柔韧练习之我见（不懂如何热身拉韧带的球友请进！by――大智慧）
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无论是体育运动，还是练习武术，都会练柔韧，然而很多人不知道怎样正确练习，导致于下了苦功夫效果却不佳，从而丧失信心。我自幼开始接触传统武术，武术界99%的门派都要练习柔韧，但是一些师傅根本不遵照科学的循环渐进，让弟子生拉硬压，结果让许多初学武术的后辈韧带拉伤，痛苦万分。有的学电影中的情节，用绳子绑住腿，往两边强拉，随着一声惨叫，然后就是抽搐的身体，可怜的泪水，如此野蛮的练法真是武术界的悲哀！今天来谈谈我练习柔韧的方法，希望能对大家有所帮助。不足之处，还望大家指点！柔韧练习主要是循环渐进的过程，健康的练习，能让我们达到事半功倍的效果。练习的步骤是：热身活动，震压练习，静止拉伸，踢腿。热身活动---充分的热身可以减少一开始就压腿带来的拉伤的可能性，而且热身以后对韧带舒展是很有帮助的。震压练习---是开始必须的过程，这个练习有个诀窍；就是在角度微微酸疼的基础上向下一次次震压一点，然后恢复到微微酸疼的角度，反复练习。千万不要向腿贴一次，然后身体回来放松一次，这样练习效果是缓慢的。 静止拉伸---（柔韧练习之关键）这个练法是练习柔韧问题的关键，这个练习方式可以有效的延长韧带拉长状态的时间，韧带反弹缓慢，静止状态在韧带拉到极限的时候静止10秒以上，然后放松，这个10秒对于出学者是十分漫长又痛苦的时间，但是这个是解决问题的关键所在，为了自己的成功，请大家务必忍住疼痛，坚持下去。 踢腿练习---主要由正踢，侧踢，横踢组成，主要目的在于拉开伸展韧带，提高韧带弹性，为其他的实战腿法做基础。具体的方法如下：（按我的计划,是比较苦的,但是也很快,坚持训练下去不到一个月,就OK啦）压腿,首先要把热身做好，从头,脖子,肩,肘,腕,腰,膝,踝,都要活动一遍.然后做前下腰.前下腰可以做30次,或者50次,之后做前下腰的静耗,就是说,先蹲下,双手抓住脚踝,然后伸展双腿,将腿尽量伸直,头尽量向膝盖上靠,如此,自己数30或者50个数.这个训练与正侧压腿,都是主要练人膝关节后的韧带.前下腰后,做正侧压腿.这个一般人都会.做正侧压腿开始的时候,可以把脚垫在齐腰或者略高一点的地方就可以.正压的时候,支撑腿的脚尖一定要朝向正前方.这样就可以啦.压50次左右.正侧压腿后,可以自己做几个上踢,侧踢,里合,外摆(也就是传统上说的遛腿,一般来说,出腿速度的训练,主要在这个地方).正侧压腿后,是弓步的正侧压腿.弓步正压很简单啊,大弓步站好,双手按在前膝盖上,上身挺直,后腿尽量后蹬,前腿膝盖有前顶之力,然后向下方振压.50次,换腿.弓步侧压有点麻烦,怎么说呢,多数人会来一个扑步侧压.扑步侧压一般体育课基本是次次都做的热身方法,所以大家都印象深刻.但是我个人体会,扑步侧压不如弓步的好.弓步侧压时,后脚的内侧贴在地面上,然后别的与弓步正压一样,前膝盖顶,后脚蹬,向下方振压,50次.然后是下压.下压又有三种之多,一般人知道的有竖压与横压.而我练的,一般是先找个一尺或者半尺的小台阶,屁股坐上一点,然后尽量将双脚向两旁分开,再将屁股前挪,慢慢坐下到地面.如果这个时候有痛苦,要放松身体,挺住.吸气,然后呼气的时候放松身体,并且想象自己韧带完全松弛下来,拉开~~~~~~数50个数,然后身体放松,将上身前俯,尽量帖到地面,还是配合呼吸,意念,放松.50个数.站起来,休息一会,可以遛腿,再做一次分压.然后找一个地面光滑的地方,找个凳子或者什么扶住,做横压,双手撑在凳子上,然后将两腿尽量的压下去,就可以了.关键的关键就是放松,横压可以说是松下去的.配合呼吸，意念,放松.开始的时候可能会疼,或者酸,但是要作到了放松,一会就要发热,感觉被抻拉的肌肉与韧带发热,这个时候不能多做,只要是热了,三~~~七次呼吸,就一定要起来.起来后活动活动,然后再下一次或者几次.这样,是一个循环的压腿.（里面凡是数数的，都是静止拉伸）这样就算一个循环了.但是注意,这个训练里要求的压腿次数基本是50次.如果你觉得自己效果不够好,还需要再做一个循环.第二个循环不能做50次,要做80~~100次.怎么说呢,热身活动是初步的热身,而第一循环是加强的热身,而第二,第三循环是深度热身. &
