要了解蛋白粉，不要丑化也不要把他当神话?　　先把这个视频耐心看完.后面会有很多详细说明 以及怎么买才能买原装的便宜的和你自己需要的粉　　　　你早该知道的关于乳清蛋白粉的一切【扈】　　看视频的时候注意一下他最后推荐的几个市面上常见的蛋白粉.嘴巴里面说其实没什么区别。但是稍微懂点的人一看牌子和字体颜色就知道什么意思了。可能是怕公司找他麻烦不敢太明目张胆了，只能暗示下.　　上面说了增肌粉和蛋白粉的区别，不是特别瘦的人不建议吃增肌粉.增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少.半个月就吃完了.蛋白粉可以吃2-3个月，都是练后吃一勺.　　健身人群每天需要的蛋白质就是体重多少公斤=多少克.120斤就是需要60克，日常摄取是主要的，蛋白粉只是补充。　　蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃.健身长肌肉就是，通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质..长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大.也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉.健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。　　强烈推荐上面的视频，　　关于蛋白粉提取制作的视频以及理性选择 看你该不该买这个　　里面分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别.还有对比其他事物摄取的成本.他上面是按4-500一桶算的.如果海淘300左右的成本回低更多（视频作者应该还不会海淘）　　不要和我说什么美瑞克斯?康比特之内的都是国内广告火教练推荐多只有卖国人，其他国家都没人要的.也不要说什么国内进口的，都是进口的原料自己灌装的，里面的猫腻你懂的.（连食品安全都不放心的国度，先是搞奶粉，现在又搞保健品.贵就算了里面是什么东西都不好说，效果好不好也不知道。买到手还到处去鉴定真假，这个是何苦了）要买就要买原装进口的，方法对价钱才国内的一半。能让新人买到美国直发的原装粉，价钱也低的多，但是很多粉商肯定要鄙视我.新人买海淘的.健身吧什么里面黑的很，什么教练什么团队指导新人都是精品贴.什么免费指导新人，聊几句就要你买他的粉，价钱也贵死人。在吧里一谈海淘马上删帖，什么原因就自己去想了
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　　为什么不在X猫X宝上面买进口的 就看看这个贴 14年健美吧曝光的 在X猫上买的和美国直发的不一样　　后面跟帖很多，可以去了解下.没人想买到针对中国人设计的粉.　　　　原帖地址：?/p/　　为什么不去买国内的。现在国内就2个牌子X比特 X瑞，后面这个是打着美国大旗进来的 说的全美销售最好的，但是在美国健身补剂专业网站BB网上他是排名180多名垫底的.完全都是买的广告商品。想一下太阳神，蚁力神，脑白金吧.
　　国内保健品市场不成熟，基本没有实体店，全是网购和健身房在卖.美国都是在超市买 5磅的蛋白粉就是40-60美金一桶非常便宜.国内没有正规的市场就没有监管.网络销售主要是X宝。上面他品牌限了最低销售价的，底过这个最低销售价就会被投诉导致商品下架.所以网上价钱很统一。我朋友就是做健身房的，给我说了进价的，当时我都惊讶了。具体价钱我就不细说，说太直白了也没意思都是为了赚钱的.　　网购主要就是X宝 JD 但是做过网店的都知道，所有品牌商品，都有个公司规定了的最低价.如果你底过这个价，公司就要投诉你，导致商品下架.这个就叫价格保护.　　就是因为网上的价钱能统一，健身房进价很低，健身房也愿意卖这2个牌子.现在的人都会淘宝，健身房就是按淘宝上的价买都大有赚头，还不说比淘宝肯定买的贵点。各位吧友就没觉得奇怪吗，什么东西在X宝都有价钱特别低的，为什么某些牌子的东西就从来没有.　　为什么健身房不愿意卖国外的进口粉，就是因为海外代购太多，价格比较透明。卖了没什么利润，索性就不做，只买利润高的，反正新手才接触健身的时候也不可能了解这些东西.我自己买的第一桶粉就是欧普金牌5磅 健身房买成800.当时X比特500 我还是直接选择的进口货.　　其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样.奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方.买个品牌，吃个放心而已.有小孩子的都知道，也行人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化.就只有换其他的牌子和配方.　　所以说都是因人而异.不可能一个商品就满足所有人的需求.一款不好就换另一款，找到个自己适合的就可以了.
