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　　连体重都控制不了，何以掌控喵生。 插画：Denis Sazhin
减肥的人一不小心就会走弯路。
全民跑步（微信号：quanminpaobu）采访过
不少减肥成功的跑友，
在减肥初期，
他们有的人节食，有的人每天猛跑
甚至还有人听信谣言，生吃苦瓜
每次听到这些，
小编都很心疼。
减肥是一场旷日持久的战斗，
没有投机取巧的捷径。
要问小编什么方法最见效？
跑步，坚持跑步，坚持科学跑步！
如果你不知道自己是否正在走弯路，
请认真看完以下几点，
有则改之，无则继续坚持。
为了多出汗，天热勤跑步
出汗多≠燃脂多
　　一位减肥的跑友说：“因为我吃得比别人多，所以应该比别人多遭点罪。”夏天，别人怕热，都选择晨跑或者夜跑，他却执意每天下午2至3点跑步，就是基于一个错误的认识――出汗越多，减肥效果越好。
　　不只是他一个人有这种想法。出汗后，体内水分减少，体重称上的数字给人直观的印象就是――体重变轻了。
　　这里存在两个误区：一是看一个人胖不胖，不是看体重，而是看体脂率，即体内的脂肪含量。也就是说，减肥不是减体重，而是减脂肪。出汗多只能带来体重的减少，并不能消耗脂肪。
　　可是在天热的情况下跑步，燃脂率不会更高吗？真不会，这是第二个误区。高温高湿的天气会降低远动表现，在这种情况下跑步，你身体会感觉更累。但是没运动到脂肪，再累也不会瘦。研究表明，相同的配速在高温高湿的天气下跑步相比在凉爽的天气下跑步，你会消耗更多的碳水化合物，而不是脂肪。
　　所以相比在天热时苦哈哈地跑步，还不如选个凉爽的时间段来一场轻松愉快的跑步，后者燃脂率更高。
　　努力没有错，但是得用对方法，否则就是白用功。
为了多减肥，节食跑步
你会饿成一个死胖子
　　曾经在一场半马比赛中，小编遇到一个跑到一半突然昏迷的姑娘，要不是被发现得及时，她连命都给丢了。后来，从主办方处得知，她之所以昏迷，是因为比赛前节食了两周。
　　这件事想想就后怕。跑步是一项非常消耗能量的运动，节食者体内糖元不够，跑步会让身体能量枯竭，轻则人出现低血糖的症状，比如心慌、出虚汗、手脚颤抖，重则甚至会导致猝死。
　　那不跑步，是不是可以节食减肥？
　　不可以。节食的你，是不是发现，一旦自己不节食了，就会马上胖起来？甚至因为吃得更多，比以前更胖？这是因为节食使身体的新陈代谢变低、激素紊乱，一旦你不再节食后，会更渴望垃圾食物，甚至喝杯水都会胖。
　　减肥界有个说法：7分靠嘴，3分靠腿。只知道跑步，不管住嘴，肯定不能达到减肥效果。不过“靠嘴”不是说不吃，而是会吃。
　　全民跑步（微信号：quanminpaobu）问过很多减肥成功的跑友应当怎么管住嘴，他们的回答大同小异，归纳为一句话就是：一日三餐照吃，保证营养均衡，跟饮料、零食、油腻的食物说不。
开始就猛跑
不减脂还伤膝盖
　　昨天在全民跑步（微信：quanminpaobu）后台，有一个跑友问小编，自己每天坚持跑10公里，为什么不见瘦？这位跑友的心情小编表示很理解，因为想尽快摆脱自己不满意的身材，很多减肥的人都有一股不怕吃苦的劲头，就算跑步再累也会拼命跑。
　　事实上，“跑得越猛减得越快；跑得越多减得越多”是一种错误的认识。
　　人体内的动力分为疾速动力和储藏动力，只要你的运动量达到一定的程度，才会消耗体内的储藏动力（脂肪），剧烈的运动只能消耗疾速动力（糖元），所以跑得猛，虽然累，但是脂肪消耗还没开始。