最后要遛腿，就是踢腿练习，正踢，侧踢，横踢，加强韧带的灵活性。 &
有人会问按照你这个方法练了能达到什么效果，我觉得以劈叉为目的练腿的话,不是很好说.只能保证你按我的方法练,一般一个月,可以用正踢,踢到自己的脑门.如果要完全的劈叉,那么需要时间更多吧.有些人会说我都二、三十几岁了，韧带都长硬了，怎么能练好？其实年龄不是问题,关键是把前面的热身做好，然后坚持，一般成功的时间的长短，在于你下了多大的功夫。 &
最后送大家一句李小龙宗师的话：意志能创造人的完美，成功在于不断的忍耐。祝大家成功！补： &
一般人左腿韧带比右腿差一些，练起来比右腿费劲，所以在练习的时候一定要先练左腿后练右腿。如果你右腿比左腿差些，就先练右腿。震压要点：在稍微疼的基础上，练习，例如：正压的时候，胸距离腿还有1尺就疼了，就从这里为起点，压到7寸，恢复到一尺。练习几十上百以后，不要放松，紧接着在7寸的位置上保持整体姿势正确性 停留 10秒。疼痛的感觉应该是酸痛，而不是撕裂般的痛，切记。用热毛巾捂韧带处，可以缓解疼痛，对拉伸韧带有很好的帮助！[ 此帖被大智慧在 23:55修改 ]
我们压腿的时候还有一种减轻痛苦的方法，就是压的时候轻拍，这样会好受一点点
加精由于咱这区的工具性非常强，所以大家回帖时切勿水化，无营养的回帖，本人照删不误，请大家合作，谢谢！
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
请问，我感觉我的右腿柔韧性要比左腿的差很多，啥回事？
我是革命一块砖，哪里需要哪里搬。
引用第4楼 mania发表的:请问，我感觉我的右腿柔韧性要比左腿的差很多，啥回事？这个是因人而异的，也许是你平时习惯用左腿的原因，那你就先加强右腿的柔韧练习，再练左腿，总之是先练柔韧差的！这样就不会造成你的右腿柔韧性比左腿的更差。
引用3楼 大智慧 发表的:加精由于咱这区的工具性非常强，所以大家回帖时切勿水化，无营养的回帖，本人照删不误，请大家合作，谢谢！+1我就不说啥了，这个帖子一定要推荐的
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
有个问题想要请教一下~有时做小劈叉，教练会压肩膀和胯，感觉很疼~但是也至于到撕裂的感觉~这样对韧带有伤害吗？如果有别人帮忙或者一起练习的时候，有没有什么可以互相练习的方法？记得以前就有学员之前互相帮助拉伸韧带的……这样的时候应该注意些什么？谢谢了！帮助很大！
我以前有精神分裂症，但是现在我们已经痊愈了。
偶们当兵时候每次五公里跑完 班长都会给我们 压腿 我kao 。疼的 龇牙咧嘴........坐 在地上压肩膀.
简单的生活，简单的工作，可以经常打打篮球，不想考虑太多。没有那高智商没有高情商。实实在在。痛痛快快。活着很累所以让自己轻松一点。尔虞我诈咱没那本事。人生如梦过眼云烟...何不珍惜眼前，有个小家有妻有儿足矣。
一直想问的一个问题：怎么能练好像上图中战警的横劈？
引用8楼 篮球乐儿 发表的:偶们当兵时候每次五公里跑完 班长都会给我们 压腿 我kao 。疼的 龇牙咧嘴........坐 在地上压肩膀.我们是先小劈叉（就是一条腿在前一条腿在后的），然后教练脚踩大腿，膝盖顶着屁股，手就往下压肩膀……眼泪都流出来了~~疼啊！还有大劈叉~（就是跟图片上的那种，不过我们是地面上的），教练手握住肩膀，用脚往外拉脚尖，那个疼啊啊啊……不过可喜的是，我的柔韧性比原来好了~只是不知怎么样才能彻底的压下去
我以前有精神分裂症，但是现在我们已经痊愈了。
引用第9楼 remus发表的:一直想问的一个问题：怎么能练好像上图中战警的横劈？摸摸牧师,只要有毅力坚持练下去,半年左右,应该可以达到这样的效果!要能吃苦.练韧带很痛苦的.....