　　再说网上买进口的粉.我就直接说白，只要粉是中国的发出，不是美国直发的.基本都有问题。上面的贴是天猫的都是这样。你说说其他集市卖家的会这么样.　　不要说什么防伪什么密封.就连苹果6水货进了中国都被换配件，一桶粉有难度吗，这个是暴利的.　　国内要进口 按正规渠道就要缴关税，关税怎么缴的，参考进口汽车吧，这个最简单价格大家都知道.如果个人报关，一次1桶2桶到可以免关税.网上有很多小卖家美国直发的一次就只发一桶两桶的.这样的就可以买，物流直发的自己可以查，不会买到有问题的.　　现在问题来了　　但是你看看国内网上销售的卖的好的一天买几百桶.几十桶，个人报关的能跟上货源吗？　　只可能报关大量进口，但是成本就会高非常多，主要是进口的关税.　　因为有国外代购的价格压的低了，又想要赚钱.这么办？　　混装，有良心的7桶混成10桶。里面加的什么这个完全看良心 只要不出问题的就好。没良心的3-4桶混10桶都有。这个就是为什么纯度底，为什么粉肉眼都能看出和直发的不一样.参考上面健美吧的帖子.　　反正这些东西都是公司说了算，就算你权威鉴定出成分不一样，官方只需要说针对中国人体质改良的就是
　　特别注意 健身补给很多 氮泵 肌酸 BACC 睾酮 等等 才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道 吃什么都突破不了了　　蛋白粉也只是补给，吃了效果好不好，还是要看你自己怎么练 方法要正确了锻炼了事半功倍.不可能吃了不动肌肉就自己出来了，增肌粉可能但是长出来也是脂肪，不会是肌肉。　　这里说下 增肌的人 想堆体重 就是特别瘦的人，你锻炼千万不能做有氧，做有氧超过30分钟就会分解脂肪和肌肉.只能做器械和力量锻炼。　　以前有人问我，他吃了一桶蛋白粉?天天在锻炼为什么体重没变化。我就问他怎么练的，他说他每天跑5公里.　　你们说这个这么能增肌。　　有氧 就是跑步 有氧 骑车 都是减脂用的，你增重天天有氧还想长肉，看看练长跑的就知道了.
　　有人神话蛋白粉，说吃了就要长肌肉.吃的多长的多，这个是卖粉的说的.　　不要信.你不锻炼是不可能长肌肉.吃的多只是拉的多而已.7分吃3分练，这个是永恒不变的道理，补充足够的蛋白质，可以事半功倍而已.不愿意去流汗的人只能去羡慕人家的身材.　　有人丑恶化蛋白粉，是不了解他，或者是那种吃不到葡萄嫌葡萄酸的人.说吃了粉都是长的死肌肉 虚肌肉.粉一停就要变脂肪要变形.　　也不要信，蛋白粉只的提取物使用更加简单，经济。和你平时多吃牛肉 牛奶这些高蛋白粉食物一样，上面的视频已经分析过了，没人说天天吃牛肉肌肉长的好的人，不吃了牛肉就要反弹变形的道理.　　反弹变形是因为长期不锻炼，你看看退役的运动员.什么罗纳尔多，马拉多拉，小罗这些.顶级的足球运动员，服役的时候身材多好，不管他们吃的什么补给 或者是根本不吃补给.退役了 享受人生了，不运动不锻炼了，看看那一身的膘.　　最后一点，不要说死肌肉活肌肉，我也不想说这个道理有没这个说法.我只是说10个练肌肉的 9个就是为了出块头装B.你练了不长肉，你练他干什么.　　要的就是你在看风景，看风景的人在看你的感觉.　　有兴趣的，你去健身房找个肌霸说，你一身死肌肉要它有何用.　　你信不信 他单手让你上墙　　人家卧推自己体重 或者超过自重，你去推 自己体重的半都推不动.　　所以说不要争论什么死肌肉 活肌肉。没有任何意义.包括现在流行的囚徒健身.说的也是一堆理论，真正能有什么用，能做到最终式的，到目前都看不到一个完整的可以信服的视频
　　下面介绍下 怎么买到美国直发的粉才最便宜　　为什么美国的粉好，因为他专业，几十家补给商，竞争也激烈.随便一家末尾的公司也比国内的好太多，主要是他的专业性，以及市场监管力度　　海淘是在购物网购东西的统称，不是一个网站.经常买的是美亚,V站，BB网，IHERB?　　今天我介绍IHERB 因为目前他有个活动?　　iHerb 1994年成立以来向世界60多个国家输送天然保健品，现在拥有我们共有超过1500个品牌，3万多种高级保健品.这个贴只说这么海淘健身补给.iherb现在在做活动，新人首次购物满40美元可以直接少10美元，还有8%的折扣，还包邮，活动结束后，以后价格可能要贵点　　这个是BB网 全美保健品买的最好的网站?