　　那跑得越多，就燃脂越多？一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，跑步也是如此。虽然它是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪，还包括肌肉。此外，跑步如果不循序渐进，一下子跑太多，会给膝盖带来巨大的负担，造成跑步膝。
　　建议跑友，跑步从少量慢跑开始，每周两次，然后慢慢增加到3次、4次。
只知道埋头跑步
不练力量怎么行？
　　如果你坚持跑步，一年下来，一定会收获惊喜。但是很多减肥前是大体重的跑友跟全民跑步（微信号：quanminpaobu）抱怨，以前皮肤下面都是肉，减肥后肉没了，皮肤变得松松垮垮。
　　跑步皮肤变松的现象的确存在，常见于大体重、每月减肥量大的跑友，一年减十几、二十斤的跑友当然不用担心这个问题。
　　但是另外一种现象则比较常见，就是一直坚持跑步，但是体重却停滞不动，或者减了一段时间之后，体重再也不见少。
　　不管是皮肤变松，还是体重停滞的情况，很大程度上是因为减肥者只知道跑步，而忽略了力量锻炼。
　　跑步是有氧运动，可以达到燃脂的效果；力量锻炼是无氧运动可以增加肌肉。在跑步之前增加力量锻炼，不仅让身体接受外界新的刺激，减肥效果更好，同时能够有效增肌，填充松弛的皮肤，塑造完美体型。
　　不过千万注意，力量训练最好在跑步前进行，不要放在跑步之后。大家都知道有氧运动消耗糖元和脂肪，无氧运动只消耗糖元。无氧运动放在前，可以提升有氧运动减肥的效果；无氧运动放在后，体内糖元已经被有氧运动消耗很多，再做无氧运动不仅吃力还效果差。
跑步是最有效的减脂方法之一，
想要减肥，坚持跑步准没错，
前提是你要懂得如何科学跑步。
如果您有关于跑步的任何疑问，
如果您有励志的减肥故事，
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跑步容易出汗，对身体好不好收藏
戒色一个星期了，跑步出汗对这个有影响吗
无聊的时候就要多动动脑子！
出太多不好，天气可能也有原因，太热，建议跑慢点
慢走把，出多汗不好
那是不是不要出汗，就更好啊
完了，撸多了不育啊
慢跑比较好
大汗伤阳，建议慢跑或者快走也不错，加油！
------关注微信公众号“飞翔经验”，整理飞翔大哥每一季文章，方便各位戒友反复阅读。
大汗傷陽，我之前每天跑幾公里，結果身體很虛。要跑的話，跑個幾百米就好，頂多出微汗。 请看看我给的建议，这些几乎都是我自己打的，请有耐心，相信对您有帮助的1.我撸了十年(像我这种大废人)都戒掉了，而且戒了两年，您为什么不能?所以请别妄自菲薄!2.恢复最根本的方法就是:一、孝顺父母。我们的身体是父母给的，父母是我们的根源，孝顺父母才能快速恢复身体。至于什么才算孝呢?如果你能落实弟子规，那么你能算是孝顺了。二、断恶修善。如何有效地断恶修善呢?建议您可将每日所行善恶记录在功过格上面，日日改过，您可阅读了凡四训，效仿他断恶修善的功夫。建议您可每日帮一至二个吧友，既可累积正能量，又可戒的更稳定(众多前辈与我的共同经验)。断恶修善应从念头上下功夫，没有恶念，怎么会有恶行呢?如果您信佛，请念阿弥陀佛取代恶念，或是念断意淫口诀也行。 3.如何改变命运，相信这个问题是许多人想解决的。改变命运总离不开断恶修善，但具体的行为却难以一次说清，所以请您务必上网阅读了凡四训，建议先读白话文，此书对于如何改变命运提供非常详尽的知识，本人看了大为感动。