引用第10楼 跳舞的猫发表的:我们是先小劈叉（就是一条腿在前一条腿在后的），然后教练脚踩大腿，膝盖顶着屁股，手就往下压肩膀……眼泪都流出来了~~疼啊！还有大劈叉~（就是跟图片上的那种，不过我们是地面上的），教练手握住肩膀，用脚往外拉脚尖，那个疼啊啊啊……不过可喜的是，我的柔韧性比原来好了~只是不知怎么样才能彻底的压下去韧带练个差不多就行 ~彻底压下去 好恐怖 ~我从来没能压下去过 以前一练这个就想办法偷懒
简单的生活，简单的工作，可以经常打打篮球，不想考虑太多。没有那高智商没有高情商。实实在在。痛痛快快。活着很累所以让自己轻松一点。尔虞我诈咱没那本事。人生如梦过眼云烟...何不珍惜眼前，有个小家有妻有儿足矣。
那个。。。我86年的，柔韧性一直很差，现在才练柔韧性是不是太晚了？
引用13楼 wsluffy 发表的:那个。。。我86年的，柔韧性一直很差，现在才练柔韧性是不是太晚了？不分年龄的，循序渐进吧。对男人来说，16岁到64岁之间是一个层次的。对女人来说，14岁到49岁之间是一个层次的。
不会晚的！30岁都可以练出来的！
好，我也来狠狠地练他一个月！！
拉韧带图技术贴-正确拉韧带[url=/?action-viewthread-tid-9006]/?action-viewthread-tid-9006[/url]拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。第二种方法：如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。第三种方法： & 在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
& 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 & 在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 & 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 & 替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 & 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。第四种方法：道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实并不是很难
就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 & 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住
不要怕苦 怕累 时间长了
韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌 +U 啊 第五种方法（转帖）：一、 正压腿此主题相关图片如下面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿此主题相关图片如下侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿此主题相关图片如下：背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿此主题相关图片如下：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 此主题相关图片如下：两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 此主题相关图片如下：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。第八种方法：柔韧问题最痛苦。看了很多关于怎么下竖*，和下横*的帖子。本人也试过许多下横*的方法，软的硬的，快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点，找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下，比较方便；没硬下的痛苦；不热身也可以下，并且受伤可能性很小，效果中等偏上。以下就是本人结合前人的经验，研究出来的方法：首先是需要的条件和辅助物品：1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。2，一个矮凳子，以自己横*离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。东西准备好了，然后说方法：*在你找的依*物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，*自己身体的重量往下下横*。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟，也可以。因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横*方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕操场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。我认为没有什么下横*不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小，效果最好的方法。所以拿出来和大家一切分享下。要是有什么可以改进的地方，或更好的方法，请指教~~
LS的图好像是以前一套格斗教材里的，这个好像是空手道的拉韧带练习。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
不要震压 至少NBA和美国篮球教练要求不要震压 因为韧带其实是没弹性的 拉的是肌肉
真理不需要答案