/?在上面看什么卖的最好，只看销售排名不是在BB网购买.全英文的要双币卡 邮费也高，再在做活动的iherb/?下单购买。这样最科学.　　楼主专门给各个品牌公司写过英文邮件，都是得到回复是官方授权销售的。其实也不用担心这个如果跨国公司都卖假货，他早被告破产了.在美国的知识产权是保护的非常好的，不要拿比.　　我只在上面买果蛋白粉和健身补给.其他保健品没买过。吧友自己有需要自己去试　　以前就写过邮件问过 ON公司 IHERB上面的欧普是不是他们授权销售。当时邮件没保存。这次重新问了，还问了天猫?京东?是否为授权销售，他们只承认了IHERB 为授权销售 天猫和京东不做回应，邮件截图，　　　　　　 这个是on的邮箱地址 有问题自己问 英文用百度翻译?学霸无视
　　下面是iherb海淘蛋白粉教程。首先登录
。也可以直接登录带有优惠码的网址：?rcode=DDD302。这个是直接中文页面，还避免了有的人忘记输出优惠码，最后错过减十美金的优惠。　　点击左上方美国国旗选择中国国旗就自动转换成中文，货币也换成人民币了。　　
　　点击上方标签体育运动，再选左边类别乳清蛋白就就可以看到美国销量第一的蛋白粉欧普特蒙。　　
　　进入后看到五磅巧克力味的欧普特蒙标价421元，点击右边的加入购物车。（图片右边有写着运输重量7磅也就是这个粉的包装重量。这个网海淘如果想满二百四包邮就都不能超过7磅，而且价值不能超八十美金。如果选顺丰就满二百四要13块邮费，一百磅重量，价值同样不能超八十美金）　　
　　最重要的一步来了！！！在右下角输入新人优惠码 DDD302 再按右边箭头刷新马上减去六十，变成了336了。 左下方显示包装重量7 磅没超过7磅限制重量，所以不用理他，快递默认合众速递（只要这个才包邮）然后点击前往结账。有顺丰可以选。要十三，这个看个人喜欢，我比较喜欢包邮.　　　　
　　点击结账就有让你登陆账号，没有账号就就直接右边注册。输入账号密码后下方有两个选择。想邮件收到广告就选择是，不想就选否。然后点击创建账账号.　　
　　结账时就会让你填写地址，国家已经默认中国直接跟着图片填就好地址二不用填　　
　　输入地址后会让你输入身份证号码。一定要跟收件人名字对的上不然不发货。　　
　　输入身份号码进入页面选择付款方式这里有信用卡付款（双币信用卡），支付宝付款，财付通付款。推荐支付宝付款最方便，信用卡付款会让验证，楼主也没试过，财付通是最近才加入楼主也不会用　　　　。
　　点击下一页就确认收货地址，联系方式是否正确，对了收件人必须和身份证名字一样，不然发不了货（付款后会收到要求验证身份证的邮件，合众速递要。顺丰就不用验证）。请确认清楚订单信息，提交订单就修改不了，信息填错，这个号就不能购买成功，下次也没有新人优惠了。得开新号用新的身份证地址信息来注册了。用了旧的身份证很容易被查到，最后也是退款，取消订单。这里还有折扣5%，最后是336到手，是不是比国内优惠。国内都是卖500左右（上个月是320到手，主要是看汇率，然后价格每个月更新一次）　　
　　弹出支付宝付款界面，手机有支付宝直接扫描左边二维码付款就行，非常方便。没有就在右边输出账号密码付款。有人问左上方怎么写的即时到账，这不是淘宝买东西 即时到账也不奇怪。担心完全多余。毕竟是大网站，只要你取消订单，钱还是会退回支付宝账号里。　　
　　付款成功后注册的邮箱就会收到邮政身份通发来的邮件说需要验证身份证。点进去有两个链接只用选择一个进入验证身份证。哪个方便用那个。注意：现在合众速递还是需要验证身份证。大家买完进邮箱看看有没有收到要求验证身份证的邮件。客服说两个快递都不需要上传，可能迟点不需要上传。顺丰现在就不需要上传身份证。　　　　有的人收不到验证身份证的邮件。可以直接登录 。点击右边短信找回快速登录码登录进行验证身份证。‘　　
　　显示上传成功就行，就完成了。验证完就等审核通过就发货 登录iherb账号看订单详情 TX开头那个就是快递单可以上百度搜合众多速递 打单号看快递到哪里。显示进行中就是准备发货。没发货合众速递那里会显示无法使用，别紧张。只要发货了就会显示TX开头的单号　　　　出现下图一大片英文说明是照片过大上传不成功，建议修改图片，尺寸保持在300K左右。电脑的可下载2345看图王。打开图片点击菜单就能修改了。　　
