乳泡胀大。多吃豆类，如黄豆、红豆、豆浆、豆腐等。3海鲜类含丰富的锌，可刺激性荷尔蒙，帮助丰胸。多吃蛤蜊、牡蛎、蚵、虾子等。4蔬菜、水果能维持营养充足，调理气血。多吃所有的莴苣类蔬菜，以及玉米、地瓜叶、马铃薯、番茄、山药、红萝卜、小麦草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、苹果等。5肉类蛋白质丰富，有助于小胸长大。多吃牛肉、鱼肉、鸡肉等。6果仁果核类不饱和脂肪酸营养价值高，让气血畅旺。多吃花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子等。7奶制品补充优质蛋白质，促进胸部发育。多吃牛奶、优酪乳、乳酪、起司。
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