引用19楼 fxn23 发表的:不要震压 至少NBA和美国篮球教练要求不要震压 因为韧带其实是没弹性的 拉的是肌肉震压对青少年是很有效的一种拉韧带手段。另外，对我们平时拉韧带的热身来说，也是很好的。但起作用的，还是静力拉伸比较大了。“不要”两个字一票否决，太严肃了吧。
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踝外侧副韧带止点重建术后康复问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
最近在练您文章《踝关节扭伤后康复锻炼指导》（/zhuanjiaguandian/huayinghui_.htm）中提到的 单脚站立。网上单脚站的方法很多，感觉您这个是最贴心的。条目清楚、简单。练习过程中有疑问，需要向您咨询：
1. 麻烦您判断一下，我是否可以练习 单脚站？----
您文章中说“一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。” 这里边说的 “站立” 是 单脚站立 还是 患足站立？我现在是 双足站立时不疼，如果 患足站立的话，疼痛，特别是 患足站立练习了20*3组之后（每个保持15秒），疼痛明显，关节也感觉发胀，走路就瘸了，基本走一步疼一下，但是第二天早上疼痛会缓解。我练了三周了，都是这种反应。我这种状况可以继续练习 单脚站吗？
2. 有了提踵，还需要练习扶墙拉伸腓肠肌吗？---
我现在每天提踵一次，200个，小腿疲劳明显，提踵锻炼小腿了，那么还需要做 扶墙拉伸腓肠肌吗？我不知道 提踵和扶墙这两个是不是锻炼同一块肌肉。
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学科
治疗情况：
医院科室：
运动医学科
治疗过程：踝部外侧副韧带止点重建
1. 麻烦您判断一下，我是否可以练习 单脚站？---- 可以先做双脚站
2. 有了提踵，还需要练习扶墙拉伸腓肠肌吗：需要
状态：就诊前
真情寄语：
月光送给您温馨，太阳靓丽您的心情。我们把缀满幸福、快乐和平安的祝福悄然奉送，愿您的每一天都事事如意！
状态：就诊前
华大夫好！
非常感谢您周末还如此及时的回复，能够得到您的指导很荣幸。几个月前就一直关注您的网站，很仰慕您，也阅读了所有相关的咨询，您不但医术好，而且对患者特别用心，有时您甚至凌晨4点多，晚上11点多还在回复咨询，而且，您的回复总是每条逐一回复，清晰明了，让人很感动。
还有几个问题要咨询您:
1.我应该买那种练习平衡的器具，网上有四种(如图): A.软榻、B.充气平衡盘、C.圆形平衡板，D.长方形平衡板 ---
您建议我练双脚站，要买吧？ 软榻 不实用吧？我感觉软榻踩上去 有点像我家的 床上的棕垫 或者是弹簧床垫，软榻的作用 与 站床上练 差不多吧？ 充气平衡盘 好像难度大，有的患友说买回去一次都没用，踩不稳。另两种是不是更靠谱？圆形平衡板 要比 长方形平衡板 更难掌控一些吧？我的想法不知道对不对。您建议我买哪个？我听您的。
2. 您说让我先 双脚站 练习平衡，练习方法是什么? ----
双脚踩上去 故意晃动 寻找平衡点？还是站稳了 就不动，坚持？我一点儿概念也没有。
3. 平衡垫刚开始练时 需要护踝保护吗？---
我怕站不稳崴脚。
4.您那篇文章中 图5 等张训练腓骨肌肌力 方法 患足向外上方拉弹力带，这句话我不太明白。----
是 拉伸弹力带时 足底离开地面 但 一直与地面平行？还是 患足一边拉伸弹力带 一边做 外翻动作？
5. 我练习了上面这个 等张训练腓骨肌肌力了，还要练习弹力带外翻吗(环形弹力带套双脚上，双脚向外拉伸弹力带的同时 做外翻动作）。
6. 您那篇文章中 图7等张训练内翻肌力 那个我也不太明白:
是 拉伸弹力带时 足底离开地面 但 一直与地面平行？还是 患足一边拉伸弹力带 一边做 内翻 动作？
问题太多了！辛苦您啦！非常感谢！
状态：就诊前
华大夫好！
这儿的咨询好像太多，我的咨询已经沉底了，您上次来回复时似乎就没看到，我自己往上提一下。问题仍是7.13 号发的。不重复贴了，麻烦您看一下，非常感谢！
1.我应该买那种练习平衡的器具，网上有四种(如图): A.软榻、B.充气平衡盘、C.圆形平衡板，D.长方形平衡板 ---&&&&& 您建议我练双脚站，要买吧？ 软榻 不实用吧？我感觉软榻踩上去 有点像我家的 床上的棕垫 或者是弹簧床垫，软榻的作用 与 站床上练 差不多吧？ 充气平衡盘 好像难度大，有的患友说买回去一次都没用，踩不稳。另两种是不是更靠谱？圆形平衡板 要比 长方形平衡板 更难掌控一些吧？我的想法不知道对不对。您建议我买哪个？都可以，没有太大区别
&&&&&& 2. 您说让我先 双脚站 练习平衡，练习方法是什么? ----&&&& 双脚踩上去 故意晃动 寻找平衡点？还是站稳了 就不动，坚持？站稳不动
&&&&&& 3. 平衡垫刚开始练时 需要护踝保护吗？---&&&&&最好不要
&&&&&& 4.您那篇文章中 图5 等张训练腓骨肌肌力 方法 患足向外上方拉弹力带，这句话我不太明白。是 患足一边拉伸弹力带 一边做 外翻动作
&&&&&& 5. 我练习了上面这个 等张训练腓骨肌肌力了，还要练习弹力带外翻吗(环形弹力带套双脚上，双脚向外拉伸弹力带的同时 做外翻动作）。两个动作差不多
&&&&&& 6. 您那篇文章中 图7等张训练内翻肌力&还是 患足一边拉伸弹力带 一边做 内翻 动作
状态：就诊前
真情寄语：
感谢您的无私帮助！
华英汇大夫通知通知:感谢所有患者朋友对我的信任，圣诞节祝愿你们平安健康幸福！华英汇
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
华英汇大夫通知出停诊:日（星期四）停诊。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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踝、肩、膝关节运动损伤的保守和微创手术治疗
华英汇，男，运动医学主任医师，硕士生导师，医学博士，中华医学会运动医疗分会青年委员，中华医学会运动医...