　　首推全美销量第一的。欧普特蒙金牌一桶75勺左右 每勺30克,24克蛋白质。我一直在喝这个牌子，口感和配方也是我喝过最好的。运动一勺，能喝两个月。强度大早上或睡前喝一勺。340到手。　　欧普三个味的购物车，自己删除不想要的味道。结账。链接：/tr/cb?pcodes=OPN-02645_OPN-02868_OPN-02866&rcode=DDD302 　　　　肌肉科技四磅正氮乳清蛋白，里面是分离乳清蛋白加肌酸，分离乳清蛋白是比乳清蛋白更好吸收的蛋白。价格也更贵。肌肉是是加力量和抗疲劳促恢复的。标价372新人买283到手。某宝盈奥卖500多旗舰店要600 多。　　肌肉科技味四个口味购物车。直接删除不要的口味，结账。链接：　　/tr/cb?pcodes=MSC-70330_MSC-70329qty2_MSC-70331_MSC-70328&rcode=DDD302
　　这个是肌肉科技的正氮的图。　　
　　MHP五磅增肌粉。up your mass 经过10多年的研究和开发已经十分强大，即使再难增重的人使用本产品后体重也能在短短的5周增加16磅。标价280 新人优惠六十但是最后不够240所以无法包邮要收24邮费，最后230左右到手。性价比比去买肌肉科技，美瑞克斯的增肌粉强多了。某宝买499 销量一百多。三个口味的购物车。直接删除不要的口味链接：　　/tr/cb?pcodes=MHP-73260_MHP-73210_MHP-73250&rcode=DDD302　　
　　迪马泰斯这款乳清蛋白五磅还是蛮便宜的，有兴趣可以看一下销量还是蛮不错的。输入优惠码也是280到手。巧克力链接 /tr/cb?pcodes=DYZ-56004&rcode=DDD302　　
　　经济条件好的可以试试分离乳清蛋白，比乳请蛋白更好吸收。欧普的白金水解就不错3.5磅，跟欧普5磅的乳清蛋白一样价钱。巧克力味链接/tr/cb?pcodes=OPN-02638&rcode=DDD302　　　　迪马泰斯这款3磅的分离乳清蛋白还是蛮便宜的，有兴趣可以看一下销量还是蛮不错的。巧克力味链接：/tr/cb?pcodes=DYZ-35313&rcode=DDD302　　
　　肌酸介绍：　　肌酸（Creatine）是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。　　有兴趣可以试试。推荐欧普特蒙的一水肌酸 没味道 要配合葡萄糖喝。也不贵300克63块。一次五克能出60次左右。有人算冲击期 有人不算冲击期看个人喜好 就是喝一段时间 要停用 　　　　不喜欢一水肌酸的没味道不溶于水可以试试肌肉科技的黑金盐酸肌酸 有味道很酸 价格高一些。不需要冲击期，效果更好。都是用一段时间就得停用。　　
　　下面是手机教程　　手机海淘也很简单，登录. 拉到最底下点美国国旗，切换成中国的国旗， 就变成中文。　　　　点体育运动，就可以看到欧普特蒙了，卖的最好的，也可以在类别里查找，或者搜索。　　　　看到欧普421。点击加入购物车。　　　　最重要的一步来了，往下拉框框的地方输入礼券码：DDD302减10美元。输完按下旁边箭头刷新，就可以看到优惠了。　　
　　点击结账，会让你登录帐号。没有就注册一个。　　　　创建好了就输入地址。照下图填就好　　　　输入你的身份证号码。名字跟身份证要对的上。不然不行。　　　　选择支付宝付款进行下一步。　　
　　确认信息。这一步很重要，要是提交了，你后来发现错了，是修改不了。所以谨慎，只能取消。这个号就没新人优惠，连着你身份证的，也就是这个身份证也没有新人优惠了。不要来多一个号用这个身份证买，最后被查到会取消订单，退钱。想要有新人优惠就得开新号用新的身份证，地址手机都不一样来享受新人优惠。支付宝一样问题不大。　　　　下一步就弹出支付宝页面让你付款了。付款后合众速递的要去邮箱看有没有要求验证身份证的邮件，有就点击链接进去验证身份证。客服说现在不要上传身份证。可是有人反映要。可能迟点就不用了。顺丰就不需要。　　注意事项：　　1.新人第一次购买输入优惠码后，购买不成功也没有新人优惠了，千万别用你的身份证再开一个新号享受新人优惠，到头来会被查到要退钱，取消订单的。正确做法就是开新号用新的身份证，地址信息不一样买。有人说支付宝一样没关系。享受过新人优惠的也可以用这个方法。　　2.只建议在这个网站买健身补剂，别买洗护用品什么，最容易被收税。健身补剂不会收税，我以我八次购买经验保证。　　3.快递时间又快有慢，正常十天，慢的有二十多天。主要是海关那里效率不行。转了EMS就快了。　　4.还有问题可以加我QQ号
