大腿乳酸堆积怎么排酸外侧为什么堆积乳酸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-07 16:15 标签： 大腿乳酸堆积怎么排酸

又到了一年一度的减肥季，很多人开始脱掉了厚厚的外套运动减肥了。当运动完第二天身体开始酸痛的时候，有些美女就开始幻想是不是自己的脂肪开始燃烧了。真是这样吗?

锻炼完身体酸痛的这种现象原因，是与肌肉的能量代谢有关。学过生物的人都知道，肌肉的收缩需要能量，而能量的产生，是因为肌肉中的能量供应的三个系统：磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。在氧气充足或是肌肉在静息状态时是有氧氧化系统在运作，糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳，这个过程中再合成 ATP，ATP是肌肉能量的直接来源。

但是当人进行剧烈运动的时候，耗氧量增加，使肌肉处于相对缺氧的状态。这时候是磷酸原系统和乳酸能系统在运作。磷酸原系统产生磷酸肌酸，而乳酸能系统产生乳酸，其中乳酸占大多数，乳酸在肌肉内大量堆积，就会透过肌肉中的化学感受器使人产生酸痛的感觉。

同时，由于乳酸等酸性的物质积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收H2O产生局部肿胀，这也会使人产生酸胀的感觉。

运动后的酸痛;一般分为DOMS以及肌纤维撕裂两种状况

若是在短时间内，反覆的给予同样的压力，就会造成肌肉收缩不顺畅，动作控制变差，容易造成运动损伤。一般来说，敏捷度、爆发力、技巧这些训练后，组织需要48小时到六天的休息时间，才能够提供足够的休息。

特别要注意的是;所说的休息，并非躺在床上，或是坐在椅子不动;有效率的休息是尽快让肌肉在理想的长度、关节在理想的位置。这就是为什么，我们要在跑步后进行拉伸的原因。理想的拉伸，应该要在3~5分钟内帮助训练后的身体正位、恢复正常的活动度与动作控制。

在锻炼初期，很多人往往因为这种酸痛感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时继续坚持有氧慢跑，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

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长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本反应,这个“酸”大家将原因归咎于乳酸,随后的恢复跑也就顺理成章地被称为“排酸跑”,随着这个叫法的普及,“排酸跑”逐渐被理解...

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