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运动医学科>> >>我是高体生，训练拉韧带完了睡觉很痛苦，股
我是高体生，训练拉韧带完了睡觉很痛苦，股
病情描述：
我是高体生，训练拉韧带完了睡觉很痛苦，股淋巴那里的韧带疼也是肾虚引起的嘛 你好，一个月没有性生活，今天同房发现静液很稀，和水一样，偶尔腰疼，去年患过股淋巴炎，但现在拉伸股淋巴韧带后夜里会疼，把阴茎偏向一边疼痛会缓解，21岁 你好，一个月没有性生活，今天同房发现静液很稀，和水一样，偶尔腰疼，去年患过股淋巴炎，但现在拉伸股淋巴韧带后夜里会疼，把阴茎偏向一边疼痛会缓解，21岁
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：这种情况，建议你可以到医生做下检查 ，有可能是上面医生说的情况，也可以是引起的
追问:对，被足球打中过睾丸，确定不是炎症吗？
医生回答:不能确定 的
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我的膝盖韧带损伤治疗经过，供迷茫的球友们参考。
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在论坛注册了也有七八年了，一直都是在球鞋区混，翻着各种测评的帖子然后中毒––收鞋––试鞋，合适的留下不合适的出，反反复复也自得其乐。14年十月一次意外的受伤一下耽误要近两年的足球生涯，纵有几十爱妃都在等我宠幸，可是朕只能望x空流泪，为了避免我这种悲剧，把我就医的过程写下来供大家参考。
lz是81年的，从中学开始接触足球，当时学校操场足球场和乒乓球场挨着，初一时还和小伙伴天天一起打乒乓球，印象里是一边五个人，还分什么大臣之类的级别，然后把一边的人都打输为止，类似团队淘汰赛的意思。到了初二突然组织不起人来了，一看全都叛变足球了，说实话大家都爱玩自己擅长的东西，像足球这种以前未尝试过的上来就被人各种过实在太打击积极性，但班里大家都是好朋友，就也加入了，直到现在身边最好的朋友还是中学时那帮。那时我是纯球屁一个，感觉足球和长跑没什么两样，踢半天也碰不着几脚球，拿到球要没及时传给踢得好的还得被数落，当然过些年这种情况已经反转了，反正那会是踢得好的人最有话语权，一般都在前面，把不会踢的扔后面防守，班级内的比赛我基本上场机会都没有，长大后他们在饭桌上聊起以前百队杯的比赛，我当时还想是不是那会我还不记事啊，怎么脑子一片空白啊，一问原来根本没tm让我参加。
就这样开启了足球的启蒙期，为了不在球场受辱自己是真下功夫练，第一个足球是我二舅送我的，套在网兜里练颠球，后来去掉网兜，当时都是布鞋，十来天就会颠破一副鞋带，去别人家串门都带着球大人在屋里聊天自己在马路上练带球，冲着对面的墙闷球里面人出来骂街。