建议您每天可和作者一样，把一天中的功过记录在功过格上。4.欲望来时怎么办?可马上念断意淫口诀(念起即断，念起不随。念起即觉，觉之即无。)或阿弥陀佛，要绵绵密密且慢慢地念，才能起效果，平时有空就要多念，欲望来了才不会忘记，这不只用在此，面对各种恶念:嗔怒、怨恨、骄傲，均可用这招，只要一有空就念，不但可以消业障，亦可改变命运。亦可阅读精品文、做俯卧撑几十下(基本上做50个欲望即会暂时消除)、波比跳(基本上跳50个会气喘如牛)大力行善、做些劳动(如扫地、擦桌子)。5.既然您要戒色，那么请让我为您把戒这个东西，讲清楚点。先从最基本的讲起，我们戒色，就是要断淫，淫也有狭义广义之分。狭义是指男女的淫欲；广义是指凡是任何事物过分都叫“淫”。我们在日常生活当中，离不开“财色名食睡”，但是只要是享受过分，都叫做“淫”，都产生了障碍。我们戒色，先能断除狭义的淫，再来断除广义的淫。6.身为戒色者，要断除所有一切的淫。不只戒撸，也不能yy，不能看黄图、黄片，说淫话等。戒色有如数学上的一个集合，而戒撸、不看黄、断yy只是其中的元素而已，所以不只要戒撸(刻意去碰也算，请凭良心)，戒色所有内容都要做到。试想:如果一个人宣称自己在戒色，但结果自己却还在看黄图、yy不是很可笑吗?也就是说，只戒撸而还在yy、看黄图黄片都不叫戒色，切勿抱着想想没事的投机心态，起心动念身体都有反应，只是有无察觉而已，无形中皆是在暗耗精气神!7.了解戒色的定义后，再来谈谈如何戒色入门。戒色要入门，就一定要阅读戒色文章，新手最好每天都看，保持不断的学习戒色知识。不看戒色文章就无法入门，不入门破戒是迟早的事。以在下为例，在下曾天真以为靠着毅力就可以成功戒色，但许多观念错误，存在很多思想误区，最后被撸一下没事的的心态给打败了，于是我极为沈痛，来到了戒色吧，看了飞翔老师的戒为良药，欢喜不已，展开了长远的戒色之路。当我们有投机的心态时，就已相当危险，最后很可能导致破戒。所以一定要看戒色文章，此为根本中的根本，推荐戒为良药，此为非常完整的一本好书，很适合新手、老手，本吧应不难找到。8.请别在意戒色天数，勿执着于破戒与否，虽然不是件坏事，可以使你不随便破戒。如同飞翔老师说的，许多戒友对于戒色天数的算法有不同的见解，但他更倾向于按年计算，如一年中破戒几次，这样破戒后内心有不会太纠结。(但仍不可抱有苟且的心态)还有破戒的定义为何?是不撸出来就不算破戒吗?还是只要yy就算破戒呢?我认为如果以最严格的定义去看，不但yy就算破戒，看黄，说淫话，故意去碰生殖器等都算破戒，甚至财色名食睡享受过分都算破戒，所以飞翔老师慈悲至极，知道凡人不可能没有淫念，八识田里的淫欲种子随时都会冒出来，他说:yy即破戒，但念起即断不算。所以不怕念起，就怕觉迟，赶紧断掉即可
9.为什么无法顺利地戒呢?或许是对邪淫危害认识不清，所以应多看精品文；或许是正能量累积不够，所以要行善积德。行善积德的方法，请看了凡四训，另外弟子规与太上感应篇都是大善书，请尽量实行之，果能做到，那么福报无穷啊!亦可称为圣贤矣10.如果您有佛缘，在这里介绍一下阿弥陀佛，其实很多人对这一句阿弥陀佛不了解，不知这句之威力甚大，当您念佛之际，所有诸佛均来此为您护念(这是诸佛发的愿，因为阿弥陀佛功德圆满，非常伟大)，无需担心，有阿弥陀佛本愿威神加持。念阿弥陀有功德与福德，来生能往生极乐净土，了脱生死，而且此生必定成佛。