　　看不到视频的直接打开链接　　/programs/view/DSSJdNx4P20/ 土豆　　/v_show/id_XMTI3NjY5MjI5Mg==.html?from=s1.8-1-1.2 优酷
　　脸呢？转发我的帖子也不署名，标题也难得改啊　　未经本人许可私自转发传播本人帖子，原帖地址
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规健身用的蛋白粉究竟应该在什么时候喝最好？ - 今日头条()
一提到健身饮用蛋白粉，绝大多数人都会说“建议你在训练之后半小时内饮用”，这一点是绝对没有错的，因为此时是一个蛋白质吸收的窗口期抗阻训练之后的30-60分钟。在这个窗口段中，你的肌肉正在像海绵一样地快速吸收着营养物质，能够快速吸收的乳清蛋白粉配上一些快速碳水化合物是最好的选择了。除此以外，还有哪些饮用蛋白粉的重要时间点呢？ “起床后”和“睡觉前”同样是两个非常重要的时间点，说应该起床后补充蛋白质的是因为身体在睡眠时需要持续供应蛋白质，所以起床时身体处于缺乏蛋白质的状态，而说睡觉前补充的，是因为肌肉在水面时进行修补，需要持续供应蛋白质。这两个说法看起来都没有错，但是作为一个有一点强迫症的人来说，我就是想要搞清楚，到底哪一个时间点更为重要一些。 首先来简单分析一下睡觉前喝的理由。首先提出三个概念“氮平衡”“正氮平衡”“负氮平衡”，上述的三种平衡状态，其实可以简单理解为一个生物化学双向平衡方程：当体内氨基酸水平（浓度）高到一定程度时，体内则会偏向于往肌蛋白合成方向发展，也就是化学方程式正向趋于平衡（正氮）；相反氨基酸水平低于一定程度，肌蛋白则趋于分解以弥补氨基酸水平，也就是化学方程式逆向趋于平衡（负氮）。 白天因为我们有三餐以及一些加餐作为保证，所以想要身体处于“正氮平衡”并不难，但是到了夜间，我们不再进食，那么体内的氨基酸水平必然会降低，这时候身体就很容易处于“负氮平衡”，也就是肌肉消耗状态了。所以，在临睡前有的人会事先吃一些能够持续供应氨基酸的酪蛋白，来促使夜间身体也依然处于“正氮平衡”。 我们再反观一下起床后补充蛋白质的理由：因为身体在睡眠时需要持续供应蛋白质，所以起床时身体处于缺乏蛋白质的状态。早上补充蛋白质的前提是“起床时身体处于缺乏蛋白质的状态”，但是如果我们在临睡前已经补充过缓释蛋白了，是不是早起之后身体就不再处于缺乏蛋白质的状态了呢？ 于是乎，晚上睡觉前再补充一次蛋白质这个做法似乎已经很合理了，但是这时候又有另外一个问题出现了，当我们睡觉的时候我们的胃也是需要休息的，如果喝了缓释蛋白，胃部就不可能在我们睡觉时得到充足的休息，而且睡觉前喝蛋白的量也很重要，量大了能量就会堆积转化成脂肪，或者直接排出体外，浪费了。但是所有事情都不可能十全十美的，为了肌肉，可能有的时候真的需要有一点点的牺牲精神了。 说了这么多，我总结一下我的个人观点： 1.训练后的半小时内饮用一次蛋白粉。 2.睡觉前饮用一次缓释蛋白粉（量自己把握，不宜过量） 3.若睡觉前没有饮用蛋白粉，建议早起之后饮用一次乳清蛋白粉 以上是我对“蛋白粉到底什么时候吃”这个问题的一点拙见，若有考虑不周请指正。
一罐5斤的蛋白粉才600块钱，我喝了三个月了。不是每天喝，我就是锻炼完喝上一次。平时吃饭补充的还可以多吃鱼肉。
不喝锻炼出来的肌肉不容易走型
我没喝蛋白粉，是用开水冲鸡蛋清代替。每天早中晚7个鸡蛋清，训练完加点鸡胸肉，效果也不错。
//@z捷克 :没钱少抽两包烟就有了
我一般晚上八点开始健身到九点，休息半个小时喝杯蛋白粉，配全麦面包，白天要上班。坚持一个多月了，希望我能继续坚持下去。