就这样从开始到现在，一下踢了二十年，期间最多也是崴个脚或肌肉拉伤，伤停从来没超过一个月，14年10月球队内部在奥体对抗，当时带了两双鞋，一双v1.10 sl,一双adipure 2。当时是分三节踢得，第一节穿1.10，此鞋确实轻便，唯一缺点是鞋钉不耐磨，没几场就快平了，第二节想试试另一双，换上后是真重，第三节又换回来了。本来都到结束前一分钟了，一次带球射门被封堵后脚底一滑没站住，一下跪在地上了，不知道那人怎么也摔了，全身重量都砸在我腿上，膝盖扭不过来当时一下剧痛膝盖有撕裂的感觉，队友们迅速围上来，忍了一会尝试站起来还想继续踢，发现使不上力，一瘸一拐的走下场，当时以为没多大关系养一阵就能好，还开车自己回家然后晚上和朋友去钓鱼，夜里发现肿的厉害完全无法下地，请了几天病假没上班，当时还是没在意，过几天就一瘸一拐的走了，就这样疼了半个月还没好转迹象，尝试在114网上挂北医三院运动医学科的号，说来也算幸运，一般九点半放号后用不了一分钟号就被抢没，那天我下午意外发现了个退号的，是副主任肖健的。过两天到门诊楼五层去找肖大夫，体查后很快确定内侧副韧带及后交叉韧带断裂，建议带夹板固定六周采取保守治疗，后来又照了x光和核磁共振进行确认，当时仍然相信很快能回到球场，没事自己买了核磁影像学的书对照片子看，也算久病成医了。
顺便说下，一般踢球九成都是前叉断裂，因为前叉比较细，一伤了基本都要手术，而且尽早做，否则会引起半月板和软骨损伤，像三院的医生谁都可以，并且手术技术非常成熟，拉姆手术后也是达到了自己职业生涯的巅峰。
六周里并没有完全卧床，仍然正常生活，只不过带着夹板伤腿无法弯走路瘸着，也练出了左脚开车的技能，右腿放在副驾的座位上。六周后去复查又拍了核磁共振和做kt2000松弛度测试，肖医生说核磁上韧带形态还可以，好腿和坏退松弛差6mm,也就是大小腿弯曲九十度的情况下，从上往下施力，正常的胫骨有3mm左右的下沉，伤腿有9mm的移动，建议我加强股四头肌的力量来补偿韧带的松弛，当时给的建议时让我静蹲，拆了夹板从屋里出来后发现不会走路了，还是瘸着，腿只能弯到90度左右，回来和同事聊天，他说可能是膝关节粘连了，自己还真不懂，去网上一顿搜果然，由于心急当天晚上跪在床上压腿，疼的死去活来，一晚上就压的接近正常角度了，第二天起来膝盖又开始疼，顿时心慌了，怕太急功近利把韧带又搞断，养了一个星期才见好，本以为复出之路一帆风顺，医生说要练力量，确实带一个半月夹板让右腿细了很多，我想静蹲怎么能练力量呢，以前一直在健身房做的杠铃深蹲，当时以为韧带长结实了已经，心想拉个口子肉用不了一个月就都长上了，韧带应该也一样吧，就继续做深蹲还有器械腿屈伸，其实这些都是导致韧带再变松的原因，过了一个月力量回来一些了就回到球场了，去国家体育总局那边的代理买了个鲍尔芬的护膝，就这么踢了一个多月吧，有次比赛后感觉又开始疼，并且不见好，不好的预感立刻来了，这次我找的余家阔教授，是在网上说明情况后他给加的号，此人和胡跃林应该是北医三院名气最大的两位头牌了，都是奥运会国家队医疗组的,国家队的运动员很多都找他们做，相对来说胡做足球运动员多些，但余的级别更高，胡带的学生是硕士，余带的博士。
当时余那天出诊的是特需，300一个号，进去后余正在检查前一个病人，他的学生会详细询问以往的受伤经过，余还是很好接触的医生，我遇到过的普通号大夫远比他牛逼，但对自己的医术很有自信，前面那人体查后余说没什么问题，那人有些质疑，问核磁结果上说有问题，怎么你说没问题呢?余只是说，你是信我还是信那结果呢?