在末法时期最能成就的就是念佛法门，此为佛法第一法门，而念阿弥陀佛是念本名，是上乘的佛法。您现在开始就专念阿弥陀佛，读无量寿经，就只读这一部，如此才能专精，十年之后绝对不得了，净空法师说如果这么做，十年后可能超过他十倍、百倍! 11.只要心生慈悲，便不会被美女所诱惑，将美女视为母亲姊妹，想想母亲、姊妹是如何照顾自己的，相信淫欲心就会消退了。这要常常观修，将所有人都是为自己的家人一样对待，不只能提升德性，学佛者亦能有所成就。《四十二章经》:「视老如母，视长如姐，视小如妹，视幼如女，此为抗拒女色，养心最上乘之法。12.每日宣传戒色吧或帮助吧友，资历浅即宣传，资力稍深可发个短文提携新手。本吧的众多前辈都很照顾我们，我们也应以感恩之心回报，其实很多人能否戒成功的关键就在于这点了，如果过于自私的话，是可能会破戒的，这是许多成功者的心声。如果您愿意，可复制此文贴在新人的帖上，帮助别人可以大量减少破戒的机率，老手们都知道13.每天走在路上祝福每个人身体健康，事业有成，学业进步，平安愉快等，将可净化自己的心灵，累积正能量。财布施得富贵，法布施得聪明智慧，无畏布施得健康长寿。14.遗精问题，我稍微讲一下，每天都要做固肾功，建议是快板固肾功，本人睡前做一两百个(我做的是快板，详细可参考戒为良药第64季)；睡姿必须为吉祥卧(本人将大腿与胸膛之夹脚摆小于90度，且为避免翻身，会靠墙而睡)，此是根基。另外站桩、太极拳、仰卧起坐、平板撑、金刚铁板功等皆能减少遗精次数。其中固肾功、金刚铁板功(推荐)、平板撑、仰卧起坐建议每天都要做，效果很好，这些学会不用五分钟，做到的话应该能大幅减少遗精次数。平时不要生气，或是过度运动，只要会导致遗精的因素都要尽量避免。晚上少吃肉和辛辣食物能减少欲望，最好可以吃素，信佛者可念佛入睡；当你平时脑中出现黄色画面时，一定要立刻断掉，保持内心平静，这样即使做春梦时也能保持内心平静，进而防止遗精。请自行搜索以下精品帖(因为发网址会被删):SY后遗症大全及治疗恢复身体方法集合帖、治疗频繁遗精超级大集合、戒撸最直接最有效的，可以快速治好肾虚的方法之王
不出汗，出太多都不好
跑步都可以把你们跑虚了，你们特么怎么不呆家里供着自己。卧槽，一群傻逼
跑步出汗不是正常的吗
持久的戒色就必须扩大心量，有宽广的胸怀，孝敬父母，顺父母心意，日行一善，与人为善，有感恩心，不自私，有利他人之心，大力宣传色情危害，帮助他人戒色，持之以恒，坚持的做下去。自己一定会戒色成功，也一定会迎来一个全新的自己。远离一切不良信息，提高思想觉悟。提高警惕，不要在欲望中沉沦迷失自我，吸黄毒的人最后的下场太惨了，实在可怕。我已经吃够了这种大苦。（切记：戒色就是行善去恶的过程，心怀善念，远离一切不良信息，助人为乐才是安身立命之根本。相信积累的力量！没有黄毒，我们的身体才会更健康，家庭更幸福美满，工作顺心如意。）要发永断邪淫之心。（做人上人就必须勤奋，坚强，正直，诚实，善良，自利利他，积极向上，把这些简单的做人道理变成我们的血与肉。贯彻执行下去，自己的未来人生一定会光明无限。）一定要相信积德行善可以改变命运，这条法则，在宇宙中发挥着它的作用。如果没有善心，不去积德行善，没有感恩之心，戒色难以为继，这是铁的定律。相信行善的力量，相信积累的力量，不积跬步无以至千里，加油，戒掉恶习，人生走向光明。祝你早日脱离苦欲之海。
微微出汗最好，不要大汗淋漓。注意休息，劳逸结合
不要大汗。出点微汗更好些。能坚持跑步很有益处的，加油！