千万别买蛋白粉
吃饮食好对身体好
这东西始终不太好，见仁见智了
我是纯天然
健身没喝过
型比喝过的好点
如果你的健身力度和时间上量不大没必要喝多吃鱼和鸡肉，鸡蛋，牛肉就好。
最好别喝，当然你觉得自己命长喝点没事
希望我用心写的，你们都会喜欢。
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司蛋白粉并非人人都能吃
核心提示：很多人热衷于吃蛋白粉，认为是补充营养，对健康有利。殊不知，蛋白粉也并非人人都能吃，一般正常饮食的健康人群是不需要额外补充蛋白粉的。
　　蛋白质是维持和修复机体及细胞生长所必需的营养素。目前市面上有很多类产品，有些人认为吃蛋白粉就能补充营养，因此长期吃，但蛋白质绝不是越多越好，也没有“超能力”，建议大家合理选择。　　首先，可以明确指出，正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每日吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，1～2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆类制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。　　蛋白粉是提纯了的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的粉剂，或是上述几种蛋白组合体构成的粉剂。它多用于纠正机体蛋白质，主要适用于三类人：1.体内的蛋白质处于重度亏损状态者，如创伤、、大面积皮肤溃烂、感染、多发性、胃动力障碍、合并恶病质、、患者，以及做过外科大手术、肿瘤放疗和化疗的患者。2.蛋白质的摄入或吸收存在不足者。如神经性厌食、、小肠吸收障碍患者。3.处于某些特定阶段者。如孕妇、乳母和胃肠道功能较弱又进食少的老年人。　　其中，前两类人在经医生确定肠胃功能允许时，可以口服蛋白粉。儿童和青少年可正常进食者，建议以自然膳食为主，一般不需补充蛋白粉，除非是处于大运动量锻炼期间，或是学习压力很大、因为挑食或素食无法从饮食中摄入充足的蛋白质。大家在选用蛋白粉时，还应避免以下四个误区。　　靠蛋白粉减肥。“高蛋白减肥法”曾经流传很广。这种减肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。这样会引起蛋白质过量，必需的脂肪酸、、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往，会引发贫血和营养不良，很可能减肥未果身先伤。　　靠蛋白粉长个、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响。蛋白质只是整体营养中的一部分，它既不能够，也不应该替代其他营养素。相反，大量吃蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成无形的、严重的负担。
　　靠蛋白粉增强免疫力。“罗马不是一天建成的”。抵抗力的建立和维护，其实是一个复杂的系统工程。它由机体自身的调控、适宜的能量摄入，以及合理而完整的营养素构成。显然，单靠蛋白粉是远远不够的。不仅不够，如果不好好吃饭而单纯依赖蛋白粉，只会使抵抗力受到损害。　　靠蛋白粉促进胎儿生长发育。胎儿正常的生长发育单靠蛋白质是远远不够的。如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多的蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事的。相反，还会加重孕妇的内脏负荷。　　此外，对蛋白粉成分过敏、胃肠功能不允许、胃功能衰竭、处于禁食状态的患者、急性胰腺炎患者、肾功能不全患者、肝硬化、肝性脑病患者和高位肠瘘患者等不宜吃蛋白粉。糖尿病患者要遵医嘱适当降低蛋白质的摄入。
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