了解我的病情后余让我躺床上，他的手法和肖有些区别，动作很轻，几下就告诉我这次得做手术了，问我准备怎么打算，我当然乐意排他的手术，当时是8月3号看的，他看了看手机上的手术安排，说得排到2016年四月了，问我还等吗?别的医生可能排一俩月就能做，我这因为是后叉，怕别的医生经验少，还是决定等余来做，然后就给我开了住院通知单，说提前五天会有人联系我。
之后就是漫长的等待，由于9月份要换工作牵扯一些报销上的问题，和余说半天帮我提前到了12月30号。在这期间每周去场边看球队比赛成了寄托，有一天风和日丽还是忍不住又踢了半场，虽然上场前还记得余说现在只是单纯后叉损坏，软骨和半月板都没事，别再运动了，慢跑都不成，心里想反正还一个月就做了，踢就踢一回吧再。此时离第一次受伤已经一年了，生活中尽量避免伤腿受力，腿部力量减少的还是很明显，半场就摔俩跟头，和别人对抗摔了一个，自己跑动中摔了一个。然后确实加重了，坐着时间超过一小时膝盖就疼，弄得我天天站着上班，自己都觉得有点太拼了。
一天中午接到了住院处的电话，那口气牛逼的不得了，问我怎么这么长时间还没做，我说我一直等余教授，他说你不会找别人做啊，又和我说三十号不一定有床位，现在还确定不了，如果之后要不再给我打电话就三十号去住院。挂了电话过了几天到二十九号了，我和公司请假，然后通知亲戚朋友明天去住院，结果晚上八点丫来一电话说现在还确认不了，明早八点告诉我能不能去，我说别啊，我半年前就约好了，现在假也请好了
你告诉我不能去。第二天早晨就全收拾好了等电话响，到十点了那孙子也没给我打，我打过去几次没人接，十一点半终于打通了，是另一个人接的，很痛快的告诉我赶紧过来吧，当时真开心，吃了我妈刚出锅的仨馅饼自己就打车去了，比我前些天去旅游出发时心情都好。
到了外科楼一层先办住院手续，交了押金，到15层运动医学病区找护士，护士带我到房间和我说了些事项，记得比较清楚的是让拿个拐练练，再买个尿壶在床上试一下，我在12床，屋里另外两位大爷是前一天住进来的，都是做全膝置换的，进门和大爷们侃了会就下到一楼把洗漱用品什么的都买全。没多久护士来抽血，五管子，再加上住院前几天的术前化验，还有新单位的入职体检，这半个月被抽走不少，往年冬天干的我老流鼻血，今年都好了。现在打字时看了看胳膊十多天了淤血总算快散了。然后下午有好多检查要做，x光，ct，肌力测试，kt2000松弛度测试等，这次看双腿松弛度差已经10mm了。晚上护士告诉我12点后不能再吃喝了，明天我是第五台手术，医院里特别的热，不吃东西好说，不喝水感觉一小时都受不了，第二天的第五台手术要晚上六七点才能进去，20个小时不能喝水绝对是非常大的挑战。当晚十点两位大爷都吃了安眠药呼噜上了，我叫了个外卖足吃了一顿，水也玩了命的喝。到了夜里一点了还睡不着，主要是那大爷的呼噜太大，看了看桌上写着十二点后不能吃喝的小牌，默默扣上打开了矿泉水瓶。。。然后护士来巡房，看到我睡不着主动给我拿了个棉花让我塞耳朵里，再过了一小时又进来一位，问要不要也给我来片安眠药，我果断的答应了，此时快三点了，睡得正香被拍醒量体温，一看表还不到六点!二位大爷也醒了，连着说了好几次这几年都没睡的这么好过。
擦，想想还要在这住四五天，果断去护士台要求换床，结果在微笑下被拒了，说确实没有空床位。
新的一天总算来到了，明天是我复出路上的第一天，十点多手术室把旁边第二台的大爷接走了，另一个是第四台，中午家里人去医院对面的饭馆吃饭，我刚用水漱了下口满意的说睡一觉，哗啦啦小车就停门口了，让我上车进手术室，我说我不是第五个吗，他说前一个检查不合格给我提前了，反正当时我是一点紧张的心情都没有，兴奋的了不得，赶紧去卫生间嘘嘘，同时给家人打电话说现在就进手术室，快来签字，在微信群里也通知朋友们待会见。
进去后先输上液，然后麻醉师妹妹给腰扎了一针，没有想象的疼，一分钟后就感到下半身发热，她就拿小针扎扎这扎扎那问我有没有感觉，这是我第一次做手术，有点不相信真的打完麻药后就一点感觉没有吗？因为打完麻药给我用碘酒擦腿的时候我是有感觉的，反正当时就像第一次坐飞机不太相信这么小的玩意能飞一样。后来我问她，麻醉妹妹说这是正常的，是无痛但有触觉的手术。等给我脸前盖上一块布的时候我知道手术要开始了，问余教授来了吗？因为此前根本没见到他，确认来了后我和他说您给我做那种最结实的，国家队那种。应该是双束四股道重建吧，实在是怕做单束的不结实白挨这一刀，虽然便宜也适合大多数人，毕竟以后还要经常踢球。麻醉妹妹很轻省，手术开始就没她什么事了，坐我头后面说我可以睡会觉，我答应了但哪睡得着啊，一扭头发现左边的屏幕有画面，除了眼前的布只能看它了，原来是关节镜在膝盖里，里面还一个尺子，听余教授在给旁边别的医师讲如何量角度在骨头上开窟窿，量好一个后就用一个类似烟头的东西把肉点焦做个几号，这时我才确信麻药这东西确实生效了，膝盖里都tm冒烟了我还在心里想明天得收哪双鞋来庆祝一下手术成功呢。同时我发觉另一条腿也一直在有人碰，就是不知道在干嘛。四个要钻孔的位置标明后就上电钻了，屏幕里看的清清楚楚，之后是把取出来的肌腱穿过骨道，然后上钢钉，锤子砸的我直晃悠。这些步骤结束后我听余教授就走了，剩下的缝合由别的医师来做。从病房出到回总共用三小时。
整个手术过程我的状态还是很好的，因为一点感觉不到痛，被推出了手术室的门时想象一定像电视里一样呼啦围上来好多人问怎么样?疼不疼之类的，都想好了怎么应付他们这些无聊的问题，告诉他们哥很坚强，虽然电钻锤子都冲我招呼，但我仍然没供出他们。结果我左看又看一个人没有，亏我好事做尽，不能人缘混的这么惨，估计在病房等我呢，遗憾的是到了病房还是没见着人，最后还是护士帮忙给我抬回病床的，之后。。。我拿出手机拨出电话”喂~你们在哪呢?”& &
”我们在一层呢，你出来了啊?”