应慢跑和散步
现在开始戒除sy还不迟！好好看看我下面说的，做到它，戒色成功就离你不远了，加油。戒色第一点：彻底认识色欲的危害，真正认识危害了你就会害怕，害怕你自己因为sy导致的症状爆发生不如死，这样戒色初期才能克制自己。戒色第二点：断除一切诱惑和h源，必须永远远离绝对不可以再接触，不然就一定会破戒，哪怕你戒了几百天也一样。前2点做到了戒色才刚刚开始。第三点：学习大量戒色知识提高觉悟巩固前2点。第四点练习观心断念，断意淫断欲望。念头等于行为，因为你有了这个念头才会去做，才会看h才会破戒。如果你真正做到观心断念了戒色成功一半，戒色轻而易举突破百天。第五点就是戒色剩下的一半：行善积德，做善事帮助别人改掉自身一切坏习惯孝顺父母尊老爱幼。第六点就是把1-5点每天巩固：也就是保持警惕。这6点做到戒色不难。相信自己，不要怕失败，不要放弃，不要气馁。戒色-不死不休！戒色核心在于多多学习戒色知识提高觉悟战胜心魔《戒为良药》是一本专业的戒色书籍，领悟其中的精华自然可以戒除sy。《了凡四训》教你如何改过自新行善积德。《弟子规》是中华传统文化的精髓所在，教你如何做一个有道德的人，有孝心、爱心、善心以及如何修心修身修德……戒色即是修心戒色即是观心戒色即是断念
快走或慢跑。
早上或者下午5,6点可以跑，晚上最好不要跑。尤其推荐你早上早起跑步，阳气提升很快！不要怕出汗，只要还能承受住那就不要太在意。
早上跟晚上吃点盐巴，一小半勺，直接喝下去。这样流汗会少些。
看自己身体情况，如果觉得不舒服就马上停止。不要跑太快太猛。其实想要身体恢复健康最好的方法就是行善，孝顺父母。帮助别人戒色，宣传邪淫危害。
不是的，只要不出大汗就好，适当运动对身体很有好处，建议把跑步坚持下去。继续彻底的戒色，控制意淫。每天坚持来吧里学习戒色知识，把戒色当成生活的一部分。加油，推荐给你这篇帖子
如果身体不是很虚弱没事，运动后要早睡早起、合理饮食
把七楼那货删了吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或有的人认为出汗就能减肥，为了快速瘦下来=便坚持长时间跑步，势必要让自己大汗淋漓，衣服湿透。然而，跑步出汗不一定就能减肥，还可能引起引起身体健康问题。
　　跑步出汗减肥或有一定效果
运 动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消 化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热 量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
看到这里，一些平时跑步大 汗淋漓的妹子心里开始窃喜了，以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时 出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
　　出汗越多并不代表减肥效果越好
汗 液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时， 血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
　　重训的好处很多，不管你是想要减肥、健康、健塑身甚至想冻龄，快来重训，一定搞定!