”你以为呢？竟然让病人通知你们出来了”
不管过程如何，结局是完美的，手术顺利做完了，排四台的大爷总算能进去了，看看自己被包住的棉花腿真够粗的，咦?怎么俩腿都包上了?我一直以为肌腱是从伤腿取呢，叫护士过来问，说从两条大腿后侧各取了两根二十多厘米的肌腱，要不不够用。我操!
我要吃面，我要喝水，家人赶紧跑到医院对面的小豆面馆打包了个我爱吃的茄子豆角面回来。香，真tm香。
接下来的几个小时是应付各路前来探望的人马，都分分慷慨解囊让我自己去买点喜欢的东西，我很感动，以后我的每一个进球都有你们的贡献。
前期在麻药的作用下没什么感觉，八点多开始疼了，腿涨的厉害不知道是肌肉还是静脉不停的跳，十一点要求护士打了杜冷丁加安眠药，还加上我让家人带来的游泳耳塞，总算睡了一宿。
之后的几天比较难熬，最关键的是两腿开刀意料之外，完全无法下地，不敢吃太多东西，就这样坚持了四天，疼痛逐渐减轻出院到家养着了。到现在十二天，架着拐用好腿下地没什么问题了，这些天在床上躺着收了好几双鞋，鬼牌opus ag,puma powercat c1.10,legend 2,powetcat 1.12.还有几双恢复前期准备下地的传统胶钉布鞋。
最后特别感谢下为我手术的余教授和助手王永健主任及整个团队，还有热心的护士们。
总之生活在一天天变好，如果你也很不幸遇上伤病，别轻易放弃治疗。要啥拐啊?就要自行车!
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我2010年左膝盖内侧副韧带严重撕裂，休养了半年，每天坚持理疗才恢复，现在已经完全没事儿了
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15年8月闲的去东单打球伤了腿了，王永健说问题不大，外侧副韧带损伤。现在也半年过去了还是没敢踢不过基本恢复的差不多了，不过想等哪天去复查一下
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15年8月闲的去东单打球伤了腿了，王永健说问题不大，外侧副韧带损伤。现在也半年过去了还是没敢踢不过基本 ...
嗯，内外测副韧带周围血流充足，养段时间都可以好。我的内测副韧带就养好了。
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手术治疗找好大夫太重要了，我13年12月后踝撕脱性骨折，腓骨螺旋性骨折，骨头并没有大的移位，事后知道本可以手法复位固定治疗的，黑心的医生为了赚手术费，给我做了开放手术，打开后发现粉碎性骨折，因为打开了，骨头全部移位了，计划2个多小时的手术，做了接近5个小时，现在2年了，半年前去上海复查，让年底手术取钢板，打算下个星期手术。& &看到帖子的兄弟，受伤了不可怕，可怕的是遇到庸医！！！
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前后去北医三院找过4个医生，一个普通，三个专家。怎么说呢，普通比专家都对自己的判断有信心，哈哈。我也是醉了。
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嗯，内外测副韧带周围血流充足，养段时间都可以好。我的内测副韧带就养好了。
对，没断都没事儿，我还伴有后韧带有点撕裂 加上点骨挫伤
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睇见都惊~~~~~~~~~~~~~
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EnjoyZ球鞋达人
拜仁慕尼黑
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