　　先不论你身材高矮胖瘦体型为何?每个人心中或多或少都对自己的身材有所意见，不是啤酒肚过大、就是担心手臂一挥便会像蝴蝶一样翩翩飞舞。而就在此时
　　你在跑步时会紧握拳头吗?还是你天天跑步，可是却不见减重和健身成效呢?原来跑步大有学问，除了跑步姿势，跑前的准备也很重要。只要留意几个小动作
　　「如果男人没有6块肌，凭什么取笑女人没有34D曼妙身材呢?」男人都想要拥有健壮的肉体，除了保持运动以外，「饮食控制」也是健身很重要的关键点。唯
减肥真是一个磨人的小妖精，开始痛苦、过程艰辛，但幸好结果往往迷人。每天不断飙升的气温，越来越晚的天黑时间，提示着我们冬天过去了春天真的来了，
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运动时，一定要流汗才有效果吗
更新时间： 21:38:05　|　文章来源：本站原创
　　为了练出“马甲线”，在健身房里挥汗如雨；报名参加城市马拉松比赛，每天坚持跑10公里……如今越来越多的人通过运动健身来达到减肥塑形、强身健体的目的。最近，在微信朋友圈中流传一条关于“十大健身谣言大揭秘”的消息，这些谣言的真相是怎样呢？是不是条条靠谱？　　谣言一：运动必须流汗才有效果　　点评：一般运动多少都会出汗，我们不能强调出汗的多少，而是要求全身性的有氧运动。　　谣言二：跑步会增加小腿肌肉　　点评：跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步会增加一些肌肉，但没必要担心，只要跑步后注意拉伸，改变肌肉线条，肌肉就不会堆成“块状”，显得那么丑了。　　谣言三：锻炼后肌肉酸痛说明效果好　　点评：人们在运动后都会有肌肉酸痛的感觉，通过放松、拉伸以及冷热水的刺激都会缓解，但是锻炼不能过度，也不能追求这种酸痛感，要适可而止。　　谣言四：训练时选取的重量越重越好　　点评：每个人都有自己的训练强度。比如你手臂提杠铃，最大力量是20斤，那么训练时的力量选择就是20斤的30%~70%，超过这个幅度就容易受伤。　　谣言五：有腹肌腹部力量比没腹肌强　　点评：这个观念有点“奇葩”，有腹肌的人腹部力量当然比没腹肌的强，不过有些人有“隐形腹肌”，这就不太好比较了。　　谣言六：有氧无氧运动区别在时间　　点评：一项运动是无氧还是有氧，主要取决于运动强度。比如你跑步，达到气喘吁吁无法说话的地步就是有氧转成无氧的过程。　　谣言七：连续有氧运动超过30分钟才能减脂　　点评：只要运动就是在消耗热量。运动时间越长越能减脂。　　谣言八：停止运动，肌肉会变成脂肪　　点评：两者没有对应关系，只有摄入的热量大于消耗的热量，才会堆积脂肪。脂肪是吃出来的，而肌肉中的蛋白质是不会变成脂肪的。　　谣言九：女生不要锻炼肌肉会变成肌肉女　　点评：价值观不一样，女生如果有肌肉线条也可以改变体形，很健美。　　谣言十：想锻炼哪个部位就需要天天不间断训练才有效　　点评：锻炼后需要有个休息的过程，在没有恢复之前最好不要锻炼。
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跑步出汗的好处
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很多人都认为,只有满头大汗喘着粗气的运动才是最有效的, 但是这种运动对年轻人来说也许是合适的, 但未必对所有年龄段的人都合适。而且如果你身体肥胖, 跑步会加重你膝关节的负担, 每跑一步, 对膝关节都是一个强力的冲击。再说了, 跑步不是人类最基本生活方式的一部分, 而走路才是。所以, 要想做到天人合一, 一定要采取更符合人性特点的运动方式才行这个因人而异,有一个标准,就是你运动完了, 有一种神清气爽和略有疲倦感最好。当然, 如果你大汗淋漓的运动, 反而对健康不好。要知道中医认为, 血汗同源, 大量的出汗, 会造成你的气血受到过多的伤害, 并不适合养生。这就是为什么很多运动员并不长寿的原因。
我的观点：
第一是健身房空调开的大易出汗
第二，是你身体虚易出汗，素质上去了这点运动就不算啥了
排毒，出汗后洗完澡很舒服
排毒和促进新陈代谢和调节心情。
排毒，这个很重要
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